深蹲也能当有氧练，只要你的筋膜，肌腱，肌肉这些组织都能承受几百上千次的深蹲冲击就没问题。有氧是个概念，很多运动都能变成有氧运动。&br&但是深蹲这个动作代替不了跑步，蹲是人类基本的动作模式，是爬到站之间的一个过渡过程， 而跑是人类在行为上区分其它动物的一个标志性动作，也是人类早期得以生存的必须手段，跑意味着的东西很多，不是一个周期性重复动作这么简单。
深蹲也能当有氧练，只要你的筋膜，肌腱，肌肉这些组织都能承受几百上千次的深蹲冲击就没问题。有氧是个概念，很多运动都能变成有氧运动。但是深蹲这个动作代替不了跑步，蹲是人类基本的动作模式，是爬到站之间的一个过渡过程， 而跑是人类在行为上区分其它…
运动会让新陈代谢趋于正常或提高，营养物质的利用与废物的排放效率就更高，内脏工作都会变得轻松，所以就不累。&br&咖啡就少喝吧，喝多了会让肾上腺素分泌紊乱，反倒睡不醒，容易累，还会对咖啡因依赖。
运动会让新陈代谢趋于正常或提高，营养物质的利用与废物的排放效率就更高，内脏工作都会变得轻松，所以就不累。咖啡就少喝吧，喝多了会让肾上腺素分泌紊乱，反倒睡不醒，容易累，还会对咖啡因依赖。
谁妖的？&br&&br&补充基本知识：&br&&ol&&li&减肥的目的是减脂：有些人盲目的靠节食，吃药品来减肥，其实多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重自然会上升。&/li&&li&新陈代谢与减肥：每个人体有不同的新陈代谢，依照个人体质不同，新陈代谢不同，所谓的有些人喝口水都胖，其实是这些人群的新陈代谢慢，导致摄入人体的过多的热量不能够按照自身的代谢速度代谢掉，多余的热量便会转化为脂肪，囤积在体内。&/li&&li&提升代谢速度：左旋肉碱(&a href=&/view/247278.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view/24&/span&&span class=&invisible&&7278.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。&/li&&li&健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。&/li&&/ol&&br&基本知识补充道这里，回答你的问题：&br&既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。&br&&b&核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可&/b&&br&-------------------------&br&个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。&br&有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。&br&推荐下薄荷网：&a href=&& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，有比较有动力。&br&PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。
谁妖的？补充基本知识：减肥的目的是减脂：有些人盲目的靠节食，吃药品来减肥，其实多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重自然会上升。新陈代谢与减肥：每个人体有不同的新陈代谢，依照个人体质不同，新陈代谢不同，所谓的有些人喝口水都胖…
越在意别人的评价和眼光，越找不到快乐吧……&br&&br&我健身快14年。经常有人问，这位兄弟练得不错，练几个月了？&br&&br&我说，14年。&br&&br&人家直接惊讶：14年才练成这样，不用功吧，不会练吧，没坚持住吧……blabla&br&&br&如果我在意这些评论，我就没有乐趣只有郁闷了，你说呢？&br&&br&2005年，我在健身房用器械做农夫走，抓举挺举，swimming，thrust，单侧负重起身侧卧一类动作，很多人都以为我有精神病，真的。
越在意别人的评价和眼光，越找不到快乐吧……我健身快14年。经常有人问，这位兄弟练得不错，练几个月了？我说，14年。人家直接惊讶：14年才练成这样，不用功吧，不会练吧，没坚持住吧……blabla如果我在意这些评论，我就没有乐趣只有郁闷了，你说呢？2005年…
运动时因应激激素升高，会产生免疫抑制，运动员感染的状况其实比普通人要严重。&br&&br&运动之所以对免疫有好处，其实主要在于运动后机体会倾向于补充比平常更多的蛋白质、脂肪和糖类，这些营养对免疫细胞的生长和活跃都有促进作用——如果运动后还挨饿，免疫系统很快会垮掉。&br&&br&相当部分免疫系统的缺陷是由基因决定的，也就是所谓的“自身免疫性疾病”——此时免疫系统并没有垮掉，而是将自身组织错误地识别为外来物质加以攻击。&br&&br&真正催垮免疫系统的，常常是因为外因，如病毒感染、药物、激素，以及并发症。
运动时因应激激素升高，会产生免疫抑制，运动员感染的状况其实比普通人要严重。运动之所以对免疫有好处，其实主要在于运动后机体会倾向于补充比平常更多的蛋白质、脂肪和糖类，这些营养对免疫细胞的生长和活跃都有促进作用——如果运动后还挨饿，免疫系统很…
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。你做俯卧撑深蹲，很难能做到心率150次/分，肌肉会先受不了。所以只有全身性的运动如跑步，骑车之类的才可以达到有氧的标准。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。你做俯卧撑深蹲，很难能做到心率150次/分，肌肉会先受不了。所以只有全身性的运动…
“膝盖已无法承受”&br&都严重到这个程度了&br&难道优先级最高的不是去挂运动医学科吗？
“膝盖已无法承受”都严重到这个程度了难道优先级最高的不是去挂运动医学科吗？
来看下“有氧运动”的定义&blockquote&有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) &/blockquote&来自百度&a href=&/view/590.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view/59&/span&&span class=&invisible&&0.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&在看如何衡量&blockquote&是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。 &/blockquote&常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球 。&br&那么再继续回答提问者补充说明中的问题（好吧。。。其实是我把它改成补充说明的。。别打我。。。）&br&其实你举得这些问题其实一般认定都是无氧运动，但那是做的足够快的情况下，足够快，就有足够的强度，就会使你的供氧跟不上你的细胞消耗氧气的速度。。。就是无氧运动。。。&br&但若是你做的慢一些，使呼吸加快起来，血液含氧量增加，就会使细胞的供氧量跟上消耗量，就是有氧运动了。。。&br&&br&一般的运动开始时都是无氧的，到后面，持续强度固定了，就会变成有氧的。。。&br&你所举得几个例子基本都是短时间，大强度，无法持续非常长时间的，所以一般被认为是无氧运动。
来看下“有氧运动”的定义有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上…
首先我觉得楼主一开始就把概念搞错了，借用一篇文章中的概念“间歇无氧是通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。”所以从根本上来说，间歇无氧和力量训练本身还是有区别的，无法替代力量训练。&br&我已经持续减脂三个多月，最近一个多月都在进行间歇无氧和力量相结合的运动，效果还是不错的。图片是我之前参考的文章应该可以解决你的疑惑。有啥问题我们可以私信交流。&br&&img src=&/e3fdccaf1f2ecba594d73a6cdb4177f0_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&2840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/e3fdccaf1f2ecba594d73a6cdb4177f0_r.jpg&&
首先我觉得楼主一开始就把概念搞错了，借用一篇文章中的概念“间歇无氧是通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。”所以从根本上来说，间歇无氧和力量训练本身还是有区别…
当你的身体肌肉粗够时，睡觉都比人玩命跑消耗的多。&br&大部分人的有氧训练根本不能算是，或是根本没达到效果，对心率，速度，时间的控制只达到最低的要求就结束了。能减脂才怪哪。&br&而无氧运动，相对更容易把量做够，每一次都迫使你竭尽全力，就像拳击出拳一样，没有器械，但没一击都要全身发力运动，同样和有氧运动做上30分钟，都是徒手运动那个消耗更多哪？恐怕很少能有人做到。&br&无氧的动作很难以时间衡量强度去完成，所以同样时间的训练，无氧比有氧消耗的更多。变化更多，项目更多，更能看到效果，得到鼓励。
当你的身体肌肉粗够时，睡觉都比人玩命跑消耗的多。大部分人的有氧训练根本不能算是，或是根本没达到效果，对心率，速度，时间的控制只达到最低的要求就结束了。能减脂才怪哪。而无氧运动，相对更容易把量做够，每一次都迫使你竭尽全力，就像拳击出拳一样，…
&p&有事出门~先放两篇自己的文章节选，各位请先看。我回来继续回答。&/p&&br&&br&&br&&p&&a href=&http://mp./s?__biz=MzA5NTg4NjAxNg==&mid=&idx=1&sn=c3ebda5a8bd64c899d5ee1a44eaea106#rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&No.001虎柔体能开篇——什么是体能？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&blockquote&&p&无论是NSCA还是Crossfit，都对体能做出了定义。那么辐射到普通人身上，体能又有什么用处呢？&/p&&br&&p&1）S&C相对于传统健美+有氧训练的增肌减脂模式，提供了更多的代谢负荷与刺激，从而在短时间内达到高新陈代谢率的状态。&/p&&br&&p&2）S&C注重身体运动能力的全面提高，不仅仅局限于某一种运动能力。对于竞技体育来说是训练手段，对于普通人的健康来说，是非常必要的。身体遵循【用进废退】的规律，对于某一种素质/运动能力，长期处于忽视的状态，必将影响身体的整体运动能力表现。&/p&&br&&p&3）&b&运动能力表现与健康水平呈正比关系，当然，并不是唯一的决定因素。&/b&&/p&&br&&p&4）诚然，现代人，除了部分职业需求外（运动员、军警、体力劳动者），并不需要那么强大的体能储备，来应对恶劣的环境。但在某一天，危难发生的时候，抛开讨论运气、冷静的意识等条件，每个人所拥有的本钱是他的体能储备与反应能力。通过多种训练模式，进一步训练人体的基本活动能力——跑、跳、爬、攀登、翻转、举、推、拉、蹲。&/p&&br&&p&体能训练，将会在未来，越来越受到重视，这是趋势，这是方向。&/p&&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&a href=&http://mp./s?__biz=MzA5NTg4NjAxNg==&mid=&idx=1&sn=ba2d63ab6e3b4f882bee#rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&No.002虎柔体能——结合专项谈体能&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&blockquote&&p&结合上述普通人的需求，阿虎给出以下几点建议：&/p&&br&&p&1）体能训练手段以满足某种专项训练时，可以结合专项技术进行训练。&/p&&p&（如球类运动的持球/器械进行体能训练，格斗 类运动的以技术动作为体能项目）&/p&&br&&p&2）交叉训练，将不同的训练项目穿插进行，甚至结合在一起进行练习。&/p&&br&&p&穿插进行，指，一个周期内（如一周），不同的时间段进行不同的体系训练（如周一瑜伽，周二力量训练，周三球类活动），这样可以均衡发展身体的各项身体素质与活动能力，对健康颇有裨益。&/p&&br&&p&结合在一起进行，最具有代表性的例子即是Crossfit，它号称“没有专项，我们的专业即是不专业”，Crossfit体系内包含了举重、体操、田径、壮汉等专项动作，在比赛中甚至出现军事障碍项目。极其多变的训练形式使Crossfit运动员有着极佳的专项适应能力。&/p&&br&&p&3）&b&选择适合自己客观条件，同时可以满足效果的手段，进行训练，是最好不过的。切勿由于对某种训练手段感兴趣而盲目的尝试，以免浪费人力、物力与时间。&/b&&/p&&br&&p&石球轮胎虽好，可不要在家中进行哦！一是不安全，二是器械很占地方，三是练起来噪音极大、影响邻居。&/p&&p&举重是极佳的基础体能训练项目，在人多物杂的健身房，也不适合进行。&/p&&p&回到第2）点，可以进行交叉训练，将不同的项目，在不同的时间、空间内进行。&/p&&br&&p&阿虎通常带上力量绳、药球、壶铃、跳绳等器械，在户外进行体能训练与教学。&/p&&br&&p&千万要注意安全，不要砸到花花草草！&/p&&br&&br&&p&4）对自身基础体能水平进行评估，提升短板。&/p&&p&某一种身体条件的短板提升以后，整个人都斯巴达！运动表现会有很大的提升。&/p&&/blockquote&&br&&br&晚饭后继续答题。&br&&br&关于训练方面，上面两段文字详细表达了我的观点。&br&&br&说一下饮食。&br&&ul&&li&有条件的，最好自己做饭，一来省钱，二来卫生营养。&/li&&li&4:3:3=碳水化合物、蛋白质、脂肪的热量比。&/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&吃低热量但又能饱腹的食物会影响运动效果吗？ - 虎柔的回答&/a&&/li&&/ul&
有事出门~先放两篇自己的文章节选，各位请先看。我回来继续回答。无论是NSCA还是Crossfit，都对体能做出了定义。那么辐射到普通人身上，体能又有什么用处呢？1）S&C相对于传统健美+有氧训练的增肌减脂模式，提供了更多的…
&b&上肢&/b&：&br&原地，俯卧撑（降低难度可用“跪卧撑”）&br&&br&&b&腰背：&/b&&br&原地，俯卧“两头起”&br&原地，腹肌撕裂者（优酷之，请）&br&原地，平板支撑&br&原地，仰卧挺髋&br&原地，侧手支撑&br&原地，土耳其起立&br&……太多了懒得写，这些是基本&br&&br&&b&下肢：&/b&&br&原地，蹲起（深蹲、剪蹲，实在没力，靠墙半蹲）&br&原地，向前弓步&br&原地，向后弓步&br&原地，单/双足提踵&br&&br&&b&进阶：增加负重&/b&&br&比如抱一本词典，或者抱瓶酱油？抱壶油？抱袋米？扛着老婆？&br&或者花几十块买根弹力带？&br&&br&再说一次我是懒得写了，变式太多了&br&想&b&力量&/b&训练，就加大负重， &b& 8-12&/b&个一组，三组&br&想&b&有氧&/b&训练，就减少负重，&b&20-30&/b&个一组，三组&br&&br&收工
上肢：原地，俯卧撑（降低难度可用“跪卧撑”）腰背：原地，俯卧“两头起”原地，腹肌撕裂者（优酷之，请）原地，平板支撑原地，仰卧挺髋原地，侧手支撑原地，土耳其起立……太多了懒得写，这些是基本下肢：原地，蹲起（深蹲、剪蹲，实在没力，靠墙半蹲）原…
有氧运动心率区间的粗略算法： （220-年龄）*60%---（200-年龄）*80% &br&有氧运动也有个靶心率：指运动时你的心率要维持在上面那个区间内。&br&精确算法我忘了，因为我从来不使用那些公式，包括粗略算法也不用。因为还有一种普遍适应又好操作的，确保自己是否是在进行有效有氧运动的方法：自我感觉稍微有些累，但是不喘，并且可以坚持下去。&br&这个叫自我感觉评估方法。信自己的主观感受总是最重要的。
有氧运动心率区间的粗略算法： （220-年龄）*60%---（200-年龄）*80% 有氧运动也有个靶心率：指运动时你的心率要维持在上面那个区间内。精确算法我忘了，因为我从来不使用那些公式，包括粗略算法也不用。因为还有一种普遍适应又好操作的，确保自己是否是在…
要做运动会使用肌细胞。肌细胞所需的能量来自糖氧化。有氧运动指的是运动中有足够的氧提供给肌细胞，使它进行有氧呼吸提供能量，产生二氧化碳和水。无氧运动是指比较剧烈的运动，人体吸入的氧气不足以提供肌细胞运动所需能量的有氧呼吸，这是肌细胞会进行无氧呼吸来提供能量，产生乳酸，乳酸会使人的产生肌肉酸胀的感觉，特别是在剧烈运动第二天的时候。&br&常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等&br&无氧运动：举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的运动。&br&有氧运动减肥，无氧运动增肌
要做运动会使用肌细胞。肌细胞所需的能量来自糖氧化。有氧运动指的是运动中有足够的氧提供给肌细胞，使它进行有氧呼吸提供能量，产生二氧化碳和水。无氧运动是指比较剧烈的运动，人体吸入的氧气不足以提供肌细胞运动所需能量的有氧呼吸，这是肌细胞会进行无…
在无器械健身-用自身体重训练一书里面有相关的叙述&br&&br&好了，开始了，以下内容为手打转录&br&这本书的第四章标题就叫做，为什么进行力量训练-或为什么有氧运动是浪费时间&br&摘录一部分如下&br&&blockquote&无论你是想减少脂肪，增加肌肉或者两者都有，力量训练都应该是核心项目，另一方面，不管你的目标是什么，有氧运动都不会太有效。&br&&br&要消耗300卡热量你可能得跑45分钟，不过，这300卡是指那段时间的消耗总量，而不是在你的基础新陈代谢消耗掉的热量（即便在你休息的时候）上增加的热量&/blockquote&&blockquote&每磅脂肪可以使一个体重130磅的女性维持有氧运动心率15小时……关于有氧运动，你练得越多越轻松的原因不是你的心肺功能改善了，而是“孰能生巧”……这些动作变得容易不是因为肌肉耐力增强，而是因为你的身体在做这些动作的时候，比以前更有效率……阻止脂肪增加的关键是通过力量训练增加肌肉，以使新陈代谢恢复到年轻的水平……&br&&br&长期进行有氧运动，你就更可能消耗5磅肌肉。那意味着你的身体每天少消耗约50卡热量，并且随着你的身体在跑步时更有效率，先前195卡消耗量会降到125卡，那么我们来算一算：有氧运动时你比静息代谢率多消耗125卡，再减去因这项运动导致的肌肉减少而没能消耗的50卡，你累的气喘吁吁也不过比你懒散的坐在电视机前什么都不做多消耗75卡热量，而喝半杯可乐就可以把它补回来，这也是为什么，那么多人，在世界各地的健身房做了那么多有氧运动，却既没有瘦下来也没能提高运动能力的原因&br&&br&任何你期望从有氧运动中得到的好处都可以通过高强度的力量训练更安全，更高效的获得&/blockquote&&blockquote&间隔力量训练在燃烧脂肪以及增加力量、提高速度，甚至增强心肺耐力方面都胜过有氧运动。而且，它比无聊的有氧训练话费的时间要少得多。&/blockquote&
在无器械健身-用自身体重训练一书里面有相关的叙述好了，开始了，以下内容为手打转录这本书的第四章标题就叫做，为什么进行力量训练-或为什么有氧运动是浪费时间摘录一部分如下无论你是想减少脂肪，增加肌肉或者两者都有，力量训练都应该是核心项目，另一方…
扯淡，谁说的？看我不打死他/
扯淡，谁说的？看我不打死他/
跳绳是属于高冲击力的有氧运动，无论快慢，强度都已经足够称之为有氧运动。
&br& 半个小时有点儿多，不过要是跳五分钟休息一下还是比较合理的，但是不建议天天跳。
&br& 一是容易小腿肌腱疲劳，出现炎症
&br& 二是膝关节和腰椎容易疲劳
&br& 三是时间久了身体出现适应性，效果降低。
&br& 可以跳绳和跑步或快走结合，偶尔做做腹肌，即可达到锻炼身体又能美化形体！
&br&&br&坚持是最好的方法
跳绳是属于高冲击力的有氧运动，无论快慢，强度都已经足够称之为有氧运动。 半个小时有点儿多，不过要是跳五分钟休息一下还是比较合理的，但是不建议天天跳。 一是容易小腿肌腱疲劳，出现炎症 二是膝关节和腰椎容易疲劳 三是时间久了身体出现适应性，效果降…
你需要进健身房。增肌才是王道。脂肪密度多少，肌肉密度多少？光是靠吃胖的话，长出来也是个所谓“瘦胖子”，一身虚胖，没有力量，松松垮垮，没有型。饮食也很重要，需要增加很多蛋白质的摄入，鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉都是不错的选择，另外蔬菜、水果、粗粮也不能少。还有就是，大量力量训练之余要进行充分的拉伸，才能使身材匀称协调。最好多参加球类运动等需要灵活性和协调性的运动。&br&&br&推荐一本书：&br&《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》&br&名字恶俗至极但专门解决你的困惑&br&完全经验之谈，请点支持
你需要进健身房。增肌才是王道。脂肪密度多少，肌肉密度多少？光是靠吃胖的话，长出来也是个所谓“瘦胖子”，一身虚胖，没有力量，松松垮垮，没有型。饮食也很重要，需要增加很多蛋白质的摄入，鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉都是不错的选择，另外蔬菜、水果、粗粮…
没有在减脂，但是运动久了可能会瘦。&br&&br&当你血糖下降并且没有进食的话，肝脏内存储的糖原会被释放出来维持血糖。在这些肝糖原被消耗掉以前很少会去消耗脂肪。而如果你完全禁食的话，这部分糖原也能维持你24小时的血糖稳定。所以劝那些靠禁食减肥的妹子，一次不饿个两三天基本管不了什么事。当然如果你饿了一天又开始猛吃，那没准还能反弹几斤。&br&&br&运动减肥主要是因为你不断刺激肌肉，肌肉会增加。而肌肉是一种能耗很高的组织，你身上带着一堆肌肉，就算躺在那不动他们也要消耗不少能量。所以你坚持运动的话，如果还保持运动前的进食量，由于平时静息代谢率增加，身体的脂肪还是会被不断消耗的。但是除非你吃的特别少，不然这个过程很慢，而且对长肌肉没什么好处。所以你坚持锻炼的话，吃的如果和平时一样，那么会很快感到饿的。&br&&br&如果你在长了不少肌肉以后一直不运动的话，这些肌肉会慢慢消失。因为本身维持这些肌肉消耗很大，所以在用不着的时候就不用让它们继续留下去了。这和和平时期要裁军是一个道理。&br&&br&出汗体重会下降，是因为你脱水了，和减脂没什么关系。
没有在减脂，但是运动久了可能会瘦。当你血糖下降并且没有进食的话，肝脏内存储的糖原会被释放出来维持血糖。在这些肝糖原被消耗掉以前很少会去消耗脂肪。而如果你完全禁食的话，这部分糖原也能维持你24小时的血糖稳定。所以劝那些靠禁食减肥的妹子，一次不…
楼上两位教练的回答非常之危险。自我感觉是极其不靠谱的一种判断标准，人是会欺骗自己的，尤其在肾上腺素大量分泌的情况下，可能身体已经受不住，但是自我感觉还很嗨的情况发生。&br&&br&看你日常心率数值，你的有氧能力是很差的，在这种情况下，更要科学训练。我建议你采用MAF训练法，以180-年龄-5的数值为心率上限，在这个安全的心率数值下运动，这是避免运动损伤和及时恢复的极佳方式。&br&&br&如果你在这个数值下只能快走，那就快走，别忘了，你锻炼是为了自己健康，而不是为了累积一些数据给别人看。别运动不成，反而造成运动损伤，那才是得不偿失。&br&&br&等到你坚持合理的有氧运动，你就会发现在低心率的情况下，运动能力会逐渐增长。这才是获得回报的时候。&br&&br&总结而言，有氧运动能力不是看你在高心率下能做什么，而是在相对低心率下能做到多好。所以，有点耐心，慢慢来
楼上两位教练的回答非常之危险。自我感觉是极其不靠谱的一种判断标准，人是会欺骗自己的，尤其在肾上腺素大量分泌的情况下，可能身体已经受不住，但是自我感觉还很嗨的情况发生。看你日常心率数值，你的有氧能力是很差的，在这种情况下，更要科学训练。我建…> 夏季马术：主动出汗的有氧运动带给您健
夏季马术：主动出汗的有氧运动带给您健康
来源:中联骑士联盟马术俱乐部
天气越来越热，在中联骑士联盟马术俱乐部经常看到学员们挥汗如雨的坚持锻炼学习，有很多家长担心天气热孩子受不了等，为此，我们特地意查了一些夏季运动的资料，结合马术这项运动天特点，给有着多方面担忧的家长们和成人学员们解惑。夏季户外运动好处多多，能提高人的耐热能力。高温季节，保持适量的户外运动，适量的出汗排毒，能够起到促进新陈代谢、血液循环、甚至某些程度上有减肥瘦身加强的效果、还有提高自身免疫力的作用。同样是出汗，却分为被动出汗和主动出汗。天气炎热时，被动出汗虽然照样能让人大汗淋漓，但为什么就不如主动出汗好呢？专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，因此出汗后让人感觉很舒服。夏天，如果不让皮肤出汗，体内代谢的废物只好从其他途径排出，比如尿液，这势必增加肾脏的负担，如有肾病则更是雪上加霜。由于天气炎热，很多人把运动从室外移到了室内。但人数一多，健身房的封闭空间难免会有透不过气的感觉。一位常去健身房的余小姐说：“晚上高峰时候，跑步机前还要排队呢。锻炼人多，在室内时间一长，会有点胸闷。而且空调温度比较低，运动后出汗，一热一冷很容易感冒，而我来学习骑马之后就不会，虽然大汗淋漓，可每次到家冲个热水澡之后，超舒服的，晚上睡眠质量也很好。”专家认为，夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房。在自然环境里锻炼，能提高人的耐热能力，使肌体好地适应炎热的自然气候。不妨定期进行户外有氧运动，不管是大人还是儿童，每周定期安排骑马运动，坚持锻炼，好处是很大的。但夏季高温同样使骑马过程中人的体能消耗较大，因此运动量不宜大，小编觉得孩子们如果平时能够上2节课，在夏季每次保持1节课的运动量，有条件的话每周来2次是最合适不过的，运动过量是对健康不利的。夏季学习马术建议安排在上午的11点前或下午的3、4点后，避过暑气的高峰时段。而且在马术学习运动过程中要注意补充水份，我们经常遇到这种现象，家长非要孩子坚持完1节课再喝水或者上洗手间，觉得孩子有可能是偷懒少上一会课，成人学员也一样，总自我要求坚持，坚持完再休息喝水。而在夏天骑马的时候千万不要这样勉强孩子或自己，不管孩子是不是因为热想偷会儿懒，都要中断课程要孩子及时补水，否则一个不慎很容易造成孩子的中暑或脱水现象。而在运动过程中成人可以补充一些运动型功能饮料，而孩子们建议以常温白开水为主。或者，大家可以带上一壶绿豆汤，这可是高温下室外运动后的解暑饮料。千万不要刚下马就猛喝冰镇饮料，您的内脏器官会受到伤害的，缓一缓，先以常温的饮品缓解一下是比较好的选择。另外，在夏季骑马时，不管是孩子们还是成人，有去洗手间的需要都不要勉强坚持，以免给自己的肾脏增加负担，严重的情况下可能还会出现炎症哦。在运动过程中当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动。不管有多热，头盔等基础护具必须要佩戴!以上内容由中联骑士联盟提供。中联骑士联盟——中国指定专业马术培训基地，适合人群：3-60岁。期待您的加入！欢迎各位朋友前来交流、体验！全国免费服务热线：400-北京市内三处欢迎您的到来——第一门店地址：西南五环狼垡西桥第二门店地址：京密路孙河大桥第三门店地址：机场二高速楼梓庄
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