连续做100天俯卧撑的神奇效果
[摘要]这是个简短的故事，这个妹子记录了自己做俯卧撑的过程，唯一不同的是，她坚持了100天。第1天：虽然不知道最后做了几次，至少比大部分妹子强，标准俯卧撑居然还可以做。第2天：双臂颤颤巍巍，但依旧在坚持。第31天：提升了一个难度等级，钻石俯卧撑，已经比大多数汉子都要强了。第34天：难度再升一个等级，明显感受到很吃力了。 第70天：不仅仅限制在"能够做俯卧撑"而已，已经能够稳定地通过爆发力移动双手。还尝试了击掌，但以失败告终。第100天：已经可以把俯卧撑玩出花样了。这不仅仅是能够做到击掌俯卧撑，来一个侧面会惊到你！不过是一个俯卧撑，不过坚持了100天，但结果却不可思议。太多人因为“我不行、我很忙、我太累”等种种理由中途放弃；“我天生就胖、我不会用器械、我没有基础”这些话你说过么？而那些拥有你所羡慕身材的男神女神们他们和你的区别又是什么？是坚持！下面又是一个关于坚持的故事。男主发现自己下垂的胸部和肚子上的肥肉看着有点恶心，于是只干了一件事：坚持运动。第1天：仰卧起坐已经让他痛苦不堪。第6天：一次次的俯卧撑失败，但屡败屡战，依旧坚持着，跑不快就慢跑。第14天：变化很小，脚底也磨出了水泡。第21天：稍微有点变化，肌肉量也比开始多了。第28天：依旧为了目标，坚持没有借口。第42天：当时觉得不可能的事儿，现在都已经变为现实。第60天：当你说没效果的时候，先问问自己坚持了多久！第88天："你真的渴望实现自己的目标么？"第100天：腹肌隐约可见，从最初的116.6kg到最后的88.2kg，这是坚持的力量。“再牛逼的梦想也抵不住傻X似的坚持”失败往往是因为放弃得太早，还记得这个crossfit菜鸟的成长记录吗？看完也许你会问：“我什么时候能够有他那样的身材？才能像他那样成功？”问题是：你准备坚持多久？
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责任编辑：elizaliu
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健腹轮练了半个月了了，效果还是挺明显，这样一直练下去腹肌会出来
吧友们练腹肌用健腹轮么？
练了十天。这样一直练下去腹肌会很快出来么？有没有更有效等方法。
每晚健腹轮做五十个
瘦子出腹肌就是快啊！可以考虑卷腹每天300个 LZ110斤？
后期就不好弄了
建议你练腹肌撕裂者X，
有点累，不过坚持住就好了。
站着 做2个就不行了
炼了三个月，准备吃补剂
玩了4个月，站姿终于能完成5个了。
站着十个无压力
哈哈，练了半个月。
很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。
要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：
1、肌力控制：
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
2、有氧训练：
要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
3、器械训练：
很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
跪着练了两个月，一次性30个标准轻轻松松。终于能站着了，7个就不行了还是不标准的，哎…
我也是偶尔做做腹肌轮。跪资。20多天快一个月了。感觉有点瓶颈，应该需要更大强度的刺激
我要是站着做，一个也做不了
我家对面的阳台上有个女的想自杀，不停的用一根类似黄瓜的东西捅自己，面部表情狰狞。我好怕，我要先打120还是10086？
胖人可以直接用健腹轮锻炼腹部吗
买了一直没用。
——来自 诺基亚 Lumia 610
我都用了半年了 下午5点多开始练
一组30个连续5组 现在腹肌效果一般啊不太明显
我只能跪着做。站着做的不标准。效果挺好的
今天第一次去驾校，练车前，教练叫我看看油箱还有多少油，我拧开油箱盖，光线太暗，看了半天也没看清楚。我顺手摸出打火机凑近油箱口，就在我准备按下打火机时，师父一脚把我踹飞了，尼玛这教练脾气太坏了。我强忍着没发火，练车时，刚好是下坡，一紧张猛踩油门，教练大喊：“刹车！！用脚刹！”我连忙打开车门，一只脚放在地上，鞋底狠命的摩擦着地面！拖行了20多米，车终于停下来了！教练吓傻了，拿了五十块钱让我去给他买包中华压压惊！当时我就很郁闷，怎么还有拿牙膏压惊的！当我把十盒中华牙膏递给他时，他默默的退还了我全部学费，说：隔壁还有一家驾校，我说：我就是隔壁那家介绍过来的！
爱马仕亮了
我做仰卧起坐 一年多了腹肌还是不明显 我又在网上买了个健腹轮一天六七十个
缩还是长？吓得我不知道回复不回复？
据说这个练不好伤腰
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