徒手健身吧之4大神技_徒手健身吧_百度贴吧
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徒手健身吧之4大神技
我们来设计属于我们的神技。所谓神技，只是对我们这些业余爱好者而言。在平时的徒手健身当中加入这4大神技，不但可以增加锻炼的兴趣，提高锻炼的目标，还是一种考验，一种对身体素质和锻炼程度的考验。
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由于是徒手健身，基本无法使用负重的锻炼方式，一般都是和。引体向上主要锻炼背部，俯卧撑是胸部，也就是说肩部还缺少一个锻炼的动作。没错，那就是倒立，无论靠墙与否，都可以锻炼到肩部。所以我们的徒手健身4大神技必须有倒立。
那么，以下我就按照难易度说说我们的4大神技了。
1.双立臂。我觉得是一个很好的徒手健身方法，无论快慢。如果可以练习到像置顶帖那位职业跑者那样，难度也是非常高。我可不管你了，明天上午我就开始练习双立臂了。
2.单臂引体由于是单手，肯定要比双立臂难，也没什么好说的。
3.俄式挺身。也没什么好说的，这个确实很难，业余锻炼这个是非常难，尤其是并腿式。
4.慢起手倒立慢起手倒立的难度一点都不比俄式挺身低，相信你和我或多或少都看过自由体操的比赛和杂技。终极难度的慢起倒立一个是杂技的分腿单手慢起，另外一个是体操的终极版双手慢起。这两个我们是没希望练习的，但并不妨碍我们挑战一下。比这两个低一级别的并腿中穿慢起，我们还是有希望的。
还有小龙哥，我们3个一起来挑战4大神技，有没有兴趣？还有路过此处的你，那个谁，说就是你，不要装着看不到，你也来说说吧。
话说楼主发了半小时才马出这么多字出来，居然都看完了，脚印肯定得留的，最近天太热，都没怎么练，体重居然从90降到80了……
已经分了难易度，后面的比前面的难。这4个每一个都需要花费很多的精力和时间去锻炼，我一次的锻炼只能选择其中的2个。由于是纯业余锻炼，这4个未必都可以挑战成功，不过我们可以慢慢来，锻炼好基础。如果还要增加的话，你会喜欢增加什么样的锻炼动作？
我试过了，单手分腿慢起超级难，光是起势我就无法做到，就算做到也起不来，对身体素质的要求太高。就像你说的那样，是神经级别的，不是专业的确实不行。其实你说的单手俄式挺身，我估计是单手倒立的一种形态，杂技高手或者变态街舞牛人都可以在单手倒立的时候身体随意扭曲变化。以俄式挺身这样的姿势，单手估计很难维持平衡。一般的慢起倒立肯定没有俄式挺身难，比如并腿式直臂直腿慢起倒立和体操式分腿慢起倒立，我觉得这两种慢起已经是业余爱好的封顶。难度再往上就是自由体操的并腿中穿式，如果有能力完成这个，俄式挺身肯定没压力。当然，这只是全凭我个人的想象和感觉说。
我来补充几个吧，我觉得有些考爆发力的动作也是应该考虑的，静态支撑或者匀速慢拉的毕竟只是力量的一种表现形式，力量和速度结合做出来也是有美感的。一是三次击掌俯卧撑，体前体后体前分别击掌一次。这个难度不算高，但是很练爆发力。额，其实我一开始练俯卧撑的时候也觉得这个挺难的，断断续续大概3个月从20个俯卧撑练到体后一次击掌俯卧撑。之后从体后一次到前后两次击掌，很快的，不到半个月。从两次击掌到到前后前三次击掌，也就是一个多月的功夫，绝对不像练单手引体那样枯燥和精疲力尽。二是四摇跳绳。老是练上肢可不好，跳绳可是全身运动，对反应和耐力效果奇佳。我四摇只能摇一下，三摇大概30多下，累死人。三是倒立击掌俯卧撑，这个我没做过，不敢做也不没这个能力。可以转换成倒立跳上楼梯/跳下楼梯。难度肯定在单手引体之上，比俄式挺身不知如何，反正我都做不了
houdi兄说的没错，必须要动静结合才可以更好的全面锻炼身体。我们可不可以这样设想，我们设计的神技，在业余的状况下，有可能练得出来，但是又有相当的难度，不是轻易就可以练出来这样，是不是很纠结。
3次的击掌俯卧撑有相当的难度的，我感觉一不小心，就会砸碎下巴，所以必须在很厚的垫子上面练习。然后是4摇1跳的跳绳，这个确实有难度，我只试过3摇1跳的。然后是倒立击掌或跳跃台阶，感觉这个比较另类，实际的锻炼意义应该不如倒立俯卧撑。这三个都是很不错的锻炼项目，都需要付出相当大的努力。然后我们再归类一下，就是我们的神技了，再然后，就开始了我们的挑战。
我先来分类一下，然后各位再来补充或者看看是否妥当。
引体类双立臂。分快慢两种，可以曲腿，只要完成1次就算挑战成功。单手引体只以正握为准，可以借力，完成1次就算挑战成功。当然是次数越多就越厉害，动作标准干净利落就越牛叉。
你们几个估计不会挑战，我也没什么时间全部练习，所以，还是等有人来了再说吧。
这些难度都不是一般的大！不是一天两天就可以练出来的！
连续加了大半个月班，今天好不容易锻炼了下。报告下现在的水平是，单臂引体左手一个，右手拉不上。三摇跳绳10个，四摇0个。正手快速双力臂4个，反手双力臂2个。三次击掌俯卧撑1个，击掌双杠臂屈伸5个，倒立靠墙俯卧撑头碰地面3个。从10年这个时候开始，断断续续练习有三年了，期间写论文找工作这些事大概耗了七八个月，有效练习时间也在两年以上，也才堪堪这水平，哎。感觉自己是属于一个星期不练水平下降很多的那一类，我想年纪大了很难有突破性提高了，近期看能不能拍一个视频，留个纪念。
HOUDI兄，如果有时间锻炼，我会在9月上一次视频，只是不知道能不能如愿。
我也汇报一下，今天开始锻炼，特意试试我们的神技。已经结束了快速双立臂7个，接下来是单臂引体向上。只是感到非常累，很累。
单臂引体左右手都是一次，又间隔了已久，感觉太吃力。然后是俄式挺身。
我叉，试了两次分腿式，最多三秒，也不知道姿势怎样，不过肯定不水平。
正在练习一下倒立，每次一过10秒就腰疼，慢起倒立真是干脆，起不来，我靠。
█ID；laughitof
此ID为【徒手徤身】吧实习吧主，请有管理经验和曾经担任大吧，多年徒手健身的朋友踊跃申请，我希望通过我们的努力一定会重新塑造一个不一样的徒手健身文化贴吧，来为新手指导和解惑，尽量少走弯路，让我们一起来共勉█
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极限健身五大神技练习办法
五神六艺训练表街头极限健身的五大神技：慢双（慢速单杠双力臂）、前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（或翻译为人体旗帜）
、单臂引体（标准单手引体向上）、俄挺（俄式挺身俯卧撑）。这5个动作虽说很难，但不代表在极限健身中是最难的，还有许多动作都是由此演变出来的，如单双杠前水平是用2只手去完成的，有少数大神可以只用一只手完成，这是单手前水平。当然也有少数不是演变的，如单手单力臂，龙旗。⑴顺风旗顺风旗的名字由来是因为它动作好像一面旗帜，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗顺风旗虽然是五大神技之一却是最简单的一个，同样它也跑酷动作之一。
施展顺风旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特别高！动作需求：初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑才能进行尝试。【具体练习方法】开始练习的时候要务必充分把腰步活动一下，因为初期在没有找到下身腿部横起来的力量时只支撑住上身，那么腰部是成极限弯曲的。为讲授方便，现在以顺风旗完成[右顺为例]后身体正向为“前方”，身体右侧为“上方”，身体左侧为“下方”。并分成“初期”“中期”“后期”三个阶段初期过渡★现在处于完全不懂得顺风旗的发力技巧的期间；首先我们应知道怎样的握法，你的握法不正确我很难想象你会练到何年何也才会把身体撑起来，废话不多说现在开始。开始的时候主要讲“双手握法”、“肩部”与“双臂发力”。1：“握法”[右顺为例]：左手虎口向下握住柱，右手手心向前，也就是与身体正面方向一致[开始的时候你会认为右手这样握不好发力，不用着急，之后你就自己知道为什么这样才能把身体撑起来了]。2：肩部要求[右顺为例]：左右肩平行或右肩比左肩靠后，刚刚学的时候最好右肩过大比左肩靠后点以便找到哪里发力的技巧，☆总之在发力时右肩不要比左肩靠前，这是顺起来与顺不起来的一个关键地方。在只单纯的握住柱子的那种状态下是右肩比左肩靠前，身体正面要倾斜向下，而在顺风旗动作的时候身体正面是向正前方右肩比左肩靠后的状态也才能完成顺风旗。.再动作开始的时候有一个起跳起或直接把肩扭一下就是为帮助把肩的位置调好，以完成双臂发力。3：双臂发力[右顺为例]：左臂绷直，右臂用力握住柱子。只要你右手可以握住，那也自然的会有种你拉柱子的力因为左臂在拼命支撑绷直，在这个时候经常发生的就是感觉用上力了但是腰部不听使唤往下降，只要你尽力保持住右肩比左肩靠后与身体正面尽量倾向斜上侧点点，那么腰会突然受到下半身全部体重的负荷[现在知道为什么练习之前要务必活动腰部了吧]，只要充分活动了是不会伤到腰的，在受这一下“冲击”后坚持住姿势的正确性[当然用上吃奶的劲也是必不可少的]后就可以保持住这个姿势了，那么恭喜你顺风旗已经完成一半了。中期过渡★★用双臂把自己撑起来的技巧以完全明白了，技巧要点也都终于明白过来，但是腿部还是不怎样弄起来，这个阶段既是把双腿横起来的时候也是稳固前一阶段让自己随意把上身横起来并支持的更持久。这个与前阶段一样是算属于掌握技巧性的阶段，只要明白的快也许10分钟就可以直接下阶段，但如果不得要领是很难通过的。后期过渡★★★在把上身横起来后尝试着用身体下半部分的横起，如果可以有一点点动，那么说明你以用上腰部所要发力的地方了，那么恭喜中期你通过了。后期过渡：这个阶段所需要训练时间比较久，如果你素质好那么在中期后你将直接进入到成熟期，但身体素质不好只能来在这阶段努力练习了！这阶段双腿终于可以抬起了，但不能持久或只能定一瞬间。在把身体上部横起来开始尝试着把双腿并上、分开、曲腿、等等一系列动作，然后每天做一些的仰卧起坐与侧肌仰卧起坐，每搁3天做一次超量腹肌素质训练。这样来看每天你的顺风旗都会有不同的进步，相信自己你需要就是持续不断的顺风旗动作练习，用不了多久时间就会成为“操场装逼高手”了。⑵单杠前水平水平，顾名思义，这个动作只需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。它还有一个类似的动作叫后水平，前水平是躺着，后水平是趴着。当然前水平自然比后水平要难一点。分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，前水平需要惊人的背部肌肉以及手臂肌肉，当然有些大神可以只用单手即可完成。初学者建议先学会顺风旗，然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉，因此可以用单杠擦背（反向臂屈伸）、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部。【具体练习方法】①单杠擦背：其实也简单，在正手引体向上的基础上，握杠后身体离地，反身双手握住单杠，可先进行简单的上下位置的移动，肩及杠，上拉至后肩胛骨、进阶到背部、再到脊柱最后达到手臂能把身体支撑起来，这个主要是练习后水平，不建议初学者练习，容易受伤和落地时的对脚部的伤害。可选择在较低（符合自身身高）的双杠上练习这个动作。②颈后引体向上：通俗来说的话就是正手引体向上拉伸时，颈部在前面，有点像举重的动作，注意练习这个动作时身体上半身，特别是颈部得充分活动开，以防拉伤或其他肌肉的劳损，初学者可多组数，少个数来练习。建议一组5～10个，练习五组，每组间隔30～60s。③握杠卷腹团身：这个动作是练习前水平的基础动作，注意身体的平衡，还有上身保持平直，手臂不能弯曲（初学者做不到的话可以适当地弯曲手臂弧度）身体重心落于后背和上半身的两肩位置，手握杠的距离可以由宽距再到同肩宽的距离，这样更不容易手部关节因长时间悬挂抓握而拉伤。这个动作先可保持静止，一组时间可依自身素质自由拟定，建议一组10～30s，间隔1分钟，再进行第二组练习，可练习（1～5组）④握杠单腿屈伸：进阶后再进行这个动作的练习，同上，但现在的静止和运动想结合的动作。左右腿交替前伸，初学者可不伸直，向前屈伸三分之一即可，再慢慢向前，增加距离，同时上半身发力，手臂的重心和身体重心后沉，后背尽量摊直，假如有驼背的话建议先靠墙深蹲或练习平板支撑，铁板桥也不错，平时正躺睡觉，枕头不要太高。好了，接下来还是说重点，左右交替前伸慢慢加距离，等你可以单腿平伸最直时，就可以进行下个动作了。⑤握杠分腿屈伸：同上，双腿分开约120～150度，往水平伸出去，注意不是猛地一下子就把腿伸出去，可单腿出去定住后，另一只脚从下从上微提，再伸出去往外分腿。最后慢慢并起来，我知道这个过程有些困难，不过多多练习，是完全可以成功的，接下来就是定的时间长短和标不标准了。好了，先到这里吧，累死了。打字打到屌都萎了。⑶慢速双力臂双力臂英文是Muscle
Ups，台湾译为暴力上杠，大陆译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠。概念要点：若要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。其次还需要强大的臂力，可以用单（双）杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。想要完成一个标准的慢起双力臂首先得练习和学会快起双力臂。一般来说，正手引体向上一次性可以完成15～25个就可以练习了。可以结合宽距、窄距、组合练习引体，这样有利于手腕，肘，和两肩的屈伸，增加灵活度和柔韧度，一般来说，能完成上述个球的话，再进行引体上拉，过肩、胸、腹、最后整个手臂上杠，并且伸直静止。【引体向上常识】起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。★动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。★呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。★★借力引体：［初学者理解］借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。⑷单手引体向上单手引体向上又称单臂引体向上。如果借力的话这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验，如果你可以把它当成常规训练，那他也能很快的提高你的上肢力量，特别是肱二头肌的肌纤维的强化很有帮助。【第一套训练方案】★第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力训练动作：单杆宽距引体向上训练总量：120次训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。宽距引体向上动作要领：1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。2、同时收缩肘和肩关节，将身体向上拉，头过单杠即可，如果想更加充分训练，可以锁骨过单杠3、有控制地下放回到原位。★★第二阶段：加强上肢和肩部小肌肉群力量耐力训练动作：单杠不对称引体向上训练总量：60次训练安排：每组10次（一侧5次），一共7组，组间休息3分钟左右训练频率：每周2次训练，每次训练隔2-3天强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高2次训练目标：达到每组20次（一侧10次），3组完成动作的标准训练周期：如果你可以良好完成第一阶段训练目标，完成这个阶段训练目标的时间大概是8-10周不对称引体向上动作要领：1、右侧为例，双手正反宽握单杠，左手正握，右手反握，身体稍微倾斜
，头冲右手，腰腹收紧，保持身体稳定。2、身体向右侧上拉，至投过单杠，保持左侧上肢伸直和肩关节稳定。3、有控制的下放★★★第三阶段：加强上肢和肩部力量，完成单手引体向上训练动作：单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上训练总量：每个动作各完成30次训练安排：每组10次（一侧5次），一共3组，组间休息2-3分钟训练频率：每周训练2次，间隔3天强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次训练目标：达到每组16次（一侧8次），3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向上，一般都能完成1-3个训练周期：能进入到这个训练阶段，一般4-6周就可以完成训练目标单手引体向上离心收缩要领：1、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上最高点；2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态；3、双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤；直角杠单手引体向上动作要领：1、右侧为例，左手扶直杆，右手反握横杆，双脚离地，腰腹收紧；2、尽量右臂力量将身体上拉，左臂做辅助和稳定，拉至头过单杠；3、控制身体还原至起始位置，重复第二个步骤；【第二套训练方案】先练正手引体向上，宽距，窄距标准能起15～30就行了，因人而议！再就是第二步，单手握杠另一只手先握你单杠上的那只手的腕，能练到一组做10～20个时就能把手放到你手肘上方，继续练，同理，练到一定时候，再放下些到手肘，肱二头肌处，最后放手，继续单手悬挂，能坚持一分钟就不错了
我正在练习，目前单杠引体能一组做六个，每天做四十个，窄距俯卧撑能做20个，我得多久能练成人旗
哥们，你的慢双教程有点复杂，我认为只要多拉双力臂让身体懂得如何发力，能15个时基本就可以了
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保存至快速回贴极限健身动作的五大神技 你会几个？
责任编辑 : 匿名者&&&
　　极限动作的五大神技 你会几个？
　　极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为街头健身。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。
　　虽称之为街头户外但运动地点并无限制，从家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为&游戏锻炼&。
　　5.单臂引体
　　单臂引体不多说，引体向上的加强版，只有经过苦练的人才会做成的，百科上说一万个人里面有一个人会做，不知是否属实。
4.慢速双力臂
　　译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。 图中这个转腕后再向上撑的阶段，就是这个动作最难的地方了
　　用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求特别高！有些大神还能在在这个动作的基础上做引体，难度可想而知
2.单杠前水平
　　双手或单手握杠，保持身体与单杠成水平状态，极大程度上利用腰腹力量和手臂力量
1.俄式挺身俯卧撑
　　这种俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、肌肉力量和协调力。
　　它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
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相关推荐：街头极限健身的五大神技，太牛啦
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在健身圈，难度最大、动作最刺激的就数街头健身了。街健大神们虽然没有超大的肌肉块，但精壮的身材和常人无法完成的高难度动作，着实让吃瓜群众痴迷。
下面，我们就一起来围观下街头极限健身的五大神技，每个动作都是对身体素质的极限考验。看完你就知道什么叫“哥玩的就是心跳”！
神技1：人体旗帜
人体旗帜又叫顺风旗，用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。
顺风旗（flag）虽然是街头健身五大神技中最简单的一项，但对握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求都特别高！&
全球最年轻肌肉boy示范人体旗帜
有些大神还在这个动作的基础上玩出新的花样，也是6到飞起！
Frank的人体旗帜 空中漫步
怎么可以这么屌
负重人体旗帜
这公狗腰够硬
在人体旗帜上做俄挺
请收下宝宝的膝盖
神技2：前后水平
前后水平同样是属于街健里难度较高的动作之一，深受广大街健爱好者的欢迎。这一动作对小臂力量、三角肌力量和腰腹力量有很高的要求。而前水平的世界纪录保持者也仅能维持44秒，可见难度之大！
前水平基础上做引体
后水平 引体
太牛X了简直
波浪前水平
神技3：慢速双力臂
慢双是街头极限健身的一个常见动作，被称为街健的五大神技之一。
在下面的动作示范中，这个转腕后再向上撑的阶段，就是这个动作最难的。
最逆天的要数下面这个宽距慢速双力臂，鬼知道他是怎么做到的！
神技4：单臂引体
不多说，单臂引体是引体向上的加强版，只有经过苦练的人才会做成。据圈里人说一万个人里面有一个人会做，难度可想而知！
帅哥示范标准的单臂引体向上
单臂带动大块头上下运动
这臂力杠杠滴
神技5：俄式挺身
这种俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。它是由普通俯卧撑 体操
杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
虽然俄挺的难度系数最高，但街头健身大咖们却玩出了各种花样，让人看得既赏心悦目又刺激！
双手闭合来做
双手距离慢慢变宽身体下放
帅到没朋友
挺身俯卧撑
俄式挺身 空中漫步
一般人望尘莫及
挺身叠罗汉
下面两位哥们的脖子力量很惊人
先跃起来个背后击掌
再做俄式挺身
超人版拇指俄式挺身
宝宝彻底给跪了
已经被这些大神们
彻底征服了
继续努力吧
​​​​
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【图片】（科普）极限健身五大神技，你会几个？_健身吧_百度贴吧
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（科普）极限健身五大神技，你会几个？
rt,上课无聊发帖科普下
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5.单臂引体不多说，的加强版，只有经过苦练的人才会做成的，百科上说一万个人里面有一个人会做，不知是否属实
4.慢速双力臂台湾译为暴力上杠，大陆译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。 图中这个转腕后再向上撑的阶段，就是这个动作最难的地方了
自由单臂倒立俯卧撑
3.顺风旗用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求特别高！ 有些大神还能在在这个动作的基础上做引体，难度可想而知
—— 那一年， 苍井空还是个处女，冠希还没有相机，李刚还没有儿子，菊花只是一种花而已， 企鹅不是QQ，2B我只知道是铅笔，买方便面还有调料，杯具只是用来刷牙，楼房是用来住的，黄瓜香蕉只是用来吃的，教授还不是叫兽，太阳还不叫日，领导不会写日记，鸭梨还没有这么大，肚子大了知道是谁的，我们还相信真情。现在，哥已经彻底无语了，唯有用这扯蛋的态度，去面对这操蛋的人生，滚蛋！，我不是来抢沙发的，也不是来打酱油的。 我也不是来为楼主呐喊加油的 ，更不是对楼主进行围堵攻击的。 我只是为了十万积分默默奋斗。你是个美女，我 不会嫉妒； 你是个怪兽，我绝不在意； 你 是个帅哥，我毫不关心；你 是个畜男我也不会鄙视。你的情操再怎么高尚，我也不会赞美; 你的道德如何沦丧，我也不为所动 。在这个处处都要验证码的时代，不得不弄个会员来当当。之前也是每天看贴无数 ，基本上不回贴， 后来才发现怎么老是原地踏步，很多比我注册晚的人级别都比 高, 我终于觉悟。 于是我就把这段文字保存在剪切板里,每看一贴就复制粘贴一次！我跟小绿一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验
2.单杠前水平双手或单手握杠，保持身体与单杠成水平状态，极大程度上利用腰腹力量和手臂力量
补一张单手的前水平
1. 俄式挺身俯卧撑这种俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
—— 那一年， 苍井空还是个处女，冠希还没有相机，李刚还没有儿子，菊花只是一种花而已， 企鹅不是QQ，2B我只知道是铅笔，买方便面还有调料，杯具只是用来刷牙，楼房是用来住的，黄瓜香蕉只是用来吃的，教授还不是叫兽，太阳还不叫日，领导不会写日记，鸭梨还没有这么大，肚子大了知道是谁的，我们还相信真情。现在，哥已经彻底无语了，唯有用这扯蛋的态度，去面对这操蛋的人生，滚蛋！，我不是来抢沙发的，也不是来打酱油的。 我也不是来为楼主呐喊加油的 ，更不是对楼主进行围堵攻击的。 我只是为了十万积分默默奋斗。你是个美女，我 不会嫉妒； 你是个怪兽，我绝不在意； 你 是个帅哥，我毫不关心；你 是个畜男我也不会鄙视。你的情操再怎么高尚，我也不会赞美; 你的道德如何沦丧，我也不为所动 。在这个处处都要验证码的时代，不得不弄个会员来当当。之前也是每天看贴无数 ，基本上不回贴， 后来才发现怎么老是原地踏步，很多比我注册晚的人级别都比 高, 我终于觉悟。 于是我就把这段文字保存在剪切板里,每看一贴就复制粘贴一次！我跟小绿一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验
已有33载,全球领航健身展FIBO的中国及亚洲地区专业展会,集贸易,教育,体验为一体,提供健身产业新趋势,新技术,新理念,新模式的未来趋势展示平台.8月16-18日.
话说最后一个…是怎么办到的…我承认我是小白
竟然没有倒立，大家散了吧！
2013世界极限运动合集
目测能做这些的人身高都没1米八吧
—— 那一年， 苍井空还是个处女，冠希还没有相机，李刚还没有儿子，菊花只是一种花而已， 企鹅不是QQ，2B我只知道是铅笔，买方便面还有调料，杯具只是用来刷牙，楼房是用来住的，黄瓜香蕉只是用来吃的，教授还不是叫兽，太阳还不叫日，领导不会写日记，鸭梨还没有这么大，肚子大了知道是谁的，我们还相信真情。现在，哥已经彻底无语了，唯有用这扯蛋的态度，去面对这操蛋的人生，滚蛋！，我不是来抢沙发的，也不是来打酱油的。 我也不是来为楼主呐喊加油的 ，更不是对楼主进行围堵攻击的。 我只是为了十万积分默默奋斗。你是个美女，我 不会嫉妒； 你是个怪兽，我绝不在意； 你 是个帅哥，我毫不关心；你 是个畜男我也不会鄙视。你的情操再怎么高尚，我也不会赞美; 你的道德如何沦丧，我也不为所动 。在这个处处都要验证码的时代，不得不弄个会员来当当。之前也是每天看贴无数 ，基本上不回贴， 后来才发现怎么老是原地踏步，很多比我注册晚的人级别都比 高, 我终于觉悟。 于是我就把这段文字保存在剪切板里,每看一贴就复制粘贴一次！我跟小绿一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验
油油油油油油油油油油油油油油油油油油油油油油油
—— 那一年， 苍井空还是个处女，冠希还没有相机，李刚还没有儿子，菊花只是一种花而已， 企鹅不是QQ，2B我只知道是铅笔，买方便面还有调料，杯具只是用来刷牙，楼房是用来住的，黄瓜香蕉只是用来吃的，教授还不是叫兽，太阳还不叫日，领导不会写日记，鸭梨还没有这么大，肚子大了知道是谁的，我们还相信真情。现在，哥已经彻底无语了，唯有用这扯蛋的态度，去面对这操蛋的人生，滚蛋！，我不是来抢沙发的，也不是来打酱油的。 我也不是来为楼主呐喊加油的 ，更不是对楼主进行围堵攻击的。 我只是为了十万积分默默奋斗。你是个美女，我 不会嫉妒； 你是个怪兽，我绝不在意； 你 是个帅哥，我毫不关心；你 是个畜男我也不会鄙视。你的情操再怎么高尚，我也不会赞美; 你的道德如何沦丧，我也不为所动 。在这个处处都要验证码的时代，不得不弄个会员来当当。之前也是每天看贴无数 ，基本上不回贴， 后来才发现怎么老是原地踏步，很多比我注册晚的人级别都比 高, 我终于觉悟。 于是我就把这段文字保存在剪切板里,每看一贴就复制粘贴一次！我跟小绿一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验
一个都不会
这些动作在印度阿三那里简单算个屁
前水平笑而不语
面对楼主的自问，，我笑而不语
—— 那一年， 苍井空还是个处女，冠希还没有相机，李刚还没有儿子，菊花只是一种花而已， 企鹅不是QQ，2B我只知道是铅笔，买方便面还有调料，杯具只是用来刷牙，楼房是用来住的，黄瓜香蕉只是用来吃的，教授还不是叫兽，太阳还不叫日，领导不会写日记，鸭梨还没有这么大，肚子大了知道是谁的，我们还相信真情。现在，哥已经彻底无语了，唯有用这扯蛋的态度，去面对这操蛋的人生，滚蛋！，我不是来抢沙发的，也不是来打酱油的。 我也不是来为楼主呐喊加油的 ，更不是对楼主进行围堵攻击的。 我只是为了十万积分默默奋斗。你是个美女，我 不会嫉妒； 你是个怪兽，我绝不在意； 你 是个帅哥，我毫不关心；你 是个畜男我也不会鄙视。你的情操再怎么高尚，我也不会赞美; 你的道德如何沦丧，我也不为所动 。在这个处处都要验证码的时代，不得不弄个会员来当当。之前也是每天看贴无数 ，基本上不回贴， 后来才发现怎么老是原地踏步，很多比我注册晚的人级别都比 高, 我终于觉悟。 于是我就把这段文字保存在剪切板里,每看一贴就复制粘贴一次！我跟小绿一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验
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