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肚子上有肉怎么锻炼腹肌呢
肌肉训练是好多朋友进行的事情，特别是有好多的男性会有肚子上面有肉的现象，这对于男性来说特别痛苦，对于锻炼腹肌也有一定的难度，在进行肌肉锻炼的时候还需要减掉肚子上的肉，所以说锻炼腹肌的难度要高很多，这也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情，肚子上有肉怎么锻炼腹肌？下面我们一起来进行一下了解。
想练出腹肌必须先把多余的减掉，肥肉掉了以后才能更好的出型，每天200仰卧起坐，还可以在增加，根据自己情况而定，你还可以去腹肌贴吧看看，说不定有适合你的方法。
这个是要投入时间和精力的，像我每天练仰卧起坐，其实腹肌已经很强了，但是被一层脂肪罩着就看不出了，除了能使肚子紧绷不下垂外看不出什么效果，锻炼腹肌没有器材的话最好是仰卧起坐和跑步一起进行，这样效果会很好，减赘肉光靠练腹肌是练不掉的，最好的方法就是跑步，跑步是有氧运动，跑多了不但赘肉没有腹肌不练都会出来，辅助仰卧起坐效果更好，要刚刚跑完步乘肌肉紧绷还在发热消耗脂肪的时候马上仰卧起坐效果最佳，仰卧起坐的时候要始终使肌肉处于紧绷状态，不断刺激肌肉，最最重要的一点，贵在坚持，如果这点做不到那都是白搭。
通过以上的介绍，我们知道了肚子上有肉怎么锻炼腹肌，在平时训练的时候我们要注意的就是器械训练和有氧运动要有机的结合，这对于我们锻炼腹肌是特别有帮助的，另外需要注意的就是在平时的时候也要注意饮食，特别是要少吃长脂肪的食物。
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微信扫一扫长期久坐腰部赘肉很多，小肚子的肉怎么减？
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　　　　Q:长期久坐腰部赘肉很多，又到了露肉的季节，小肚子该怎么减？　　A：久坐不动，体内的气血就会运行不畅，时间久了，腰腹和臀部的脂肪就会越堆越多。而久坐=慢性自杀，因为人的身体本就不是为了久坐而生，久坐会将死亡风险提高40%。　　【瘦肚子日常注意事项】　　1、坐姿要端正　　上班族长期待在办公室，坐姿绝对要端正。如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，从而臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。　　2、不要忍便　　这样容易让肚子胀气，忍习惯了会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长！此外，早晨起床时喝一杯温水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。　　3、运用腹式呼吸法　　腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。　　4、要无时无刻缩小腹　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你便能看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。　　5、平时饮食要控制　　美食好吃，但是不要贪吃。始终记得少吃多餐每餐7分饱、多吃蔬菜，晚餐的时候主食尽量少吃，结合健身运动一起效果会更加明显。　　　　Q：有腰肌劳损，可以做平板支撑吗？　　A：患有腰肌劳损的人群，如果是在急性发作阶段，尽量以休息为主，不要过度活动腰部，这样有利于症状缓解，防止症状加重。　　如果是慢性恢复阶段，可以适当进行一些运动，包括：跑步，游泳，羽毛球，以及一些腰部核心训练，如稳定脊柱、俯卧撑等等，这样可以加强躯干肌群力量，有助于提高腰部肌肉的力度。平时注意保暖，多热敷腰部，别弯腰时间过长，坐的时间也别太长，多扭腰，睡硬板床！平时注意防止腰扭伤，痛疼发作期可以使用腰围护腰。　　　　Q：我是男生，108斤，怎么锻炼都不长肉，我该怎么增肌呢？　　A：回答这个问题前，我们先来看看肌肉的生长原理：通过阻抗训练将肌纤维拉断(其实只是造成微损伤)，给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗。　　瘦子如何增肌？如何获得壮实有力量感的身材？　　瘦人增肌谨记：三分靠练，七分靠吃。　　瘦子这样练　　1）多练无氧，少做有氧　　消瘦者的人进行健身锻炼时，少参加耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，,而且会越练越瘦。多练无氧，比如器械，哑铃，做一些力量训练。训练一段时间后，要真正长大块的肌肉就必须不断增加刺激，人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。　　2）增加训练强度，而不是训练量　　复合动作（如深蹲卧推）单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在30-60秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度。　　3）适当地练习一些力量举项目　　例如深蹲、卧推、硬拉等单组次数控制在4-8次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。　　4）短时高效的训练　　训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。　　5）坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后的成功。　　瘦子这样吃　　1找出原因，对症下药　　瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关，没有人天生就是瘦子或者肌肉男。一般来说，瘦的原因有两种，一种是营养不良，另一种是消化吸收能力差。很多的瘦子饭量很大，但是怎么吃都吃不胖，这就有可能是肠胃吸收功能不好，应尽早去医院就医，调理肠胃。此外要注意饮食规律，不吃生冷食物，戒烟戒酒等。　　2锻炼后多吃蛋白含量高的东西　　高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶......对于蛋白粉的建议是练后喝，不练的时候就不用喝。使用方法很简单，可以用牛奶冲，用水冲都可以。　　3建议多餐制　　瘦人怎么增肥——原理很简单，一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。　　增肌小贴士：怎么才能再多吃一点呢？　　1) 不要等到饿了再吃。过去的有些健美运动员，为了保证足够的营养摄入，甚至有人设闹钟半夜起来进食。当然想长点肉的瘦子没有必要这样做，但是可以试试睡前加餐一顿。减肥的胖子不要嫉妒，多吃不比少吃容易。相信吃不下的瘦子深有体会。　　2) 把饭量加倍。试试看每天选两餐，把饭量加倍。要增肌，必须摄入的热量大于消耗的热量。只有造成热量盈余，多余的热量和营养才有可能作为肌肉存储起来。　　3) 喝饭。我自己在增肌期时，每天吃六顿，实在咽不下去时，我有时把饭菜用高速搅拌机打成糊喝下去，也可以考虑增肌粉（其实主要成分就是蛋白粉加糖）。在训练完走出健身房前把营养喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。　　　　Q：运动后肌肉酸痛部位还应该继续锻炼吗？还是先休息一段时间，等不疼了再练？　　A：先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛：　　正常人体液呈弱碱性，在运动锻炼后，会感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质会使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。　　运动后肌肉酸痛还能不能练？　　当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。　　消除和缓解运动后的肌肉酸痛的方法：　　第一种，在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。　　第二种，在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要了解怎样拉伸肌肉。　　第三种，补充足够的营养【蛋白质，维生素，糖等】促进修复减少。
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肚子上有肉可以练马甲线吗 学会三招就可以练出迷人马甲线
来源：七丽时尚网
肚子上有肉可以练马甲线吗?马甲线实际上是几块腹肌撕裂开来的结果。如今有没有马甲线成了新的美好身材标准。那肚子肉多的人能练出腹肌和马甲线吗？按以下的方法做，就算你肚子上有肉，也离马甲线和腹肌不远哦。
减掉多余肚子赘肉再来练马甲线和腹肌
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力，可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。
卷腹步骤：1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
2.但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
3.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
要点：1.要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。2.在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
肚子上有肉一定要合理饮食
肚子上肉多的人，为了保证练出马甲线和腹肌，油脂类的食物要少吃，五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。为了蛋白质充足避免消耗腹肌，需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。
另外不管是少食多餐还是一日三餐，都需要保证每餐有蛋白质(肉蛋类)和碳水化合物(粗粮类或米饭面条)的摄入。
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拓展阅读：上半身要瘦不要肉！完美曲线4个步骤就能练导语上半身臃肿的身材是女孩子最避讳的，特别是火辣的夏季，怎能把“肥肉”露出来呢？简单的上半身健身运动4步曲，教你轻轻松甩去蝴蝶袖、大膀腰，热辣假期更要尽情摇摆。　　小长假来临，还不抓紧秋日最后的阳光来炫耀身材？！不过，下半身的肥胖兴许还能用长裙掩盖，而上半身的“肉肉”绝对会成为你的“硬伤”！如果你想拥有模特般的让人妒忌的魔鬼身材，那么就不得不努力了。让我们来看一下韩国的最近大热的塑造上半身优美线条感方法吧。　　TAEGUK FIY　　1、双脚与肩同宽站立，两手抓起水瓶，从左手开始，向上举起，右手向内回收，动作左右反复4次。
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为什么你看着不胖，但肚子就是有肉呢？
最近这个天气，小编最想做的就是和妹子去一个神秘的地方然后脱掉衣服...去游泳！然则...问题在于脱掉衣服后，你的肚子里露出的不是帅气的八块腹肌，而是白花花的一坨肉...变胖的第一步永远都是肚子先鼓起来，甚至是在手臂大腿还正常的情况下，肚子先起来了。长胖意味着脂肪堆积。而我们身体分配脂肪的顺序刚好就是：血液→内脏→腰腹→臀→四肢（女性胸部）→面部。前三个和肚子都有着巨大的联系。其中内脏周围的脂肪堆积会让你的腰围暴涨！同时，内脏脂肪堆积-对于健康也非常不利。各种研究表明，内脏脂肪过多会提高引发心脏病、糖尿病、慢性心血管疾病等时下最“流行”的疾病的发病概率。特别是对于亚洲人来说，内脏脂肪是诱发二型糖尿病的重要诱因。怎样算是内脏脂肪超标？不论你的体重是多少，就男性而言，超过95厘米的腰围则表示你的内脏脂肪有可能处在一个高风险的范围。对于女性，高风险的界值大约是85厘米。测量时的要求如下：（1）站立姿态，在测量前呼气；（2）让皮尺绕过你的肚脐，从身后看皮尺的位置应该在臀部上沿。此外，腰臀比也是很好的评测办法之一，男性的腰臀比应该在0.9以下，而女性则为0.8。内脏脂肪过多的人一般呈现“苹果型身材”。也就是“腰粗且圆”。“苹果形身材”的人腰围比臀围的比值更大（腰臀比高）。这就是为什么有些人明明看上去不胖但是脱了衣服...全是肉！有些jrs讨厌梨型身材，觉得自己腿粗不好看，但是梨形的身材其实要比苹果型的身材更好，因为苹果型的身材会有更高的腰围数值，也就暗示着更高的内脏脂肪风险。那么...怎么样解决掉这样的糟糕状况呢？首先要清除些误区吃饱了才有力气减肥！“腹肌是在厨房里练出来的”。这句话很有道理，如果你整天吃垃圾食品，就算训练再刻苦，强度再高，你的身材也会越练越差。想要自己的腹部变得好看一些就需要科学的饮食。不注意食物摄入的量、不控制总热量的摄入，就无济于事。想要减脂，想要腹肌，那就得把热量的摄入控制到小于热量的输出，才能让你的肚子小下来。不吃碳水化合物真能瘦？说到吃，很多jrs的观念就是“一天三顿吃素、吃水果”。而讨厌米饭之类的碳水化合物，怕影响自己身材。但并不是所有碳水化合物都得杜绝，你需要控制的只是那些能够被身体快速吸收的碳水化合物，俗称“快碳”。这种碳水化合物有很多，比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等，它们能够刺激胰岛素的分泌，从而影响减脂的速度。吃着补剂去减脂？做梦！有些jrs认为吃着补剂健着身，就能从“胖”→“帅”，然则减脂和增肌的过程是要分步走的。含咖啡因或者绿茶成分的减脂补剂或许有一定的燃脂作用，但千万别指望着光吃这些补剂就能在一夜之间获得模特般的腹肌和身材。现实很残酷，与其把希望放在不靠谱的补剂上，不如多花些时间，脚踏实地，准备减脂的食物，到健身房老老实实得进行着训练，这样才能有结果。一招鲜吃遍天？“局部减脂是不可能的”！，虽然小编每天都这样提醒，但还是有些jrs认为只要卷腹做得够多，就一定能减掉肚子上的肉。卷腹这个动作本身消耗不了多少热量。想要降低体脂率，不如拿这些时间去做有氧运动，再结合一些力量训练作为“热身餐”。再在饮食上把好关，这样才能更好的降低体脂！推荐一个不错的有氧运动Tabata是非常有效的减脂练习，对于减去肚子上的肉有很大帮助，坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。大家来一起看一下！Tabata训练教程图片选自网络每个动作20秒动作间休息10秒原地小跑▽开合跳▽箭步蹲▽Burpee▽俄式转体▽徒手深蹲▽跳绳▽卷腹▽夏天到了，再不练肚子，还敢和妹子一起去沙滩玩耍么！？▼● ● ●你需要的不只是健身更是一种有格调的生活
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6月19日 22:28
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