从恋爱到结婚,多长时间比较合适?1个回答冷哲婚姻是爱情的坟墓。当你们走入婚姻的殿堂，就完成了爱情的历程。所以，恋爱时间的长短，应该又两个人决定。有的喜欢闪婚，有的喜欢爱情马拉松，各有千秋。你们可以商定而定，看爱情进展程度决定，看双方家长的态度决定。现在的年轻人从爱恋到结婚，基本是皇上不急太监急。我个人建议，恋爱有一年以上的时间就可以了。热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答1个回答怡红院 可以的，再约就是了 1个回答臻儿 在没有看到具体面积的时候，任何一种计算都是一种估算的方式，所以我只能把自己常常用到的估算方式复制在这里。 第一，墙基层处理{走电线后的墙体弥补，墙缝隙处理，保温层间隙弹性腻子，建...1个回答丫环 　　1、人民法院决定立案之日起五日内将原告的起诉书副本送达被告，并告知被告作出书面答辩; 　　2、被告自收到人民法院送达的起诉书副本之日起十五日内作出书面答辩。 　　被告在十五日...1个回答顾鹏 上诉是15日内，要不是指上诉，已经判离还再起诉干什么？ 1个回答徐速 现在已经没有非法同居这项罪名了,派出所不可能管这样的事.同居是两个人都出于自愿才能做的事.除非是一方为了达到同居的目的而非法拘禁另一方,否则,派出所是不会管这样的事的.
你说的...1个回答敏探春兴利除宿弊 游泳和瑜伽都是很好的，可以说是各有春秋，但是想要效果明显就要对症下药。
如果你是肌肉型的练瑜伽比较好，可以柔化顽固的肌肉，达到减肥的目的，但缺点是难度较高，需要循序渐进，...1个回答潘欣 如果你的经期恰恰在重大事件期间，而月经来潮又会使你产生明显的精神和身体不适，你可在月经周期的第23天左右（从末次月经来潮的第一天算起，前提是你的月经周期是28～30天），即可服用...1个回答熊希灵 (一)入户条件：
1、投靠人年满45周岁，且结婚满10年；
2、投靠人超过45周岁不超过55周岁的，结婚应满5年；超过55周岁的，结婚应满2年；
3、随迁子女年龄原则不超过...1个回答黑曜 合同上没有写什么时候还清，那你就不用承担保证责任了，反正不会到期。 按《担保法》规定，你可以向债权人提出保证期限，过期不承担保证再作。 1个回答风雨夕闷制风雨词 结婚吉日 17年 1月 16日 / 星期一 / 十二月十九癸卯 / 冲丁酉鸡
祝 幸福美满！11K570 条评论分享收藏感谢收起
http://v.youku.com/v_show/id_XNTY0NDc4NDI4.html
同样，根据这个故事呢也做了 logo 牌座位牌Wedding 牌和席位表请帖签名卷轴誓言卷轴还有魔界生物千靥大人帮忙画了人形立牌喜糖盒用的是银色的宝箱里面放着金币和银币还有代表宝石的mm 巧克力。戒托用的是精灵风格的宝箱婚包也是红色宝箱然后到婚礼当天，我们结婚的时候还是租房，租的房子就在我娘家附近，所以，婚礼就完全没有婚车什么事情了，老谢就网上找了一辆黄包车，把我从娘家接到了自己家里，然后从家里到酒店用的是大巴。在婚礼里面，很多布置都是家里的收藏。签到也是做成卷轴的样子，其中最贵的就是那个 Cake Topping 和那对对杯了。从美国海淘回来大概 2k多。婚礼当时老谢就扮演成菜鸟勇者，然后到龙的洞穴去去寻找巨龙，和巨龙公主一起走过剑门，朗读魔法卷轴誓言。然后草坪结束之后，大家吃了下午茶的蛋糕垫肚子。晚宴就是正常的传统婚礼仪式了。由于婚礼当天是我 30 岁生日。老谢在婚礼上还非常惊喜的送了我礼物。哭的一塌糊涂，哭的照片就不放了。总体来说，婚礼非常符合我们希望的 省钱又有特色的要求。就是我希望的婚礼呀。－－－－－－－－－－4月10日更新的分割线－－－－－－－－－－－－－－－－《婚礼草坪仪式流程》(新娘与2伴娘位置：帐篷内，新郎位置：小洋房内，2伴郎位置：坐在鲜花立亭旁边，举剑骑士负责坐在鲜花立亭旁，黑骑老爷位置：2楼阳台）（化妆师携燕尾服头纱和捧花待在帐篷内，鲜花立亭旁的位子上准备仿真花瓣）司仪旁白：很久很久以前，有一个古老的王国，王国里沉睡着一头巨龙。某天，巨龙苏醒了，它睁开眼睛，张开翅膀，去巡视世界。巨龙飞过高山，飞过森林，飞过人类王国的上空。人们议论纷纷——“看，那是什么？”“是鸟？是灰机？还是超人？”“不！那是龙！可怕的巨龙！”国王发起号召：黑骑老爷（站在2楼阳台手举光剑）：“巨龙出现了，它会吃掉我们，把王国化为灰烬！”“为了龙的宝藏，啊，不，为了爱与正义，勇敢的冒险者们，出发去打倒巨龙吧！”司仪旁白：（新郎从小洋房慢慢走出来）冒险者们纷纷踏上征途，其中有一位年轻的菜鸟勇士，他不幸用了过期的旧地图……因为旧地图，他绕了很多弯路，被怪物追，还被路人嘲笑。同样因为旧地图，只有他，真的找到了巨龙巢穴。在龙洞里，勇士与龙迎面相遇。(新郎，站在帐篷门口，新娘和2伴娘站在帐篷内部。（确认是否需要麦克风）)勇士：“巨龙啊，出来吧！我要阻止你毁灭王国！”巨龙：“王国？那是啥？可以吃么？我为啥要毁灭它？”勇士：呃……说起来，你好像也只是飞过去而已……那么，不好意思，我走错路，不用送了。巨龙：等等，我独自一个睡了好久，好无聊，你可以陪我玩一会儿么？勇士：这……也不是不行啦，但是你个头太大了吧？（伴娘拉开帐篷门口的的布，新娘走到帐篷外。）巨龙：那现在如何呢？勇士：( ⊙o⊙ )哇！好萌，好可爱！原来是女的啊？！巨龙：有什么不对么？勇士：没有不对！完全正确！我愿意陪你一辈子！（新郎和新娘走入帐篷，2伴娘拉下布帘，新娘新郎快速将 cosplay装换下，换上头纱和燕尾服，举剑骑士站立鲜花立亭旁，2伴娘和女伴拿好仿真花瓣，黑骑老爷走到亭子中的仪式台边上。）司仪旁白：从此，勇士与巨龙幸福的生活在了一起。宝藏？！对了，还有宝藏！我们看看勇士能找到什么样子的宝藏呢？（新郎新娘穿好正装，拿好捧花，走出帐篷）新娘新郎：从今以后，你就是我最珍贵的宝藏！DJ：播放婚礼进行曲（ パパパパーンの歌）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－[正式仪式]（新郎与新娘走到宣誓台，伴郎伴娘分列两旁，伴郎抽出鲜花立亭中的剑搭成剑门，伴娘撒花瓣，伴郎负责台词：“借机攻击！”。黑骑老爷站在仪式台前面）司仪旁白：春日的初始，一对新人从这里开始了新的旅程，X & X 的奇幻旅程，今日，起始！黑骑老爷：今天我们相聚在这里， 因为有两位冒险者需要踏上他们新的旅程，在这之前，他们已经经历了许多冒险，到现在，他们已经完成了人生的一次重要的任务。3E DMG 168页上说：一般而言，凡是任务必定有最终目标。如果人物达成目标，他们就可以得到任务奖赏。这次的奖励非常丰厚，因为接下来他们需要面对的，是一个又一个生活给他们带来的难题和任务。所以你们获得的任务奖励就是你们彼此。下面你们需要面对的就是给你们的第一个考验。善良的小精灵会为你们送上禁锢之戒。（花童送戒指入场）一旦你们为彼此带上这个戒指，就无法再取下，一生一世直到你们死亡那天。你们愿意嘛？新郎&新娘：我愿意（新郎新娘交换戒指）带上了禁锢之戒之后，请阅读这段咒语，禁锢之戒就会永远生效。新郎新娘阅读婚礼誓词（誓言是老谢亲自写的）从今以后，遇到开心的事情，我会与你分享。从今以后，有好吃的东西，我会先想起你。即使不开心、闹别扭，你也要一直陪伴我。即使为梦想付出代价，我也会支持和帮助你。爱是宽容，我会用宽广的胸怀，容纳你的任性。爱是理解，我会以理智和耐心，解决所有争议。即使贫穷或富贵，苦难或幸运，都不离不弃，无怨无悔。无论健康或疾病，成功或失败，都永远铭记此刻。我在此诚实地发誓，从此爱你敬你，做你生命的伴侣。我在此诚实地发誓，从此宠你护你，做你忠实的丈夫。以爱的名义，订立彼此灵魂的誓约。今日如此，日日如此。这咒语放入宝箱中，永远不要忘记你们的承诺。现在，你们的新冒险，就可以开始了！新郎，你可以轻吻你的新娘了。Wedding kiss－－－－ 更新完毕－－－－～fin～赞同 1.1K150 条评论分享收藏感谢收起马拉松这趟浑水，你被潜规则了吗？|马拉松|潜规则_凤凰体育
马拉松这趟浑水，你被潜规则了吗？
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&枪管发烫&来形容马拉松的火热，这根枪管也许有点过热了，过热之后就该走火了。 斑马君今天和你聊聊着国内马拉松的不得不说的潜规则，你中招了没？
1、我一直不敢相信，官场拼关系
&枪管发烫&来形容马拉松的火热，这根枪管也许有点过热了，过热之后就该走火了。 斑马君今天和你聊聊着国内马拉松的不得不说的，你中招了没？
马拉松火热 1、我一直不敢相信，官场拼关系的一套会出现在马拉松
参加一场马拉松，不是买一双限量款球鞋，怎么会我想给钱还报不上。 即使我报不上，赛事太火爆，斑马君认了，只能去求个签祈祷下次。
可是事实真是如此吗？ 2015年9月，斑马君参加北马赛前发布会获知武汉马拉松的举办，无数次向跑友圈推荐，放弃其他马拉松，致力于将汉马作为人生的首场马拉松。 请原谅斑马君内心那股家乡情怀在作祟，不要说我矫情，这种感觉就像你在心上人面前完成了比赛中的一次暴扣，这种嚣张的自豪感你可以不懂，但别质疑我。 斑马君第一次直面马拉松抽签中的潜规则，说实话，我内心是崩溃的，但是我还是愿意去一试。 等待抽签的过程是漫长的，斑马君已经陆续收到了各种关于中签的小道消息，我们无法去考证其中的真伪，但是有句话叫做无风不起浪。 而由于需要抽签抢位置造成了不少跑者抱着&有枣没枣打一杆子&的心态广撒网海量报名，最终获得的名额很可能不是自己心仪的赛事显得&鸡肋&。转让名额和不必要的时间、经济开支也成为跑者新增的困扰，同时发展出一系列问题，&有没有名额都会有问题！& 国内马拉松赛事从2015年开始进入井喷状态，每一场田协注册的比赛都要抽签，即使报名人数不用抽签也要对外宣称火爆，这仿佛成为了一场赛事的衡量标准。 & 大大小小的马拉松平均都是1万人规模以上，这其中的名额绝对不是100%开放给了大众，也许6到7成也没有，赞助商、关系户、政府部门、体育职能部门、关系好的媒体、个人私交，这些大头瓜分了多少名额，具体我们不知道，但是一旦名额给了这些，必定削弱了本应该公平抽签的大众名额。典型的中国式托关系又再次显示强大的力量，干爹干妈七大姑八大姨，你的兄弟的姐们的好友们，于是一张名额就到手了。 毕竟不是每一个人都有干爹，更多人就在期盼和失望中告别一项马拉松，也有人说那就拿钱砸呗。名额流出去，票贩子就赚得番，贩卖春节车票和演唱会门票油水现如今都比不上马拉松了。 价值200元的全马名额可以炒到不等，拿到的还不是印有自己名字的号码簿和成绩表。 很多人说你傻呗，愿意花冤枉钱，可是如果不是运营方的监管不力，黄牛怎么只在国内马拉松出现。 这其实只是中国马拉松混乱的一个缩影，越是级别高的比赛越是难抢，我们愿意去相信运气，抽不到的我们也愿意等待明年，但是我们绝对无法容忍潜规则如此放肆。当体育竞技也变得拼干爹拼关系，离项目的衰弱也不远了，看看足球，祸害了之后多少年爬不起来。 2、计时芯片全部进口，国人所有健康数据全遭泄露
计时芯片，一种玩路跑的人才懂得东西，参加比赛记载成绩的唯一凭证。 但是你们不知道的是，现在国内所有的芯片全部都是进口产品，为什么？ 咱们技术跟不上，一块小芯片，成本虽然不高，在比赛中还是一次性的用品，多少人都是用完都丢掉。 而此时，日本生产商已经掌握了国内所有跑步爱好者的全部数据情况，包括身体素质和比赛成绩数据分析，中国的跑步产业的发展形势。 这些还只是我们看得到的芯片测试数据，因为没有掌握核心技术，如果日本生产商想要获得更多地中国人身体秘密，在里面植入了相关测试系统，我们有都不知道了。 一块小小的芯片，能做什么，能帮助一个专做跑鞋的生产商拿到最全的脚部数据，从而垄断市场，为什么跑鞋中口碑极好的牌子都是来自于日本，因为够专业和符合亚洲人的跑步习惯。 在体育产业的发展潮流中，国内一直处于跟风状态，国外玩过了我们来翻新，国外的技术我们直接搬用，没有自己生产的IP，得不到发展和创新，走的永远都是别人的老路。 3、当主办方把马拉松比赛当成一种敛财工具
当主办方把马拉松比赛当成一种敛财工具，你的马拉松之旅只会是痛苦。 我只想喝一口水，从每次马拉松比赛结束后的跑友吐槽中听到多少这样的声音。后勤服务跟不上赛事发展的速度，拔苗助长的效果不佳，多少人因为的赛事服务选择不再参加此类赛事。 看似宣传报道的物资充沛，但是却不是合理运用，补给站的设置不合理，错误估算人流需要的时间，经常导致跑在后面的选手在垃圾堆中找水，沿路的商贩一瓶水的价格可以达到30元。 光注意外部品牌传播力的宣传，忽略马拉松参赛者本身的赛事体验感，得到的金线效应，失去的是民心，这种金钱又可以保持多久。 如果运营商说你跑快点不就有水喝了，竟然这样，为什么不提高报名门槛，设置时间限制。 因为国内跑步水平没跟上，一场马拉松的集中完成时间在4个半小时到5个半小时，这才是大众的马拉松水平，而服务的重点却是在3个小时之前的高水平选手。你赚的钱是我忍受的痛苦。 试问有多少从事跑步的工作人员是跑步爱好者，又或者有多少是真正发自内心迷上跑步的。 42km的赛道，大多数跑友需要4-5个小时完成的路程，作为主办方和运营方，如果不亲自体验一回，怎么会切身体会到其中的激动到难熬再到死撑最后的撞线的心情波动。 作为运营方考虑的头等大事是什么？绝对不会是我作为一个参赛者如何感受到最好的服务。 没有一家体育运营公司愿意公布收取的报名费究竟作为何用，如果掏出足够的运营费用在服务这一项，4万人的口碑传播效果绝对大过于你砸入千万元的广告宣传费用上。 有专业人士估算，2014年全国马拉松主办方的直接营业收入估计超过20亿元，主办城市的相关产业的间接经济收入估计过百亿。 这些钱中多少用到了刀刃上，为什么东京马拉松没有出现过一起猝死，而国内频发，连最基本的医疗配备都不肯投入。 你的报名费去了哪，全部用在比赛上，你信不信，反正我不信。 4、最无聊的事，是花了三个小时看了一场马拉松比赛直播
马拉松现在的火爆程度恐怕五年前都很难想象，如今每年国内大大小小的马拉松比赛几百场，参赛人数也越来越多。而与之相比，马拉松的直播转播却显得暗淡不少。 很多马拉松直播焦点还停留在竞技层面上 而从直观的收视数据来看，央视每年的马拉松赛事转播在20场左右，平均收视率仅为0.17%，收视最低的马拉松赛事甚至不到0.1%，甚至不及足球、篮球赛事收视的十分之一，可见通过电视收看马拉松的人实在是太少了。 虽然马拉松赛事日渐火爆，但是从赛事传播的角度来讲，更多人选择的是参与，而不是观看。这直接导致了赛事的辐射范围更多的局限在参赛者身上。 单纯的马拉松比赛直播则对群众缺乏吸引力。因为从体育媒体传播的角度来讲，更多的还是将城市马拉松作为一项竞技赛事来向观众分享，焦点仍然放在了特约的国际选手身上，绝大多数镜头都会瞄准第一集团。而长跑运动从视觉感官上就略显单调乏味，再加上比赛时间冗长，很难让观众从头到尾地将比赛看完，这也让赛事的传播力度大打折扣。 国际马拉松，媒体是如何介入的？ 伦敦、芝加哥、柏林会在赛事直播中穿插很多的航拍，用俯视的镜头展示城市的美景，同时也能更大范围地展现赛事的整体进展。 波士顿马拉松则在大部分时间用双画面的形式同时播放男子组和女子组的比赛画面。 而东京马拉松无疑是最别出心裁的那个，它的转播时长长达近八个小时，前一部分是专业选手的比赛部分，之后则全部是业余跑者的转播时间，同时也穿插各种比赛细节以及感人的跑步故事。 从专业化到全民化、社交化，这才是应该有的跑步直播模式。 5、当跑步成为一种炫耀，你的快乐感还剩多少
为了获得朋友圈的集赞，还是追求APP上数字的叠加，这样的跑步是真精神还是假高潮？ 把这人人都觉得好却不是人人都能做得好的事做好了，难免会有种暗爽的自负吧。就是这么枯燥的跑步我都坚持下来了，想知道牛逼怎么写，只能看镜子啦。而在付出了那么多之后，哪怕在雾霾天，自然也得跑得很精神，不管是真精神还是假装高潮，因为这是宣誓跑步牛逼的极好机会。 对很多人来说，晒跑是在刷存在感、刷社交圈、刷&我能你不能&。既是鼓励又是监督。 我们必须清醒认识到，为了跑步而跑步，能够体会的快乐感还剩多少。
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48小时点击排行说说你为什么跑马拉松？发朋友圈也算……|马拉松|跑马|爱好者_新浪网
说说你为什么跑马拉松？发朋友圈也算……
说说你为什么跑马拉松？发朋友圈也算……
众所周知，近年来中国的马拉松热潮一浪高过一浪，越来越多健身达人甚至是明星都以“跑马”为乐。据统计，2017年全国马拉松比赛已超过500场，你跑了几场？过去几年，中国马拉松运动呈井喷式状态发展，随着举办场次的增多，多场马拉松的报名人数也不断创新高。去年4月的武汉马拉松报名人数竟然多达12万人。并且，这股势头并没有停下来。近日，国家体育总局等11部委联合印发了《马拉松运动产业发展规划》。预计2020年，全国马拉松赛事场次（800人以上规模）达到1900场，中国田径协会认证赛事达到350场，各类路跑赛事参赛人数超过1000万人次。1900场！1000万人次！《规划》出来之后有更多人问小致（我猜他们心动了）。马拉松不是很累吗？他们为什么要跑马拉松？为什么越来越多的人热衷于跑马拉松？马拉松的魅力到底是什么？ 我试图用下面这些人的回答给他们想要的答案。跑步爱好者（一名程序员）：消除纠结，放空自己其实这个问题的答案是很难找到的，因为当我站在马拉松的起点，奔跑在赛道上的时候，我就什么都不去想了，完全沉浸在里面。那些所谓的理由，跑马之前的各种纠结（纠结在买飞机还是买高铁还是买k字头的绿皮车，定宾馆是快捷的还是带星的，主要还是赚的少哈哈）早就消失不见。跑步爱好者（摄影爱好者）：两个字——跑团我大概两年前加入的跑团，那时候自己最多也就跑过7K。加入跑团之后结识了一群跑友，一周跑个3-4次，距离一点点的增加。一起训练，一起跑马，慢慢地爱上了跑步。其实就是大家互相鼓励互相较劲才使得自己有跑马拉松的想法，可能自己爱的不只是跑步，更是与朋友一起跑马拉松的感觉。跑步爱好者（银行从业者）：跑步成为一种生活方式我以前因为工作应酬多，身体不太健康、血糖高，总是感觉四肢乏力，也消瘦得很厉害。两年前我决定开始跑步，现在感觉身体很健康，人也精神多了。跑着跑着就爱上了马拉松，两年来我已经跑了8场马拉松，但根本不会满足。我希望在60岁以前完成100场马拉松。跑步爱好者（一大波装逼人群）：为了挑战自己说了这么多，结果却还是没能吸引到他们……为什么跑马拉松，答案每个人都不一样吗？又或许每个人都一样吧？都出自本心。想起一个小故事，当年新西兰登山家希拉里登山珠峰后，无数人问他为什么要登珠峰。他从没有回答过这个问题，但有一次，他指了指珠峰的方向，说，因为它就在那里。情不知所起，一往而深。至此，为什么跑马拉松还重要吗？重要的是你跑了，并且很享受，在跑步的过程中寻找人生乐趣。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。你以为马拉松跑完就完事了吗？接下来的才是重点！
前些天的沈马激情过后，大家是否感觉身体被掏空？有跑友跟小编交流，说第二天感觉很累，腿疼。
今天小编就总结了一篇马拉松赛后恢复的内容，大家可以看看，以备以后的跑马之需。老司机也可以留言交流分享经验~
一位冷静的马拉松选手，不止需要知道赛前如何备战，更要了解完赛后的如何恢复的重要性。
马拉松季已经到来，相信大家都在为各个赛事做好了各种备战的详细计划。从报名中签都是一件不容易的事，而能参加更是一种幸运。抱着激动的心情踏上起跑线的那一刻，就意味自己长时间的全力准备将要在此刻实现和挑战42.195公里正式开始。我们也将肌肉、心肺、骨骼、荷尔蒙各种设备都派上用场，并且发挥到淋漓尽致。
每个人几乎都拼尽全力完成这一次来之不易的马拉松，当冲过终点的那一刻，有各种复杂激动的心绪，身体也终于获得了解脱。然而我们的身体却并没有因为比赛的结束而马上恢复正常，完成比赛后，身体的免疫力会大打折扣，身体不仅丢失大量盐分和水分及耗尽能量，肌肉堆积大量乳酸和各种酸痛以及疲惫不堪，身体也处于非常脆弱的时期。当我们冲过终点拿到奖牌的一刻起，身体的恢复准备就开始了。
无论你是初出茅庐还是识途老马，都应该针对赛后做一些恢复计划。参加马拉松绝大多数跑友都是非专业的运动员，这些跑友由于缺乏长期科学的专业训练，那么对于马拉松比赛后的恢复时间，相比专业运动员恢复的更加漫长。而赛后恢复不仅是体力的恢复，更是对身体的一种保护。并且完赛后最近的几个小时和后面几天内，是马拉松恢复最关键的时期。既然很重要，那就不妨先来了解下如何恢复。
完成比赛当天
冲过终点，领到奖牌后，除了各种自拍发朋友圈和微博外，切记不能立马坐下或躺下，在可以正常行走的情况下，最好是慢走10分钟左右。这样做可以避免在激烈运动后心率急剧下降，同时防止乳酸堆积。去除掉体内的“废弃物”，这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛。如果天气较冷或者有风的情况，应立即穿上外套，预防感冒。
慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。同时将赛会发的毛毯或毛巾裹在双腿上保暖，更有助于血液循环。一般马拉松终点现场有免费按摩点，有志愿者提供更专业的按摩，会更有效的缓解疲劳。不过因为参赛人数众多，有可能会出现排队情况，在等待的过程中，尽量保持双腿活动。
疲劳缓解后，应该很饿了，这个时候可以吃些东西，补充下能量，如香蕉、能量棒、以及高糖指数的食物。如果有巧克力牛奶就更好不过了，完美的蛋白质和碳素化合物是最适合赛后补充。能吃下你想吃的东西就可以，当然如果可以吃营养均衡的饭菜，也会更好。再补充一些运动型饮料，比赛时大量出汗，导致身体大量电解质流失，运动饮料会起到及时补充效果。因马拉松长时间运动也会引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，引起血糖下降。同时也会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充。
回到酒店后，可以好好洗个澡，能够为身体的疲劳起到很好的缓解作用。如果条件允许的话，可以洗一个冰浴，洗冰浴更有助乳酸迅速排出，什么是洗冰浴，简单的说就是将双腿浸在冰块中，在洗冰浴时先在浴缸底部放上一些水，然后将冰块倒进浴缸，直到淹没双腿为止。洗冰浴的科学原理是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。如果时间还充足的情况，不妨小睡一两小时，也会起到放松和恢复效果。
完赛后的几天
对于大部分选手来说真正的酸痛是完赛后的第一天才刚刚到来。而很多跑友认为，用慢跑把酸痛可以排掉，所谓的“排酸跑”，简而言之就是慢跑。不过小编也试过多次，感觉不出什么效果。既然没有什么效果，当然会找更好的排酸方式。在此推荐给大家一种非常有效果的方式排酸，那就是骑自行车。马拉松基本是一个固定的姿势，而慢跑排酸用同样的姿势，肌肉受力群和马拉松无异，同样的动作应该是起不到太好效果的原因。而骑行相对跑步是完全改变了肌肉运动模式，骑行十几公里，会让身体乳酸及酸痛瞬间下降。不管是跑马后还是百公里越野跑后都屡试不爽，非常有助于肌肉和身体的快速恢复。
同样也会有跑友认为既然是酸痛，只要完全休息几天或更长时间会自然恢复，这实际上是错误的想法。要知道赛后最近的几天是身体恢复最重要的时间段，赛后两到三天可以进行一些短距离的轻松慢跑，再做一些交叉性恢复训练、游泳、瑜伽及一些低强度的有氧训练，会更有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，更有助于身体和各个肌肉群的完全恢复。
完赛后一个月内
跑完马拉松一周左右后，可能我们感觉精神状态已经完全恢复。不过长距离长时间的大量体能消耗，实际身体的恢复和自我修复还在进行中，那么就需要我们更好的做一些恢复护理和认真的呵护。腿部肌肉是马拉松后恢复的重中之重，可以使用一些较为专业的按摩棒进行按摩放松。也可以用简易的圆柱体材料代替按摩棒，如酒瓶类似的物品，越比较痛的部位，就越要慢速用力放松。脚的放松，可以把网球放在脚掌下，脚掌前后移动，并稍微用力踩着转圈移动，前提是你要坐在椅子上。
除了以上放松和恢复方法外，每天早点睡觉也会有助于缓解疲劳和恢复。同时每天洗过热水澡后，晚上尽量坚持泡脚一刻钟左右。有充足的休息和各种按摩的恢复方式。除了以上的各种恢复方式外，饮食补充也是必不可少的，至于饮食补充就不在多说了，想必大家都会有各种大补招数，不过前提还是要以均衡的膳食补充，多吃蛋白质多的食物。
相信通过一次马拉松的洗礼，再加上赛后的完美恢复，会使你有更加强健的体魄和饱满的精神状态。不管是在生活上还是工作中，都是一笔不菲的财富。相信这种有益的运动也会成为你生活的一部分，甚至会是你坚持做一辈子的事情。
文章来自网络综合整理
☆涨知识☆
跑出来的健康！
请关注今晚19点《健康来了》
《健康来了》
一场马拉松比赛中,身体各个部分——肌肉、韧带、肌腱、乃至骨骼等，都会经受高强度的考验。即使当时并没有特别酸痛的感觉，也依然要重视赛后恢复的环节。
今晚19点《健康来了》，邀请沈阳市骨科医院运动医学科顾明医生，和您说说马拉松赛后的科学恢复。
顾明，沈阳市骨科医院运动医学外科医生副主任医师，卫生部关节镜培训基地沈阳分中心办公室负责，指导教师，应用关节镜微创治疗四肢关节运动系疾病及退行性疾病。2009年在澳洲悉尼parramatta骨专科医院交流学习运动医学。主要治疗方向：中老年膝关节退行性疾病（滑膜炎），膝关节的半月板损伤，创伤性髌骨脱位，膝关节前后交叉韧带损伤，肩关节复发性脱位，肩关节肩袖损伤的手术治疗及制定个体化康复计划。中华骨科杂志、中国内镜杂志、中国骨与关节损伤杂志等核心期刊发表过多篇论文。2010年获评国家科技部颁发“恩德斯国际杰出内镜医师”奖。
沈阳市骨科医院运动医学科，住院部A楼13楼，每周一、三上午门诊二楼出诊!
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