溜肩？可能是斜方肌惹的祸！|斜方肌|颈椎|肩胛骨_新浪网
溜肩？可能是斜方肌惹的祸！
溜肩？可能是斜方肌惹的祸！
各位小伙伴们大家晚上好，又到了我们继续分享颈椎的知识分享之夜了，因为这段时间一直写颈椎怕你们要吐所以今天来分享一个颈椎周边——斜方肌上束~很多小伙伴，包括昨天说的仙女姐姐刘亦菲都有斜方肌上束紧张导致溜肩的问题，对于仙女姐姐（脖子长，皮肤白，仙气飘飘，颜值能打）溜肩本身不是什么大问题，可惜了显得脖子短很令人忧心，想象一下，如果倪妮，刘诗诗溜肩，那她们还是大家的气质女神嘛~（当然是了，是溜肩的气质女神）好了，抱好自己的爱豆，今天分享斜方肌上束紧张的问题~一如既往的分享定义什么是斜方肌：如图斜方肌就是那个阴影的部分的肌肉啦，起止点，我们可以知道，斜方肌上下束是起相反作用的，也就是一块肌肉互相产生拮抗作用，那么也是根据昨天咱们讲的，一块肌肉上束紧张收缩就会导致“提升肩胛骨”的效果，同理下束紧张收缩就会降低肩胛骨可得想要使上束肌肉被拉长就需要下降肩胛骨，也就需要下束收缩（中间的收紧部分也应该强化一下）~另外，如果上束紧张，下束就很难将肩胛骨降下来，因此放松上束肌肉也是必要的~同时根据肌肉用进废退的道理，尽量少用会使肌肉欠发达，从而弱化，达到看起来没那么大的状态~也就是改善平时的姿势~具体实施放松斜方肌上束放松的方法有很多，可以直接去找个推拿师给自己推一推，也可以自己拉伸，滚泡沫轴（棒球也可以啦）等注意，肩膀不要动，只把头部偏向一侧，感受斜方肌上束被拉长的感觉。好好利用你的棒球，网球之类的小球~将小球置于斜方肌上束的位置上，来回滚动即可。前几天说的肌贴~让小伙伴帮帮忙系列~2.强化下束肌肉感受一下下束收紧的感觉，就像你坐在一个有靠背的椅子上，你被帮助了，后背紧紧贴着椅子靠背，而前面有个你不喜欢的人要亲你，你发自内心的要把头往后缩还有强化中下束的一些运动3.改善姿势；少用斜方肌上束，也就是少做一些靠斜方肌上束收缩而产生的动作，比如前伸脖子，少耸肩，平时尽量打开胸部，肩胛骨后缩，下降~总结总结啊，没有总结，小编要睡觉去了，这几天眼睛不舒服，感觉快瞎了，睡觉!睡前祝大家都是这样的而不是这样会议全程直播地址http://t.cn/RmVdCl9原价199元，现在3人团仅要99元，一次购买永久可回看
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肩颈斜方肌肌肉僵硬
肩颈斜方肌肌肉僵硬
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　　颈部疼痛可能由挥杆技术、生活方式、基因缺陷引起，下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适。好，现在就开始练习吧！　　1. 颈部的拉伸　　将头部转向右边，将左手轻轻放在左边脸颊上，保持这个姿势，呼吸3～5次。将手拿开，放在开始的位置上。然后切换至另一边脸颊，以同样的方法重复前面的过程。　　2. 颈部到胸部的拉伸活动　　低头含胸，将手轻轻放到头部后方。用手轻压头部，然后用头部以同样的幅度压手。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。　　3. 上背的拉伸　　坐在椅子边缘将左耳贴近左肩。将右手靠到椅子，位于褪筋以下。将椅子轻轻往上拉，注意足部和肩部的拉伸。保持这个姿势，呼吸3次。　　结束这个拉伸活动的时候，将右臂完全放松，用左手将头部推回中间位置。　　4. 站立，拉伸斜方肌　　站立，双脚分开，两脚之间距离略比肩宽，将肚脐吸向脊椎。十指交叉，掌心面对自己，肩部下垂，低头含胸，将双手向外撑，如图所示。将注意力集中在背部中上方。保持这个姿势，呼吸5次，放松，重复整个过程3次。
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拉伸加按摩
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。左侧颈肩肌筋膜炎，肌肉劳损
医生回答(3)
likexun1982
河南省中医院
病情分析：
你好，根据所述考虑是软装组损伤情况。
指导意见：
建议中药外敷以疏经通络、行气活血、散瘀止痛促进恢复，日常注意劳逸结合，防寒保暖。
以上是对“左侧颈肩肌筋膜炎，肌肉劳损”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
保定市第一中医院
您这种情况必须是注意颈部保暖，少看电脑电视手机，不熬夜，注意避免不良坐姿，比较好的办法就是针灸，就诊当地中医院针灸科。配合功能锻炼。
武平县中医院
病情分析：
你描述的症状可以去医院针灸科就诊，检查后做针灸，艾灸等治疗，配合中药调理。
指导意见：
建议你平时要注意休息，避免剧烈运动，提重物。避风寒，注意颈部的保暖。禁生冷，寒凉饮食，多吃行气活血的食物。肩膀僵硬，颈椎痛？几个简单的小动作就能拯救你自己！肩膀僵硬，颈椎痛？几个简单的小动作就能拯救你自己！嗨南宁百家号对于久坐办公室的小伙伴们来说肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病今天嗨仔来跟大家分享一套肩颈拉伸体式让这些病痛远离你建议每个拉伸20秒哦1F手臂上举涉及的肌肉 ：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。如何拉伸 ：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。2F手在上背部上下交扣涉及的肌肉 ：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌如何拉伸 ：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边3F平行杆被动拉伸涉及的肌肉 ：胸小肌、下斜方肌如何拉伸 ：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸4F手辅助头屈曲涉及的肌肉 ：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌如何拉伸 ：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可5F脖子和头的屈曲涉及的肌肉 ：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌如何拉伸 ：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲6F脖子的侧面拉伸涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌如何拉伸 ：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉7F扭转颈部伸展如何拉伸 ：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动8F脖子延展拉伸如何拉伸 ：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷9F脖子侧面拉伸（手辅助）涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌如何拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉10站立上斜方肌拉伸涉及的肌肉 ：上斜方肌如何拉伸 ：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留站立上背部伸展拉伸涉及的肌肉 ：大圆肌、菱形肌、上斜方肌如何拉伸 ：站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。嗨南宁百家号最近更新：简介:为你寻找南宁最ging吃喝玩乐咨询！作者最新文章相关文章→ 脖子不能向左转，会痛
脖子不能向左转，会痛
健康咨询描述：
刚刚用力向有掰了下脖子，现在脖子很痛，头一向左边歪就痛。
想得到的帮助：
是不是脖子那里的骨头出了什么问题。。。
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&&&&&&由于颈椎的软组织受到的拉伤，所以会导致，以侧的软组织，损伤疼痛，可以通过针灸的方法来针刺，损伤的斜方肌。并且针后拔火罐。
擅长: 皮肤性病,传染病,胃炎,慢性咽炎,十二指肠溃疡,高
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，按照你对信息的描述，目前考虑是扭伤肌肉组织等引起的情况较多的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，对于目前的情况，暂时不要运动太多，注意休息，可以热敷加快好转的情况的
擅长: 腰椎间盘突出,颈椎病,骨折,股骨头坏死,骨关节病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个不是骨头出现问题引起的，是软组织损伤引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况和你掰脖子有关系的，还和你长时间低头有关系的，注意做下热敷和按摩 &&&&&&以上是对“脖子不能向左转，会痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
按压的时候也会疼痛。。。。。。请问要怎么解决啊
15:55医生回答：
注意休息，可以做做颈部的按摩，或者用热水袋敷一敷
擅长: 泌尿外科常见病，普外科和骨外科的常见病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况，这种情况有多长时间了，考虑可能是落枕了。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你描述的情况，这种情况有多长时间了，考虑可能是落枕了，可以去康复，理疗科做做按摩理疗有助于缓解。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的病情描述，初步诊断可能是拉伤了导致的颈部的肌肉疼痛的情况&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你的这种情况可以考虑针灸的辅助治疗，这段时间暂时就不要经常的扭动脖子了
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这是肌肉拉伤，或是着凉引起的，可以按摩一下，再就是可以贴个膏药比如追风膏就可以慢慢缓解&&&&&&指导意见：&&&&&&你这不是骨头有问题，如果颈椎出现了问题那就不单纯的是活动疼了，还会有肢体的表现，比如麻木&&&&&&以上是对“脖子不能向左转，会痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 高血压、高脂血症、冠心病、胃炎、胃十二指肠溃疡、慢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&由于颈椎病、颈肌纤维肌炎、落枕、扭伤等造成的颈部疼痛，叫脖子痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点多在胸锁乳突肌、斜方肌等处，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。　
擅长: 擅长于妇产科常见疾病如宫颈糜烂，阴道炎和白带异常,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这情况很可能是落枕也不排除是颈椎病的可能的，最好去医院检查一下&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是落枕，落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。
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