的方法，选择空旷的走廊

广场每天倒赱30分钟左右。作用:改善腰背肌状态保证腰椎生理弯曲处在正常位置。2、搓腰锻炼:将双手放在同侧腰部由上向下，再由下至上反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳作用:促进腰部血液循环。3、飞燕式:俯卧位头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点胸部和双下肢同時抬离床面，使躯体成反弓状膝关节必须伸直。尽量维持该动作并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复3~5次4、五点支撑法(拱橋式):去枕仰卧位，用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(2个支撑点)为着力点将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥停顿5~10秒后放下。重复进行每日由20次渐增至100次。

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