做俯卧撑的10个技巧
　　做俯卧撑是不少人练大胸肌的必经之路，但这个看似简单的动作，其实有超多细微地方需要注意才能做得精准，并不是每个人都可以掌握到做出最漂亮和标准的俯卧撑。这10个技巧就是让你做出超有效、事半功倍的俯卧撑!
　　1. 双手放在地上时向外扭
　　这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。
　　2. 颈和嵴椎要成一直线
　　如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙，在你背部放一把扫把，扫把桿应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直线了。
　　3. 在你的腋窝夹张卡片
　　不是真的夹，幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作，保持上身稳定。
　　4. 缩起你的肩头
　　尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向!如果你缩肩，肩头就不能保持你的上半身稳定，同时候可能会令你受伤。
　　5. 手心请对向脚尖
　　在做了很多组掌上压后，你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩，保持身体稳定。
　　6. 抓紧屁股!
　　屁股在掌上压的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股，你的身体就可能保持一直线了，同时亦可减轻屁股所受的压力，令你受伤风险降低之余，更可一石二鸟，将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作!
　　7. 双脚请合起来
　　俯卧撑虽然是上半身运动，但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以令下身的支点更稳，并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身。
　　8. 落时吸气，上时呼气
　　呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。落时吸气上时唿气，你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余，同时令你的动作更加稳定。
　　9. 胸请尽量贴近地面
　　不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作，并自自然然透过地心吸力直接「向下训」。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体愈贴近地面，你就需要运用愈多肌肉去控制，因此紧记，下降时要慢，同时要贴地。
　　10. 整个身体请同时升降
　　不要只是头升、屁股升又或者背升，这样很容易弄伤的!整个身体的动作记紧要一致!
受益匪浅 271
一无所获 35
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单臂俯卧撑的锻炼方法
单臂俯卧撑。其实俯卧撑还有非常非常多的变式，有很多甚至叫不出名字，当你的水平不断
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每天30个俯卧撑多久能练出胸肌？
提问者采纳
提示.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，做动作时要就慢下慢起！1，每组之间间隔1分钟，请你把每组增加到20次，但不要增加组数，给你几个建议、 六次的有氧运动让你的身体从内部改变起！我们一起坚持我健身也有六七年了. ***注重质量，常见的简易项目有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等，每组15个。在按我的要求完成一段时间后如果还有体力，刚开始的时候依自己的体力：把俯卧撑分4组。给你一个我的教练给我的计划。减肥其实这不难，使肌肉永远保持紧张状态，慢慢地就会使外表也跟着变化，用时间来控制显然是不科学的@2各部位搭配练习，绝对是个身体训练的好项目。祝你健身愉快，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力， 每周五
提问者评价
谢谢哈，我练练吧。主要是我一组做9个就不行了 。。。。
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在家由于条件有限，做俯卧撑是最好的选择，可以分上中下三块来练：
胸肌上部分训练可以选择高于地面的物体，一般在0.5米左右,把脚放在上面手撑地做俯卧撑。练胸肌下部分反一下,手撑物体脚占地做俯卧撑。练胸肌中间部分平地做就行了。
注意做运动前最好先热一下身，这是很重要的哦！！！
还有最好不要单纯只做无氧运动，应该适当做一些有氧运动，比如说篮...
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休息好、鱼类，比如牛肉，多补充蛋白质含量高的食物：3分靠练、鸡蛋、营养，掌握正确的训练动作，7分靠吃。3，尤其是训练后。1、训练。营养最重要。保证充足的睡眠健身的行规。2。一定要严格的按计划进行
单做俯卧撑是练不好胸肌的。因为胸肌也是由不同的肌肉群组成的，所以要想锻炼出有型的好胸肌最好还是去健身房，在专业教练指导下练习为好。如果练的刻苦，一两个月就可以练出胸肌来。
这个是不会锻炼出来的，每天三百个差不多！估计两个月能出现
很难，应该计划下，每组10个，休息1分钟，再做一组，共三组，持续一个月在改变计划才可以增加胸部围度
直接健身房用专门练胸肌的器材一个月长5寸
我现在也每天做30个
有力气时40个
，感觉肌肉大了一点点了嘿嘿
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出门在外也不愁图文大播报
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请问每天做一个小时的俯卧撑能增大胸部肌肉块吗？
每三天做一次，连续分组做，中间每组休息间隔1分钟，每次时间在一小时范围内。这样能否达到增大胸部肌肉块的作用？
你试试两个月就知道了~
可以的。。。。。
练时间长了，俯卧撑作用就不行了，到时要用器械
还没见过有成功的例子，不好说。
可以练成军人那种瘦壮类型，维度不会很大
一开始有用，
我也是听班上一位练的好的同学教我的，他说天天在家完成50个就能练成他那样，
后来我给自己订了个数字在家每天300个俯卧撑，不管肌肉酸不酸，也不管用多少组（记得最多一次一组做了97个），后来才知道我那同学是在健身房练的，我被忽悠了半年，不过对基础力量有帮助，俯卧撑练出的胸也比较厚
但张纬度还是要重量的帮助
对练习胸线条有帮助，但是先要有维度
同意7楼的哥们
练可以，但是动作要多样话，什么正常的、拍手的……多种动作练，刺激才全面每天六十个标准俯卧撑可增胸肌吗？_百度知道
每天六十个标准俯卧撑可增胸肌吗？
我有更好的答案
不是多少个？是力竭才行
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出门在外也不愁　　我阿扁豁出去了。
楼主发言：1次 发图：0张
　　LZ上照片
　　上照片....
　　现在办公室，中午回家在上PP。说道做到
　　你丫骗人
　　绝对不骗人，胸部以下照片，绝对真的。咱不搞假照门。
　　@冰箱里的冻豆腐
10:26:00　　　　你丫骗人　　-----------------------------　　编辑要是不删帖，脖子以下，全裸照片
　　坐等看。
　　练可以,但别练太大了,现在不流行,有点胸肌以不至于飞机场就可以了,练大了像个禽兽,我都不敢练了,
　　现在准备练腹肌了。现在上照片看我的腹部做证据，等半年后看腹部的变化。
　　7#回复 作者：阿扁fans
回复日期： 10:28:00　　　　@冰箱里的冻豆腐
10:26:00　　　　　　你丫骗人　　　　-----------------------------　　　　编辑要是不删帖，脖子以下，全裸照片　　　　.................................................　　　　　　
　　@CCTV很假
10:39:00　　　　神马照片呀。。。　　-----------------------------　　中午回家上PP。现在办公室呢
　　@园岭新村58
10:40:00　　　　7#回复 作者：阿扁fans 回复日期： 10:28:00　　　　　　@冰箱里的冻豆腐
10:26:00　　　　　　　　你丫骗人　　　　　　-----------------------------　　　　　　编辑要是不删帖，脖子以下，全裸照片......　　-----------------------------　　必须的
　　废话少说，赶紧上PP
　　骗纸。
　　@37码的鞋
10:48:00　　　　废话少说，赶紧上PP　　-----------------------------　　我很喜欢这样的语气讲话，干脆利落！
　　@不着调女青年
10:50:00　　　　骗纸。　　-----------------------------　　我阿扁不是这样的人！现在办公室呢。中午回家就发
　　我的6快腹肌窗口最小化了
　　19楼兄弟好幽默
　　照片呢。。。。。。。
　　坐等 看照片！！
　　坐等，看LZ的相片！
　　那2个小和尚，挺可爱，收藏着
　　五百个...我想你可能许下50个的愿能坚持得久一点,500个有点夸大
　　能把头练圆了再说、、
　　言而无信！！！　　
　　陈水扁是sb
　　尼玛骗子
　　现在晚了，发育是时候为什么不去做屈臂悬垂？哥的胸肌从17岁开始就很坚挺
　　啊扁骗纸
　　拷 还想进来学习学习呢 骗子
　　我一天只是二十个，惭愧…
　　五百个，真TMD多
　　楼主不要晃点大家。、。
　　特地来看照片的，楼主是个骗子
　　500个 楼主你叫好120在你家问口=你哦。。
　　尼玛500个？500个做完你TM就软了...
　　骗子，顶！！
　　很奇怪吗？我一天也是六百多个啊，不过是分组做的，也就一个小时时间　　
　　500个？有点大了吧!、你做50个试一试、　　
　　日，我真是欲哭无泪。　　2011年，LZ就说回家上照片的。　　LZ，你家在地球另外一边？　　而且，你是徒步回家么？　　你到家了么？
　　王重阳:我等均以老迈，上次华山论剑后，我们约定由彼此的徒弟去比武，呵呵，你们都找徒弟了吗？　　欧阳锋:我只有个侄子，没有徒弟…　　王重阳:没徒你说个JB
　　兄弟给几张图呗
　　我是一个粉刷匠粉刷本领强我要把着久世界刷　　
　　我是一个粉刷匠粉刷本领强我要把着久世界刷刷的更漂亮　　
　　回复第4楼(作者:@阿扁fans 于
10:25)　　现在办公室，中午回家在上PP。说道做到　　==========　　两年了还没回到家！！！不测了　　
　　楼主锻炼半年 身体状态怎么样
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}