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　　做俯卧撑是最简单也是最实用的锻炼肩膀肌肉的方法，但并不是所有人都适合做俯卧撑的，并且俯卧撑的手法也要正确，怎样做俯卧撑最有效呢?下面就来看下俯卧撑的正确做法，以及做俯卧撑的注意事项。
　　怎样做俯卧撑最有效?俯卧撑的正确手法姿势：
　　1、两手距离变化
　　双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
　　2、手法、脚法变化
　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
　　3、身体倾斜的姿势变化
　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
　　4、锻炼频率变化
　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
　　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
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　　俯卧撑锻炼肩膀肌肉：
　　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。
　　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。
　　每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。
　　中老年人不适宜做俯卧撑：
　　俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。
　　因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔为例，原本患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血。
　　2007年，美国耶鲁大学曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查。结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑。而在我国，男性50岁~59岁动脉硬化率为86.2%，女性为60%，这些人做俯卧撑的风险不容忽视。
　　所以说，俯卧撑虽然动作较为简单，但是动作要领要是挺有讲究的，并且老年人关节开始退化，不适宜做俯卧撑运动，以免伤害到身体的其他部位。
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客服邮箱：每天空闲时间分组做100俯卧撑，有什么好处对身体？
?乛?乛? 本人很瘦，肠胃不好所以就想锻炼锻炼
可以增长胸大肌和肱三头肌的力量
谢邀我以前跟你一样，很瘦，也以为是肠胃不好，后来才知道是新陈代谢太快的缘故。回答这个问题，就要看你处于什么阶层，是普通人爱好运动呢还是健身人士，看你问题的语气更偏向前者。每天都做俯卧撑，从一个从不运动的正常人来讲，肯定有好处滴，可以增加上肢力量（胸肌、肱三头肌、三角肌前束）。从一个健身者角度来讲，天天做俯卧撑，肌肉肯定得不到好的休息，即使长肌肉也有限；只做俯卧撑，背部、腿部等身体其他部位肌肉群得不到锻炼，久而久之，身体肌肉力量失去均衡，不是好事。
会增长一下你的上肢力量
被邀请这个问题真的是诚惶诚恐…练的话，别单一啊…
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常做俯卧撑有什么好处？
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现在是科技时代，但全民的身体素质却很差。很多的上班族整天坐在电脑前，学生坐在前，运动很少，导致了很多人的亚健康状态，特别是年轻人的亚健康更严重，因为他们没有太多的时间去运动，也不愿花费太多的精力去做运动。但是，随着亚健康逐渐的侵蚀着我们的身体，渐渐地形成了在这个全民健身的热潮，运动已经是一种潮流。俯卧撑简介运动的方式有很多种，晨跑、晨练、夜跑、引体向上、俯卧撑、呼啦圈等等，甚至广场舞都是健身的方式。而我们今天着重介绍的是俯卧撑这种常见的健身运动，完美的标准俯卧撑是指我们身体跟肩膀到脚踝都应保持在一条直线上，双臂置于胸部位置，两手间距要宽于你的肩膀，做动作时，应用2到3秒的时间来降低身体，使你胸口距离到2到3厘米，然后用双臂的力量立马支撑起身体回到你的身体的起始位置，这才是一个标准的完美的俯卧撑动作。俯卧撑按照动作的身体姿势分为高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑，在你手撑地的时候可以采用全手掌撑、指掌撑以及全掌撑三种方式，与此同时手撑地的方向有向前的、向外的和向内的。而且做俯卧撑的时候呼吸方法一定要注意，要么你就在每次身体下降的时候吸气，撑起身体的时候呼气，要么就在做两三个俯卧撑之后就换一次气，让自己感到呼吸舒服就好。那么做俯卧撑对身体有哪些好处呢?俯卧撑对人体的好处：一，经常做俯卧撑的人胸大肌会特别的发达，有助于你成为胸肌男。二，俯卧撑可以锻炼你的上肢、腰部和腹部的肌肉，使你的上肢更有力量，经常做的话会练出人鱼线哦。三，常做俯卧撑对你的平衡和支撑能力都有着重要的作用，可以使你的中枢神经更发达。四，俯卧撑运动使你的骨骼更结实，关节更灵活，韧带更牢固，在做俯卧撑的时候能够加速你的血液循环，加大你的肺活量，使你的生长发育更快，运动能力更强。五，经常做俯卧撑锻炼的人可以调整你的心理，使你整个人精力充沛，强健你的体格，陶冶你的情操，锻炼你坚持不放弃的毅力。小编认为，俯卧撑运动好处多多，其实，不管什么运动，只要你坚持锻炼，就会有一个很好地身体和精神去应付工作和学习。
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　　刘桂兰记得，当年纱厂的中国工人被日本工头欺负，每天工作超过12个小时，拿到的工资却少得可怜，吃饭时间也被一拖再拖，刘桂兰曾有一次饿得受不了了，啃了一口从家里带来的凉地瓜，结果被日本监工毒打一顿。
　　青岛解放后，刘桂兰的工作条件和待遇得到改善，不但参加了妇女识字班，还加入了中国共产党，成为厂里有名的尖子手、无影手。
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