运动过后，如何拉筋才能预防肌肉疼痛？运动过后，如何拉筋才能预防肌肉疼痛？盒子生活百家号对于平时很少运动的朋友来说，突然的剧烈运动，隔天通常都会全身酸痛，其实这种疼痛是可以通过拉筋来减少的，在运动过后做拉伸，可以防止运动损伤，还能增强体抗力，延年益寿。俗话说：筋长一寸，寿长十年。做拉筋可以有效祛痛、排毒、增加肾功能，还能防止受伤、关节肌肉僵硬，塑造肌肉线条等等。以下的拉伸动作，不防让我们在运动过后，来一组吧！①针对大腿部位肌肉伸展。动作要领：单脚站立，将另一只脚往后勾，同侧手轻扶脚踝处，慢慢将小腿夹近大腿，直至轻触臀部。时间为10秒，之后换脚伸展。②双腿宽距，上身前倾，这是伸展腿筋的极佳动作。动作要领：两腿间距打开，两脚掌平行并朝向前方，双手并向后延伸，同时吸气，保持脊椎直立，吐气时上身往前倾弯曲，双手自然的伸展超过头部。时间为10秒。③双腿宽距，侧边伸展。动作要领：向侧边单脚伸展。时间为10秒，之后换脚。④肩膀伸展，慢跑时，上半身的肌肉群也有参与。动作要领：双手交叉，让右手肘至于左手肘上方，并抬起至肩膀高度，保持双手在正中间。时间为10秒，之后换边交叉。⑤针对肩膀做伸展。动作要领：从头部旁边将右手往后弯曲，左手从下方往后弯曲，两手在后背尽可能相握。时间为10秒，之后换手。注意上方手肘尽可能靠近耳朵，脊椎保持直立。⑥针对大腿，臀部的肌肉群做伸展。动作要领：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离，双手轻触地面并且稳住身体，保持在前脚的内侧，尽可能的蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。时间为10秒，之后换脚。⑦与上个动作一致，拉伸臀部肌肉。动作要领：将上半身同侧旋转，手可以扶着膝盖或者往外打开。进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后退，增加难度。时间为10秒，之后换边伸展。⑧半哈努曼式小腿腿筋舒展。动作要领：蹲下成冲刺起跑的准备动作，将屁股往后坐在后退上，同时伸展前脚，吸气时伸展背部、脊椎，吐气时背部平直向前倾、贴近前脚。时间为10秒（5个呼吸），之后换脚。注意背部要成平直，每次下压都要更贴近前脚一点。⑨伸展大腿、臀部到腰部。动作要领：自然的站立，背部要挺直，身体往前倾，腿部尽量打直伸展，为避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。时间为10秒，做两组。⑩全前倾。动作要领：折叠身体，将上半身贴近下半身。时间为10秒，做完之后，全身都会有种不同的感觉哦~~~（图片来自网络，如有侵权，联系删除！）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。盒子生活百家号最近更新：简介:健康指北针，生活新常识！作者最新文章相关文章运动后如何拉筋
（文 微信公众号：科思特美）
正所谓筋长一寸，寿长十年，所以每次锻炼完要记得拉筋喔，这样能让身材越拉越好。小美接下来为大家介绍几个正确拉筋的方法，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。
1、这个动作是最基础的拉筋的动作，大家应该都知道，可以拉伸我们大腿后侧的肌肉。
2、第二个动作是拉伸侧腰，大腿内侧和臀大肌，大家看需要进行拉伸。
3、接下来拉伸的是腰部和大腿，动作越来越难了，大家在练习的时候要注意安全。
4、瑜伽里的体式-猫式，主要是伸展脊柱。
5、接下来开始拉伸侧腰、臀部和大腿外侧的肌肉。
6、最后一个动作可以拉伸股二头肌和臀大肌。
最后还要注意一点，柔韧性不够好不要盲目强行拉筋，不然很容易拉伤韧带和肌腱。拉伸的基础是让肌肉充满血液，先进行热身运动再拉伸，效果会比较好。
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Sina.cn(京ICP0000007) &运动后舒缓按摩，能否消除肌肉酸痛？[睡觉]
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全部答案（共4个回答）
几次就木有了
你好，运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。
1、乳酸堆积。
2、肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。
训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冷敷，后期按摩。
热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰水混合物冰袋冷敷训练目标肌肉（凉水冲淋目标肌肉也可以），一般冷敷10至20分钟（一般性训练冷敷5分钟即可），冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
——这个大家可以做一个试验，大负荷训练后（以腿部为例），一条腿用热敷（或者按摩），另一条腿用冷敷。可以体会一下一觉醒来后的天壤之别。
后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构自我修复基本完成。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行外力性排酸。这里的按摩与中医按摩完全不同。中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。尤其那种“按那儿那儿疼，就是对应反射区有病的说法”，本人不认同。因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处，你按任何人那个位置，他都疼。这也得益于我所学的以色列防身术，很多指压攻击就是攻击某些特殊位置，对任何人都能造成剧痛或麻痹感。
正确的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。——果壳网网友谁有幸，接受我亲自演示一下排酸按摩，结合训练后被动伸拉体系，整套做完，非常舒服。
补充：缓解训练后迟发性肌肉酸痛的方法很多，还有排酸训练，伸拉法，营养补充，后期热敷法。
将各种方法整合成训练后的一套恢复体系，会最快速恢复训练后的酸痛症状。
由于中央登记结算公司与证券公司之间的划款问题，在周五不管是做1天还是2天或是3天，资金都要到星期一下午3点以后才从中央登记结算公司划回券商这里，因此星期一是取不...
人体拉伸运动器是由某中外合资公司生产,据了解，其公司所声称的质量与功效与主要功能是：　1、通过直线牵引拉伸解除人体受到的生长发展，帮助骨骼扩展生长空间，突破身高...
剧烈一点的还是 缓和一点的那要视年龄而定。
一般年纪大些的人，应该是缓和一点的，这样不会造成大量出汗，从而避免了感冒等疾病的发生。
年轻一点的则可以使自己的爱好...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
你用的是工行的卡吗？到工行网站问了一下，下面是它们版主的回答——您好～
1、您可以拨打95588或通过网上银行等渠道查询消费明细。
2、若您的信用卡开通了网上银行。请您按照以下地址进行登录。工行网站地址： 点击“个人网上银行登录”或工行个人网上银行地址： 按照系统提示输入相关信息后即可登录。
“网页错误”请您进行以下操作：
（1）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“高级”标签--&点击“还原默认设置”，点击“确定”后关闭所有IE浏览器窗口；
（2）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“常规”标签--&Internet临时文件设置中的“检查所存网页的较新版本”选择“每次访问此页时检查”。并在Internet临时文件设置中点击“删除文件”，在“删除所有脱机内容”前打勾后点击确定关闭对话框，关闭所有IE窗口；
（3）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“安全”标签，在“请为不同区域的Web内容制定安全设置（z）”窗口内选择“Internet”，然后选择“自定义级别”，将“Activex控件和插件”中“下载已签名的Activex控件”、“运行Activex控件”等设置为“启用”或“提示”，点击确定后，请重新启动电脑；
（4）若您安装了3721上网助手之类的软件，请您将其完全卸载；
（5）请登录工行门户网站 ，点击“个人网上银行登录”下方的“下载”。进入下一个页面后，下载并安装控件程序。
（6）若仍无法正常使用，建议您重新安装IE6.0或以上版本的IE浏览器，并使用WINDOWS系统的UPDATE功能安装补丁。
3、您可以通过网上银行查看对账单进行还款。
4、是可以的。您需要通过网上银行办理跨行转账业务。
如果您想在网上办理跨行汇款，请使用“工行与他行转账汇款”功能，您除了需要申请开通网上银行对外转账功能，还需要您所在地区开通网上跨行汇款功能。若未开通，那么在操作时系统会提示您的（国际卡及香港信用卡无法使用此功能）。
从日起，柜台注册且未申请U盾或口令卡的客户，单笔交易限额、日累计限额以及总支付交易限额均为300元，9月1日前支付额度已经达到300元的客户需到网点申请电子口令卡或U盾（从注册日起计算支付额）。
若目前已达到交易限额但急需支付，建议您可通过下列方法变更交易限额：
1.申请U盾。u盾客户不再受交易限额和支付次数的限制。此外，使用u盾，您可以享受签订理财协议等服务项目，并在您原有使用基础上大大加强了安全性。如需办理U盾，请您本人携带有效身份证件和网上银行注册卡到当地指定网点办理U盾，办理手续及网点信息请您当地95588服务热线联系咨询。
2.申办口令卡。您本人可持有效身份证件、网上银行注册卡到当地指定网点申办口令卡。申办电子口令卡后，个人网上银行单笔交易限额1000元；日累计交易限额5000元，没有总支付额度控制；电子银行口令卡的使用次数为1000次（以客户输入正确的密码字符并通过系统验证为一次），达到使用次数后即不能使用，请及时到我行营业网点办理申领新卡手续。
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
很多孕妈咪都不知道，其实初乳是很好的，千万不可浪费，如果是喝了初乳的孩子，以后都会比同龄人聪明，而且体质也会更好，这样宝宝就不容易生病。
宫外孕在临床上咱们又叫异位妊娠，就是指怀孕的胎囊不是正常在子宫内生长，而是在子宫外的地方着床，宫外孕最常见的部位就是输卵管了，而且一般来说保守的治疗方法对于宫外孕的患者来说效果有限！
坐月子期间可以适当的吹空调，但是不能太过冷，制冷温度低的话，容易感冒，空调应间断开启，不能连续运转，因室内产生的阳离子太多，人居其间，容易得空调病。
术之后需要好好的休息。手术之前和手术之后都要补充大量营养，尽量一最好的状态来进行手术，这样成功率会高一点。手术之后一定要有个人来照顾自己，自己也要好好的休息，吃一点补品
引产的次数过多的话会造成女性不孕的情况，在手术过程中，子宫内膜会出现一定程度上的损害，手术过后会有一个恢复的过程，这段时间中不要太早的再次怀孕，很容易造成流产。
这个手板批量生产厂家我只有一家，就是新锐模型，有着经验丰富技艺精湛的老师傅，质量精美，还能快速交货，森美手板不是很清楚，这只是个人建议，有需要还是要自己咨询下哦。
当然有了。 大容积货物用物流，小物件快递。 快递面向的是个人，物流是为公司企业服务。 快递费贵，物流便宜。 快递按重量收费，物流按体积。 物流不送货上门，快递到户。 快递快，物流慢。像安能物流公司是做物流服务也有快递服务，全方位服务综合型物流。
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将一口饮料含上几秒钟就行了。
慢跑 不要立刻歇息
最好是做在地板上，用双手轻拍小腿肌肉，使其放松
按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行
激烈的运动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节， 一般的表现有：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。
运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等，均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点，特别是要求根据运动后反应出来的情况（如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌紧张、失眠等）来决定。需要遵守个别对待的原则，不可千篇一律。我们通常采用的手法，有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。对体质强壮，肌肉戚丰满者，按摩力量应当重些，时间应当长些；反之，用力则要轻些，时间应当短些。运动员在十分疲劳的情况下，常采用经穴按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，内外通达，平衡阴阳，使运动能力得到较快的恢复，并有所提高。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法
健身后立刻休息并非恢复体力的最佳方式。积极性恢复指运动后的整理活动、 物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。这有助于人体由激烈的 活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防 止出现急性脑缺血、血压降低等现象。
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉 的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上 的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如 果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次 抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好 快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了
健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加 强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质 量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运 动后的放松，重视的人却很少。
(1) 放松时要注意补充水分。人在运动的过程中体内水 分消耗非常快，如果不及时补充水分，容易造成“脱水”等现 象的发生。
(2) 上肢的放松活动。身体站立，双腿自然叉开的同时 微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分 钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手 指，效果更佳。
下肢的放松运动。保持身体呈仰卧姿势，向上举起 双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和
小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。
(1) 全身的休整运动。双膝弯曲，上身向前倾，使双手扶 地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反 复几次，然后上肢慢慢地抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。 训练后的放松有三点小建议：
(1) 剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容 易导致冷过敏，引发感冒。
(2) 夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷 食，运动后应当少量多次地喝些温开水和淡盐水。
(3) 大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一 走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。
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相关问答：123456789101112131415运动过后肌肉酸痛？因为你没有做到这6件事
核心提示：运动过后肌肉酸痛？平时没有运动习惯，突然开始运动就会有肌肉酸痛的问题。出现这样的状况，多半是你没有做到以下6件事，一起来看看吧。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这6件事情。　　1.局部热身　　热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。　　这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。　　2.一定要量力而行　　运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。　　3.锻炼要均匀　　针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。　　4.结束运动后不要立刻“停下”来　　结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。　　5.补充营养　　维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。　　写在最后：生命在于运动，运动一定要量力而行，不能一蹴而就，平时坐在办公室里一动不动的人，别想着明天开始就把5公里跑下来，这样一定会损伤自己的身体，得不偿失。
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