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简单实用！达人教学胯下运球 一步过人
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周一至周五
9：00&22：00
试论足球运球过人的技术动作以及教学训练中存在的错误与纠正
　　【摘 要】足球运动是世界上开展最广泛、影响最大的体育运动项目，高水平的足球比赛以其特有的魅力吸引着无数的观众，深受广大青少年的喜爱。足球在高校中已经成为大学生普修课和选修课的主要内容。运球过人是在运控球的基础上，根据临场需要，准确判断和把握对手的防守站位和重心变化情况，利用速度、方向或动作变化，获得时间和空间位置优势，从而突破防守的一种技术手段。因此，针对学生在运球过人教学训练中存在的问题以及结合运球过人技术的特点进行了分析与探讨，供大家参考。 中国论文网 /8/view-5076499.htm　　【关键词】足球；运球过人动作；教学训练；错误与纠正 　　足球运动是世界上开展最广泛、影响最大的体育运动项目，高水平的足球比赛以其特有的魅力吸引着无数的观众，深受广大青少年的喜爱。足球在高校中已经成为大学生普修课和选修课的主要内容。在足球世界杯赛中，以南美、欧洲等强队的优秀运动员在比赛中熟练的运球过人技术让人眼花缭乱，引起同学们的极大兴趣，从而使同学们去盲目模仿。但是，由于没有经过教师的正确指导，同学们在练习、训练中总是遇到各种各样的问题。因此，教师应针对同学们的具体情况来进行教学和训练。 　　一、运球过人动作分析 　　运球过人是在运控球的基础上，根据临场需要，准确判断和把握对手的防守站位和重心变化情况，利用速度、方向或动作变化，获得时间和空间位置优势，从而突破防守的一种技术手段。 　　运球过人从动作过程可大体分为三个阶段。 　　（一）逼近调动阶段 　　当运球逼近对手时，重心应下降，步幅要收小，触球要轻，在控制与保护好球的同时，利用各种假动作诱使对手上当，使对手在忙乱中出现防守错误或漏洞。 　　（二）运球超越阶段 　　在相持情况下，运球队员应通过有效的假动作诱惑对手，以期创造出有利于突破的时间差和位置差，并不失时机地迅速突破，动作应突然，具有爆发性。 　　（三）跟进保护阶段 　　在进行突破动作的同时，身体重心应积极向球侧倾移，以保证超越后身体重心能随球跟进，有以利于加速拉大与对手的距离。这一阶段，为了防止对手的逼抢，要注意利用身体护球，以巩固和发展自己的攻势。 　　二、运球过人在行动上应注意的问题 　　运球过人从实战意义上讲，是创造机会和利用机会的有效手段，要达到运球突破的目的，在行动上应注意以下几点： 　　（一）突破时机 　　突破时机是指在突破的瞬间，由于攻防队员在意识与行动上的不同步，而出现的一种有利于运球突破的时空差异。这种时机极为短暂，稍纵即逝。因此，突破队员首先要有创造机会的主动意识，其次要积极预测这种机会的出现时机，最后应能不失时机地把握住这种机会。 　　（二）突破距离 　　突破距离是指在突破前的瞬间，进攻队员与防守队员相互间存在的距离。合理的突破距离应是使对手感觉他能抢到球，但实际上又不可能先于自己触到球的一种距离。这种距离上的错觉，往往会诱使防守队员盲动而陷入被动境地。 　　（三）速度和方向变化 　　速度和方向变化是调动和超越防守队员的必要手段。无论是变速或是变向突破，其成功的关键往往取决于变化的突然性、灵活性和多变性，只有这样才能令对手猝不及防和防不胜防。在运球变速和变向时，身体重心的良好控制和灵活转换具有实际意义，是人随球走，人球合一的技术保证。 　　三、运球过人的动作方法 　　运球过人从动作方法上可大致分为强行突破、假动作突破、变向突破、变速突破和人球分离突破几类。 　　（一）强行突破 　　指利用速度优势，以突然快速的推拨球和爆发式的起动，加速超越防守队员的动作方法。实施强行突破时，通常要求防守队员身后有较大的纵深距离，从而使速度优势能够得到充分发挥。 　　（二）假动作突破 　　指运动员利用各种虚晃动作迷惑对手，如假射、假传、假停等。使其不知所措或贸然失去重心，并乘机突破的动作方法。实施假动作突破时，要真真假假，真假结合，假动作要逼真，真动作要快捷，在控好球的同时，能够有效调动对手，利用其重心错位进行突破。 　　（三）变向突破 　　指队员利用灵活的步法和娴熟的运球技术，不断改变球路，使对手防守中心出现错位，并利用出现的位置差乘机突破的动作方法。实施变向突破时，运球队员脚下控球要娴熟，步法要灵活，重心变幻随心所欲，变向动作要突然，变向角度要合理。 　　（四）变速突破 　　指队员通过速度的变化，打乱对手的速度节奏，并利用产生的时间差乘机突破的动作方法。适时变速突破时，节奏变化要鲜明，做到骤停疾起，要充分利用攻防的先决优势去支配和调动对方，真正做到你快我慢，你停我走，使对手无从适应。 　　（五）人球分离突破 　　指运球队员利用对手站位过死或重心移动过猛时，突然推球从其胯下或体侧越过，自己却迅速从另一侧超越对手实现突破的动作方法。实施人球分离突破时，运球队员要能够有效地把握和利用对手的重心变化，并能够利用其身后的空间，推拨球动作要快速隐蔽，跑进路线要合理。 　　四、运球突破时用于控制和支配球的基本动作以及易犯错误与纠正方法 　　（一）拨球 　　指利用脚踝的动作，以脚背内侧或外侧触拨球的动作方法。用脚背内侧的拨球称 “里拨”，用脚背外侧的拨球称“外拨”。 　　1、易犯错误 　　（1）球部位或动作不合理，难以控制和支配球； 　　（2）拨球时重心跟进慢、动作的连贯性差。 　　2、纠正方法 　　（1）用脚的内、外侧部位触及球的两侧部位，要采用推拨球的方法控制球； 　　（2）重心要跟随脚的推拨动作进行相位移动。 　　（二）拉球 　　指用前脚掌触压球，并向某一方向拉动的动作方法。在拉球到位后，通常要连接一个推拨动作使球离开原地。
　　1、易犯错误 　　（1）掌部位不正确或压球太紧，拉动不灵活； 　　（2）髋关节带动转动不够，影响拉球变向。 　　2、纠正方法 　　（1）球用前脚掌以触压而非踩压的方式拉动球； 　　（2）通过髋关节的转动可加大拉动距离和角度，同时保证身体的同步转动。 　　（三）扣球 　　指通过快速转体和脚踝的急转扣压，将球控制至反方向的一种动作方法。要用脚背内侧的扣球称“里扣”，用脚背外侧的扣球称“外扣”。 　　1、易犯错误 　　（1）“里扣”时，支撑脚选为不合理，挡住球路或影响扣球变向的角度； 　　（2）扣球脚不能“包”住球，控制不好扣球方向； 　　（3）扣球腿膝、踝关节扣压不紧，变为拨球动作。 　　2、纠正方法 　　（1）“里扣”时，支撑脚要在转体的同时做同侧转动，脚趾要指向扣球方向； 　　（2）扣球脚膝、踝关节的反向扣压要快而紧，确保扣球效果。 　　（四）挑球 　　指利用脚背或脚尖将球向上撩挑，使其从空中改变方向或超越防守的动作方法。 　　1、易犯错误 　　（1）球的部位不正确，影响出球的角度和方向； 　　（2）挑球后重心跟进迟缓，影响控球和快速先接下一动作。 　　2、纠正方法 　　（1）要将脚尖插入球相应部位的底部作勾挑动作； 　　（2）身体重心要跟随跳球动作同步移动。 　　拨、拉、扣、挑、推球既是运球过人的基本动作方法，又是技术教学中用做熟悉球性的行之有效的练习方法，在比赛中，这些动作既可单独运用，也可有机地组合使用，但切忌僵化的套用概念模式，而应视比赛需要，以娴熟的球性为纽带，通过合理有效的技术组合，使技术发挥更大的效力。 　　参考文献： 　　[1]体育学院专修通用教材：足球.北京：人民体育出版社，1992. 　　[2]年维泗，麻雪田，杨一民.足球.北京：北京体育学院出版社，1990. 　　[3]王崇喜.球类运动—足球.高等教育出版社，2001，7. 　　作者简介： 　　张杨波（1985—），四川泸州人，成都体育学院运动系足球专业毕业，助讲，研究方向：体育教学与训练。
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在球场上经常见到一些小伙伴，原地运球看着还不错，胯下、背运什么都嗖嗖的，但在分组对抗时却过不了人，不能形成有效的突破，啥原因呢？今天咱们就来唠唠这个问题。 1、基本功不扎实 很多刚接触篮球的小伙伴们运球练习时练的都是上半身，两只胳肢拍着球挥来舞去，但是脚下的脚步却没有移动，当防守队员把你进攻路线封住后你只能站在原地看，我认为运球只是突破技术当中的一个环节而已，运球好坏和突破能力的高低不是必然关系。 就拿胯下运球过人来举个例子，先看第一张图，他的过人几乎就是把球从右手换到左手，脚步只在原地横向移动，对防守者根本没有形成威胁。有威胁的过人应该是像下图这样，球右手换左手的同时，脚步也在向前移动，而不是在原地做无效的横移。2、时机和节奏的把握不够好 过人除了需要扎实的基本功外，还得把握好过人的时机与节奏，突破过人是和对方重心的较量，变速变向的目的是为了晃开对手的身体重心，而不是单纯的为了变向而变向，你运球老在原地瞎晃没多大用，要观察好防守人的位置和脚步，弄清楚什么时候该晃，该用哪个动作晃，看准时机一步杀进去，而且要注意在过人的瞬间身体重心一定要压低，低到什么程度呢？低到你护球的那只手可以摸到地板，看看实战中的过人重心。3、综合力量和身体协调性 天下武功，唯快不破，过人更需要速度和爆发力，去年和我们小区一个练足球的小伙子打篮球，人家练足球的出身，打篮球过人根本没啥花哨动作，就靠启动时第一步的速度和爆发力，直接就奔篮下去了，拉都拉不住，威少的突破就是很好的例子。我们在平时练习运球时尽量贴近实战去练，比如做变向时可以把动作幅度拉的大一些、球运的低一些，手、头、腰、脚都随球动，长期坚持才能做到人球合一。哥们儿写文章不是最好的，打球也不是最好的，欢迎兄弟们留言补充更多的实战经验和技巧，让更多人爱上篮球，加油！
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主帖获得的天涯分：0
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多 |
　　- -我不是高手。。。。不断往左边晃，不断变换节奏，用上眼神，当防你的人有一点点重心偏移，就可以加速突破，记住加速时要压低中心同时保护好求　　
　　kao 　　这么简单的事情　　1 先用右手把球运到左边，然后同样用手把球拉回右边　　2 同时压低重心，从对位的腰际高度突破　　3 同时注意脚步的移动和眼神　　　　楼上的牛
穿档的确是个好办法
　　篮球应该不玩人球分过的　　　　右手运球然后从右边突破难度有点大　　如果速度够快（瞬间爆发）对抗性够强还差不多　　　　运动素质一般的话参考楼上答案　　对方防守很菜的情况下，还可以玩个背后。呵呵
　　压低运球　　　　突然运左手+左晃 （要看你的演技了）　　　　运右手 加速突破
重心一定要低+瞬间爆发力　　　　PS：左手要打顺
不然人让你突1，2个右边
就防你右边了
　　　　这是普通级　　　　　　　　　　特殊技　　　　单/双手持球 站直 假装传球
眼神看其他地方（配合用手指指等动作）
迅速弯腰 突破（瞬间爆发力+演技）　　　　胯下运球
然后轻松突破　　　　叫人出来挡拆
然后你突破
哈哈~~~　　　　双手持球
右脚固定 左脚不断假突
看他眼睛 动作 距离
注意你的节奏
4-5下虚晃 然后迅速右突 ~~
（重心+爆发力+RP）
　　一巴掌把他挂到你左边 一个轻松右运球急停跳投 唰~穿针命中
　　进来看看
　　身体扛着硬打吧.身体不好有速度的话就甩开他,什么也没有的话,看看卡塞尔吧~~~~~
　　我不突破的，我在场上就是　　　　无球时跑，有球时传或投。
　　ctrl+shift?
　　不知道有人记得基德在一个nike广告里的(街球)动作不~　　
　　其实突破的话，很简单。变速，和变向。　　右手运球，正对防守队员，急停，然后加速变向从右侧突破。当然成功取决于你的爆发力和运球的熟练程度（节奏很重要），慢慢体会，再加上多锻炼，就明白了
　　屁股一抬，挤……
　　突破，顾名思义就是靠速度，没有速度，突个屁！
　　如果你有橄榄球员的相对体格的话，直接夹住球向右前方加速三步抗过去就ok了。这事对一般人来说用左手更好，一个简单换手连三步上篮，扛着人硬上，不进也要个犯规。
　　很多防守人员是习惯左侧身45度站位防守的，所以如果你要右手突破的话比较有难度，因为他只要左脚一撤步就可以卡位。这也是很多球员喜欢左手突破的原因，因为这样防守队员就要先转身再卡位，慢了一拍。　　所以要想右手突破，需要你的速度非常快，或者节奏变换的很好，或者先左手运球，引诱防守队员变成右侧身防守，然后忽然换到右手突破，最后也可以利用垫布突破，小AI就常用这一招。　　另外如果遇到很菜的防守队员，就随便晃吧，总有他重心先移动的时候，呵呵。　　还有最好练得投篮很准，接到球一个假动作要投篮，对方一般是要起跳盖的，之后从容突破是最省心的。
　　看过麦迪运球没,他最喜欢右手运从右侧突　　　　我来说一下技术要领　　　　首先你要会&右手平拉球右转身&这个技术,幅度越大效果越好.其次你还要会&右手平拉球左转身&,是不是有点罗嗦,呵呵,另外你的运球重心压的越低越好.　　　　一般突破并不是你准备好的,而是面前会突然出现一个防守队员,恩,这个技术在这个时候就很实用了.　　　　你右手持球向前,先冲到防守球员面前,然后迅速的右手平拉球向右变向,身体同时向右跟进,同时压低重心.　　　　然后加速向前或者向右前冲,(根据你上一步的幅度决定)这时候就需要你的右手平拉球向左的技术运用的怎么样了.　　　　如果你这些技术不熟练的话,球就不会乖乖的跟你向右走,向前走.　　　　技术越熟练,你突破的速度就会越快.　　　　防守队员 I　　
自己　　　　感觉就象上面的示意图　　　　　　作者：ring922　说的差不多 ,就是这个意思,但有时候高速突破的时候没时间向左运,运用你熟练的技术硬上吧,如果对方是防守高手的话,就用左肩倚住对方.　　　　　　作者：靡靡龙
换手和持球的技术是不错,不过不是正宗的右手右侧的技术.　　　　
　　说白了，要想右手突破很厉害，要求你左手突破也厉害，否则就算你右手突破再快，人家堵你一边就可以了。所以还是技术全面最好，左右能突，投篮又准，一接到球就三威胁动作，在同样的条件下，进攻还是站主动地位的。
　　楼上正解
　　呵呵,中国人就喜欢高大全,人家LZ会左手的说.
　　两招，一招快，二招强吃。两样都没你中投，中投不行你分球，球分不好你防守，防守不行你当观众吧。
　　突破还是非常讲究脚步的搭配的，常常看到NBA的人用垫步突破，就是运球的时候迈出两步，这时已经和防守队员平行，然后发力起三步上篮，看小AI的录像就频频出现这个动作，不知道有谁练过？
　　我觉得楼主的意思是不用左手　　只用右手从右侧突破　　　　我经常这样：离对方有一定距离时，自己的速度已经起来了，右手持球向右侧突破，跑到他身边时佯装向左变向，然后再用手腕拐回向右，右手上篮　　这样全程可以都不用左手的　　
　　楼上这招不错，呵呵，右手运球的时候，肩膀和头向左方假晃，如果这个假动作做的很逼真的话，防守方会平移，再加速从右手过，同时也要看防守方的功力了，功力很高的，不为所动，功力一般的，重心移动，但特别迟钝的人根本没有反应过来，也是不为所动，呵呵，以前我也需要速度起来了才能用得出这招，因为球在手上滞留时间长，足够时间做出假动作，后来发现只需要运球的时候重一点就可以了，不需要特意起速，而且如果你一个左晃，对方不为所动的话，马上把球拉到左手边过人，这样防守方下次也不知道你到底过哪边了。
　　我一般凭加速度，先出右脚，只要抢上半个身子，然后用速度加身体硬扛进内线，然后后仰投篮，或者背打。
　　说个简单的...　　面对防守球员,把球从右手运到左手　　作势要往左突破,最好往前抢半个身位,背后运球到右手并从右面突破之....
　　加速,减速,再加速.
　　用左手拨开防守队员,右手运球过人
　　说个不太倚重速度的办法。　　右手持球加速往内线冲，不需要多快让对方以为你要突破贴上来防守就行，然后你顺势贴着对方身体向左背转身，同时右手拉球。这是一个用转身的动作来过人的方法，慢着我们不是要从右侧突破吗？没错，转身到一半，因为速度慢（说了不倚重速度的，所以不用转的太快）对方也必定像左侧移动过来挡住你，你再转回去，仍然用右手拉球，这时候对方重心靠左，你就可以放心从右侧突破啦。
　　右手持球向左变向，在球还没有离手的时候用手指手腕把球拨回右侧，压肩冲吧。　　　　防守人不吃这套也是正常的，没有什么技术是外能的。
　　别人的不是最好的，高手是有自己招牌的
　　右手运球～向左后转半步～　　然后持球～向右单脚起跳双脚落地～连贯的出手～　　跳的时候小心脚下有没有黑脚～　　我的右脚就是这样断掉的～　　　　还有一个窍门～　　就是出脚步的时候先转脚踝～然后利用脚踝做轴心向着事先转好的方向转动～　　可以比防守的人快半步～　　　　HOHOHO～　　这个是我断脚后的独门舞步～　　　　另外～中投才是王道啊～
　　1.半转身过
转身只转90度
不要在对手已经贴身的时候转
快接近对手的时候开始转
防守放脚步移动的范围大
然后在转回来从右边突破即可　　2.也是半转身
不知道可有看过安踏很早的一个广告
这个动作要求对球的把握很高
贴住对手之后转身
同时带球的右手向对手身后摆
然后向右方把球拍出去
然后直接转回去拿球
突破成功　　3.连续的胯下运球
然后突然加速
这个主要是用身体跟利用对方警惕放松的一刹那
可以在向右边突破之前做一个下肩的假动作
让对方以为你要向左边突破
　　4.背身直接挤过去
完全没有技术要求
身体很重要　　5.一个右手换左手的胯下运球
然后重心抬高
做要投篮的假动作
不要翻腕而且动作要快
不连贯的话是犯规的
如果不能掌握投篮的假动作也可以只抬高重心
等对手跟你一起抬高重心的时候
加速突破就可以
　　我觉得过人主要是变向和加速的问题!选择好时机就行了!再有过人一定要贴身过!-----本少爷的一点小经验.
　　1。要么往左变向或者左右来回变向（你爱变几次就变几次），最后再从右边突破。　　2。要么做其他动作投篮，传球假动作，然后从右边突破　　3。要么运球或者接球直接往右突破。　　　　我不信谁能想出第4种办法来？
　　天下武功，唯快不破
　　把对方打倒,你轻松就过了
　　踢防守者JJ,顺势就过了~
　　lz的意思是不是不会左手运球？
学会左手就能右边过了
　　运球要熟练,动作熟练,速度要快.　　1,变速,加速　　2,左右手运球,变速,变线(快速).
　　玩什么花活都没用，练好身体和中投，防守离你远就中投，紧逼就强突用身体力量搞定，这样的打法绝对是王道，但是，看似简单的方法其实并不简单，看你对篮球的理解力了
　　我记得当年我就是视力不好没看到别人运球变向而没反应的，。　　　　　　
　　过人说穿了就是两点:1变向　　
2变速　　主要还得在于自己的意识和自己的身体素质,否则一切都是空谈，先把基本功练扎实了,再说吧
　　我想如果是我就还得把右手连续高速的运球变向变速练的更熟.........哦,还有转身........唉,还是基本功不过关拉......
　　我....　　觉得最简单的还是快速向左耸肩横出半个肩身，然后急速拉回右大步上去。　　一般都会晃倒，但是有的人反应慢，根本没反应到我左边虚晃，直接防我右边就惨了........
　　虽然只有右手熟练，但正面一般很难被掏，不过有些人等你过了以后反身掏你的，这时候球没护好久很烦了，最讨厌这样被拍出去
　　一般的防守者比较注重对手右侧的防守，如果你只会右侧突破的话，很容易被聪明的防守队员抓住要害，因为你总是要右侧突破的，管你事先做多么逼真的假动作，卡你右侧就可以了。　　关键是左右手都要会运球突破，让对手难于把握你的最终的突破方向，这样突破成功机会大得多。　　
我除了喜欢三分，有时候也做一些突破，首先要运球要好，确保不容易丢球，往右侧突就先做个往左晃肩的动作，再快速右侧突破，就可以直接过去了。往左突，我习惯用右手胯下运球到左手，同时脚步往左侧移动，一般能错开对手半个身位，这时候加速或用力就可以挤过去。
当然这些是针对那些防守一般的，比较有经验的，就不太适用了。
我觉得有个好方法　　突破瞬间　　1.右手向右运球，右脚向右踏一步。假装像右突破　　2.脚踏到地时候，将球击地，从右手换到左手，从左侧走　　　　　　这个一般是晃右走左的方法，但是可以再加一个动作　　　　　　3.前12步慢点，一般人会反应过来，就是补到左边来，但是你再顺势向左虚晃，将球击地，从左手换到右手（速度要快），这样防守者的重心一般反应不过来。你就可以放心从右边走了　　　　　　　　　　如果还有更好的方法，请楼下指教
　　帕克使用的是顺步然后上篮，埃弗森又得是交叉步然 后跳投，你选哪个？主要是速到要快，给对方一个假的信息，就要很快的把真的给他看，这才是真理！！
　　我左面突破不错的 就是因为这个 被人直接放我右面，只防我左面，我右面突破不行的说。。。。 而且我向左突破是用右手，为了逼真，所以我请教大家右手右面突破的方法　　　　拜托了！
　　左右晃动身体..不停的晃..把对方晃得不想看你为止!
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