俯卧撑做多少合适 每天80个俯卧撑轻松练就好身材
编辑：雨凝烟
俯卧撑是非常多见的一种健身的方法，主要是能够锻炼人体腹部的肌肉，尤其是能够锻炼胸肌的，能够锻炼人体的肌肉群，有胸大肌，肱三头肌的，其实俯卧撑的作用还是非常广泛的，有一些人长期坚持做俯卧撑，那么俯卧撑需要做多少次才会合适呢?我们就来详细介绍一下，希望对于朋友们会有一些帮助。
俯卧撑做多少合适
做任何运动一定要量力而行，俯卧撑做多少个应该要根据个人年龄来针对性的回答。如果岁数偏小不能让身体承受太大的压力，如果是15岁以上，那么需要坚持做俯卧撑，每天晚上可以做两组，一组40个，刚开始做的时候可以稍微少量一点，然后每天加一点量，慢慢的就变成一天80个，这样子会更好一些，而且让身体有一个耐受的过程。
如何做俯卧撑
俯卧撑确实具有非常好的健身效果，但是在做俯卧撑的过程当中，也需要重视个人的姿势，俯卧撑又可以称为是伏地挺身，双手支撑身体，双臂垂直，两腿向身体后方伸展，手臂的肘会向身体外侧弯曲，身体基本能靠近地板，然后恢复到原状，在这个过程当中可以分为两种呼吸的方法，一种是俯卧吸气，只能用鼻子撑起的时候就呼气，另外一种就是做两次或是3次的时候才吐气或者是吸气，当然，如果发现自己困难，那么建议还是每次做一次的时候就吸气。
俯卧撑的姿势
其实俯卧撑有多种类型，可以做钻石俯卧撑，这种健身的方法与普通的俯卧撑不一样，钻石俯卧撑主要是根据手型的变化，双手不再分居人体的身体的两侧，而是上一边靠近左手或右手的拇指和食指，分别的接触就像一个钻石的形状，跟正常的俯卧撑的标准也是一样的，需要做到5到10个。
以上详细介绍了做多少俯卧撑，相信大家都有一定的了解，俯卧撑需要坚持才能够取得较好的疗效，另外。在健身的过程当中，一定要配合呼吸，预防出现呼吸困难的现象，一定要循序渐进，由难到易由少到多，当然不可一蹴而就，可以根据个人体质选择适宜的练习方法，在做运动之前要做好准备工作，防止受伤或肌肉张力。
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天天做多少俯卧撑两个月能练出胸肌？
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其实每天做俯卧撑是没用的因为肌肉也是需要休息的建议你隔天做反正每次锻炼如果你最多能做20个那么每次20个一组做5到6组一定要做到力竭做完后肌肉会酸疼这正常的等不疼了以后再按这个强度做这样2个月应该会有点型了|||只做一种或有限几种无氧运动（器械运动或力量运动）收到增肌效果很少，即使你提高强度、延长时间，也无济于事。不可能有一个什么动作，什么项目能达到增肌的效果，要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到增肌效果。祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！|||每组20做6组俩月有点起色。健身几个月是没用的最少也要23年|||两个月就想练出胸肌？|||能！我就是花一个暑假练出来的，两个月都不到，大概就50天的样子，很明显。不过我练的比较极端，刚开始是30一组，每天10组，每组间隔1分钟：后来习惯了就涨到每天600-800个，每组30-50，间隔1分每组：最多的时候一天2000个。不过你可以去问问专业的教练，应该会有更合理科学的组数配比。不管怎么说，反正只要肯下决心，两个月一定可以练出来的！PS：我当时做的是平地俯卧撑，虽然胸肌练的蛮大但胸型不是很好看的方形，特别胸肌下沿是偏圆的，但是最近网上买了个俯卧撑架，练后觉得效果很明显，你可以考虑下，（因为不想被认为是网店的托儿，所以就不留具体网址了，反正你上淘宝搜&俯卧撑架&就有好多的）我买的是种号称新型的旋转式俯卧撑架，个人认为比传统的单杠式好，因为底盘大大的，绝对不会因为脱力及失去平衡倒下来扭伤手腕，价钱也不算贵，我的买35，你可以参考下.祝早日成功！！！|||看你是为了身材好看，还是增加肌肉了。俯卧撑对胸肌很有好处，但是长久以往，练出来的胸肌不好看，主要是外侧大，而内侧和中缝很难看。建议你买一堆可调节的哑铃和一张卧推凳吧。上斜，正常，下斜哑铃卧推，对胸肌发展非常有好处。加上飞鸟，很不错。哑铃除了胸部练习，配合凳子还是做俯身划船，练背部，小区有单杠的话，坚持引体，如果一组能到20个，你的背部已经非常漂亮了。不过这种引体我指的是标准的，正握，宽于肩膀，全部放松后拉过至少是鼻子，再完全放松下来，再拉上去，算一个。除了胸部和背部外，哑铃还能练习肱二头肌，肱三头肌。而且动作多样。反正我是推荐你买哑铃的。以上我几年来健身的体会。最好一周跑几次步，每次5公里吧，时间自己掌握就好
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我不知道府卧撑是不是每天做？
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server is ok每天至少要做几个俯卧撑才能锻炼出肌肉？_百度知道
每天至少要做几个俯卧撑才能锻炼出肌肉？
我有更好的答案
准确来说是要做，二十个一组。要做5组,还要做，二十个一组做五组的俯卧撑。再加上还要跑，大概两千米的步。俯卧撑是手臂上的肌肉。仰卧起坐是腹肌。跑步是，脚。望采纳。
采纳率：35%
三组 每组20个
每天晚上做5个，两年有6块
越多越好吧
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