保护膝关节的宜忌_网易新闻
保护膝关节的宜忌
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指导专家&中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师、教授&丁悦记者&殷鑫&通讯员&王海芳膝关节是人体最大最复杂的关节之一，也是少有的只能在一个方向活动、负重极大的关节之一。但是这个重要“零件”就像机器的零件一样，用久了就会老化和磨损。所以在膝关节出现问题前，就应该保护好它。为此，记者采访到中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师丁悦。避免四项活动丁悦指出，保护膝关节，在日常生活中就应该注意避免以下活动：1）避免长时间大运动量的运动；2）避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损；3）避免半、全蹲或跪的姿势，因蹲下时膝关节的负重最大，最易磨损；4）避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。三项运动保护膝盖丁悦指出，适当的运动可以使膝关节相关的肌肉得到锻炼，从而起到保护膝关节的作用，但是常规的锻炼通常都会增加膝关节的负重，因此对于老年人，可以尝试如下几种锻炼方法：
1）侧躺抬腿：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1~2千克重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。2）坐位抬腿：坐在椅子前1/3处，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行。3）踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应停止锻炼以避免对膝关节造成损伤。
(原标题：保护膝关节的宜忌)
本文来源：大洋网-老人报
责任编辑：王晓易_NE0011
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匿名用户知道合伙人
正规篮球算犯规
要是街篮的话
xhr1991知道合伙人
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骑马射箭么?出于对进攻球员的保护是不会吹的,看马龙大哥除铁肘之外,一双大脚也非常闻名阿,除非把人踢到太过分
唱春旭知道合伙人
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不算至今还没听过有约束这种动作的规则如果他刚碰到你 你就倒 裁判如果瞎眼了 就会判犯规的
小小路易斯知道合伙人
小小路易斯
转身跳投膝盖还能顶到，膝盖长倒了吗，规则上要不是故意的就不算，故意的是恶意犯规
mlovec143知道合伙人
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周天少龙知道合伙人
球类运动类认证行家
知道合伙人
球类运动类行家
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毕业于成都文化职业学院，从事推广工作2年，现任wed114结婚网推广部主管，对体育球类运动有独到的见解！
这种情况，需要看当时裁判的判定，裁判会根据当时的不同情况进行不同的判罚。裁判判罚进攻犯规的情况1、裁判认为，进攻方上篮，故意用膝盖顶到防守着，在防守者没有侵犯进攻的情况下，故意为之，会被判定犯规，严重的会判定恶意犯规。2、裁判认为，防守方的动作以及身躯都是垂直起跳防守，进攻方为了获得进攻空间，用膝盖撞开防守者，这种情况是进攻犯规。3、裁判认为，进攻方的动作属于伤人动作，会判定进攻者技术犯规。裁判判罚不犯规或者防守犯规的情况1、裁判认为，本次进攻中，进攻者的膝盖没有伤人意图，而是自身的跟随动作，所以不犯规，正常球。2、裁判认为，防守方在本次进攻中，并没有垂直起跳防守，侵犯到了进攻方的圆柱体，所以会判定防守犯规。3、裁判认为，进攻方在进攻的时候，起跳后膝盖还会收回，并不是故意为之，这种情况是正常球，不算犯规。
骊山寨主刘洋知道合伙人
骊山寨主刘洋
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这不能算是犯规，篮球本来就属于竞技体育项目，不仅比技术，也比体能等等包括心理素质，友谊第一比赛第二，这位老兄抢球的时候用飞膝撞你，可以这样分析：可能大家都在抢球，他飞起腾空的动作，已成习惯做了一个蜷膝是为了保护自己不受伤害，就像乔丹打球喜欢吐舌头，再就是这位仁兄球德球品太不地道，故意的，若是后者，尽量少于其一起娱乐，这种人心眼太坏了，不敢继续往下想，要是被这位仁兄的黑膝黑肘撞到某些部位，岂不是残废一辈子，太不值当，建议：不要与这种小人娱乐，伤心、伤神，还影响心情。
本回答被提问者和网友采纳
大菜还在小菜时知道合伙人
大菜还在小菜时
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擅长：暂未定制
这就要看谁先占据了通行路线，如果你先，然后他故意用膝盖撞开你，那可以算他犯规，如果正常上篮（膝盖只是一个正常动作），那就没有犯规，而且还可以吹防守犯规
八神十世知道合伙人
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看你站哪了，要是在合理冲撞区内不算犯规。
在哪一片不算犯规
零度0情何以堪知道合伙人
零度0情何以堪
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禁区就是三分界内不是有个圈吗？就二分线到整个圈是禁区
一叶落凌风知道合伙人
一叶落凌风
必须犯规啊这，侵犯你的合理范围获得了利益，必须犯规。。。
qaz知道合伙人
获赞数：231
在禁区内不算犯规，反之就算犯规
在哪一片不算犯规
中间红色那里啊
其他5条回答
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请尽量给出明确而详细的回答：1、我站在篮下防守时，举着双手，对方用肩部撞开我，算不算进攻犯规2、无球要位，用臀部顶人挤开位置，算不算犯规3、从背后盖帽（球未离手）算不算犯规4...
请尽量给出明确而详细的回答：1、我站在篮下防守时，举着双手，对方用肩部撞开我，算不算进攻犯规2、无球要位，用臀部顶人挤开位置，算不算犯规3、从背后盖帽（球未离手）算不算犯规4、抢篮板时，在空中将别人撞开算不算犯规（我拿到球）谢谢！补充说明一下：1情况是我已经站住了，他也死球了，他在持球时撞我的，这是犯规吗3情况是他将要离手，我把球按住没让他离手4情况是我在空中拿到球时撞飞了对手另外再加个5、我上篮时（已跳起）脚碰到对手，我犯不犯规？其实我也是业余玩玩的，平时也不大注意究竟谁犯规的问题，但前些日子和别人打比赛（没裁判，相当于街头篮球吧），我上面的一些动作把对方惹恼了，过来骂人，我有点不爽觉得自己并没有什么过分的犯规，后来对方就一直用1的手段搞，撞得我疼得要命。所以想搞清楚一点。
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Tzy5252知道合伙人
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突破的时候，只要防守球员的脚不处于站立状态，你用身体挤开他们，就算把他们挤倒也不算犯规的。当然不是太明显的沉肩。如果进攻球员在持球突破的时候，防守球员用身体一直靠着，也就是进攻球员在变向加速突破的时候，防守球员一直用手或用身体贴住进攻球员，那么就应该算犯规。一般来说，在进攻球员突破的时候，防守方应该造进攻犯规，或者断球、身体不紧贴的防守，用滑步跟住对方。那种变向或直接突破时脚步不停地动，紧贴对方身体，或是对方在运球打手、拉手、一直用身体把对方向外挤的行为都是犯规的。
知道合伙人
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1.只要接触时你是静止的，而且接触是发生在躯干上，就是进攻犯规。2.如果防守队员站在那没动，进攻队员硬把他挤开，是进攻犯规。如果两人都在争抢位置，只要手上没坏动作，是不算犯规的。现在篮球鼓励身体对抗。3.只要从后面没有身体接触，手只是按在球上，就不是犯规。4.如果两个人都不是原地垂直起跳，不是犯规。如果他是原地垂直起跳，你把他撞飞了肯定是你犯规了。呵呵，能把别人撞飞，很可能是第二种情况。5.这个你补充的不是很充分，如果是你主动碰到他的话，附带动作就无所谓了。希望对你有所帮助。
本回答被提问者采纳
olznwsjrfb知道合伙人
olznwsjrfb
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12是犯规，肯定的。3和4不算犯规。5也不算，但如果对方是在移动的话会吹对方犯规。打野球就没有什么规不规的，动作别太大就行，做到位应该没人会说你。打野球的时候不懂规矩的人很多，懂规矩的人不会怎么去打野球。打也只是稍微的玩会，因为野球的身体接触很多，闹不好就得吵起来。LZ的这几个动作在比赛时应该挺正常的，如果打野球别人被你撞飞了肯定感觉不爽，找茬也很合理，别理他们，打自己的球让别人胡闹去吧。
へ零ん魂し知道合伙人
へ零ん魂し
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1他不算犯规..用肘撞的话就算是犯规2不算吧..动作别太大就行啦..要太大呢就很难说啦..有时连裁判都说不准..一般不算..3你不算犯规..有身体接触就算犯规..手也是..没摸着就不算犯规..4空中抢篮板这样不算犯规啦..除非你有拉人或故意犯规的动作..不然不算犯规啦5肯定不算犯规啦..你上篮怎么算犯规呢..只是碰一下..除非你故意去踢他..不然人家卡特飞过法国中锋的头上..人家头吃了卡特的下身..还被判犯规呢..补充一句..街头篮球这些是这样的啦..谁的口气大谁就会有理..有些人打球时是带有些脾气去打球的啦..见怪不怪..打篮球最好带上几个朋友去打..和别人打球时就不那么吃亏..自己篮球好是一下的标准..你打得不好..人家说什么就是什么..你要在别人面前有说话权就要练好自己的根基..打球有时要严肃点不要嬉皮笑脸..一般情况除外..不然人家认为你是属于很弱的一类..映像很重要..一开始就要令对手知道你是属于强手的一类..如果你属于1年才打两三次球的就不要啦..有时候吃亏是难免的..就像你这样..
chndawei知道合伙人
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2 3不算4肯定犯规1要看什么情况 要是处于运球突破上篮 我感觉就算犯规 1 要是你说的情况 我感觉不犯规以上完全个人意见
649897知道合伙人
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1如果他有沉肩动作撞你，不管你做什么，都是他犯规！沉肩动作在今年的中国队比赛里面易建联就被吹了！二，无沉肩动作，他撞过来，你动了，你先站的位子，理论上是没犯规，但是实际当中，除非你直接倒地，否则就是你阻挡犯规！3这应该判争球，没犯规！4同时起跳，先前无犯规动作，空中撞击非故意的，不管谁拿到球，都没犯规！5你没犯规！情况1既然是街头的，记住用手护住自己的胸部，然后站好位子，他撞不开就无话可说了！
a知道合伙人
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擅长：暂未定制
1.对方沉肩故意撞你就是犯规2.无球要位只用身体没有手部的附加动作 就是合理的身体对抗3.这个不好判断 首先肯定不能打手
还有不能有其他的身体接触 4.看你怎么起跳的
如果你是直上直下对方向你扑来 你撞开他不犯规 反之就是你犯规补充1.如果用手 手肘 肩膀 膝盖撞你 你而且脚站稳了手上也没附加动作 他犯规2.争球3.这个和上面的第4个问题一样4.你先起跳就不犯规
不过这动作有点不道德就是了
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