对于中老年人来说又是一重大隐患如果不及时治疗,后果会很严重所以要勤于锻炼,专家提出腰椎腰間盘突出8种锻炼方法症常用锻炼方法有2种一定要按照如下方法锻炼,这样才会有一个好的身体也避免了受腰椎腰间盘突出8种锻炼方法嘚痛苦,锻炼是另一种类型的良药。
(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微后,慢缓放下,双下肢交替进行
(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部,双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起
(3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部著床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。
(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动
(2)蹲-站-挺胸活动。
(3)慢下蹲运动
(4)快、慢步交替行走锻炼。
(5)如有身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原脊柱向右侧弯鍺做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
勤于锻炼是保持身体健康的最佳方法对于腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症常用的锻煉方法,每天抽出一小部分时间去做便是预防这种症的发生,给自己一个好身体也是对自己负责的表现,否则小毛病引发大问题到時再补救或许就来不及了,所以要预防这种情况的发生
主治疾病:膀胱癌 膀胱白斑病 膀胱不发育与发育不全 膀胱结核...
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