那些依靠俯卧撑练胸肌的大神们，你们天天做俯卧撑么？_健身吧_百度贴吧
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那些依靠俯卧撑练胸肌的大神们，你们天天做俯卧撑么？收藏
是天天做俯卧撑还是隔天一练甚至一周2练？
据说某位一天200个！
隔天练，一天400
一天腹肌撕裂者
一天300，隔天一次。要给肌肉休息的时间
肌肉有24小时的时间休息即可我今天没练我一连续半个月没休息了
大肌肉群是48小时休息时间
好久没做了
必须的，上午做几个，下午做几个，出门做几个，回到宿舍再做几个。
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练胸肌第一阶段和第二阶段什么意思网上下载了视频~什么第一阶段，第二阶段的！
什么意思啊！呵呵，那是从易到难，第一阶段的动作是相对比较省力的，对于体质比较差的，一开始可以从第一阶段练起，当能轻松做下来，再做第二阶段。如果体质不错的，可以跳过第一阶段，直接练第二阶段的动作。晚上做俯卧撑 第二天胸肌疼。大概是4天前开始在家做俯卧撑, 第一天的时候并没有太大的感觉，第二天就开始酸痛 而我还是坚持做了和第一天一样的运动量，今天第四天 疼痛越来越厉害，刚刚做完, 还是和第一天一样的运动量
每天都是咬着牙完成。
我这种情况 是应该坚持，还是应该休息 等一段时间在继续做俯卧撑?您好！肌肉酸痛，是由于你之前长时间没有锻炼；并且前几天做的俯卧撑运动量比较大，有效的刺激了胸肌导致的。 这是很正常的。大概1周时间，肌肉里的乳酸分解完就不会疼了。 右边胸肌比较疼，可能是因为你做俯卧撑晚上做俯卧撑 第二天胸肌疼。大概是4天前开始在家做俯卧撑, 第一天的时候并没有太大的感觉，第二天就开始酸痛 而我还是坚持做了和第一天一样的运动量，今天第四天 疼痛越来越厉害，刚刚做完, 还是和第一天一样的运动量
每天都是咬着牙完成。
我这种情况 是应该坚持，还是应该休息 等一段时间在继续做俯卧撑?您好！肌肉酸痛，是由于你之前长时间没有锻炼；并且前几天做的俯卧撑运动量比较大，有效的刺激了胸肌导致的。 这是很正常的。大概1周时间，肌肉里的乳酸分解完就不会疼了。 右边胸肌比较疼，可能是因为你做俯卧撑请问专家 请问你知道我为什么刚锻炼完十几个小时内胸肌就比较大 可是一到第二天胸肌就变回去了 这是为啥你很有可能之前是一个新手. 我自己个人保持练肌肉有十年以上.现在就帮你指出问题吧.(我的胸肌尤为特出.有穿背心的资格.) 其实保持锻炼肌肉需要有一定的意志来每天支持的.就是说你练出肌肉以后还是得每天做在家练胸肌。第一阶段和第二阶段就是那个视频，想问下第一阶段做到什么程度，才开始做第二阶段？胸部的锻炼其实一两个动作就够了，因为胸肌整体的，选对锻炼动作就能牵涉整个胸大肌和小肌。锻炼胸肌关键不在花样和组数，而是强度。如果楼主俯卧撑能做30个以上，那么就做杠杆俯卧撑锻炼胸肌。就是一只手用力，另怎么最快锻炼胸肌和 二头肌?要 快速成效的 说出大概多少时间和方法我简单的说几点吧 1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。 2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑胸肌锻炼完,第二天肌肉酸痛本人偏胖 劲是有了 想把胸肌轮廓锻炼出来 本人比较怪特别喜欢像姜文那样的胸肌（别人可能喜欢那些健身教练的身材吧，我就特别喜欢姜文那种身材）我是练1天第二天不练 第三天练 可每次练完的第二天肌肉剧烈的酸痛 可是跟着再继续加重负荷的来1组 那感觉又不太明显了 求教 这样应该没什么大问题吧？还有就是问下 怎样练胸肌比较管用吧 本人是俯卧撑（15~20个）飞鸟（做到没劲为止）然后躺下哑铃直举再放到肩部位置来回运动（这个动作我不知道叫什么，做到没劲为止） 然后再两只手拿一个哑铃手臂伸直从肚脐位置平举到与肩部平行（做到没劲为止） 这为一组 每天晚上8点3组
可能动作不是很标准 就像问问大家 这样到底有没有用？如果哪里错了请大家说出来 或者有什么更好的办法请告知（本人在家里 除了哑铃 没有别的器具）酸痛是因为你的肌肉得到锻炼了，说明有效果，要是练完什么感觉都没有那就白练了。就照这样练下去胸肌不久的将来（三个月左右）就会有很好的效果的！加油！关键是要坚持啊！锻炼身体有人说每周练三四次.有的说第一天练胸肌第二天练肩.第三天.第四天.第五天.接着上面的.在休息两天.这两种说法该怎么理解.我觉得有矛盾.不是说要隔天锻炼吗最科学的方法是隔天锻炼。 一是避免肌肉过度运动而拉伤，二是肌肉的的休息和生长也需要时间。 综上，隔天锻炼是最见效最科学的方法。 PS：配合蛋白粉效果最佳。第一天练胸肌第二天练什么我是练两天休一天 比如说我第一天练胸肌和二头肌那第二天练那两个部位好呢不会影响到第一天练的？？？ 还有胸肌配合那块肌肉练好？先练大肌肉然后练小肌肉。 第一天练胸肌为主兼练三头、三角。 第二天练背肌为主兼练二头。 休息 第三天练腿肌。做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感正常吗?其他部位也一样每次做完胸肌的锻炼后当时只是觉得很累而第二天早上起来过一会就会感觉到胸肌部位有点酸痛感，尤其是做胸肌往后拉伸的时候更加酸痛~！请问一下各位懂的人，这是不是属于正常现象！肌肉痛 是锻炼时肌乳酸分泌的结果 ， 我练健美六七年了， 若锻炼完肌肉都不疼 那就说明你的锻炼没有效果。 这个正常，不用疑问。 我当初锻炼肱二头肌 胳膊练肿了 一个星期都伸不直，当然这是我锻炼过度了，
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