douban.com, all rights reserved 北京豆网科技有限公司你真的会跑步吗？你真的会跑步吗？会飞的三头肌百家号开什么玩笑，我当然会跑步了！人生下来就不会走路，走路是后天学会的，可是怎么没人学跑步呢？你真的会跑步吗？事实上，正真会跑步的人不在多数，大多数人跑步姿势是错误的，偶尔跑步还好，可是长此以往，错误的跑步姿势对膝关节的损伤是不可逆转的。网上看到的长期健身跑步的人膝盖废掉的新闻屡见不鲜。总结一下几个明显的错误在哪里：1、大多数人在跑步时步幅过大，膝盖承受剪力较多，时间一长半月板肯定要出问题，不要被广大运动鞋广告给骗了，广告上宣传的跑步姿势是绝对错误的。例如这个2、鞋子不够柔软，减震效果差。不要小看一双好的跑鞋带给你的收益，体重较重的童鞋，一定要选择一双中底较厚并且柔软的跑鞋。绑紧鞋带（敲黑板）；3、脚后跟先着地。这是最轻松的跑法，不能说这样完全错误，但是不推荐脚后跟先着地，除非你的跑鞋性能极好，而且你的体重不大。足弓存在意义之一就是提供减震功能，不要小看这一小小的减震环节，他可以使你的膝盖寿命更长。那怎么才是正确的跑法呢？1、跑步过程中落脚点不能远离身体，要尽量靠近身体重心。所以步幅绝对不可能太大，如下图所示总的来说就是小步幅，高步频。不必刻意追求速度。2、鞋子一定要柔软减震（敲黑板），体重大的一定不要选择中底薄的跑鞋。3、尽量前脚掌或者全脚掌着地，这样做一开始可能会很累，习惯之后也没什么了，主要目的就是保护我们脆弱的膝盖。4、跑步过程中上身挺直，不能将腿部完全伸直，腿部应整个跑步过程中保持一定的曲度，目的也是减少膝盖的磨损。新手跑步建议：时间不要过长，控制在40分钟之内，体重大的训练者跑步时间应该更少。最好的健身顺序是先进行无氧力量训练再进行有氧的跑步训练，这样做的目的是在无氧训练过程中消耗完肝糖原和肌糖后跑步燃脂的效果明显增加。跑步速度不要过快，细水长流，不能一次WORKOUT之后，就被直接劝退了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。会飞的三头肌百家号最近更新：简介:指引新手健身，云端私人教练作者最新文章相关文章内容字号：
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你真的会跑步吗？专家称专业运动员也是错的
来源：作者：叫我知心哥哥丶责编：缘字
一直以来，跑步者们可能都在用一种错误的方式在跑步。一个稍微不同的姿势就可以让跑步者和步行者获得一个重力的助力，并且有可能打破世界纪录。来自挪威沃尔达的物理学家Svein Otto Kanstad认为，对于大多数跑步选手和教练来说，跑步就是一系列的跳跃运动。他以前还是一名竞技运动员，他说，重力并没有被认为是有帮助的，因为重力的方向垂直于跑步者的移动方向。但其实，这种想法忽略了角动量的概念。Kanstad说，与其把跑步当作一系列的跳跃，还不如将这种一只脚跳起，另一只脚着陆的运动看成是借助重力下落的过程。他表示：“事实上，跑步者每迈出一步，都是以脚为支点向前转动，这不是一系列的跳跃，而是一系列的旋转。”如果你不知道旋转跟角动量之间的关系，我们可以用一个呼啦圈来说明。如果我们只是单纯的将一个呼啦圈垂直扔起来，毫无疑问它会直接倒在地上。但是如果我们在扔出去之前给它加上一个旋转，那么它落地的时候就会滚走，因为旋转给呼啦圈提供了角动量。Kanstad说：“虽然我们不知道那到底是什么，但是我们真的很聪明地借助了角动量。”而对于许多跑步者来说，他们仍有改进的空间。跑步者的臀部旋转将每一条腿带到前面去的时候，他或她就获得了角动量。但是大多数跑步者并没有充分利用这一点，他们的前一条腿落地的时候，后一条腿通常往往是伸直的。而经过Kanstad的修正之后，后一条腿会在前一条腿着地之前开始向前转动。通过这样的步态，跑步者的重心是向前倾斜的，从而获得更多的向前的动量。虽然很难过，但是Kanstad本人就学会了这种方式。据悉，已经退役的美国短跑运动员Michael Johnson(自1999年以来的男子400米世界纪录保持者)就使用了这样的跑步姿势。据Kanstad表示：“腿部进行运动的时候，手臂的摆动也非常重要，因为它要起到平衡的作用。你必须改变手脚的运用方式。”他让长跑运动员在跑步机上学习使用这种技术，为了防止跌倒，他甚至使用了皮带将运动员固定在天花板上。Kanstad在经过测试之后发现，一个男子短跑运动员以14公里每小时的速度跑动时，所消耗的能量比平时的步态减少了10%，他一边跑还一边喊着：“我在飞!”其实，地心引力就在那里，它推动我们前进，但是我们用不正确的奔跑姿势“杀死”了它，否则，我们会在跑动的过程中多出10%的能量。
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晚上 （18:00 - 24:00）& 你真的会跑步吗？90%的人都白跑了！你真的会跑步吗？90%的人都白跑了！广州出发女孩子一说起减肥的话题总是嚷嚷着要跑步跑步可以燃脂塑形没有任何场地限制还不花一分钱算是老少皆宜的一个运动项目可是你真的会跑步吗
跑步速度是快还是慢好 在很多人的潜意识里，跑步当然是越快越好，因为这样才能更好地燃烧脂肪，达到减肥目的。 其实不然，人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解、有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快跑导致供氧不足，机体只能进行无氧供能，脂肪并没有参与其中。研究表明，在快跑的情况下，跑步者不易坚持，大腿被拉伤的风险也会增加。 只有低强度的慢跑才能进行有氧运动，脂肪就会作为能量供应而被消耗。
跑步能说跑就跑吗 不能！没有热身就去跑步，容易导致身体受伤，也不能达到高效跑步。正确的做法是，做些简单的热身运动，大概10分钟，让身体稍微出汗，做好准备。消耗部分能量后，跑步时然后脂肪的效率才能提高。
跑多少时间才算好 在充分热身的情况下，慢跑20分钟体内脂肪才开始燃烧，如果此时停止跑步，那就减不了肥了。坚持45分钟以上，才会瘦成一道闪电哦！
跑完后可以大吃大喝吗 跑完步气喘吁吁，累个半死。适当补充水分是必要的，但切记大吃大喝。一方面，会给你的肠胃增加负担，另一方面体内会摄入大量热量。辛辛苦苦燃烧的脂肪又回来了，跑步也算是白跑了！跑完步后喝一般的纯净水即可，市场上的运动饮料大都高热量。
如何正确地跑步 跑步姿势不正确，长此以往，会损坏你的脚踝和膝盖。喜欢跳跃跑、前倾跑到朋友们看过来：身体稍微前倾，步幅不易过大；脚掌中部着地，步伐轻盈双肩放松；两臂自然摆动，放松核心肌群。
跑步前要喝水吗 众所周知，不能空腹跑步。你不知道的是，把水喝足了也是必须要做的功课。特别是在夏天，不喝水十分危险。出发菌友情提醒，千万别等到口渴的时候才喝水，那时你的身体已经进入缺水状态。身体缺水，你的跑步计划也不能按时进行。
跑完能立即坐下休息吗 跑前要热身，跑完同样也要做拉身运动。如果你不想第二天肌肉酸痛，小腿越来越粗壮的话，跑完先慢走几分钟，再做些简单的拉伸运动。跑步是一项简单的运动贵在坚持如果大家掌握了一些小窍门才能实现自己的小目标呢祝大家都能瘦成一道闪电 关于跑步，你还有哪些小诀窍要分享呢？无论你是出国旅游还是仅在广州溜达无论是一段旅途的心情，还是一张美照都欢迎大家给出发菌投稿邮箱：内容参考网络，图片来源于网络（因未有图片作者联系方式，如涉侵权，请联系我们）
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