坚持拉伸一年的话能改变肌肉形态吗_百度知道
坚持拉伸一年的话能改变肌肉形态吗
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完全是可以。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。拉伸居然会让肌肉变大？？？
很多人通过跑步减肥，
其中不少人，尤其是妹子，
总担心跑步粗腿。
而拉伸能防止小腿变粗这个梗
想必大家也是耳熟能详，
总觉得只要拉伸，我就不会粗腿！
然而拉伸，真的能克制肌肉生长吗？
真的能让小腿变细吗？
今天我们就来聊聊这个！
上个世纪九十年代起，
人们就发现拉伸会导致骨骼肌的增长和肌肉围度增加。
也就是说，即使你进行单纯的拉伸，肌肉也会增长，
所以那些个练瑜伽练了很多年的人，
腿部肌肉看上去也比不运动的人发达许多。
某种程度上，瑜伽这类以拉伸动作为主的训练，
也算是针对肌力和肌肉的训练，
能够增加人的瘦体重，
从而提升健康程度与新陈代谢。
恐怕说到这里，诸位小腿有点粗、
跑步后还拉伸的同学已经吓尿了吧！
别担心！我相信大家常常听说
“跑步 + 拉伸小腿”这种方法能成功瘦了。
这是为什么呢？我们继续说：
先来看看，你所谓的“腿粗”，
其实是“粗”在哪里？
我们小腿的肌肉主要集中在腓肠肌与比目鱼肌，
而大多数女生喊着的“腿粗”，
其实是腓肠肌粗大，一个肌肉块定在小腿上部。
腓肠肌：过于发达会使小腿看上去粗壮；
比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿
所以，如果你想有修长的小腿，
就应该让比目鱼肌修长，
而拉伸就可以做到这一点。
所以咯，各位姑娘们还是可以放心锻炼，然后积极拉伸吧。
拉伸，严格意义上来说不是让你的肌肉变小，
而是让它分布得更加均匀、美观，
这样，你的腿从视觉上看，
就还是变得修长纤细的。
下面给大家送上一组拉伸动作
运动完的小伙伴可以多练练哦~
希望大家都能拥有鸟仔腿~
突然觉得小腿一紧
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今日搜狐热点骑行时肌腱处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛，因此骑行后的放松拉伸很重要。良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。下面介绍几种经常会使用到的拉伸动作。你做过后，就会发现它们对你的重要性。一、鹤立式 （股四头肌）1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。5. 另一条腿重复以上动作。二、三角式 （腿窝肌肉）1. 手扶自行车或墙向下弯腰。2. 把腿向前伸直，前脚离车18英寸。3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。6. 另一条腿重复以上动作。三、俯背式 （背阔肌，斜方肌，胸大肌，肱三头肌）1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。3. 要收缩肌肉，就把手放低。四、推墙式 （小腿）1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。5. 换另一条腿重复以上动作。五、下蹲式（下背部，小腿，股四头肌，臀大肌）1. 使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地。2. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒（这个姿势没有收缩动作）。（文章选自骑记 如涉侵权请告知删除）
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