上班族小动作 健身简单又重要
健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
　　早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出&hi、你好、早上好&等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。　　走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。　　补充阅读：　　　　　　　　
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【荐读】上班族原地几个小动作，能健身能减肥！
中国税务报
　　对很多上班族来说，工作、生活节奏太紧张，还时不时要加班，感觉自己身体要被榨干了，哪里还有什么时间精力去运动。　　但是！时间就像海绵里的水，都是挤出来的！！而有些运动，即使在你的办公桌前，也可以完成！　　做法一：工作间隙蹲一蹲　　北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星表示，工作间隙经常做一些下蹲运动，不但能锻炼肌肉，对关节有好处，还可调节烦躁心情。　　下蹲时，人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。　　“下蹲时，最好不要深蹲，否则起身时很容易头晕眼花。”孙卫星提醒。练习时，主要有3种方法。　　no.1：借物蹲　　用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。　　no.2：踮蹲　　两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次训练，时间控制在1分钟左右。　　no.3：弓箭蹲　　左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。　　做法二：坐着时候抬抬腿　　建议在工作间隙的时候做这套动作。动作很简单，放松上半身，双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。　　动作1：挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。　　动作2：一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。　　动作3：一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。　　做法三：每天两次十分钟肩颈操　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用。　　建议：早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复，可以分几组完成，每组50次。　　做法四：站的时候踮脚尖　　踮脚尖时脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病也有非常好的治疗和康复作用。　　做法五：花几分钟原地跑　　原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。在原地跑的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。　　开始时每天跑200步，以后逐渐增加，达到每天跑步15分钟，完全可以收到健身的效果。　　一起动起来吧，利用琐碎时间，每天坚持锻炼，做点小小的运动，跟小肚腩、粗壮腿说再见吧！即使不能减肥，减轻疲劳也是可以滴！来源：新华网责任编辑：于燕
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8月24日 0:32
中国税务报 最新文章上班族坐着就能瘦 3个小动作瘦出小蛮腰发布日期：来源：中国减肥网
　　上班族中大部分人天天都要长时间面对电脑坐着，腰部最容易积累肥肉，但是平时忙得晕头转向，也没有什么时间专门去锻炼，难道就只能这样胖下去？别慌，小编这就来为大家推荐上班族坐着就能瘦的简单燃脂运动，只要3个小动作就能瘦出小蛮腰哦！以下每个动作做20次就可以了。　　1、仰卧屈膝后蹲
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燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
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身体质量指数(BMI)
BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。白领徒手健身运动减肥，五款手臂减肥小动作
现代的上班族几乎整天都泡在办公室，甚至连吃饭都是叫外卖不出去，这样的情况瘦手臂减肥等等根本就是不可能的事情了，平时根本不运动，手臂上肥肥的肉肉就统统冒出来了。在这里一起分享白领徒手健身运动减肥，五款手臂减肥小动作哦。
　　三个手臂减肥的小动作既可以活动手臂穴位，而且能带动手臂肌肉的运动，对消除手臂上的肥肉肉是非常不错的选择。
　　下面所说得徒手健身运动瘦手臂的动作，在中间休息之余或者起身倒水的时候就能坐到了，希望白领们都能轻松拥有纤纤玉臂
　　动作过程一：
　　两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
　　动作过程二：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
白领徒手健身运动减肥，五款手臂减肥小动作
　　动作过程三：
　　双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
　　动作过程四：
　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
　　注：每个动作依个人情况做组，每组到次。
　　动作过程五：
　　单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。
　　动作：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。
　　动作：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习次左右。
动作：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转次，再往内转次。
白领徒手健身运动减肥，五款手臂减肥小动作，小编今天就给大家介绍到这里了，您只要每天抽出十几分钟的休息时间来，健康的身体练出来哦，白领们值得收藏。
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