练马甲线，每天要练多久，如果只做卷腹每天要做多少个？练多久能有？_百度知道
练马甲线，每天要练多久，如果只做卷腹每天要做多少个？练多久能有？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
AK4AS知道合伙人
来自健康生活类芝麻团
采纳数：166
获赞数：300
参与团队：
每天做3到4组，每组20至25个，力竭就可以停止了。
少年五之歌5ge知道合伙人
少年五之歌5ge
获赞数：15
擅长：暂未定制
大概三个月或四个月，不过建议你用keep，那样快很多
匿名用户知道合伙人
卷腹是偏上腹部诶，你还得做一些下腹部的，另外如果你腹部脂肪比较多，可能会妨碍马甲线的观感，那就得减脂。
本回答被网友采纳
1条折叠回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为了减肚子的话，跑步的同时到底要不要做卷腹等腹部锻炼？
之前看到一个说法，要减腹部赘肉的话，做腹部锻炼反而不好，因为如果把肉练成肌肉了就更难减掉了，不知道这种说法有没有道理？减肚子的正确姿势到底应该是怎么样的？
这些回帖亮了
练肌肉远比减肥肉难得多你以为想练就能练出肌肉的？还担心不好减，真是笑死人了有这时间不去出去跑五公里
这个说话简直脑残。。 减肥也是练肌肉的过程。你跑步和卷腹都做当然是最好的啊。
练肌肉远比减肥肉难得多你以为想练就能练出肌肉的？还担心不好减，真是笑死人了有这时间不去出去跑五公里
无氧运动并不能减肥，，卷腹并不能减肉而是会让你的腹肌变粗壮，世界上没有专瘦某一部分的减肥方法，除非做手术。要减肥就请大量做有氧运动，时间久了自然就会把肚子减掉。
我每天跑个6、7km，什么其他的运动都没太系统的做，三个月也瘦了20多斤了，别人都说我肚子瘦了好多，小了一圈。依我看，别管太多，关键是坚持。
肌肉哪是那么好练的
引用2楼 @ 发表的:练肌肉远比减肥肉难得多你以为想练就能练出肌肉的？还担心不好减，真是笑死人了有这时间不去出去跑五公里
万一楼主是女jr呢……
发自手机虎扑 m.hupu.com
之前看到一个说法，要减腹部赘肉的话，做腹部锻炼反而不好，因为如果把肉练成肌肉了就更难减掉了，不知道这种说法有没有道理？减肚子的正确姿势到底应该是怎么样的？
这个脑残说法是谁说的？
引用6楼 @ 发表的:
万一楼主是女jr呢……
女人肌肉更难练出来
这种说法正确无比。
LZ坚持下去就会练出3尺5的腰围，然后有八块腹肌。
引用8楼 @ 发表的:
女人肌肉更难练出来
主要是女生都不愿意一身肌肉啊……怕练出来不好减也是正常的
发自手机虎扑 m.hupu.com
锻炼关键在坚持，其他都是废话，只要坚持，一定能减肥更可以练出肌肉。
锻炼的一大误区就是很多女生认为肌肉可以轻松练出来，然后怕跑步怕卷腹怕各种。
女生练出肌肉才好看好不好！不然肉松松的很难看哎，而且女生肌肉真心很难练的，一方面饮食得跟上，一方面力量训练也得跟上，要想有好看的线条还得注意有氧和拉伸，体质的改变更是得以年为单位的训练，所以妹妹大胆的练吧，肌肉很难有的
放心吧 不吃蛋白粉 激素练不成你讨厌的那种肌肉
引用10楼 @ 发表的:
主要是女生都不愿意一身肌肉啊……怕练出来不好减也是正常的
更主要的是无论男女想要练出肌肉，得付出比减肥至少五倍的努力和汗水
引用16楼 @ 发表的:
更主要的是无论男女想要练出肌肉，得付出比减肥至少五倍的努力和汗水
要是不喜欢还练个啥劲.....
发自手机虎扑 m.hupu.com
以女性体格和激素水平说，一般女性练出肌肉那是相当好看（注意拉伸
听健身房的教练说的不存在局部减肥这个东西，必须有氧，消耗体内脂肪，注意饮食，告别糖类食物。
跑的时候测心率，有个最佳减脂心率，用公式算出来的，我不记得了，网上应该找得到。
引用17楼 @ 发表的:
要是不喜欢还练个啥劲.....
所以担心跑步卷腹就能长肌肉是无知的
您需要登录后才可以回复，请或者
367人参加团购98.00元&349.00元
169人参加团购599.00元&1390.00元
23人参加团购99.00元&199.00元
177人参加团购529.00元&1290.00元
249人参加团购348.00元&650.00元
1792人参加团购578.00元&899.00元
53人参加团购297.00元&790.00元
4518人参加团购109.00元&239.00元
47人参加团购265.00元&499.00元
2945人参加团购378.00元&1299.00元
752人参加团购229.00元&499.00元女生腹肌多久能练出来？卷腹运动的正确做法
我的图书馆
女生腹肌多久能练出来？卷腹运动的正确做法
做卷腹多久能出腹肌 对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题,并没有一个确切的答案,这和个人体质,比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然,没有哪个人其实是完全属于某一类型,每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。 还有,腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作,这样很容易陷入平台期,减不下去,因此要学会变化。 所以,练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的,只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。
想要腹肌光练卷腹可不够 人们一般多认为,'卷腹'是训练腹部肌群的基本动作。可是,不知道各位卷腹老手们有没有感觉到,单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限,练久了也会产生适应,陷入一种平台期,似乎有点不够了。 再加上腹肌的排列组成相当复杂,由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成。每一层肌肉'走向'也都有差异。 所以,想要各方都照顾到,建议大家不要只单做卷腹,可以多增添几个不同动作来变化。试着将动作建立在'卷腹'的基础上,并延伸出其他动作:
1、V字两头起: (1)平躺至瑜珈垫上。 (2)双手高举,身体呈现一直线,平行地平面。 (3)同时升起四肢,呈现V字型。回到动作(2),反覆操作即可。
2、跑者弯曲(Runner’sCrunch): (1)躺平于地平面,但重心放在核心,四肢悬浮。 (2)右手左脚(左手右脚),起身交叉运动。
3、钻石型仰卧起坐(DiamondSit-Up) (1)“脚掌心”合并,脚底板相对。 (2)双脚记住动作(1),接着身躯平躺於地面。 (3)收回双脚,接着向上踢(双脚打直)。 (4)动作顺序倒推,收回至起始动作。
4、自行车卷腹(BicycleCrunch) (1)预备动作同样四肢不着地。 (2)双手抱头,双脚预备踩脚踏车。 (3)右手左脚(左手右脚),手肘尽量往膝盖碰过去。 tips:动作虽然难度不高,记得要用核心力量抬起上半身。别用双手硬拉以免造成颈部受伤。
温馨提示:腹肌训练不要在床上进行 由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出,多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前,躺在床上时进行训练。可是,激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经,让身体变得更亢奋,心跳加快、肌肉紧绷。 这些都与我们认知的睡眠状态有些出入,所以不建议睡前运动,不只没办法像你预期的疲劳助睡,还可能破坏睡眠结构,得不偿失哦。
卷腹一天做多少为宜 不管是卷腹,所有的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不同,应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭,就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量,要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练,休息时间大约为15到20秒。 不过,一般来说做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
喜欢该文的人也喜欢卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示
&&&& 14:14&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 卷腹是常见的一种腹部运动,主要锻炼腹直肌,那么,卷腹怎么做呢,下面奇丽女性小编教你卷腹的正确做法 图示,一起学习下吧...
卷腹的正确做法 图示
&&& 卷腹怎么做是很多人关注的锻炼腹肌的话题,卷腹是最普遍的腹部运动的一种，文章出自:奇丽女性网www.71Lady.com主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐是不错的选择。卷腹的正确做法 图示:
&&& 目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
&&& 动作要领：
&&& 1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
&&& 2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
&&& 注意事项：
&&& 1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30&，腹部基本不受力。
&&& 以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹
&&& 2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
&&& （1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面（本文主要介绍的）
&&& （2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：两手掌交叉贴在胸前
&&& （3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动
&&& 参考《腹肌锻炼视频：八种基本动作》
&&& （4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
&&& 参考《腹肌锻炼视频：八种基本动作》
&&& （5）垂直腿卷腹：举腿卷腹
&&& 3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
&&& （1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用
&&& （2）球上卷腹：注意掌握平衡
&&& 总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。
&&& 以上奇丽女性小编教你卷腹怎么做,详细介绍了卷腹的正确做法,卷腹与仰卧起坐的区别等,供大家参考。
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright lady.com Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3练习腹肌做卷腹，腹部还没怎么着呢，脖子先疼的不行。这个肿么破？【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,829,785贴子：
练习腹肌做卷腹，腹部还没怎么着呢，脖子先疼的不行。这个肿么破？
新款运动内衣提供贴身的包裹与有力的支撑,更加人性化的设计,迎合女性的多种训练需求.点击进入adidas官网了解更多新品详情.
脖子疼是你姿势不对好吧，头要保持平的不能往前翘，
遇到同样问题。推荐改用举腿这个动作。
腹肌力量不够，做别的吧
敢不敢做的时候别把头往前顷，然后镜子里看的像是在练卷腹，其实一点用也没有！
汪峰演唱会再次表白：“我是71年的，子怡79年的，当我大三的时候，她才初二，我不能辜负这样的小女生。”坐在第一排的刘恺威笑了说：“我74年的，杨幂86年的，我大三时候，她才小学一年级，真的很稀奇么？ ”第二排的吴奇隆听后，不屑的说：“四爷我70年的，刘诗诗87年的，我大三时候，她还没上幼儿园呢！”李双江不服：“老子39年的，梦鸽66年的，老子大三时，她没出生呢！”张艺谋哈哈大笑：“我50年的，新妻陈婷81年的，我比我丈母娘大11。”坐在最后一排的杨振宁摘下老花镜，吐出假牙又放回去，缓缓的说：“当我大三的时候，我岳母还没出生……”演唱会戛然而止……
哈哈，20天之前我和你一样，还腰疼呢我用的是仰卧板，我给你的建议是：你的腹肌现在还没力量，慢慢来，现做几个热身，感觉腰和脖子疼就休息，不疼就做，你不可能做第一个就脖子疼吧，这样做上几天就没事了，一开始什么动作不动作，给你说了，力量不够还是做不标准，慢慢来几天就回好了，别忘了做完半小时补充
脖子不要使劲，卷腹的时候主要用腹部发力不要用脖子借力
强度别太大，慢慢适应，刚刚练习所以先让身体适应
正常，一个礼拜以后就好了
考虑下反方向！
没做运动前伸展了吧！？
我觉得，是现代人颈椎不好的原因。。。
每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，只为了日后说起时，连自己都能被感动。
你不是卷腹吧，是卷脖吧。
又有一位青年练起来了，我感到很欣慰。 虽然我也是个菜鸟
我也在练这个动作，因为这个动作如果不熟练腹肌八分钟也做不好，我脖子没问题，就是背酸的要死，哎
动作不标准啊，腹部用力，不是你脖子用力啊
健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离；健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨...没办法，我们就是爱健身！每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。健身的人们，不要感觉孤单，鉴定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕；20年后，当同龄人都逐渐意识到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞；30年后，当部分同龄人需要别人照顾的时候，我们依然在喝酒，泡吧，享受生活；40年后，当部分同龄人都入土为安，而我们依然可以到处走走看看，告诉身边的小伙伴：“我还行”！人生几十年间，健身，给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型，更多的，我们获得了健康。这，才是健身的意义。健身，重在坚持，贵在坚持。-------------------献给正在努力健身的人们！
建议下巴尽量靠近身体 眼睛往下看
手别抱头，颈椎放松，离地顺序是肩背腰，收紧腹肌，回的时候动作放慢保持腹肌紧张，刚开始练可以半卷，结合有氧。
坚持就会好 不是问题 另外说明你的脖颈肌肉群退化得太厉害了 缺练
健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离；健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨...没办法，我们就是爱健身！每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。健身的人们，不要感觉孤单，鉴定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕；20年后，当同龄人都逐渐意识到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞；30年后，当部分同龄人需要别人照顾的时候，我们依然在喝酒，泡吧，享受生活；40年后，当部分同龄人都入土为安，而我们依然可以到处走走看看，告诉身边的小伙伴：“我还行”！人生几十年间，健身，给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型，更多的，我们获得了健康。这，才是健身的意义。健身，重在坚持，贵在坚持。-------------------献给正在努力健身的人们！
我也来水第一次评论，好紧张啊，有没有潜规则，用不用脱啊，该怎么说啊，打多少字才显的有文采啊，我写的这么好会不会太招摇，写的这么深奥别人会不会看不懂啊，好激动啊，怎么才能装成是经常评论的样子，好紧张啊。
你没能好好的利用腹部力量。而是用了脖子
卷腹跟仰卧起坐什么区别？
头要和身体一条线，要发力腹部，不是颈部
腹部发力不是用脖子时间长了得颈椎病卷腹时脖子放松
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}