ICOBIKE苏州注册商标分类过商标吗？还有哪些分类可以苏州注册商标分类？
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时间：2018-07-03 10:47
反对&a data-title=&@丁勾& data-editable=&true& class=&member_mention& data-hash=&3f211bc7dfa2fe4ab73ea3& href=&//www.zhihu.com/people/3f211bc7dfa2fe4ab73ea3& data-hovercard=&p$b$3f211bc7dfa2fe4ab73ea3&&@丁勾&/a& 答案。明日香真不是，她的「双马尾」不太典型，也不是「傲娇鼻祖」，甚至连是否是「傲娇」都有争议。绫波丽是无口系鼻祖（「三无」这个概念也是国内弄出来的，日本只有无口系 / 绫波丽系的说法），作为香党我理解你们非要把明日香也抬到傲娇系鼻祖位置的心情，但这毫无依据。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&606& data-rawwidth=&535& src=&https://pic3.zhimg.com/50/84e141a570dcff1f16c2e1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/84e141a570dcff1f16c2e1b_r.jpg&&&/figure&出自《新世纪福音战士剧场版：THE END OF EVANGELION》中第 26 话《真心为你》。&br&我记得有位朋友对此的评论是：&b&当一个姑娘如果对你哪怕有一丁点好感的话，都是不会用这样的眼神看你的。&br&&/b&&br&一。双马尾&br&双马尾作为萌系元素，日文为「ツインテール」（tsuinteeru），这是个典型的日式英语，来自英文「twin tail」。&br&&figure&&img data-rawheight=&532& data-rawwidth=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/8dad12f206b07d859cbed184_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8dad12f206b07d859cbed184_r.jpg&&&/figure&&br&但日本以前也不是这么称呼的，古时候日本称这一类发型为「二つ結び」。「ツインテール」这个词据考证，最早是出自 1971 年的《杰克奥特曼》中的同名怪兽，后来数次在奥特曼系列中登场。我真的不是在开玩笑，这个才是「双马尾」鼻祖。&br&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&350& src=&https://pic1.zhimg.com/50/ebcb718ed8f8c817a497b_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&「双马尾」变成萌系属性，是从 92 年《美少女战士》开始的。不过在当时，双马尾曾经是小女孩才梳的发型，因而被视为可爱、萝莉的象征。月野兔的发型之所以被设计成这样，也是为了强调其天真烂漫、孩子气的一面，而且当时被称为是「团子头」。&br&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&310& src=&https://pic3.zhimg.com/50/98df3a5d5ceab53_b.jpg& class=&content_image& width=&310&&&/figure&到了 95 年，动画《小红豆》（あずきちゃん）播出后，同人圈开始广泛的称呼主角野山梓的发型为「ツインテール」。再到了 97 年格斗游戏《铁拳3》发布，角色凌晓雨的发型被正式称为「ツインテール」，之后慢慢变成固定称呼。&br&&figure&&img data-rawheight=&140& data-rawwidth=&130& src=&https://pic1.zhimg.com/50/06bba907baeb8b138cee33adada453c4_b.jpg& class=&content_image& width=&130&&&/figure&《小红豆》野山梓&br&&figure&&img data-rawheight=&366& data-rawwidth=&388& src=&https://pic3.zhimg.com/50/5ed867aac76f8e0a5afdf1c_b.jpg& class=&content_image& width=&388&&&/figure&《铁拳3》凌晓雨&br&&br&双马尾最初和傲娇一点儿关系都没有，只是因为两个词在日语中读音相似（tsuin teeru 和 tsundere），在加上世纪末的一些 galgame 中的经典角色同时满足两者，慢慢才有「双马尾是傲娇的基本」这样的说法。&br&&figure&&img data-rawheight=&432& data-rawwidth=&764& src=&https://pic4.zhimg.com/50/08e540b6a7dedcbc1fbe299_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/08e540b6a7dedcbc1fbe299_r.jpg&&&/figure&（《幸运星》第八话）&br&&br&至于明日香是否是双马尾……不，准确说她的发型是「&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dic.pixiv.net/a/%25E3%E3%2583%25BC%25E3%%25E3%%25E3%E3%%25E3%E3%& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ツーサイドアップ」&/a&，指的是两边扎起少量头发，背后的头发垂直披下的做法。「ツーサイドアップ」就不像「ツインテール」一样是为了凸显小女孩气质了，而是源自直发系，为了同时拥有不同长短的直发而不突兀所作的设计，给人视觉上的层次感。我一向反对简单称其为双马尾，因为如果这样也算，那双马尾的范围未免太广阔了些；但是不可否认「ツーサイドアップ」和「ツインテール」存在着相似之处，因此如果非要说明日香是双马尾，我也懒得辩驳，只是不够典型。&br&&figure&&img data-rawheight=&186& data-rawwidth=&231& src=&https://pic1.zhimg.com/50/be06f4da0b6b745fe72dac_b.jpg& class=&content_image& width=&231&&&/figure&（如果明日香算双马尾，那一之濑琴美也算双马尾？饶了我吧……怎么是个人都成双马尾了。放过双马尾好不好？）&br&&br&发型课到此为止。&br&&br&二。傲娇&br&傲娇的日文为「ツンデレ」（tsundere），合成自日文拟声表感叠词「ツンツン」（tsun tsun）和「デレデレ」（dere dere），其中「ツンツン」表示敌对的态度，包括冷淡、冷漠、故意挑毛病等行为，「デレデレ」则表示害羞的态度。&br&&br&这个词出自 02 年 8 月 2ch 上对于 galgame《愿此刻永恒》中角色大空寺亚由的评价：「ツンツンデレデレが良い」，后来到 12 月的时候，这句话被缩写为「ツンデレ」来形容 galgame《秋樱之空》中的角色佐久间晴姬。&br&&figure&&img data-rawheight=&364& data-rawwidth=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a66a878f7cef95cdca45d6a14fb81fb7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a66a878f7cef95cdca45d6a14fb81fb7_r.jpg&&&/figure&《愿此刻永恒》大空寺亚由&br&&figure&&img data-rawheight=&486& data-rawwidth=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/79b53a315b9ee4ad1d543fd63b306320_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&《秋樱之空》佐久间晴姬。&br&&br&因此傲娇这个词，最初是用于 galgame 界，用来形容一开始对主角冷淡，随着好感度攻略突然转变态度的&b&过程&/b&，即「&b&先傲后娇&/b&」。但是从动画界开始广泛出现傲娇型角色以后，这个词演变成同时具有双重性格某一&b&状态&/b&，即「&b&外傲内娇&/b&」。参见《幸运星》第十集里的 Lucky Channel：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjEwNzUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&白石的傲娇论_幸运星10片段& data-poster=&http://g1.ykimg.com/BDA18-7B56-F34F-C762-29F6F6179DA3& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/BDA18-7B56-F34F-C762-29F6F6179DA3&&&span class=&content&&
&span class=&title&&白石的傲娇论_幸运星10片段&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjEwNzUy.html&/span&
&/a& 「ツンデレ」这个词刚传入国内时，众多字幕组还没有统一的翻译方式。当年这一段 Lucky Channel，SOSG 干脆就没译直接写成「Tsundere」，华盟 & 元古的翻译还是「蛮横娇羞」，HKG 的翻译为「骄娇」。中文圈最早用「傲娇」这个翻译的应该也是 06 年前后的 galgame 汉化组，流行起来应该是在 07 年借着《幸运星》、《零之使魔》等新番的风潮。&br&&br&到现在，傲娇已经在网络上用烂而且偏离原意很远了，无论中日都是如此。在国内，只要心口不一、爱别扭等等，都可以被称为傲娇……好吧，谁没个心口不一的时候？日本那边更夸张，凡是个大小姐脾气、性格强气的女性也可以被称为傲娇了。经过这一波又一波的误用，再追问傲娇的鼻祖是谁，已经失去其意义——因为已经很难再对傲娇下一个准确定义。&br&&br&不过，我倒是看过有个说法，认为《福星小子》里的拉姆是第一个傲娇角色，这里对傲娇的定义应该是指恋爱状态变化的初始版本；同时，拉姆也是萌文化的起源。这个说法来自 Comiket 大会的组织者，记载在英文圈最有名的宅文化研究者 Patrick W Galbraith 的《The Otaku Encyclopedia: An Insider's Guide to the Subculture of Cool Japan》一书里。现在研究萌文化确实有很多是从《福星小子》开始，这已经逐渐成为共识了，如果你能理解这点，那拉姆作为第一个傲娇角色，虽然存在争议，但应该也蛮好理解才对。&br&&figure&&img data-rawheight=&574& data-rawwidth=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ad8b0aa91baa14f482597_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&253& data-rawwidth=&292& src=&https://pic4.zhimg.com/50/753bec16da_b.jpg& class=&content_image& width=&292&&&/figure&当然……我还是要重申，拉姆的发型同样不属于双马尾，她的头发是把鬓角头发放在耳前。&br&&br&明日香显然不算傲娇鼻祖，连傲娇里程碑都不算，甚至，如我一开头所说，她是否属于傲娇都存在争议。某屎黄色背景的著名香党论坛，11 年的时候整天在战明日香是否属于傲娇；傲娇这个词在英文网络里流传开以后，也长期看到凉宫春日和明日香是否算傲娇的讨论。&br&&figure&&img data-rawheight=&735& data-rawwidth=&718& src=&https://pic2.zhimg.com/50/eddf708a15_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/eddf708a15_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&753& src=&https://pic4.zhimg.com/50/17b73fbee86b6d7acf15de70a82bf48f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&753& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/17b73fbee86b6d7acf15de70a82bf48f_r.jpg&&&/figure&&br&英文那边的争议，参见：&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Talk%253ATsundere/Archive_1%23Asuka.3F.3F.3F& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Talk:Tsundere/Archive 1&/a&&br&&br&这其中最根本的争议在于，明日香在 TV 版和老剧场版里，并没有表现过对真嗣的好感，只有厌恶、鄙视、嫉恨等，傲和娇的比例大概才九一开吧。请参见我顶楼那张图。但是从贞本义行的漫画版起，到 G 社自己出的一系列恋爱养成类游戏，再到同人里明日香 X 真嗣的 CP（如同人神作 Re-take），最后到新剧场版明日香的倒贴……确实是越来越像傲娇了。&br&&br&我喜欢的是一开始那个敢爱敢恨的明日香，怜惜她受过的精神创伤，甚至她对男主的鄙视也颇有个性。因而，我从来不认为明日香是个傲娇，绝不。谁认为她是傲娇，那是他自己的事，在我这里绝不是。&br&&br&最后一点废话：&br&&ol&&li&简单的将后世所有功劳都归功于某一话题作是最不靠谱的行为，脑残粉才这么干。我喜欢这些作品本身，但是极端的「厨」和「脑残粉」实在令人反感，无论是现在的小圆脸厨，曾经的 EVA 厨，又比如将所有功劳都归功于手冢治虫的手冢脑残粉，简直堪比某些科蜜。&br&&/li&&li&将角色按模版化分类，对读者来说便于记忆、整理，对作者来说更容易判断市场口味。但盲目将所有角色硬套上模版是最不明智的，最终你只记得的只是模板而非角色。更不要将后世的萌系模版往二十世纪以前的作品上套。&/li&&li&如果你将宅、二次元当作一种文化，就麻烦用研究文化的态度，不要人云亦云。我不想像冈田斗司夫一样说什么「御宅已死」的陈词滥调，但是请学会具备「与外界眼光对抗的知性和精神力」，拿出点作为「社会性贵族」的骄傲和精神气吧。&/li&&/ol&&br&===================补充内容====================&br&我看到很多人纠结明日香是否对真嗣存在好感，从读者的角度，这个问题根本无法回答。一千个人眼里有一千个哈姆雷特。但是，我们可以考据官方的态度，为此我补充了以下内容。&br&&br&2003 年时庵野秀明亲自参与制作了 PS2 游戏《新世纪 EVANGELION 2》，在发行的《新世纪 EVANGELION 2 攻略 Guide》一书中出现了本图。当时庵野先生亲自在作品宣传中表示：「至今为止没能说清楚的，所有的谜题，终于将在这一游戏中水落石出。」因此，和其他恋爱养成的 EVA 相关游戏不同，这款作品是官方的正式设定，才敢冠以「EVA2」的名号，体现的是当时官方的一些想法。请注意，此时真嗣和绫波丽之间的感情被定性为「爱意」，而真嗣与明日香之间则为「在意」。&br&&figure&&img data-rawheight=&1473& data-rawwidth=&1536& src=&https://pic1.zhimg.com/50/caddb315c90d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/caddb315c90d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再到 2006 年创刊的 EVA 百科杂志《EVANGELION CHRONICLE》时，真嗣与明日香之间的关系就变成了「复杂的感情」。这一时期的人物定位已经偏离早期《The Red Cross Book》（与 EOE 同期）等官方公式书很远了。&br&&br&因而，你们觉得明日香 X 真嗣是一对，没问题，非得扯是官配，那赶紧醒醒。反正我是喜欢明日香这个角色，对她和谁配对没有任何兴趣，掐 CP 搞党争什么的就别带到知乎上来了吧。
反对 答案。明日香真不是，她的「双马尾」不太典型，也不是「傲娇鼻祖」，甚至连是否是「傲娇」都有争议。绫波丽是无口系鼻祖（「三无」这个概念也是国内弄出来的，日本只有无口系 / 绫波丽系的说法），作为香党我理解你们非要把明日香也抬到傲娇系鼻…
当然是逐渐演变成的风格。这其实是个好问题，只是这个「都」字用不恰当罢了，应为「常见」才对，我冒昧改一下问题吧。对日本动画、漫画有些研究的话，应该确实能注意到「色气」是贯穿整个日本战后动漫史的一大主题。所谓「色气」，即「Sex Appeal」，是介于「性感」和「魅力」之间的状态，更通俗来说就是「女人味」。&br&&br&「色气场景」在动漫中有另外一种叫法，即「杀必死」，取自日文「サービス」的音译，日文中的该词，则源自英文「Service」，简单来说，就是「服务读者」而已。这种说法最早可见于 76 年和田慎二的少女漫画《超少女明日香》中，作者每集都会画一次明日香的裸体，且在《二人之明日香》该话中附上旁白「客官久等了，每集一次的明日香裸体，杀必死杀必死！」。如果觉得熟悉的话就对了，EVA 里明日香的名字来源正是于此，同时葛城美里预告里总说的「杀必死杀必死」也是出自这。&br&&br&「杀必死」从 70 年代起成为几乎所有漫画的必备元素，除了儿童漫画或者报纸上刊登的四格以外。其中，「露内裤」是最为频繁的，几乎是所有男性向（无论是少年向还是青年向，就别提成人向了）都俱备的元素；而「巨乳」，确实应属于人设范畴，但也是杀必死的一环，也存在着以巨乳为卖点的巨乳系漫画。另外题主没提到的，「入浴」也是动漫中最常见杀必死的一种。&br&&br&此三种从 70 年到 00 年都非常流行，尤其是 80 年代，电视上甚至有直接露点的动画播放，露内裤什么的只是小 case 了。从 00 年以来，全日档动画除了《海螺小姐》和《蜡笔小新》是因剧情需要以外，其他的都已经逐渐不再露内裤了（海滩、泳池场景穿泳衣除外）。深夜档依据各电视台限制不同，会有不同程度的自主规制（安全裤、不给直接镜头、迷之光芒，甚至某人的大光头），与之相对的，「绝对领域」开始流行起来。虽然不够裸露，但也是一种杀必死。&br&&br&那么，下面开始聊起源了。警告，内含大量冷知识和杀必死，如有不适，概不负责的哦。虽然大都出自一般向作品，不过未成年人请在成年人陪同下观看哦。话说回来，知乎可以传这类图片吗……&br&&br&一，内裤&br&&br&先说露内裤，是因为它太常见了，而且是&b&漫画中最重要的、不可分割的元素，早期是因为少儿于性懵懂期对性的好奇而诞生&/b&。露内裤，日语里叫「パンチラ」，即「パンツ」（内裤）+「チラリ」（短瞬间看到某物），表示「转瞬即逝的内裤走光」，从 50 年代就开始流行了。近年又出现了个新词叫「パンモロ」，即「パンツ」+「もろに」，表示「内裤完全被看到的状态」，两种混着用也没多大关系，都是动漫中常见的。此外还有「見せパン」，表示「被看到也没关系的内裤」，最近常用来形容低腰牛仔裤、紧身热裤在弯腰时露出内裤的场景，这个倒是在动漫中比较少见。反正我是觉得，&b&一个内裤走光而已都要发明那么多说法是闹哪样啊！&/b&&br&&br&要说历史上最有名的走光场景，那肯定是玛丽莲梦露在《七年之痒》中飞舞的裙子和若隐若现的白内裤了。&b&这正是日本人内裤情结的源头&/b&。55 年《七年之痒》在日本上映时，大街小巷贴满的玛丽莲梦露海报引发了全国轰动，当时流行比赛看谁瞥到的内裤多，还有杂志专门介绍去哪比较容易看到内裤走光。呃，不是当下那种偷窥倒摄什么的，比如说，去看妹子们跳排舞什么的，就比较容易能瞥到。「パンチラ」一词从此流行而开的。&br&&figure&&img data-rawheight=&507& data-rawwidth=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd8fb145d7c5_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&那么漫画中展现女性内裤到底有多重要？请看漫画教程《猴子也能画漫画》，「如何画好少年漫画」的讲座：（因为我是从英文版翻译过来的，所以阅读顺序是从左往右）&br&&figure&&img data-rawheight=&1353& data-rawwidth=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c2dbc76cb8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c2dbc76cb8e_r.jpg&&&/figure&……所以你看，我没骗人吧，人家漫画教程都这么教了，这真的是漫画教程哦！（虽然这本漫画教程确实有点电波系就是了）&br&&br&漫画中露内裤是何时形成的，要日本女性的内衣变迁开始说起，妹子们从战后开始逐渐抛弃传统服饰而选择西式的服装和内衣。因而露内裤的漫画，最早可追溯到长谷川町子的四格漫画《海螺小姐》。（&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&播了 6000 多集《海螺小姐》 是一部什么样的动漫？&/a&）因为简明的画风，小女孩矶野裙带菜不可避免地会经常露出内裤，不过彼时根本没有萝莉控这一说法，长谷川的画风更是与萌绝缘，当时只是用来表现小女孩天真活泼的手段。&b&裙带菜的成功造成了一种视觉标准，随后的近十年这种白色灯笼裤在年轻妹子中流行开来。&/b&手冢治虫随后在 63 年动画版的《阿童木》中，把妹妹乌兰也设计成上翘的裙子和露一半的灯笼裤。&b&这种现象在当时是可爱象征而不伤风化的&/b&。顺便，同样的还有迪士尼的米妮老鼠，同样是短裙加白色灯笼裤，经常就露一下。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&398& data-rawwidth=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ddeb06aa50ee2b_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&b&对&/b&&b&「露内裤」这一杀必死留下深重影响的，当属这三个人：永井豪，金井 Tatsuo，桂正和。&/b&&br&&br&永井豪是开山祖师，之所以后来出现那么多喜欢掀女生裙子的熊孩子，少年漫画想尽办法都要展现一下女主角的裙底风光，都要怪到这位祖师爷头上。68 年的时候，永井豪干了件惊世骇俗的大事儿，他在漫画《无耻学园》里描绘了一个喜欢偷窥女学生内裤、胴体的变态老师，男主角在对抗老师的过程中发生了一系列校园喜剧故事。&b&这部漫画第一次涉及到青春期的少年对性的好奇心，同时也是成年女性第一次被剥掉内衣的作品，整部漫画的氛围简单来说就是「将性游戏化」&/b&，从现在的眼光来看自然不算什么，但当年可是掀起一阵腥风血雨。《Jump》依靠这部漫画的大火，从新生儿一跃成为三大少年漫杂志，从此以后掀裙子、露内裤几乎成了少年漫必备元素。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&739& data-rawwidth=&629& src=&https://pic4.zhimg.com/50/27dbd836dd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/27dbd836dd8_r.jpg&&&/figure&&br&到了 70 年代，露内裤已经变成了常态，有许多漫画作者都对此有杰出贡献，如本宫宏志，作为剧画漫画家，追求写实几乎是本能，于是……他给内裤加上了点小花饰，比如缎带。再然后，桑田二郎、鸭川 Tsubame 给内裤加上点花边，这时内裤逐渐变成了点燃人性趣的存在。然后，&b&金井 Tatsuo 完成了质的飞跃，他创造性的在内裤上制造出皱褶效果，从这时起，才能真正说内裤已经融入日本漫画成为独特的视觉符号。&/b&从 70 年代末期开始，内裤便有了自己的生命！【咦等等好像哪里不对。&br&&br&相传金井 Tatsuo 在给本宫宏志当助手时，本宫先生觉得他画内裤很有天赋，然后告诉他，「画更多的内裤吧，只要你画更多的内裤，总有一天会变成主流漫画家的」。不过遗憾的是，虽然金井 Tatsuo 在画内裤的道路上越走越远，而且他的手法在当年的读者中大受欢迎而被其他漫画家模仿，但是他本人却是一直都没火起来过……金井桑，你被本宫桑骗了，光是内裤画的好可不行啊！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&542& data-rawwidth=&626& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b00a3d83e27f15eabef6381d93cee14a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b00a3d83e27f15eabef6381d93cee14a_r.jpg&&&/figure&&br&内裤画的好而且大受欢迎的，要数到 80 年代桂正和的横空出世。桂正和在 83 年画《Wingman》的时候就已经展现出他对于杀必死的执着，经历了《Shadow Lady》、《DNA2》、《电影少女》的磨砺，他的画技在《I''s》时完全成熟了。&b&桂正和的内裤画法更为写实，对臀部的描绘更加具有肉感，同时期对于色气的展现，无人能出其右，可以说是此类杀必死的巅峰。&/b&而且桂不光是内裤画的好，对青春期男生的心理也描绘的入木三分，因此更有带入感。顺带……《电影少女》至今为止依然是我心目中恋爱喜剧漫画前三名。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&419& data-rawwidth=&328& src=&https://pic4.zhimg.com/50/778c5effbdbbdf18c3a830c_b.jpg& class=&content_image& width=&328&&&/figure&动画方面，巅峰同样来自和《I''s》同一年的 OVA 作品——《AIKa》。《AIKa》这部动画，制作人当时号称要「打造业界露小裤裤次数最多的动画」，于是他们做到了。平均每 20 秒就露一次内裤，满屏幕肉色大腿与白内裤齐飞，实在让人眼花缭乱，&b&该作对臀部色泽和内裤褶皱的精妙描绘成为业界标杆，小黑祐一郎称之为「内裤动画的最高峰」，动画人山内则康更是得到&/b&&b&&b&「女体作画第一人」的美誉&/b&。&/b&呃，我觉得这个图我就不上了吧……&br&&br&除了上述作品外，以下动画、漫画亦有杰出贡献，排名不分先后：《甜心战士》、《魔女姑娘惠酱》、《科学忍者队》、《宇宙战舰大和号》、《猿飞小忍者》、《真知子老师》、《小红豆》、《草莓100%》……等等等等。&br&&br&最后附送杀必死：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac104313& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一般动画中掀裙子的场景&/a&&br&&br&&br&&br&2，巨乳&br&&br&「欧派」是日语里对胸部的俗称，为了保留点节操，我就写欧派来代替了。袭胸——也就是突然抓女生欧派——最早也是出自《无耻学园》，这里就不赘述了。楼主只问了巨乳，我就只写巨乳。&br&&br&首先要说，「巨乳」是个非常主观的概念，到底多大才算？80 年的时候，日本 A cup 占据 58.6% 之多，那么 C、D 就已经足够称得上巨乳了；而到了 04 年，A 降低到 10.2%，B、C 各占 27.8%，因而 E 以上才能算是巨乳。现主流少年漫画里最喜欢画巨乳的应该是尾田了吧？三个违反人体规律的 J cup 巨乳……娜美和罗宾本来是 I cup 的，居然还能长！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/13782fdd12ef74b5ce039f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/13782fdd12ef74b5ce039f_r.jpg&&&/figure&&br&巨乳这一概念，最早可零星见于 60 年代前半开始出现的成人杂志，随后是深夜节目、粉红电影浪潮带动下，巨乳偶像倍赏美津子、中山麻理等人开始出现。不过彼时还没有巨乳一词，要等到 80 年代下半在 AV 的带动下才开始风靡。&br&&br&追溯动漫史上的巨乳角色，有两个人的影响力是最大的，而且不像现实中的巨乳偶像会人老色衰，她们从 70 年代活跃至今而不褪色——她们就是两大国民级巨乳角色，峰不二子和如月甜心。&br&&br&如月甜心出自 73 年的动画《甜心战士》，原作同样来自永井豪。&b&该系列对女性胸部性征的描写尤其突出，除了甜心本人的惹火身材以外，作为敌方的盘撒怪人集团更是以巨乳著称，甚至还能以胸部为武器放射激光、导弹什么的作为性隐喻。&/b&除此之外，该系列对后世最大的贡献就是&b&全裸变身的桥段&/b&了，影响了之后的魔法少女动画（如美少女战士的全裸变身），而且整部系列的 OP 是少见的一直没换过的，这首歌的影响力很大，日本综艺类节目有时候弄点色色的环节，就经常用这首歌当 BGM。话说我就经常在 KTV 里唱这个来着……&br&&br&这部动画的氛围，你们可以从 OP 和第一集预告感受一下：&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.sina.com.cn/v/b/.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Cutey Honey - OP (HQ)& data-poster=&http://p1.v.iask.com/4/854/.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://p1.v.iask.com/4/854/.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Cutey Honey - OP (HQ)&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://video.sina.com.cn/v/b/.html&/span&
&/a&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTg1NjgyNzA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&cutie honey 第一集预告& data-poster=&http://g1.ykimg.com/1EB91D8F42DDBEA6C5-C875-1C8D-8ADD-E639E4706BCD& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/1EB91D8F42DDBEA6C5-C875-1C8D-8ADD-E639E4706BCD&&&span class=&content&&
&span class=&title&&cutie honey 第一集预告&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNTg1NjgyNzA4.html&/span&
&/a&&br&峰不二子出自《鲁邦三世》，原作是 Monkey Punch 于 67 年开始连载的青年漫画，71 年被搬上电视，成为&b&第一部面向成人的电视动画&/b&。呃，其实还有更早的，不过那一部一般不作讨论，我们不去理它。&b&峰不二子的魔鬼身材和频繁走光的画面，成为贯穿 70 - 80 年代的性感符号，时至今日依然挂在各大动漫女主角排行榜单上，甚至可以说影响了日本两代人的审美观念也不为过。&/b&如果不记得这个名字没关系，记三围就行了—— B 99.9 / W 55.5 / H 88.8，多好记，记住这串数字就能搜到她了，说真的，没第二个人的三围有这待遇。另外，初代如月甜心和二代峰不二子的 CV 都是增山江威子。&br&&figure&&img data-rawheight=&878& data-rawwidth=&853& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1d79bc717a29f7ef3c899e396ba4ac4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1d79bc717a29f7ef3c899e396ba4ac4a_r.jpg&&&/figure&&br&出自第一部剧场版，不好意思，因为露点的原因我打了马赛克……&br&&br&这两位可以算是先驱，漫画中巨乳角色的崛起要等到 70 年代后半段三流剧画的风潮。所谓剧画，是从 50 年代起流行开，有别于手冢治虫卡通式画风，追求写实的一个流派，因此也有资料译为写实漫画。&b&剧画这一派，从 70 年代下半开始流行起了成人色情题材，即三流剧画，也称官能剧画。把巨乳当作作品要素来卖，正是从三流剧画时期开始的。&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&690& data-rawwidth=&470& src=&https://pic1.zhimg.com/50/c1864bca9bf79aec4ca3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c1864bca9bf79aec4ca3_r.jpg&&&/figure&因为露点的关系，这回我打了双层马赛克……三流剧画是什么风格，你们从封面感受一下。&br&&br&三流剧画在 80 年代因为每十年一次的恶书驱逐运动中被大量封杀，走向没落。随后兴起的是美少女成人漫画，他们是由 80 年代前后出现的美少女画风融合了三流剧画的题材所构成的。永山薰在《情色漫画研究》一书中提到，&b&美少女成人漫画之所以出现巨乳的走向，是因为作者为了缓和推倒未成年少女的罪恶感，给这类角色强加上原罪——胸大即是原罪，其中隐含着「脑筋不好、性欲过剩、淫乱」的刻板印象。&/b&这在现实里当然是烂借口，但是在漫画中却可以借此将「罪」合理化。这股浪潮在宫崎勤杀人事件而落幕，但巨乳从此在漫画里变得越来越常见了。&figure&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d1e13bef5ca6b_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&除了「罪」的合理化这一原因外，巨乳角色的出现，也是因为成人漫画中，&b&巨乳角色可以做到一般人无法做到的特殊技巧，同时也能借此引入更多视觉特效，画面能更具表现力。&/b&基于同样的原因，动画中也出现类似的概念——乳摇。所谓乳摇，就是乳房摇动的视觉效果，&b&动画中出现最早的乳摇是 Gainax 前身 Daicon Film，于 83 年制作的 日本科幻大会 DAICON 4 开幕动画，片中兔女郎的乳摇效果使得业界惊诧&/b&——「原来动画 TMD 还能这么玩？」，负责作画的贞本义行因此在业内得了一诨号叫「乳摇贞本」。从 《Daicon 4》到《飞跃巅峰》，乳摇从此成为 Gainax 招牌，因此也称为「Gainax 摇」。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDAyNzkwNDQ4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&[HD] DAICON IV OPENING ANIMATION & data-poster=&http://g4.ykimg.com/FC0A9EC25E69CEFD-18C4-F72B-D05C-851D& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/FC0A9EC25E69CEFD-18C4-F72B-D05C-851D&&&span class=&content&&
&span class=&title&&[HD] DAICON IV OPENING ANIMATION &span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNDAyNzkwNDQ4.html&/span&
&/a&3 分 24 秒处，不过反正也不长，应该很明显吧……&br&&br&最初，乳摇可以说是真实运动场景不可避免的现象还原，如《飞跃巅峰》高屋法子身穿宽松的运动服，在跑动时就自然会出现乳摇，但是发展到现在，乳摇已经成为为了杀必死不择手段而无视物理定律的存在。穿紧身衣也能乳摇，站着不动也能乳摇（海贼王都出现过），甚至还有乳摇装子弹（微笑的闪士）、乳摇躲子弹（学园默示录）的神奇场景。乳摇最巅峰的 90 年代 OVA 时期，乳摇可谓是无处不在，游戏界也因此引入了乳摇，如不知火舞参战的格斗游戏、机战系列、生与死系列。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.sina.com.cn/v/b/.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Pururun Song& data-poster=&http://p1.v.iask.com/599/774/.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://p1.v.iask.com/599/774/.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Pururun Song&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://video.sina.com.cn/v/b/.html&/span&
&/a&&br&90 年代是乳摇最顶峰的时期，请参见上面这个视频 MAD，作于 99 年，也是远古级 MAD 代表了。在 90 年代以乳摇为卖点的动画中，最富有盛名的是 94 年 OVA 动画《云海历险》（Plastic Little）。其实整部片子没什么可看的，但是其中那场&b&入浴戏堪称经典，对于欧派轮廓、色泽和摇动效果都做的很棒，甚至有「欧派动画巅峰」的美誉&/b&&b&&b&，整部动画中一共出现了 49 次乳摇&/b&。&br&&br&&/b&你问我怎么知道次数的？因为有人数过啊！北美曾经最大的日本动画代理公司 A.D. Vision 在发行 DVD 版的时候，别出心裁的在画面上加了个乳摇计数器，得出一共乳摇了 49 次，平均 55 秒一次。更奇葩的是，后来发行《Burn Up Excess》的时候竟然还分开来按角色计数，还不算完，他们甚至为此注册了商标——我只想对 ADV 的老板说，为什么要放弃治疗啊！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&169& data-rawwidth=&225& src=&https://pic3.zhimg.com/50/14e121d5fc7a90ece0dc9a60da2c86c8_b.jpg& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&巨乳起源说到这里也该结束了。相比起露内裤来说，巨乳其实应该算是「健康的色情」，色情还有健康的？当然。永井豪说过，他曾在书店前看到几个小学生在偷翻成人杂志上的裸体写真，胆战心惊的样子让人觉得可怜，于是想给他们「健康的色情」。露内裤在出现时是代表着少年对性的好奇，但实际上却往往会在性的恶作剧上玩过火，而变为校园欺凌和性暴力，从这一意义上来说，巨乳确实是更能被大众接受的健康色情——男人喜欢欧派有什么不对嘛！&br&&br&本着卖萌加扯淡的心态聊了这么长，下面说些严肃的吧，也是我个人一些还不算成熟的思考：&br&&br&1，虽然情色是贯穿整个日本动画、漫画、PC 游戏历史的一大主题，但我不想像老古董一样下什么「动漫中的性表现是引发青少年犯罪的根源」这种结论。我始终认为，即使是少儿，也确实是需要性方面的诉求的，关键在于用何种方式表述「健康的性感」这一概念。&br&&br&2，日本动漫不是从开始就充满性元素，日本人也不是天生淫邪。造成情色主题泛滥的最大原因，我觉得是因为日本是个服务过度和消费主义至上的国家。70 年代的三流剧画和 80 年代的美少女成人漫画为例，本应是周边的成人书籍出版社所担任的角色，但随着大型出版社看到有利可图而进入这一领域，总是在短短几年间攥取大量利益、使之主流化的同时破坏了原有的小型生态。&br&&br&3，日本的性开放程度应该是亚洲最高，也是从和西方 60 年代下半的性解放运动同时开始的。而其中的主力，同样是来自新左派思想，绘制剧画的多为新左翼漫画家。在全共斗学运结束后，保守思想和新右翼抬头，漫画的消费主力在 80 年代末迅速转变为利己主义者，因而和西方世界走向了不同的道路。其实我觉得这方面，日本是个反面教材，国内如果何时放宽对情色主题的限制，可以引以为鉴。&br&&br&最后，看到这里的话应该也辛苦了，特别赠送一些杀必死吧！&br&&br&&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.anime-fanservice.org/coppermine/index.php& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Anime Fanservice Gallery&/a& 收集动画中的杀必死截图的图册类网站，共计 37000 张&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//animebaths.wikia.com/wiki/Main_Page& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Anime Bath Scene Wiki&/a& 收集动画中入浴场景截图的维基类网站，共计 2400 条目、18000 张图片，而且按入浴类型分类，还有时间轴，这是种什么样的精神！&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//gekigakyousuke.blog.fc2.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&gekigakyousuke.blog.fc2.com&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 收集三流剧画杂志封面的日本博客&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//chikubilove.sakura.ne.jp/pukiwiki/index.php& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&chikubilove.sakura.ne.jp&/span&&span class=&invisible&&/pukiwiki/index.php&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 收集动漫中可以看到乳首场景的日文维基，数量还不多
当然是逐渐演变成的风格。这其实是个好问题，只是这个「都」字用不恰当罢了，应为「常见」才对，我冒昧改一下问题吧。对日本动画、漫画有些研究的话，应该确实能注意到「色气」是贯穿整个日本战后动漫史的一大主题。所谓「色气」，即「Sex Appeal」，是介于…
长期混在国外，买了一本百种意面菜谱从此掌握各种意大利面，以及鱼香肉丝等传统中餐&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/481b0b075c0da0fcd98b0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/481b0b075c0da0fcd98b0_r.jpg&&&/figure&这是培根蘑菇意面&br&————————————————————&br&补个菜谱，这个意面做法非常简单又特别好吃：&br&培根蘑菇意面（Spaghetti alla Carbonara）&br&材料： &br&粗细正好的7号意面，培根，蘑菇，奶油，鸡蛋，Parsley（荷兰芹），Parmesan cheese（cheese末就OK），大蒜，黑胡椒&br&做法：&br&1）培根，蘑菇切小片，大蒜切末。&br&2）准备Carbonara酱：两颗鸡蛋打均匀，放入少许盐，足量的cheese，适量的盐，黑胡椒粉。&br&3）锅内倒入橄榄油，放蒜末小火炒到变色，放入培根，蘑菇进行煸炒，直到变软，把培根里的油给炒出来一点。&br&4）沸腾的水中放入适量的盐，放意面，根据意面决定煮面时间，直到完全煮软，盛出放入步骤3中，快速倒入调好的酱，充分搅拌，洒上parsley即可。&br&P.S.&br&煮两人份意面需要20分钟左右的时间，可以提前煮，基本做到炒好料的时间与意面成熟时间差不多。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6e73cd417f550e72b0d2eb128d9fb85f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&这是卤肉饭&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/be29fa7c8fafa836f964_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&这是自制羊肉串！！！！&br&————————————&br&这个羊肉串就没什么好写了，羊肉切块，洋葱，青椒红椒切小块，拿竹签穿起来，洒上盐，孜然粉，辣椒粉，胡椒粉，烤箱里200度烤20-30分钟左右，然后拿出来吃。不同烤箱烤的时间不同。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3b7afce8a5f26aea09a62b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&干烧鱼焙面！！！！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2f4a2cded6334_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&最经典的鱼香肉丝来了！！&br&&br&&br&&b&材料：&br&&br&胡萝卜，猪肉，木耳，冬笋罐头，葱，姜，蒜，小红椒，红油豆瓣酱，生抽，老抽，镇江香醋，盐，糖，料酒&br&&br&做法：&br&&br&1. 木耳泡发后，跟胡萝卜，猪肉，冬笋一样切丝备用。&br&2. 切好的猪肉丝放在碗中，加入调好的湿淀粉，放一点盐，倒入生油拌匀。&br&3. 葱，姜，蒜，新鲜辣椒切末备用。&br&4. 调鱼香酱汁碗：2g老抽+2g生抽+10g香醋+10g糖+适量盐+适量淀粉+10g水+小半勺豆瓣酱（老抽：生抽：水：香醋：糖=1：1：5：5：5）&br&5. 热锅凉油，放入猪肉丝翻炒，炒到断生的时候洒上一些料酒。&br&6. 把肉丝拨到锅的一边，中小火爆香葱姜蒜辣椒末，直到炒出红油，放小半勺豆瓣酱，炒香。&br&7. 放入胡萝卜丝，木耳丝，冬笋丝，炒至断生，放适量盐，然后倒入调好的鱼香汁，炒匀后，看到勾芡效果出现，起锅！&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&补充一个爱吃辣的人最爱：&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/00e8a28de67f3bb7a84073_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&/b&&br&&b&这就是蒜香辣鸡翅，一次轻松消灭10个以上鸡翅！！！&br&材料：翅中十个，西芹一根，小红椒两个，大蒜四瓣，葱半根，生姜适量，生抽，盐，胡椒粉，糖，花椒，干辣椒壳&br&&br&做法：&br&1）在每个鸡翅的一面划一刀，放入碗里。碗里放西芹末，蒜末，盐，3勺生抽，胡椒粉，抓均匀后腌30分钟（这一步基本是把鸡翅的味道调到味，鸡翅里面的味道主要靠生抽，所以生抽和盐的份量自己拿捏）。&br&2）准备辅料：辣椒切成条，干辣椒壳切成段，蒜切片，姜切片，葱切葱花，西芹切细条。&br&3）腌制好的鸡翅加入湿玉米淀粉上浆，放入五层热的油锅炸（五层热的油锅就是手放在离锅10cm处有烤手的感觉；这一步我没有放大量油，比平时炒菜多一半而已）。炸到双面金黄盛出沥油。&br&4）等油锅继续加热到七层熟（有青烟）放入炸好的鸡翅再炸一变，差不多表面焦黄倒出沥油（这一步可以把芹菜还有辣椒丝放在漏勺里在用热油冲一下）。&br&5）锅里剩一点油，放入花椒，辣椒壳爆香，待辣椒壳颜色开始变化的时候，放入葱姜蒜爆香，在把过好油的辣椒丝，芹菜段倒入，再倒入鸡翅，最后加点盐和糖出锅（盐和糖是为了给蔬菜调味）。&/b&&br&&b&&br&&/b&
长期混在国外，买了一本百种意面菜谱从此掌握各种意大利面，以及鱼香肉丝等传统中餐这是培根蘑菇意面 ———————————————————— 补个菜谱，这个意面做法非常简单又特别好吃： 培根蘑菇意面（Spaghetti alla Carbonara） 材料： 粗细正好的7…
我每周只跑&b&25英里&/b&，菜鸟而已 :-P （从写这个答案到它上了&b&知乎阅读&/b&，每周的量已经到&b&30英里&/b&啦！当然，还是菜鸟一枚 -_-|| ） 最近很关注中长跑中的自我保护，写写自己的经验，看看别人的答案。抛砖引玉，互通有无吧 :-)&br&&br&&b&最后一次更新 @150224&/b&&br&&br&看到很多朋友直到现在都在微博转发这个答案，突然想起件事儿：其实很多事情是要在你不断进行的过程中去修正与学习的！毕竟谁也不能做到100%完美的准备程度再去开始一件事情，那样，也许你一步都跨不出去吧！&br&&br&所以回看这篇答案，还真的有一些错误呢！比如深蹲膝盖一定要和地面平行，再往下蹲就会损伤膝盖？错！看看哥本哈根大学医院的研究：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 也许答案中还有错误需要纠正，希望热心的网友能在评论中指出来！谢啦！&br&&br&&b&Update @140603&/b&&br&&br&不久前看到央视新闻频道的一个节目，介绍了全国马拉松赛事活动如雨后春笋般如火如荼的开展了起来，赞！但同时也看到一些新闻，在马拉松赛事中发生了一些本可以避免的悲剧：&br&&br&我们总看到很多鼓舞人心的slogan&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1bfbc1aa974a5e73ebaa42_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1bfbc1aa974a5e73ebaa42_r.jpg&&&/figure&但朋友们，人家可都是建立在对自己的身体状况充分了解的基础上用傅老的“精神胜利法”提高自己的表现，自己平日的运动习惯、健康状况、饮食与睡眠等等，你都有注意过吗？！&br&&br&别担心，跑步新手可以遵循这个&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program%3Fpage%3Dsingle& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The 8-Week Beginner's Program&/a&来订制自己的跑步计划，从第一周的跑一分钟走两分钟重复10次到第八周的连续跑30分钟，周周的进步，你看得见！更附有各类安全倾情小贴士 ^_- 在健身领域，跃进只会导致伤痛哦！&br&&br&&b&Update @140321&/b&&br&&br&长期以来，有氧运动成为了减肥者to do list上必须实行的一项。但平心而论，是不是想要减肥就一定要做有氧运动呢？当然不！只要你摄入的卡路里低于你消耗的卡路里，那你就会瘦！&br&&br&但这样的减肥健康吗？你减去的究竟是弥足珍贵给黄金我也不换（等等... 嗯！不换 ^_- ）的肌肉还是我们真正的敌人脂肪呢？“瘦的屁股都没了，干瘪瘪的，一点也不性感！喂！现在翘臀纤腰才是王道好吗？！” ---- 干嘛攻击路人？喂喂~ 警察哦... （小S上身）&br&&br&多数中国人的饮食习惯还是偏重以碳水化合物为主，但从科学的角度，你每一天每一餐究竟要摄入多少卡路里，这些卡路里又应该有多少由碳水化合物、蛋白质与脂肪按比例提供呢？&br&&br&烦... 忒麻烦... 斤斤计较那几千大卡的数字，但正是因为你长期以来的忽视才会让你的腹肌也许一辈子都见不到阳光 --- 喂！干嘛又攻击路人？喂喂~ 警察哦... &br&&br&^_-&br&&br&这里有两个网站：一个是按照你的个人条件计算出你每一天究竟需要摄入多少卡路里，一个是按照你每日的饮食习惯和卡路里摄入需求帮助你制定每天每餐摄入蛋白质、脂肪与碳水化合物的量。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.exercise4weightloss.com/bmr-calculator.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BMR Calculator for Weight Loss&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Carb, Protein, Fat Calorie Calculator&/a&&br&&br&坚持下去，你就会发现，你的身体只是一部机器：它完完全全的被你的意志所操控！你真正的拥有了你的身体··· Blahblahblah 咱说点肤浅的，今儿个是春季的第一天，夏季已经踏上门垫了！各品牌的夏装都上市了，各种色彩缤纷男款女款背心吊带泳装··· 现在嫌麻烦？&br&&br&^_-&br&&br&&b&Update @140315&/b&&br&&br&在！这！里！我要推荐另一种在跑步机上的有氧运动：坡度设置&b&10 &/b&速度设置在&b&3.5MPH&/b&（5.6~5.7） 30到45分钟 —— 我每次下来能在36分钟内消耗420+大卡 当然也有介绍高于7%的坡度会对你的后背、臀部以及小腿产生过大的压力 这个嘛··· 看个人情况吧！&br&&br&很多健身爱好者害怕跑步等有氧运动会消耗他们来之不易的肌肉 这个··· 还是要看你的体型（体脂率） 当然不考虑健身“成果” 每天20分钟的有氧运动对你的健康有很大的好处哦！可以在有氧运动前 摄入高蛋白质的食物作为补充。&br&&br&&b&Update @140209&/b&&br&&br&哇··· 一转眼就过去小半年了 不知道看过我这乱七八糟答案的朋友们现在都&b&跑&/b&的怎么样了呢？参加了马拉松，还是在速度/耐力上有了新的提高？&br&&br&收到几个邀请回答关于膝盖疼啊跑步姿势啊之类的问题，当场就把我吓尿了：我就一信息二手贩子，随便搜几个信息就回答你为什么膝盖内侧疼痛应该会被抓吧？！:-P&br&&br&我的建议是，如果遇到休息+冰敷+薄荷醇油（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//durasprayfoam.com/the-cool-combo-that-eases-pain/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Cool Combo That Eases Pain&/a&）后也无法解决的疼痛请立即就医！&br&&br&&b&Update @130915&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c5d85d9369_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c5d85d9369_r.jpg&&&/figure&&br&&br&无论你是刚开始跑步的妹子，怀孕但不想放弃跑步的大姐还是已经进入更年期的大婶儿，相对于男性，从跑步装备到个人安全问题，你们要为自己想的更多！猛击这里，看看&b&女士们跑步需要注意&/b&哪些事情：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runaddicts.net/tips-tricks/running-tips-for-women& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Running Tips for Women&/a&&br&&br&&b&Update @130914&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/02f84b5de640e951eb867bcc_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/02f84b5de640e951eb867bcc_r.jpg&&&/figure&&br&超重也可以跑步，需要注意的事项请猛击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%25E2%s-ok-you-too-can-start-running& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that’s-ok-you-too-can-start-running&/a&&br&&br&&b&Update @130903&/b&&br&&br&“拉伸”固然重要，可不正确的姿势等问题也会伤害到你的后背
&/b&如何避免受伤？耐心的看完这篇文章及视频吧：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/stretching/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Stretching - Scooby's Home Workouts&/a&&br&&br&&b&Update @130830&/b&&br&&br&RW视频介绍30秒拉伸动作 猛击 &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/stretching/make-every-minute-count-30-second-stretches%3Fcm_mmc%3DTwitter-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-QuickStretches& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Make Every Minute Count: 30 Second Stretches&/a&&br&&br&RW视频介绍十项基本的跑步者力量训练动作 猛击 &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/workouts/10-essential-strength-exercises-for-runners%3Fpage%3Dsingle& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10 Essential Strength Exercises for Runners&/a&&br&无聊时不妨看看the Running Bug推荐的十个精彩的跑步者博客，有喜欢啤酒也喜欢长跑的帅哥，有懒女孩跑出一片天 -_-# 具体内容请猛击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//therunningbug.co.uk/training/plans-and-tips/b/weblog/archive//10-must-read-running-blogs.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10 must-read running blogs&/a&&br&&br&&b&Update @130829&/b&&br&&br&看到Scooby教练谈及跑步的正确姿势，他由马术运动中骑手的动作谈起，提示我们跑步技巧中需要注意的三个地方。第一次看到这样的建议：在你跑鞋的脚后跟位置放上一粒豌豆提醒你不要脚后跟着地 --- 你要是放一枚图钉也OK啊 :-P 不过在我记忆中，童话中那位矫情的公主不是睡美人吧
-_-# 全文猛击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/efficient-running-technique/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Efficient Running Technique&/a&&br&&br&&b&Update @130827&/b&&br&&br&介绍&b&一个手机应用&/b&，几乎所有和时间有关的体育训练都可以用到：Interval Timer &br&&br&iOS用户点这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/us/app/interval-timer-for-fitness/idFmt%3D8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&itunes.apple.com/us/app&/span&&span class=&invisible&&/interval-timer-for-fitness/id?mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& Android用户点这里： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//play.google.com/store/apps/details%3Fid%3Dcom.intervaltimerfree.app& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Interval Timer&/a&&br&&br&该应用的优点是免费+Playlist+有广告无骚扰， 花了十分钟在五六个类似的应用中选择，有的收费，有的不能保存自己的时间表，有的无法播放音乐··· 这款应用自订warm up，cycle（分为Low和High两组），rest和cool down的时间；cycle和set数目以及提醒铃声。购买Pro版本亦有更多功能和无广告 --- 免费版对我而言就够用了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/af14ad7f43d3d5b39ae7e2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/af14ad7f43d3d5b39ae7e2_r.jpg&&&/figure&&br&从心理、饮食、锻炼和恢复等方面详细的介绍了如何减重，它纠正了我过去很多对于“减肥”的错误概念：所谓的“理所当然”和错误的减肥理念真的超！害！人！ 全文猛击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coachcalorie.com/how-to-lose-weight/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Definitive Guide for How to Lose Weight&/a&&br&&br&&b&Update @130825&/b&&br&&br&Scooby大叔的&b&Rotisserie Workout&/b&共有5个动作，有四个我都在答案中介绍过，剩下的一个就是：&b&Superman&/b& 它的作用是赐予你背部以力量，我是希瑞 -_-|| 并且它可以缓解因为生活习惯也好健身跑步也罢造成的背部不适。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4c18e947da15cdecb827_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&视频猛击：来自Livestrong的动作分解 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3Dcc6UVRS7PW4& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=cc6UVRS7PW4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 纳尼？看不到？就猛击这个来自bodybuilding的教学视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Superman Exercise Guide and Video&/a&&br&&br&&b&Update @130824&/b&&br&&br&秋天即将到来，天气还算清爽，不如趁这个礼拜六来做一个&b&跑步者的“体检”&/b&吧！猛击链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/workouts/how-fit-are-you%3Fpage%3Dsingle& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Find Out How Fit You Are&/a& 本文提供了各种方法测试身为跑步者的你的核心力量、上肢力量、下肢力量，伸展性、平衡能力，关节灵活性、速度以及耐力、心血管功能、跑步姿势！比如维持正确的姿势，你做Plank的坚持时间是··· 90秒？嗯！及格！突破120秒吧！怎么破？躺在地上坐The Sprinter，一组20次··· 不仅有测试项目，更有提高成绩训练的讲解视频，赞！&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Beginning Workout Plan&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/intermediate-workout-plan/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Intermediate Workout Plan&/a&
面向新手与中阶的训练计划。在浩如烟海的健身教练中，Scooby是我比较信赖的一位，不是因为人家年纪大面相老实啦··· 而是看过他的视频与博客后，认同他的健身理念与方式，还有他的无厘头。看看大叔，或者应该叫大爷， -_-# 在操场、仓库、农场··· 处处引体向上的倩影吧：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DwSglftsQgoc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=wSglftsQgoc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&很多小有肌肉的朋友很担心例如长跑这类的有氧运动会“侵蚀”他们的肌肉，这是真的吗？截取一些资讯与大家分享：&br&&br&&blockquote&Too much cardiovascular exercise will cause Cortisol levels to increase and as we know Cortisol will eat away at your muscle fibres and reverse the effects of your training. So remember sometimes less is more and limiting cardio sessions to 4-5 per week will be more effective than running for hours every day.
&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muscleandstrength.com/articles/losing-muscle-cortisol.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Are You Losing Muscle Because Of Cortisol?&/a&&br&&blockquote&As a general consensus in the strength training industry, medium to high intensity cardio with a duration OVER the 1 hour mark is seen as an instigator for the body shifting into a muscle burning state.&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.buildingmuscleworldwide.com/mbb/does-cardio-make-you-lose-muscle& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Does Cardio Make You Lose Muscle?&/a&&br&&blockquote&It is after about 1 hour of lifting when testosterone levels begin to drop and Cortisol levels begin to rise. This of course is a bad combination and is why any good muscle building routine can be completed in under an hour. You should have a good warm up and complete your stretches in your own time but as soon as you hit the weights, that’s it – Stay focused… No chatting… Just lift and get your workout routine done in under an hour to prevent the effects of Cortisol from stopping your gains!&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muscleandstrength.com/articles/losing-muscle-cortisol.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Are You Losing Muscle Because Of Cortisol?&/a&&br&&blockquote&Canadian researchers had a small group of college students perform as many repetitions as possible of a single exercise—like burpees, pushups, mountain climbers, or jumping jacks—for 20 seconds, followed by 10 seconds of rest. The individuals repeated this process 8 times for an intense 4-minute exercise session. After doing the routine 4 days a week for 4 weeks, the students significantly increased aerobic capacity by 7 to 8 percent—the same as another group who ran on a treadmill at a steady, moderate pace for 30 minutes.&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.menshealth.com/deltafit/best-fat-frying-finishers& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Best Fat-Frying Finishers&/a&&br&&blockquote&Cardio does not burn muscle mass, crash diets and bad nutrition burn muscle mass! 20-40min cardio every day is not only good for your health but it can help you add muscle as well.&br&&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/does-cardio-burn-muscle/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Does Cardio Burn Muscle?&/a&&br&&br&得出一个最基本的结论，&b&有氧运动不会“侵蚀”你的肌肉&/b&！每周4~5次，每次20至40分钟就足够，什么？时间太短？试试HIIT吧！&br&&br&&b&Update @130819&/b&&br&&br&过去我的热身活动仅仅是快走5分钟+慢跑5分钟 --- “我们俩划着船儿采红菱呀，采红菱~” -_-#&br&但最近我开始在跑步前进行动态拉伸，嗯~ 效果真的不错！“他好，我也好~” 全身的关节伸展开来，加速，咚次哒次，咚次哒次
-_-||&br&&br&具体动作视频请猛击 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine%3Fcm_mmc%3DTwitter-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-StretchPreRunSafely& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A Dynamic Stretching Routine&/a&
有阳光清新美女N组&b&动态拉伸&/b&动作详解 --- RW视频里的妹子们长的不是倾国倾城，但身材健美，脸上总是挂着特纯特自信特美好的微笑··· 抵抗力呢？！和它不熟！&br&&br&跑步前进行动态拉伸，跑步后进行静态拉伸。 “哥哥你坐船头，弟弟我岸上走··· 恩恩爱爱纤绳荡悠悠····”
:-P &br&&br&今儿个是我200连续&b&深蹲&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.twohundredsquats.com/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred squats&/a&的最后一天：大腿的肌肉是全身肌肉群中最大的一块，消耗的热量自然也就最多！小菜鸟终于可以考虑负重深蹲啦！&br&&br&最近开始进行两个基础动作：&b&Side Oblique Crunch&/b&和&b&Plank&/b& 有相当多的网友都“盛赞”Plank帮助她们提高了跑步的速度呢！傲娇~ &br&&br&动作讲解视频请猛击： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DpSHjTRCQxIw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=pSHjTRCQxIw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DCMJA332bfs0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=CMJA332bfs0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& （在Youku搜索关键词亦可以看到相应视频） Scott Herman真的是萌帅萌帅的，还是个话痨 -_-|| 那天蓝色的小短裤遮不住··· 节操呢？！和它不熟！&br&&br&&b&Update @130810&/b&&br&&br&“长跑者对健身房中的负重区避之唯恐不及，好像那里是人间炼狱；而负重健身者则认为长跑是一项身体分解代谢的大灾难” -_-|| 这句话来自 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/fun/strength-training-for-runners-how-to-do-it-right.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bodybuilding.com/fun/st&/span&&span class=&invisible&&rength-training-for-runners-how-to-do-it-right.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 里面详细的介绍了长跑者进行力量训练的必要性、科学性和···· 一定要凑够三个“性”吗？！ -_-P 文末亦配合视频介绍了几种适合跑步者的健身项目；&br&&br&六周实现连续200个深蹲 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.twohundredsquats.com/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred squats&/a&&br&六周实现连续100个俯卧撑 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hundredpushups.com/%23sthash.1nkHv1g3.rGKLRhIX.dpbs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&one hundred push ups&/a&&br&六周实现连续200个仰卧起坐 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.twohundredsitups.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred sit-ups&/a&&br&&br&
--- 这三组项目深得我心的地方是它极其适合我这样的“菜鸟”，最基础的动作，最熟悉的味道 -_-|| 哪怕你从零开始，配合正确的动作，循序渐进，一定会达到你的目标！ &br&&br&其实跑步者的健身方法一Google就一大把，关键是你能不能毫无欺骗的正确的完成每一个动作并且坚持下去，就像阿姆斯特朗说过的那句话，&I would be covered in sweat at the gym than covered with clothes at the beach.& 哦~ 不对，应该是这句话，&Pain is temporary. Quitting lasts forever.& &br&&br&如果你跑到1英里，3英里，5英里或者8英里时，浑身大汗，气喘吁吁，沉重的脚步仿佛拷着脚镣，眼前出现了幻景：有一家甜品店正向你展开甜蜜的拥抱，炸鸡翅、可乐、圣代、比萨饼、薯条、水煮鱼、锅包肉、冰啤酒、烧烤、黑森林蛋糕、超商食品货架上所有包装精美甜腻可口的Processed Foods都在绕着你飞翔回旋大喊“吃我~ 吃我~ 吃我~”的时候··· 写这段话的时候我已经high了 -_-|| 记住，此时此刻，有一个小菜鸟，我，也在承受这样的诱惑与痛苦 :'( 我可以，你更可以！嗯哼~&br&&br&:-P&br&&br&最后，一起来品尝这道由金枪鱼、鸡肉、蔬菜、豌豆、奶酪和坚果调味而成的美味健康的沙拉吧！&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wikihow.com/Make-a-Healthy-Salad-that-Tastes-Good& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Make a Healthy Salad that Tastes Good: 8 Steps&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d1f8bfb9eebc21ede368_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d1f8bfb9eebc21ede368_r.jpg&&&/figure&&br&祝所有看到这篇不靠谱回答的朋友能够健健康康的跑的更快，更远！也许长跑对我而言，不仅仅是双脚一次又一次的交替迈步前行，更是心灵上的一次长途无休止的征程 --- 不就是撒丫子往前跑嘛，还“心灵上无休止的征程” 我~ 呸！可··· 必须文艺腔一把，否则导师不转身啊 -_-||&br&&br&&b&Update @130809&/b&&br&&br&炎炎夏日跑步是一件很考验毅力的事情，尤其是长时间的跑步真的很容易让人心生厌倦 ^_^ 那为什么不尝试改变你的跑步习惯呢？&br&&br&① Colorful Runs&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/49bf0395dca40d5ace4686_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/49bf0395dca40d5ace4686_r.jpg&&&/figure&&br&今年在北京也有举办，5K，应该是乐趣多多吧！不过现在貌似报名已经截至。如果你不在北京也没有关系，为什么不穿上最耀眼的荧光跑步T恤和短裤，踏上最骚色的跑鞋，在iPod中建立Color My Run的播放列表，加入以下歌曲 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/workout-music/11-songs-to-color-your-run& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&11 Songs to Color Your Run&/a& &but loving him was RED~ re~ re~ re~ re~ re~ RED&
:-P&br&&br&&b&---- LifeHacker介绍了一个小窍门：如何在你的iTunes播放列表中加入时间提醒，该加速了，叮咚！&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//lifehacker.com/154491/interval-running-itunes-playlist& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Interval running iTunes playlist&/a&&/b&&br&&br&② 改变训练内容&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/race-training/whats-difference-between-fartlek-tempo-and-interval-runs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What's the Difference Between Fartlek, Tempo, and Interval Runs?&/a&&br&&br&三种强度不同的锻炼方式：&b&Fartlek&/b&, &b&Tempo&/b&和&b&HIIT&/b&，无需漫长的锻炼时间，在最短的时间内达到最好的运动效果：那些全神贯注盯着体重计的孩纸们，记住哦，我们的任务是&b&losing fat, not muscle&/b&
^_^ &br&&br&与其执着于体重计，不如买一个&b&脂肪卡尺&/b&，淘*有卖，最便宜的不超过人民币2元，比那个测量地球对你吸引力的体重计要靠谱多了，嗯哼！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/beb3f7a81baa43a034f0f653ae2d15fe_b.jpg& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/beb3f7a81baa43a034f0f653ae2d15fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&Update @130806&/b&&br&&br&最近开始进行&b&HIIT&/b&训练 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&High-intensity interval training&/a& 好处有俩：节省时间，不到20分钟就可以达到训练效果；提高跑步者速度与耐力的最佳途径之一。&br&&br&知乎中有相关的回答，有兴趣的朋友搜一下就OK！如果想更系统的了解HIIT的&b&优点&/b&、&b&缺点&/b&以及&b&训练内容&/b&，请猛击 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//running.competitor.com/2012/09/training/high-intensity-interval-training_58930/7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&High-Intensity Interval Training&/a&&br&&br&很多跑步者认为HIIT对长跑成绩并没有提高效果的功效，但我自己的亲身经历觉得HIIT的确有提高我的速度与耐力，嗯哼~ 我刚刚开始进行HIIT训练，小菜鸟一枚，说一下自己的训练内容 --- 对于我的量而言，“训练”这个词儿有！点！儿！大！ -_-|| &br&&br&热身10分钟；&br&&br&① 跑步机坡度设置为2；全速跑30秒（速度一般设置为18KM/H，我的速度要低一些）；慢跑3分钟；重复6次；&br&&br&② 深蹲1分钟；休息1分钟；循环20分钟 --- 我按照“挑战深蹲200”来完成 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.twohundredsquats.com/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred squats&/a& 训练强度会大一些；&br&&br&③ 全速跑30秒，慢跑30秒··· 逐渐将时间增加至60秒、90秒、120秒，在20分钟内重复该过程。&br&&br&最后提示下，为了避免受伤，跑步者一般有计划与规律的跑过4~5个月后，再开始进行HIIT训练。10天内不要超过2次 --- 你要是大侠就别和我小菜鸟争了！根据自己的身体状况，循序渐进，表为了无谓的逞强和幼稚的好胜而受伤哦！&br&&br&利用HIIT进行减脂，效果好到爆！&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coachcalorie.com/hiit-training/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT - High Intensity Interval Training For Maximum Fat Loss&/a&&br&&br&&b&&Update Ends&&/b&&br&&br&&b&1 日常跑步真的会损伤膝盖吗？答案是“不”！&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/5-things-runners-should-know-about-knees%3Fpage%3Dsingle& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5 Things Runners Should Know About Knees&/a&&br&&br&&b&①&/b& 与不跑步的人相比，跑步者并非更易患关节类疾病：在一项进行了18年的追踪调查中，跑步者患有关节类疾病的比例是20%，而对于不跑步的人，这个比例是32%。（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556152/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar&/span&&span class=&invisible&&ticles/PMC2556152/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）另一项大型调查结果表明，经常跑步的人患关节炎的几率是经常散步的人的一半，而那些跑量最大的跑步者也是患有关节炎几率最低的；（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&br&&br&&b&② &/b&很多人经常说跑步损伤膝盖软骨，但更多情况下这种损伤的原因是，你！老！了！ :'(
不止一项调查结果表明，将有患关节炎风险的人分为两组，其中开始适量跑步的一组的膝盖软骨有得到强健，而没有跑步的一组则没有这种效果；&br&&br&&b&山 &/b&:-P 很多宣传认定没有什么食物可以强健膝盖软骨，但如Glucosamine等补充剂的确会保护软骨并且有润滑膝盖关节的功效。多吃什么也许不那么重要，但无需多吃什么倒是有一个结论：维生素D没有减轻关节炎病痛的效果 （&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/injury-treatment/study-vitamin-d-doesnt-help-knee-arthritis& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Study: Vitamin D Doesn't Help Knee Arthritis&/a&）&br&&br&&b&④ &/b&臭名昭著的“跑步膝”是膝盖骨下部软骨的炎症，在医学界越来越多的共识认定跑步膝的元凶也许是你羸弱的胯部、臀部，以及不那么强壮的四头肌与大腿后肌。而一些力量训练也许会帮助你预防跑步膝；&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8bdb2490f_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8bdb2490f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&⑤ &/b&怎么才能让你的膝盖轻松一些呢？首先，请保持你的正常体重；其次，选择平坦的场地跑步；最后，如果你的膝盖之前就有问题，那先去咨询医生。跑步时尽量前掌着地，不过前掌着地也会加大对脚踝的压力哦～ 嗯哼！&br&&br&&br&&b&2 跑鞋 &/b&&br&&br&对我而言很重要！之前一直穿耐克的Air Max在跑，穿了三双此系列的跑鞋后买了双New Balance 1080 V3。对比下，从缓震与跑步省力的感觉，NB秒杀Nike --- 很多如我一般喜欢长跑并且穿耐克气垫鞋的菜鸟最后都认为那相对较厚的鞋底也增加了崴脚的几率 -_-#&br&&br&我不太喜欢过度沉溺在对装备的狂热追求中，也许是因为自己没有跑到那个“量”。但看过一些对Asics, NB以及Brooks的技术介绍，你总得买一双跑鞋，为什么不选择一双相对专业的呢？！至于你适合哪双跑鞋，跑步圣经精华区上有个Excel文档详细的介绍了不同体重更适合的不同品牌不同系列的跑鞋，你可以参考下。链接欠奉 --- 因为我找不到了 :-P
（感谢&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@一冉& href=&//www.zhihu.com/people/f9a6ec20c9051ebab4f04a& data-hash=&f9a6ec20c9051ebab4f04a& data-hovercard=&p$b$f9a6ec20c9051ebab4f04a&&@一冉&/a&和&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@夏勃& href=&//www.zhihu.com/people/e87fddb1a2b2f0f27143e& data-hash=&e87fddb1a2b2f0f27143e& data-hovercard=&p$b$e87fddb1a2b2f0f27143e&&@夏勃&/a& 链接请猛击 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.runbible.cn/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大全】跑鞋矩阵&/a& ）&br&&br&下图是RW最新一期的秋季购鞋指南 ---- 两页中缝轻微的没有对齐：根据你的跑量，体重与脚型选购跑鞋，不过其中很多牌子在大陆貌似很难买到 :'( 仅供参考：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/496275adacb9a5b13cdce7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/496275adacb9a5b13cdce7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&3 跑步姿势&/b&&br&&br& 我个人认为这是比跑鞋还要重要的问题！我之前跑步一直是脚后跟儿先触地，最近开始习惯用脚前掌着地。这种着地方式让我跑的更轻松，同时过去膝盖会轻微疼痛的问题也随之不见了。在看过大量马拉松高手的跑步视频后，我发现他们的脚会以一种独特的方式落地：落地前，他貌似是准备脚后跟着地，但在落地的一刻，其实是前脚掌着地的 --- 传说中的影帝？-_-||&br&&br&呼吸问题：很多人采用三步吸气两部呼气/两步吸气一步呼气的方式。想远离“岔气儿”，不妨试一试用腹部呼吸；&br&&br&至于手臂摆动的方向、身体前倾的姿态，Youtube & Youku上的视频一搜一大把，我在这里说几千字也抵不上五秒钟的视频 :-)&br&&br&&b&4 拉伸&/b&&br&&br&据研究 --- 求你别让我找出处，号称降低跑步损伤的拉伸其实效果并没有那么明显：一组跟踪测试中，运动前/后拉伸的跑步者与从不拉伸的跑步者所承受的运动损伤风险没有明显的差别 -_-||&br&&br&但于我而言，拉伸真的很！重！要！自从在长跑后进行认真的拉伸动作后，我过去因为长跑而隐隐作痛的膝盖再也没有疼过 --- 当然你也可以认为是我跑步姿态或者跑鞋更换的原因。&br&&br&至于跑前是否拉伸，长跑90分钟后不宜马上拉伸，拉伸的具体动作，这些问题，善用Google & Youtube
不方便观看视频的朋友可以下载这个文件 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/share/link%3Fshareid%3Duk%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&post run stretch.rar_免费高速下载&/a& 里面是Youtube上一些人气很高的关于跑步后拉伸，瑜伽以及深蹲动作的视频合辑，简单易懂！ &br&&br&以下静态拉伸的基础动作是我每天的必修课：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6657235aece9bbd96bd4fd_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&133& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9ad9c9c10a900bec20789_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dcf0cc1a3eae_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/899b2d5fcaa87503bc0dda_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7783dac3d24d4d80ed2f49_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ffda56c57f7da44dfd0a08_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fc31d113058edb1caaec485ec316b128_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4b136d26aa9f06acef3e_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&动作讲解： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长跑后防止受伤的法宝：拉伸&/a&&br&&br&跟着“帅哥 or 美女”来拉伸 -_-||&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ad185a54dfbdfd26864f_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4ad185a54dfbdfd26864f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/775c5fcaf0f84bb1d4514c9f_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-}
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/BDA18-7B56-F34F-C762-29F6F6179DA3&&&span class=&content&&
&span class=&title&&白石的傲娇论_幸运星10片段&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjEwNzUy.html&/span&
&/a& 「ツンデレ」这个词刚传入国内时，众多字幕组还没有统一的翻译方式。当年这一段 Lucky Channel，SOSG 干脆就没译直接写成「Tsundere」，华盟 & 元古的翻译还是「蛮横娇羞」，HKG 的翻译为「骄娇」。中文圈最早用「傲娇」这个翻译的应该也是 06 年前后的 galgame 汉化组，流行起来应该是在 07 年借着《幸运星》、《零之使魔》等新番的风潮。&br&&br&到现在，傲娇已经在网络上用烂而且偏离原意很远了，无论中日都是如此。在国内，只要心口不一、爱别扭等等，都可以被称为傲娇……好吧，谁没个心口不一的时候？日本那边更夸张，凡是个大小姐脾气、性格强气的女性也可以被称为傲娇了。经过这一波又一波的误用，再追问傲娇的鼻祖是谁，已经失去其意义——因为已经很难再对傲娇下一个准确定义。&br&&br&不过，我倒是看过有个说法，认为《福星小子》里的拉姆是第一个傲娇角色，这里对傲娇的定义应该是指恋爱状态变化的初始版本；同时，拉姆也是萌文化的起源。这个说法来自 Comiket 大会的组织者，记载在英文圈最有名的宅文化研究者 Patrick W Galbraith 的《The Otaku Encyclopedia: An Insider's Guide to the Subculture of Cool Japan》一书里。现在研究萌文化确实有很多是从《福星小子》开始，这已经逐渐成为共识了，如果你能理解这点，那拉姆作为第一个傲娇角色，虽然存在争议，但应该也蛮好理解才对。&br&&figure&&img data-rawheight=&574& data-rawwidth=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ad8b0aa91baa14f482597_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&253& data-rawwidth=&292& src=&https://pic4.zhimg.com/50/753bec16da_b.jpg& class=&content_image& width=&292&&&/figure&当然……我还是要重申，拉姆的发型同样不属于双马尾，她的头发是把鬓角头发放在耳前。&br&&br&明日香显然不算傲娇鼻祖，连傲娇里程碑都不算，甚至，如我一开头所说，她是否属于傲娇都存在争议。某屎黄色背景的著名香党论坛，11 年的时候整天在战明日香是否属于傲娇；傲娇这个词在英文网络里流传开以后，也长期看到凉宫春日和明日香是否算傲娇的讨论。&br&&figure&&img data-rawheight=&735& data-rawwidth=&718& src=&https://pic2.zhimg.com/50/eddf708a15_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/eddf708a15_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&753& src=&https://pic4.zhimg.com/50/17b73fbee86b6d7acf15de70a82bf48f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&753& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/17b73fbee86b6d7acf15de70a82bf48f_r.jpg&&&/figure&&br&英文那边的争议，参见：&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Talk%253ATsundere/Archive_1%23Asuka.3F.3F.3F& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Talk:Tsundere/Archive 1&/a&&br&&br&这其中最根本的争议在于，明日香在 TV 版和老剧场版里，并没有表现过对真嗣的好感，只有厌恶、鄙视、嫉恨等，傲和娇的比例大概才九一开吧。请参见我顶楼那张图。但是从贞本义行的漫画版起，到 G 社自己出的一系列恋爱养成类游戏，再到同人里明日香 X 真嗣的 CP（如同人神作 Re-take），最后到新剧场版明日香的倒贴……确实是越来越像傲娇了。&br&&br&我喜欢的是一开始那个敢爱敢恨的明日香，怜惜她受过的精神创伤，甚至她对男主的鄙视也颇有个性。因而，我从来不认为明日香是个傲娇，绝不。谁认为她是傲娇，那是他自己的事，在我这里绝不是。&br&&br&最后一点废话：&br&&ol&&li&简单的将后世所有功劳都归功于某一话题作是最不靠谱的行为，脑残粉才这么干。我喜欢这些作品本身，但是极端的「厨」和「脑残粉」实在令人反感，无论是现在的小圆脸厨，曾经的 EVA 厨，又比如将所有功劳都归功于手冢治虫的手冢脑残粉，简直堪比某些科蜜。&br&&/li&&li&将角色按模版化分类，对读者来说便于记忆、整理，对作者来说更容易判断市场口味。但盲目将所有角色硬套上模版是最不明智的，最终你只记得的只是模板而非角色。更不要将后世的萌系模版往二十世纪以前的作品上套。&/li&&li&如果你将宅、二次元当作一种文化，就麻烦用研究文化的态度，不要人云亦云。我不想像冈田斗司夫一样说什么「御宅已死」的陈词滥调，但是请学会具备「与外界眼光对抗的知性和精神力」，拿出点作为「社会性贵族」的骄傲和精神气吧。&/li&&/ol&&br&===================补充内容====================&br&我看到很多人纠结明日香是否对真嗣存在好感，从读者的角度，这个问题根本无法回答。一千个人眼里有一千个哈姆雷特。但是，我们可以考据官方的态度，为此我补充了以下内容。&br&&br&2003 年时庵野秀明亲自参与制作了 PS2 游戏《新世纪 EVANGELION 2》，在发行的《新世纪 EVANGELION 2 攻略 Guide》一书中出现了本图。当时庵野先生亲自在作品宣传中表示：「至今为止没能说清楚的，所有的谜题，终于将在这一游戏中水落石出。」因此，和其他恋爱养成的 EVA 相关游戏不同，这款作品是官方的正式设定，才敢冠以「EVA2」的名号，体现的是当时官方的一些想法。请注意，此时真嗣和绫波丽之间的感情被定性为「爱意」，而真嗣与明日香之间则为「在意」。&br&&figure&&img data-rawheight=&1473& data-rawwidth=&1536& src=&https://pic1.zhimg.com/50/caddb315c90d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/caddb315c90d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再到 2006 年创刊的 EVA 百科杂志《EVANGELION CHRONICLE》时，真嗣与明日香之间的关系就变成了「复杂的感情」。这一时期的人物定位已经偏离早期《The Red Cross Book》（与 EOE 同期）等官方公式书很远了。&br&&br&因而，你们觉得明日香 X 真嗣是一对，没问题，非得扯是官配，那赶紧醒醒。反正我是喜欢明日香这个角色，对她和谁配对没有任何兴趣，掐 CP 搞党争什么的就别带到知乎上来了吧。
反对 答案。明日香真不是，她的「双马尾」不太典型，也不是「傲娇鼻祖」，甚至连是否是「傲娇」都有争议。绫波丽是无口系鼻祖（「三无」这个概念也是国内弄出来的，日本只有无口系 / 绫波丽系的说法），作为香党我理解你们非要把明日香也抬到傲娇系鼻…
当然是逐渐演变成的风格。这其实是个好问题，只是这个「都」字用不恰当罢了，应为「常见」才对，我冒昧改一下问题吧。对日本动画、漫画有些研究的话，应该确实能注意到「色气」是贯穿整个日本战后动漫史的一大主题。所谓「色气」，即「Sex Appeal」，是介于「性感」和「魅力」之间的状态，更通俗来说就是「女人味」。&br&&br&「色气场景」在动漫中有另外一种叫法，即「杀必死」，取自日文「サービス」的音译，日文中的该词，则源自英文「Service」，简单来说，就是「服务读者」而已。这种说法最早可见于 76 年和田慎二的少女漫画《超少女明日香》中，作者每集都会画一次明日香的裸体，且在《二人之明日香》该话中附上旁白「客官久等了，每集一次的明日香裸体，杀必死杀必死！」。如果觉得熟悉的话就对了，EVA 里明日香的名字来源正是于此，同时葛城美里预告里总说的「杀必死杀必死」也是出自这。&br&&br&「杀必死」从 70 年代起成为几乎所有漫画的必备元素，除了儿童漫画或者报纸上刊登的四格以外。其中，「露内裤」是最为频繁的，几乎是所有男性向（无论是少年向还是青年向，就别提成人向了）都俱备的元素；而「巨乳」，确实应属于人设范畴，但也是杀必死的一环，也存在着以巨乳为卖点的巨乳系漫画。另外题主没提到的，「入浴」也是动漫中最常见杀必死的一种。&br&&br&此三种从 70 年到 00 年都非常流行，尤其是 80 年代，电视上甚至有直接露点的动画播放，露内裤什么的只是小 case 了。从 00 年以来，全日档动画除了《海螺小姐》和《蜡笔小新》是因剧情需要以外，其他的都已经逐渐不再露内裤了（海滩、泳池场景穿泳衣除外）。深夜档依据各电视台限制不同，会有不同程度的自主规制（安全裤、不给直接镜头、迷之光芒，甚至某人的大光头），与之相对的，「绝对领域」开始流行起来。虽然不够裸露，但也是一种杀必死。&br&&br&那么，下面开始聊起源了。警告，内含大量冷知识和杀必死，如有不适，概不负责的哦。虽然大都出自一般向作品，不过未成年人请在成年人陪同下观看哦。话说回来，知乎可以传这类图片吗……&br&&br&一，内裤&br&&br&先说露内裤，是因为它太常见了，而且是&b&漫画中最重要的、不可分割的元素，早期是因为少儿于性懵懂期对性的好奇而诞生&/b&。露内裤，日语里叫「パンチラ」，即「パンツ」（内裤）+「チラリ」（短瞬间看到某物），表示「转瞬即逝的内裤走光」，从 50 年代就开始流行了。近年又出现了个新词叫「パンモロ」，即「パンツ」+「もろに」，表示「内裤完全被看到的状态」，两种混着用也没多大关系，都是动漫中常见的。此外还有「見せパン」，表示「被看到也没关系的内裤」，最近常用来形容低腰牛仔裤、紧身热裤在弯腰时露出内裤的场景，这个倒是在动漫中比较少见。反正我是觉得，&b&一个内裤走光而已都要发明那么多说法是闹哪样啊！&/b&&br&&br&要说历史上最有名的走光场景，那肯定是玛丽莲梦露在《七年之痒》中飞舞的裙子和若隐若现的白内裤了。&b&这正是日本人内裤情结的源头&/b&。55 年《七年之痒》在日本上映时，大街小巷贴满的玛丽莲梦露海报引发了全国轰动，当时流行比赛看谁瞥到的内裤多，还有杂志专门介绍去哪比较容易看到内裤走光。呃，不是当下那种偷窥倒摄什么的，比如说，去看妹子们跳排舞什么的，就比较容易能瞥到。「パンチラ」一词从此流行而开的。&br&&figure&&img data-rawheight=&507& data-rawwidth=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd8fb145d7c5_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&那么漫画中展现女性内裤到底有多重要？请看漫画教程《猴子也能画漫画》，「如何画好少年漫画」的讲座：（因为我是从英文版翻译过来的，所以阅读顺序是从左往右）&br&&figure&&img data-rawheight=&1353& data-rawwidth=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c2dbc76cb8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c2dbc76cb8e_r.jpg&&&/figure&……所以你看，我没骗人吧，人家漫画教程都这么教了，这真的是漫画教程哦！（虽然这本漫画教程确实有点电波系就是了）&br&&br&漫画中露内裤是何时形成的，要日本女性的内衣变迁开始说起，妹子们从战后开始逐渐抛弃传统服饰而选择西式的服装和内衣。因而露内裤的漫画，最早可追溯到长谷川町子的四格漫画《海螺小姐》。（&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&播了 6000 多集《海螺小姐》 是一部什么样的动漫？&/a&）因为简明的画风，小女孩矶野裙带菜不可避免地会经常露出内裤，不过彼时根本没有萝莉控这一说法，长谷川的画风更是与萌绝缘，当时只是用来表现小女孩天真活泼的手段。&b&裙带菜的成功造成了一种视觉标准，随后的近十年这种白色灯笼裤在年轻妹子中流行开来。&/b&手冢治虫随后在 63 年动画版的《阿童木》中，把妹妹乌兰也设计成上翘的裙子和露一半的灯笼裤。&b&这种现象在当时是可爱象征而不伤风化的&/b&。顺便，同样的还有迪士尼的米妮老鼠，同样是短裙加白色灯笼裤，经常就露一下。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&398& data-rawwidth=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ddeb06aa50ee2b_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&b&对&/b&&b&「露内裤」这一杀必死留下深重影响的，当属这三个人：永井豪，金井 Tatsuo，桂正和。&/b&&br&&br&永井豪是开山祖师，之所以后来出现那么多喜欢掀女生裙子的熊孩子，少年漫画想尽办法都要展现一下女主角的裙底风光，都要怪到这位祖师爷头上。68 年的时候，永井豪干了件惊世骇俗的大事儿，他在漫画《无耻学园》里描绘了一个喜欢偷窥女学生内裤、胴体的变态老师，男主角在对抗老师的过程中发生了一系列校园喜剧故事。&b&这部漫画第一次涉及到青春期的少年对性的好奇心，同时也是成年女性第一次被剥掉内衣的作品，整部漫画的氛围简单来说就是「将性游戏化」&/b&，从现在的眼光来看自然不算什么，但当年可是掀起一阵腥风血雨。《Jump》依靠这部漫画的大火，从新生儿一跃成为三大少年漫杂志，从此以后掀裙子、露内裤几乎成了少年漫必备元素。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&739& data-rawwidth=&629& src=&https://pic4.zhimg.com/50/27dbd836dd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/27dbd836dd8_r.jpg&&&/figure&&br&到了 70 年代，露内裤已经变成了常态，有许多漫画作者都对此有杰出贡献，如本宫宏志，作为剧画漫画家，追求写实几乎是本能，于是……他给内裤加上了点小花饰，比如缎带。再然后，桑田二郎、鸭川 Tsubame 给内裤加上点花边，这时内裤逐渐变成了点燃人性趣的存在。然后，&b&金井 Tatsuo 完成了质的飞跃，他创造性的在内裤上制造出皱褶效果，从这时起，才能真正说内裤已经融入日本漫画成为独特的视觉符号。&/b&从 70 年代末期开始，内裤便有了自己的生命！【咦等等好像哪里不对。&br&&br&相传金井 Tatsuo 在给本宫宏志当助手时，本宫先生觉得他画内裤很有天赋，然后告诉他，「画更多的内裤吧，只要你画更多的内裤，总有一天会变成主流漫画家的」。不过遗憾的是，虽然金井 Tatsuo 在画内裤的道路上越走越远，而且他的手法在当年的读者中大受欢迎而被其他漫画家模仿，但是他本人却是一直都没火起来过……金井桑，你被本宫桑骗了，光是内裤画的好可不行啊！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&542& data-rawwidth=&626& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b00a3d83e27f15eabef6381d93cee14a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b00a3d83e27f15eabef6381d93cee14a_r.jpg&&&/figure&&br&内裤画的好而且大受欢迎的，要数到 80 年代桂正和的横空出世。桂正和在 83 年画《Wingman》的时候就已经展现出他对于杀必死的执着，经历了《Shadow Lady》、《DNA2》、《电影少女》的磨砺，他的画技在《I''s》时完全成熟了。&b&桂正和的内裤画法更为写实，对臀部的描绘更加具有肉感，同时期对于色气的展现，无人能出其右，可以说是此类杀必死的巅峰。&/b&而且桂不光是内裤画的好，对青春期男生的心理也描绘的入木三分，因此更有带入感。顺带……《电影少女》至今为止依然是我心目中恋爱喜剧漫画前三名。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&419& data-rawwidth=&328& src=&https://pic4.zhimg.com/50/778c5effbdbbdf18c3a830c_b.jpg& class=&content_image& width=&328&&&/figure&动画方面，巅峰同样来自和《I''s》同一年的 OVA 作品——《AIKa》。《AIKa》这部动画，制作人当时号称要「打造业界露小裤裤次数最多的动画」，于是他们做到了。平均每 20 秒就露一次内裤，满屏幕肉色大腿与白内裤齐飞，实在让人眼花缭乱，&b&该作对臀部色泽和内裤褶皱的精妙描绘成为业界标杆，小黑祐一郎称之为「内裤动画的最高峰」，动画人山内则康更是得到&/b&&b&&b&「女体作画第一人」的美誉&/b&。&/b&呃，我觉得这个图我就不上了吧……&br&&br&除了上述作品外，以下动画、漫画亦有杰出贡献，排名不分先后：《甜心战士》、《魔女姑娘惠酱》、《科学忍者队》、《宇宙战舰大和号》、《猿飞小忍者》、《真知子老师》、《小红豆》、《草莓100%》……等等等等。&br&&br&最后附送杀必死：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac104313& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一般动画中掀裙子的场景&/a&&br&&br&&br&&br&2，巨乳&br&&br&「欧派」是日语里对胸部的俗称，为了保留点节操，我就写欧派来代替了。袭胸——也就是突然抓女生欧派——最早也是出自《无耻学园》，这里就不赘述了。楼主只问了巨乳，我就只写巨乳。&br&&br&首先要说，「巨乳」是个非常主观的概念，到底多大才算？80 年的时候，日本 A cup 占据 58.6% 之多，那么 C、D 就已经足够称得上巨乳了；而到了 04 年，A 降低到 10.2%，B、C 各占 27.8%，因而 E 以上才能算是巨乳。现主流少年漫画里最喜欢画巨乳的应该是尾田了吧？三个违反人体规律的 J cup 巨乳……娜美和罗宾本来是 I cup 的，居然还能长！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/13782fdd12ef74b5ce039f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/13782fdd12ef74b5ce039f_r.jpg&&&/figure&&br&巨乳这一概念，最早可零星见于 60 年代前半开始出现的成人杂志，随后是深夜节目、粉红电影浪潮带动下，巨乳偶像倍赏美津子、中山麻理等人开始出现。不过彼时还没有巨乳一词，要等到 80 年代下半在 AV 的带动下才开始风靡。&br&&br&追溯动漫史上的巨乳角色，有两个人的影响力是最大的，而且不像现实中的巨乳偶像会人老色衰，她们从 70 年代活跃至今而不褪色——她们就是两大国民级巨乳角色，峰不二子和如月甜心。&br&&br&如月甜心出自 73 年的动画《甜心战士》，原作同样来自永井豪。&b&该系列对女性胸部性征的描写尤其突出，除了甜心本人的惹火身材以外，作为敌方的盘撒怪人集团更是以巨乳著称，甚至还能以胸部为武器放射激光、导弹什么的作为性隐喻。&/b&除此之外，该系列对后世最大的贡献就是&b&全裸变身的桥段&/b&了，影响了之后的魔法少女动画（如美少女战士的全裸变身），而且整部系列的 OP 是少见的一直没换过的，这首歌的影响力很大，日本综艺类节目有时候弄点色色的环节，就经常用这首歌当 BGM。话说我就经常在 KTV 里唱这个来着……&br&&br&这部动画的氛围，你们可以从 OP 和第一集预告感受一下：&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.sina.com.cn/v/b/.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Cutey Honey - OP (HQ)& data-poster=&http://p1.v.iask.com/4/854/.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://p1.v.iask.com/4/854/.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Cutey Honey - OP (HQ)&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://video.sina.com.cn/v/b/.html&/span&
&/a&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTg1NjgyNzA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&cutie honey 第一集预告& data-poster=&http://g1.ykimg.com/1EB91D8F42DDBEA6C5-C875-1C8D-8ADD-E639E4706BCD& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/1EB91D8F42DDBEA6C5-C875-1C8D-8ADD-E639E4706BCD&&&span class=&content&&
&span class=&title&&cutie honey 第一集预告&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNTg1NjgyNzA4.html&/span&
&/a&&br&峰不二子出自《鲁邦三世》，原作是 Monkey Punch 于 67 年开始连载的青年漫画，71 年被搬上电视，成为&b&第一部面向成人的电视动画&/b&。呃，其实还有更早的，不过那一部一般不作讨论，我们不去理它。&b&峰不二子的魔鬼身材和频繁走光的画面，成为贯穿 70 - 80 年代的性感符号，时至今日依然挂在各大动漫女主角排行榜单上，甚至可以说影响了日本两代人的审美观念也不为过。&/b&如果不记得这个名字没关系，记三围就行了—— B 99.9 / W 55.5 / H 88.8，多好记，记住这串数字就能搜到她了，说真的，没第二个人的三围有这待遇。另外，初代如月甜心和二代峰不二子的 CV 都是增山江威子。&br&&figure&&img data-rawheight=&878& data-rawwidth=&853& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1d79bc717a29f7ef3c899e396ba4ac4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1d79bc717a29f7ef3c899e396ba4ac4a_r.jpg&&&/figure&&br&出自第一部剧场版，不好意思，因为露点的原因我打了马赛克……&br&&br&这两位可以算是先驱，漫画中巨乳角色的崛起要等到 70 年代后半段三流剧画的风潮。所谓剧画，是从 50 年代起流行开，有别于手冢治虫卡通式画风，追求写实的一个流派，因此也有资料译为写实漫画。&b&剧画这一派，从 70 年代下半开始流行起了成人色情题材，即三流剧画，也称官能剧画。把巨乳当作作品要素来卖，正是从三流剧画时期开始的。&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&690& data-rawwidth=&470& src=&https://pic1.zhimg.com/50/c1864bca9bf79aec4ca3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c1864bca9bf79aec4ca3_r.jpg&&&/figure&因为露点的关系，这回我打了双层马赛克……三流剧画是什么风格，你们从封面感受一下。&br&&br&三流剧画在 80 年代因为每十年一次的恶书驱逐运动中被大量封杀，走向没落。随后兴起的是美少女成人漫画，他们是由 80 年代前后出现的美少女画风融合了三流剧画的题材所构成的。永山薰在《情色漫画研究》一书中提到，&b&美少女成人漫画之所以出现巨乳的走向，是因为作者为了缓和推倒未成年少女的罪恶感，给这类角色强加上原罪——胸大即是原罪，其中隐含着「脑筋不好、性欲过剩、淫乱」的刻板印象。&/b&这在现实里当然是烂借口，但是在漫画中却可以借此将「罪」合理化。这股浪潮在宫崎勤杀人事件而落幕，但巨乳从此在漫画里变得越来越常见了。&figure&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d1e13bef5ca6b_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&除了「罪」的合理化这一原因外，巨乳角色的出现，也是因为成人漫画中，&b&巨乳角色可以做到一般人无法做到的特殊技巧，同时也能借此引入更多视觉特效，画面能更具表现力。&/b&基于同样的原因，动画中也出现类似的概念——乳摇。所谓乳摇，就是乳房摇动的视觉效果，&b&动画中出现最早的乳摇是 Gainax 前身 Daicon Film，于 83 年制作的 日本科幻大会 DAICON 4 开幕动画，片中兔女郎的乳摇效果使得业界惊诧&/b&——「原来动画 TMD 还能这么玩？」，负责作画的贞本义行因此在业内得了一诨号叫「乳摇贞本」。从 《Daicon 4》到《飞跃巅峰》，乳摇从此成为 Gainax 招牌，因此也称为「Gainax 摇」。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDAyNzkwNDQ4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&[HD] DAICON IV OPENING ANIMATION & data-poster=&http://g4.ykimg.com/FC0A9EC25E69CEFD-18C4-F72B-D05C-851D& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/FC0A9EC25E69CEFD-18C4-F72B-D05C-851D&&&span class=&content&&
&span class=&title&&[HD] DAICON IV OPENING ANIMATION &span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNDAyNzkwNDQ4.html&/span&
&/a&3 分 24 秒处，不过反正也不长，应该很明显吧……&br&&br&最初，乳摇可以说是真实运动场景不可避免的现象还原，如《飞跃巅峰》高屋法子身穿宽松的运动服，在跑动时就自然会出现乳摇，但是发展到现在，乳摇已经成为为了杀必死不择手段而无视物理定律的存在。穿紧身衣也能乳摇，站着不动也能乳摇（海贼王都出现过），甚至还有乳摇装子弹（微笑的闪士）、乳摇躲子弹（学园默示录）的神奇场景。乳摇最巅峰的 90 年代 OVA 时期，乳摇可谓是无处不在，游戏界也因此引入了乳摇，如不知火舞参战的格斗游戏、机战系列、生与死系列。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.sina.com.cn/v/b/.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Pururun Song& data-poster=&http://p1.v.iask.com/599/774/.jpg& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&Pururun Song&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://video.sina.com.cn/v/b/.html&/span&
&/a&&br&90 年代是乳摇最顶峰的时期，请参见上面这个视频 MAD，作于 99 年，也是远古级 MAD 代表了。在 90 年代以乳摇为卖点的动画中，最富有盛名的是 94 年 OVA 动画《云海历险》（Plastic Little）。其实整部片子没什么可看的，但是其中那场&b&入浴戏堪称经典，对于欧派轮廓、色泽和摇动效果都做的很棒，甚至有「欧派动画巅峰」的美誉&/b&&b&&b&，整部动画中一共出现了 49 次乳摇&/b&。&br&&br&&/b&你问我怎么知道次数的？因为有人数过啊！北美曾经最大的日本动画代理公司 A.D. Vision 在发行 DVD 版的时候，别出心裁的在画面上加了个乳摇计数器，得出一共乳摇了 49 次，平均 55 秒一次。更奇葩的是，后来发行《Burn Up Excess》的时候竟然还分开来按角色计数，还不算完，他们甚至为此注册了商标——我只想对 ADV 的老板说，为什么要放弃治疗啊！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&169& data-rawwidth=&225& src=&https://pic3.zhimg.com/50/14e121d5fc7a90ece0dc9a60da2c86c8_b.jpg& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&巨乳起源说到这里也该结束了。相比起露内裤来说，巨乳其实应该算是「健康的色情」，色情还有健康的？当然。永井豪说过，他曾在书店前看到几个小学生在偷翻成人杂志上的裸体写真，胆战心惊的样子让人觉得可怜，于是想给他们「健康的色情」。露内裤在出现时是代表着少年对性的好奇，但实际上却往往会在性的恶作剧上玩过火，而变为校园欺凌和性暴力，从这一意义上来说，巨乳确实是更能被大众接受的健康色情——男人喜欢欧派有什么不对嘛！&br&&br&本着卖萌加扯淡的心态聊了这么长，下面说些严肃的吧，也是我个人一些还不算成熟的思考：&br&&br&1，虽然情色是贯穿整个日本动画、漫画、PC 游戏历史的一大主题，但我不想像老古董一样下什么「动漫中的性表现是引发青少年犯罪的根源」这种结论。我始终认为，即使是少儿，也确实是需要性方面的诉求的，关键在于用何种方式表述「健康的性感」这一概念。&br&&br&2，日本动漫不是从开始就充满性元素，日本人也不是天生淫邪。造成情色主题泛滥的最大原因，我觉得是因为日本是个服务过度和消费主义至上的国家。70 年代的三流剧画和 80 年代的美少女成人漫画为例，本应是周边的成人书籍出版社所担任的角色，但随着大型出版社看到有利可图而进入这一领域，总是在短短几年间攥取大量利益、使之主流化的同时破坏了原有的小型生态。&br&&br&3，日本的性开放程度应该是亚洲最高，也是从和西方 60 年代下半的性解放运动同时开始的。而其中的主力，同样是来自新左派思想，绘制剧画的多为新左翼漫画家。在全共斗学运结束后，保守思想和新右翼抬头，漫画的消费主力在 80 年代末迅速转变为利己主义者，因而和西方世界走向了不同的道路。其实我觉得这方面，日本是个反面教材，国内如果何时放宽对情色主题的限制，可以引以为鉴。&br&&br&最后，看到这里的话应该也辛苦了，特别赠送一些杀必死吧！&br&&br&&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.anime-fanservice.org/coppermine/index.php& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Anime Fanservice Gallery&/a& 收集动画中的杀必死截图的图册类网站，共计 37000 张&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//animebaths.wikia.com/wiki/Main_Page& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Anime Bath Scene Wiki&/a& 收集动画中入浴场景截图的维基类网站，共计 2400 条目、18000 张图片，而且按入浴类型分类，还有时间轴，这是种什么样的精神！&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//gekigakyousuke.blog.fc2.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&gekigakyousuke.blog.fc2.com&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 收集三流剧画杂志封面的日本博客&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//chikubilove.sakura.ne.jp/pukiwiki/index.php& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&chikubilove.sakura.ne.jp&/span&&span class=&invisible&&/pukiwiki/index.php&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 收集动漫中可以看到乳首场景的日文维基，数量还不多
当然是逐渐演变成的风格。这其实是个好问题，只是这个「都」字用不恰当罢了，应为「常见」才对，我冒昧改一下问题吧。对日本动画、漫画有些研究的话，应该确实能注意到「色气」是贯穿整个日本战后动漫史的一大主题。所谓「色气」，即「Sex Appeal」，是介于…
长期混在国外，买了一本百种意面菜谱从此掌握各种意大利面，以及鱼香肉丝等传统中餐&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/481b0b075c0da0fcd98b0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/481b0b075c0da0fcd98b0_r.jpg&&&/figure&这是培根蘑菇意面&br&————————————————————&br&补个菜谱，这个意面做法非常简单又特别好吃：&br&培根蘑菇意面（Spaghetti alla Carbonara）&br&材料： &br&粗细正好的7号意面，培根，蘑菇，奶油，鸡蛋，Parsley（荷兰芹），Parmesan cheese（cheese末就OK），大蒜，黑胡椒&br&做法：&br&1）培根，蘑菇切小片，大蒜切末。&br&2）准备Carbonara酱：两颗鸡蛋打均匀，放入少许盐，足量的cheese，适量的盐，黑胡椒粉。&br&3）锅内倒入橄榄油，放蒜末小火炒到变色，放入培根，蘑菇进行煸炒，直到变软，把培根里的油给炒出来一点。&br&4）沸腾的水中放入适量的盐，放意面，根据意面决定煮面时间，直到完全煮软，盛出放入步骤3中，快速倒入调好的酱，充分搅拌，洒上parsley即可。&br&P.S.&br&煮两人份意面需要20分钟左右的时间，可以提前煮，基本做到炒好料的时间与意面成熟时间差不多。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6e73cd417f550e72b0d2eb128d9fb85f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&这是卤肉饭&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/be29fa7c8fafa836f964_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&这是自制羊肉串！！！！&br&————————————&br&这个羊肉串就没什么好写了，羊肉切块，洋葱，青椒红椒切小块，拿竹签穿起来，洒上盐，孜然粉，辣椒粉，胡椒粉，烤箱里200度烤20-30分钟左右，然后拿出来吃。不同烤箱烤的时间不同。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3b7afce8a5f26aea09a62b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&干烧鱼焙面！！！！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2f4a2cded6334_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&最经典的鱼香肉丝来了！！&br&&br&&br&&b&材料：&br&&br&胡萝卜，猪肉，木耳，冬笋罐头，葱，姜，蒜，小红椒，红油豆瓣酱，生抽，老抽，镇江香醋，盐，糖，料酒&br&&br&做法：&br&&br&1. 木耳泡发后，跟胡萝卜，猪肉，冬笋一样切丝备用。&br&2. 切好的猪肉丝放在碗中，加入调好的湿淀粉，放一点盐，倒入生油拌匀。&br&3. 葱，姜，蒜，新鲜辣椒切末备用。&br&4. 调鱼香酱汁碗：2g老抽+2g生抽+10g香醋+10g糖+适量盐+适量淀粉+10g水+小半勺豆瓣酱（老抽：生抽：水：香醋：糖=1：1：5：5：5）&br&5. 热锅凉油，放入猪肉丝翻炒，炒到断生的时候洒上一些料酒。&br&6. 把肉丝拨到锅的一边，中小火爆香葱姜蒜辣椒末，直到炒出红油，放小半勺豆瓣酱，炒香。&br&7. 放入胡萝卜丝，木耳丝，冬笋丝，炒至断生，放适量盐，然后倒入调好的鱼香汁，炒匀后，看到勾芡效果出现，起锅！&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&补充一个爱吃辣的人最爱：&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/00e8a28de67f3bb7a84073_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&/b&&br&&b&这就是蒜香辣鸡翅，一次轻松消灭10个以上鸡翅！！！&br&材料：翅中十个，西芹一根，小红椒两个，大蒜四瓣，葱半根，生姜适量，生抽，盐，胡椒粉，糖，花椒，干辣椒壳&br&&br&做法：&br&1）在每个鸡翅的一面划一刀，放入碗里。碗里放西芹末，蒜末，盐，3勺生抽，胡椒粉，抓均匀后腌30分钟（这一步基本是把鸡翅的味道调到味，鸡翅里面的味道主要靠生抽，所以生抽和盐的份量自己拿捏）。&br&2）准备辅料：辣椒切成条，干辣椒壳切成段，蒜切片，姜切片，葱切葱花，西芹切细条。&br&3）腌制好的鸡翅加入湿玉米淀粉上浆，放入五层热的油锅炸（五层热的油锅就是手放在离锅10cm处有烤手的感觉；这一步我没有放大量油，比平时炒菜多一半而已）。炸到双面金黄盛出沥油。&br&4）等油锅继续加热到七层熟（有青烟）放入炸好的鸡翅再炸一变，差不多表面焦黄倒出沥油（这一步可以把芹菜还有辣椒丝放在漏勺里在用热油冲一下）。&br&5）锅里剩一点油，放入花椒，辣椒壳爆香，待辣椒壳颜色开始变化的时候，放入葱姜蒜爆香，在把过好油的辣椒丝，芹菜段倒入，再倒入鸡翅，最后加点盐和糖出锅（盐和糖是为了给蔬菜调味）。&/b&&br&&b&&br&&/b&
长期混在国外，买了一本百种意面菜谱从此掌握各种意大利面，以及鱼香肉丝等传统中餐这是培根蘑菇意面 ———————————————————— 补个菜谱，这个意面做法非常简单又特别好吃： 培根蘑菇意面（Spaghetti alla Carbonara） 材料： 粗细正好的7…
我每周只跑&b&25英里&/b&，菜鸟而已 :-P （从写这个答案到它上了&b&知乎阅读&/b&，每周的量已经到&b&30英里&/b&啦！当然，还是菜鸟一枚 -_-|| ） 最近很关注中长跑中的自我保护，写写自己的经验，看看别人的答案。抛砖引玉，互通有无吧 :-)&br&&br&&b&最后一次更新 @150224&/b&&br&&br&看到很多朋友直到现在都在微博转发这个答案，突然想起件事儿：其实很多事情是要在你不断进行的过程中去修正与学习的！毕竟谁也不能做到100%完美的准备程度再去开始一件事情，那样，也许你一步都跨不出去吧！&br&&br&所以回看这篇答案，还真的有一些错误呢！比如深蹲膝盖一定要和地面平行，再往下蹲就会损伤膝盖？错！看看哥本哈根大学医院的研究：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 也许答案中还有错误需要纠正，希望热心的网友能在评论中指出来！谢啦！&br&&br&&b&Update @140603&/b&&br&&br&不久前看到央视新闻频道的一个节目，介绍了全国马拉松赛事活动如雨后春笋般如火如荼的开展了起来，赞！但同时也看到一些新闻，在马拉松赛事中发生了一些本可以避免的悲剧：&br&&br&我们总看到很多鼓舞人心的slogan&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1bfbc1aa974a5e73ebaa42_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1bfbc1aa974a5e73ebaa42_r.jpg&&&/figure&但朋友们，人家可都是建立在对自己的身体状况充分了解的基础上用傅老的“精神胜利法”提高自己的表现，自己平日的运动习惯、健康状况、饮食与睡眠等等，你都有注意过吗？！&br&&br&别担心，跑步新手可以遵循这个&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program%3Fpage%3Dsingle& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The 8-Week Beginner's Program&/a&来订制自己的跑步计划，从第一周的跑一分钟走两分钟重复10次到第八周的连续跑30分钟，周周的进步，你看得见！更附有各类安全倾情小贴士 ^_- 在健身领域，跃进只会导致伤痛哦！&br&&br&&b&Update @140321&/b&&br&&br&长期以来，有氧运动成为了减肥者to do list上必须实行的一项。但平心而论，是不是想要减肥就一定要做有氧运动呢？当然不！只要你摄入的卡路里低于你消耗的卡路里，那你就会瘦！&br&&br&但这样的减肥健康吗？你减去的究竟是弥足珍贵给黄金我也不换（等等... 嗯！不换 ^_- ）的肌肉还是我们真正的敌人脂肪呢？“瘦的屁股都没了，干瘪瘪的，一点也不性感！喂！现在翘臀纤腰才是王道好吗？！” ---- 干嘛攻击路人？喂喂~ 警察哦... （小S上身）&br&&br&多数中国人的饮食习惯还是偏重以碳水化合物为主，但从科学的角度，你每一天每一餐究竟要摄入多少卡路里，这些卡路里又应该有多少由碳水化合物、蛋白质与脂肪按比例提供呢？&br&&br&烦... 忒麻烦... 斤斤计较那几千大卡的数字，但正是因为你长期以来的忽视才会让你的腹肌也许一辈子都见不到阳光 --- 喂！干嘛又攻击路人？喂喂~ 警察哦... &br&&br&^_-&br&&br&这里有两个网站：一个是按照你的个人条件计算出你每一天究竟需要摄入多少卡路里，一个是按照你每日的饮食习惯和卡路里摄入需求帮助你制定每天每餐摄入蛋白质、脂肪与碳水化合物的量。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.exercise4weightloss.com/bmr-calculator.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BMR Calculator for Weight Loss&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Carb, Protein, Fat Calorie Calculator&/a&&br&&br&坚持下去，你就会发现，你的身体只是一部机器：它完完全全的被你的意志所操控！你真正的拥有了你的身体··· Blahblahblah 咱说点肤浅的，今儿个是春季的第一天，夏季已经踏上门垫了！各品牌的夏装都上市了，各种色彩缤纷男款女款背心吊带泳装··· 现在嫌麻烦？&br&&br&^_-&br&&br&&b&Update @140315&/b&&br&&br&在！这！里！我要推荐另一种在跑步机上的有氧运动：坡度设置&b&10 &/b&速度设置在&b&3.5MPH&/b&（5.6~5.7） 30到45分钟 —— 我每次下来能在36分钟内消耗420+大卡 当然也有介绍高于7%的坡度会对你的后背、臀部以及小腿产生过大的压力 这个嘛··· 看个人情况吧！&br&&br&很多健身爱好者害怕跑步等有氧运动会消耗他们来之不易的肌肉 这个··· 还是要看你的体型（体脂率） 当然不考虑健身“成果” 每天20分钟的有氧运动对你的健康有很大的好处哦！可以在有氧运动前 摄入高蛋白质的食物作为补充。&br&&br&&b&Update @140209&/b&&br&&br&哇··· 一转眼就过去小半年了 不知道看过我这乱七八糟答案的朋友们现在都&b&跑&/b&的怎么样了呢？参加了马拉松，还是在速度/耐力上有了新的提高？&br&&br&收到几个邀请回答关于膝盖疼啊跑步姿势啊之类的问题，当场就把我吓尿了：我就一信息二手贩子，随便搜几个信息就回答你为什么膝盖内侧疼痛应该会被抓吧？！:-P&br&&br&我的建议是，如果遇到休息+冰敷+薄荷醇油（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//durasprayfoam.com/the-cool-combo-that-eases-pain/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Cool Combo That Eases Pain&/a&）后也无法解决的疼痛请立即就医！&br&&br&&b&Update @130915&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c5d85d9369_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c5d85d9369_r.jpg&&&/figure&&br&&br&无论你是刚开始跑步的妹子，怀孕但不想放弃跑步的大姐还是已经进入更年期的大婶儿，相对于男性，从跑步装备到个人安全问题，你们要为自己想的更多！猛击这里，看看&b&女士们跑步需要注意&/b&哪些事情：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runaddicts.net/tips-tricks/running-tips-for-women& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Running Tips for Women&/a&&br&&br&&b&Update @130914&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/02f84b5de640e951eb867bcc_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/02f84b5de640e951eb867bcc_r.jpg&&&/figure&&br&超重也可以跑步，需要注意的事项请猛击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%25E2%s-ok-you-too-can-start-running& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that’s-ok-you-too-can-start-running&/a&&br&&br&&b&Update @130903&/b&&br&&br&“拉伸”固然重要，可不正确的姿势等问题也会伤害到你的后背
&/b&如何避免受伤？耐心的看完这篇文章及视频吧：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/stretching/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Stretching - Scooby's Home Workouts&/a&&br&&br&&b&Update @130830&/b&&br&&br&RW视频介绍30秒拉伸动作 猛击 &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/stretching/make-every-minute-count-30-second-stretches%3Fcm_mmc%3DTwitter-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-QuickStretches& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Make Every Minute Count: 30 Second Stretches&/a&&br&&br&RW视频介绍十项基本的跑步者力量训练动作 猛击 &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/workouts/10-essential-strength-exercises-for-runners%3Fpage%3Dsingle& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10 Essential Strength Exercises for Runners&/a&&br&无聊时不妨看看the Running Bug推荐的十个精彩的跑步者博客，有喜欢啤酒也喜欢长跑的帅哥，有懒女孩跑出一片天 -_-# 具体内容请猛击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//therunningbug.co.uk/training/plans-and-tips/b/weblog/archive//10-must-read-running-blogs.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10 must-read running blogs&/a&&br&&br&&b&Update @130829&/b&&br&&br&看到Scooby教练谈及跑步的正确姿势，他由马术运动中骑手的动作谈起，提示我们跑步技巧中需要注意的三个地方。第一次看到这样的建议：在你跑鞋的脚后跟位置放上一粒豌豆提醒你不要脚后跟着地 --- 你要是放一枚图钉也OK啊 :-P 不过在我记忆中，童话中那位矫情的公主不是睡美人吧
-_-# 全文猛击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/efficient-running-technique/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Efficient Running Technique&/a&&br&&br&&b&Update @130827&/b&&br&&br&介绍&b&一个手机应用&/b&，几乎所有和时间有关的体育训练都可以用到：Interval Timer &br&&br&iOS用户点这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/us/app/interval-timer-for-fitness/idFmt%3D8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&itunes.apple.com/us/app&/span&&span class=&invisible&&/interval-timer-for-fitness/id?mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& Android用户点这里： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//play.google.com/store/apps/details%3Fid%3Dcom.intervaltimerfree.app& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Interval Timer&/a&&br&&br&该应用的优点是免费+Playlist+有广告无骚扰， 花了十分钟在五六个类似的应用中选择，有的收费，有的不能保存自己的时间表，有的无法播放音乐··· 这款应用自订warm up，cycle（分为Low和High两组），rest和cool down的时间；cycle和set数目以及提醒铃声。购买Pro版本亦有更多功能和无广告 --- 免费版对我而言就够用了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/af14ad7f43d3d5b39ae7e2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/af14ad7f43d3d5b39ae7e2_r.jpg&&&/figure&&br&从心理、饮食、锻炼和恢复等方面详细的介绍了如何减重，它纠正了我过去很多对于“减肥”的错误概念：所谓的“理所当然”和错误的减肥理念真的超！害！人！ 全文猛击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coachcalorie.com/how-to-lose-weight/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Definitive Guide for How to Lose Weight&/a&&br&&br&&b&Update @130825&/b&&br&&br&Scooby大叔的&b&Rotisserie Workout&/b&共有5个动作，有四个我都在答案中介绍过，剩下的一个就是：&b&Superman&/b& 它的作用是赐予你背部以力量，我是希瑞 -_-|| 并且它可以缓解因为生活习惯也好健身跑步也罢造成的背部不适。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4c18e947da15cdecb827_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&视频猛击：来自Livestrong的动作分解 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3Dcc6UVRS7PW4& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=cc6UVRS7PW4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 纳尼？看不到？就猛击这个来自bodybuilding的教学视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Superman Exercise Guide and Video&/a&&br&&br&&b&Update @130824&/b&&br&&br&秋天即将到来，天气还算清爽，不如趁这个礼拜六来做一个&b&跑步者的“体检”&/b&吧！猛击链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/workouts/how-fit-are-you%3Fpage%3Dsingle& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Find Out How Fit You Are&/a& 本文提供了各种方法测试身为跑步者的你的核心力量、上肢力量、下肢力量，伸展性、平衡能力，关节灵活性、速度以及耐力、心血管功能、跑步姿势！比如维持正确的姿势，你做Plank的坚持时间是··· 90秒？嗯！及格！突破120秒吧！怎么破？躺在地上坐The Sprinter，一组20次··· 不仅有测试项目，更有提高成绩训练的讲解视频，赞！&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Beginning Workout Plan&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/intermediate-workout-plan/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Intermediate Workout Plan&/a&
面向新手与中阶的训练计划。在浩如烟海的健身教练中，Scooby是我比较信赖的一位，不是因为人家年纪大面相老实啦··· 而是看过他的视频与博客后，认同他的健身理念与方式，还有他的无厘头。看看大叔，或者应该叫大爷， -_-# 在操场、仓库、农场··· 处处引体向上的倩影吧：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DwSglftsQgoc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=wSglftsQgoc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&很多小有肌肉的朋友很担心例如长跑这类的有氧运动会“侵蚀”他们的肌肉，这是真的吗？截取一些资讯与大家分享：&br&&br&&blockquote&Too much cardiovascular exercise will cause Cortisol levels to increase and as we know Cortisol will eat away at your muscle fibres and reverse the effects of your training. So remember sometimes less is more and limiting cardio sessions to 4-5 per week will be more effective than running for hours every day.
&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muscleandstrength.com/articles/losing-muscle-cortisol.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Are You Losing Muscle Because Of Cortisol?&/a&&br&&blockquote&As a general consensus in the strength training industry, medium to high intensity cardio with a duration OVER the 1 hour mark is seen as an instigator for the body shifting into a muscle burning state.&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.buildingmuscleworldwide.com/mbb/does-cardio-make-you-lose-muscle& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Does Cardio Make You Lose Muscle?&/a&&br&&blockquote&It is after about 1 hour of lifting when testosterone levels begin to drop and Cortisol levels begin to rise. This of course is a bad combination and is why any good muscle building routine can be completed in under an hour. You should have a good warm up and complete your stretches in your own time but as soon as you hit the weights, that’s it – Stay focused… No chatting… Just lift and get your workout routine done in under an hour to prevent the effects of Cortisol from stopping your gains!&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muscleandstrength.com/articles/losing-muscle-cortisol.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Are You Losing Muscle Because Of Cortisol?&/a&&br&&blockquote&Canadian researchers had a small group of college students perform as many repetitions as possible of a single exercise—like burpees, pushups, mountain climbers, or jumping jacks—for 20 seconds, followed by 10 seconds of rest. The individuals repeated this process 8 times for an intense 4-minute exercise session. After doing the routine 4 days a week for 4 weeks, the students significantly increased aerobic capacity by 7 to 8 percent—the same as another group who ran on a treadmill at a steady, moderate pace for 30 minutes.&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.menshealth.com/deltafit/best-fat-frying-finishers& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Best Fat-Frying Finishers&/a&&br&&blockquote&Cardio does not burn muscle mass, crash diets and bad nutrition burn muscle mass! 20-40min cardio every day is not only good for your health but it can help you add muscle as well.&br&&/blockquote&Reference: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scoobysworkshop.com/does-cardio-burn-muscle/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Does Cardio Burn Muscle?&/a&&br&&br&得出一个最基本的结论，&b&有氧运动不会“侵蚀”你的肌肉&/b&！每周4~5次，每次20至40分钟就足够，什么？时间太短？试试HIIT吧！&br&&br&&b&Update @130819&/b&&br&&br&过去我的热身活动仅仅是快走5分钟+慢跑5分钟 --- “我们俩划着船儿采红菱呀，采红菱~” -_-#&br&但最近我开始在跑步前进行动态拉伸，嗯~ 效果真的不错！“他好，我也好~” 全身的关节伸展开来，加速，咚次哒次，咚次哒次
-_-||&br&&br&具体动作视频请猛击 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine%3Fcm_mmc%3DTwitter-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-StretchPreRunSafely& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A Dynamic Stretching Routine&/a&
有阳光清新美女N组&b&动态拉伸&/b&动作详解 --- RW视频里的妹子们长的不是倾国倾城，但身材健美，脸上总是挂着特纯特自信特美好的微笑··· 抵抗力呢？！和它不熟！&br&&br&跑步前进行动态拉伸，跑步后进行静态拉伸。 “哥哥你坐船头，弟弟我岸上走··· 恩恩爱爱纤绳荡悠悠····”
:-P &br&&br&今儿个是我200连续&b&深蹲&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.twohundredsquats.com/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred squats&/a&的最后一天：大腿的肌肉是全身肌肉群中最大的一块，消耗的热量自然也就最多！小菜鸟终于可以考虑负重深蹲啦！&br&&br&最近开始进行两个基础动作：&b&Side Oblique Crunch&/b&和&b&Plank&/b& 有相当多的网友都“盛赞”Plank帮助她们提高了跑步的速度呢！傲娇~ &br&&br&动作讲解视频请猛击： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DpSHjTRCQxIw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=pSHjTRCQxIw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DCMJA332bfs0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=CMJA332bfs0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& （在Youku搜索关键词亦可以看到相应视频） Scott Herman真的是萌帅萌帅的，还是个话痨 -_-|| 那天蓝色的小短裤遮不住··· 节操呢？！和它不熟！&br&&br&&b&Update @130810&/b&&br&&br&“长跑者对健身房中的负重区避之唯恐不及，好像那里是人间炼狱；而负重健身者则认为长跑是一项身体分解代谢的大灾难” -_-|| 这句话来自 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/fun/strength-training-for-runners-how-to-do-it-right.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bodybuilding.com/fun/st&/span&&span class=&invisible&&rength-training-for-runners-how-to-do-it-right.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 里面详细的介绍了长跑者进行力量训练的必要性、科学性和···· 一定要凑够三个“性”吗？！ -_-P 文末亦配合视频介绍了几种适合跑步者的健身项目；&br&&br&六周实现连续200个深蹲 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.twohundredsquats.com/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred squats&/a&&br&六周实现连续100个俯卧撑 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hundredpushups.com/%23sthash.1nkHv1g3.rGKLRhIX.dpbs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&one hundred push ups&/a&&br&六周实现连续200个仰卧起坐 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.twohundredsitups.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred sit-ups&/a&&br&&br&
--- 这三组项目深得我心的地方是它极其适合我这样的“菜鸟”，最基础的动作，最熟悉的味道 -_-|| 哪怕你从零开始，配合正确的动作，循序渐进，一定会达到你的目标！ &br&&br&其实跑步者的健身方法一Google就一大把，关键是你能不能毫无欺骗的正确的完成每一个动作并且坚持下去，就像阿姆斯特朗说过的那句话，&I would be covered in sweat at the gym than covered with clothes at the beach.& 哦~ 不对，应该是这句话，&Pain is temporary. Quitting lasts forever.& &br&&br&如果你跑到1英里，3英里，5英里或者8英里时，浑身大汗，气喘吁吁，沉重的脚步仿佛拷着脚镣，眼前出现了幻景：有一家甜品店正向你展开甜蜜的拥抱，炸鸡翅、可乐、圣代、比萨饼、薯条、水煮鱼、锅包肉、冰啤酒、烧烤、黑森林蛋糕、超商食品货架上所有包装精美甜腻可口的Processed Foods都在绕着你飞翔回旋大喊“吃我~ 吃我~ 吃我~”的时候··· 写这段话的时候我已经high了 -_-|| 记住，此时此刻，有一个小菜鸟，我，也在承受这样的诱惑与痛苦 :'( 我可以，你更可以！嗯哼~&br&&br&:-P&br&&br&最后，一起来品尝这道由金枪鱼、鸡肉、蔬菜、豌豆、奶酪和坚果调味而成的美味健康的沙拉吧！&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wikihow.com/Make-a-Healthy-Salad-that-Tastes-Good& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Make a Healthy Salad that Tastes Good: 8 Steps&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d1f8bfb9eebc21ede368_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d1f8bfb9eebc21ede368_r.jpg&&&/figure&&br&祝所有看到这篇不靠谱回答的朋友能够健健康康的跑的更快，更远！也许长跑对我而言，不仅仅是双脚一次又一次的交替迈步前行，更是心灵上的一次长途无休止的征程 --- 不就是撒丫子往前跑嘛，还“心灵上无休止的征程” 我~ 呸！可··· 必须文艺腔一把，否则导师不转身啊 -_-||&br&&br&&b&Update @130809&/b&&br&&br&炎炎夏日跑步是一件很考验毅力的事情，尤其是长时间的跑步真的很容易让人心生厌倦 ^_^ 那为什么不尝试改变你的跑步习惯呢？&br&&br&① Colorful Runs&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/49bf0395dca40d5ace4686_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/49bf0395dca40d5ace4686_r.jpg&&&/figure&&br&今年在北京也有举办，5K，应该是乐趣多多吧！不过现在貌似报名已经截至。如果你不在北京也没有关系，为什么不穿上最耀眼的荧光跑步T恤和短裤，踏上最骚色的跑鞋，在iPod中建立Color My Run的播放列表，加入以下歌曲 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/workout-music/11-songs-to-color-your-run& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&11 Songs to Color Your Run&/a& &but loving him was RED~ re~ re~ re~ re~ re~ RED&
:-P&br&&br&&b&---- LifeHacker介绍了一个小窍门：如何在你的iTunes播放列表中加入时间提醒，该加速了，叮咚！&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//lifehacker.com/154491/interval-running-itunes-playlist& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Interval running iTunes playlist&/a&&/b&&br&&br&② 改变训练内容&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/race-training/whats-difference-between-fartlek-tempo-and-interval-runs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What's the Difference Between Fartlek, Tempo, and Interval Runs?&/a&&br&&br&三种强度不同的锻炼方式：&b&Fartlek&/b&, &b&Tempo&/b&和&b&HIIT&/b&，无需漫长的锻炼时间，在最短的时间内达到最好的运动效果：那些全神贯注盯着体重计的孩纸们，记住哦，我们的任务是&b&losing fat, not muscle&/b&
^_^ &br&&br&与其执着于体重计，不如买一个&b&脂肪卡尺&/b&，淘*有卖，最便宜的不超过人民币2元，比那个测量地球对你吸引力的体重计要靠谱多了，嗯哼！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/beb3f7a81baa43a034f0f653ae2d15fe_b.jpg& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/beb3f7a81baa43a034f0f653ae2d15fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&Update @130806&/b&&br&&br&最近开始进行&b&HIIT&/b&训练 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&High-intensity interval training&/a& 好处有俩：节省时间，不到20分钟就可以达到训练效果；提高跑步者速度与耐力的最佳途径之一。&br&&br&知乎中有相关的回答，有兴趣的朋友搜一下就OK！如果想更系统的了解HIIT的&b&优点&/b&、&b&缺点&/b&以及&b&训练内容&/b&，请猛击 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//running.competitor.com/2012/09/training/high-intensity-interval-training_58930/7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&High-Intensity Interval Training&/a&&br&&br&很多跑步者认为HIIT对长跑成绩并没有提高效果的功效，但我自己的亲身经历觉得HIIT的确有提高我的速度与耐力，嗯哼~ 我刚刚开始进行HIIT训练，小菜鸟一枚，说一下自己的训练内容 --- 对于我的量而言，“训练”这个词儿有！点！儿！大！ -_-|| &br&&br&热身10分钟；&br&&br&① 跑步机坡度设置为2；全速跑30秒（速度一般设置为18KM/H，我的速度要低一些）；慢跑3分钟；重复6次；&br&&br&② 深蹲1分钟；休息1分钟；循环20分钟 --- 我按照“挑战深蹲200”来完成 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.twohundredsquats.com/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred squats&/a& 训练强度会大一些；&br&&br&③ 全速跑30秒，慢跑30秒··· 逐渐将时间增加至60秒、90秒、120秒，在20分钟内重复该过程。&br&&br&最后提示下，为了避免受伤，跑步者一般有计划与规律的跑过4~5个月后，再开始进行HIIT训练。10天内不要超过2次 --- 你要是大侠就别和我小菜鸟争了！根据自己的身体状况，循序渐进，表为了无谓的逞强和幼稚的好胜而受伤哦！&br&&br&利用HIIT进行减脂，效果好到爆！&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coachcalorie.com/hiit-training/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT - High Intensity Interval Training For Maximum Fat Loss&/a&&br&&br&&b&&Update Ends&&/b&&br&&br&&b&1 日常跑步真的会损伤膝盖吗？答案是“不”！&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/5-things-runners-should-know-about-knees%3Fpage%3Dsingle& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5 Things Runners Should Know About Knees&/a&&br&&br&&b&①&/b& 与不跑步的人相比，跑步者并非更易患关节类疾病：在一项进行了18年的追踪调查中，跑步者患有关节类疾病的比例是20%，而对于不跑步的人，这个比例是32%。（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556152/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar&/span&&span class=&invisible&&ticles/PMC2556152/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）另一项大型调查结果表明，经常跑步的人患关节炎的几率是经常散步的人的一半，而那些跑量最大的跑步者也是患有关节炎几率最低的；（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&br&&br&&b&② &/b&很多人经常说跑步损伤膝盖软骨，但更多情况下这种损伤的原因是，你！老！了！ :'(
不止一项调查结果表明，将有患关节炎风险的人分为两组，其中开始适量跑步的一组的膝盖软骨有得到强健，而没有跑步的一组则没有这种效果；&br&&br&&b&山 &/b&:-P 很多宣传认定没有什么食物可以强健膝盖软骨，但如Glucosamine等补充剂的确会保护软骨并且有润滑膝盖关节的功效。多吃什么也许不那么重要，但无需多吃什么倒是有一个结论：维生素D没有减轻关节炎病痛的效果 （&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/injury-treatment/study-vitamin-d-doesnt-help-knee-arthritis& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Study: Vitamin D Doesn't Help Knee Arthritis&/a&）&br&&br&&b&④ &/b&臭名昭著的“跑步膝”是膝盖骨下部软骨的炎症，在医学界越来越多的共识认定跑步膝的元凶也许是你羸弱的胯部、臀部，以及不那么强壮的四头肌与大腿后肌。而一些力量训练也许会帮助你预防跑步膝；&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8bdb2490f_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8bdb2490f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&⑤ &/b&怎么才能让你的膝盖轻松一些呢？首先，请保持你的正常体重；其次，选择平坦的场地跑步；最后，如果你的膝盖之前就有问题，那先去咨询医生。跑步时尽量前掌着地，不过前掌着地也会加大对脚踝的压力哦～ 嗯哼！&br&&br&&br&&b&2 跑鞋 &/b&&br&&br&对我而言很重要！之前一直穿耐克的Air Max在跑，穿了三双此系列的跑鞋后买了双New Balance 1080 V3。对比下，从缓震与跑步省力的感觉，NB秒杀Nike --- 很多如我一般喜欢长跑并且穿耐克气垫鞋的菜鸟最后都认为那相对较厚的鞋底也增加了崴脚的几率 -_-#&br&&br&我不太喜欢过度沉溺在对装备的狂热追求中，也许是因为自己没有跑到那个“量”。但看过一些对Asics, NB以及Brooks的技术介绍，你总得买一双跑鞋，为什么不选择一双相对专业的呢？！至于你适合哪双跑鞋，跑步圣经精华区上有个Excel文档详细的介绍了不同体重更适合的不同品牌不同系列的跑鞋，你可以参考下。链接欠奉 --- 因为我找不到了 :-P
（感谢&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@一冉& href=&//www.zhihu.com/people/f9a6ec20c9051ebab4f04a& data-hash=&f9a6ec20c9051ebab4f04a& data-hovercard=&p$b$f9a6ec20c9051ebab4f04a&&@一冉&/a&和&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@夏勃& href=&//www.zhihu.com/people/e87fddb1a2b2f0f27143e& data-hash=&e87fddb1a2b2f0f27143e& data-hovercard=&p$b$e87fddb1a2b2f0f27143e&&@夏勃&/a& 链接请猛击 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.runbible.cn/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大全】跑鞋矩阵&/a& ）&br&&br&下图是RW最新一期的秋季购鞋指南 ---- 两页中缝轻微的没有对齐：根据你的跑量，体重与脚型选购跑鞋，不过其中很多牌子在大陆貌似很难买到 :'( 仅供参考：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/496275adacb9a5b13cdce7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/496275adacb9a5b13cdce7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&3 跑步姿势&/b&&br&&br& 我个人认为这是比跑鞋还要重要的问题！我之前跑步一直是脚后跟儿先触地，最近开始习惯用脚前掌着地。这种着地方式让我跑的更轻松，同时过去膝盖会轻微疼痛的问题也随之不见了。在看过大量马拉松高手的跑步视频后，我发现他们的脚会以一种独特的方式落地：落地前，他貌似是准备脚后跟着地，但在落地的一刻，其实是前脚掌着地的 --- 传说中的影帝？-_-||&br&&br&呼吸问题：很多人采用三步吸气两部呼气/两步吸气一步呼气的方式。想远离“岔气儿”，不妨试一试用腹部呼吸；&br&&br&至于手臂摆动的方向、身体前倾的姿态，Youtube & Youku上的视频一搜一大把，我在这里说几千字也抵不上五秒钟的视频 :-)&br&&br&&b&4 拉伸&/b&&br&&br&据研究 --- 求你别让我找出处，号称降低跑步损伤的拉伸其实效果并没有那么明显：一组跟踪测试中，运动前/后拉伸的跑步者与从不拉伸的跑步者所承受的运动损伤风险没有明显的差别 -_-||&br&&br&但于我而言，拉伸真的很！重！要！自从在长跑后进行认真的拉伸动作后，我过去因为长跑而隐隐作痛的膝盖再也没有疼过 --- 当然你也可以认为是我跑步姿态或者跑鞋更换的原因。&br&&br&至于跑前是否拉伸，长跑90分钟后不宜马上拉伸，拉伸的具体动作，这些问题，善用Google & Youtube
不方便观看视频的朋友可以下载这个文件 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/share/link%3Fshareid%3Duk%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&post run stretch.rar_免费高速下载&/a& 里面是Youtube上一些人气很高的关于跑步后拉伸，瑜伽以及深蹲动作的视频合辑，简单易懂！ &br&&br&以下静态拉伸的基础动作是我每天的必修课：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6657235aece9bbd96bd4fd_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&133& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9ad9c9c10a900bec20789_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dcf0cc1a3eae_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/899b2d5fcaa87503bc0dda_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7783dac3d24d4d80ed2f49_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ffda56c57f7da44dfd0a08_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fc31d113058edb1caaec485ec316b128_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4b136d26aa9f06acef3e_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&动作讲解： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长跑后防止受伤的法宝：拉伸&/a&&br&&br&跟着“帅哥 or 美女”来拉伸 -_-||&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ad185a54dfbdfd26864f_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4ad185a54dfbdfd26864f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/775c5fcaf0f84bb1d4514c9f_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-}
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