经常节食减肥，小心养出“易胖体质”！赶紧停止
喝水都胖，真是愁人，减肥那么辛苦，喝口水就回来，你说，叫我们这种吸收异常良好的人怎么办？不吃肉都能长出一堆肉！为什么有的人喝凉水都胖？其中最大的可能，就是这些女士的新陈代谢率太低，完全是一个“省油节能”的车子。稍微多吃一点，就会能量过剩而长肥肉；少吃一点，身体又会自动下调活力，结果是头脑昏昏沉沉，身体疲乏无力，自然很难把身体中的多余脂肪消耗掉。如果多吃一点，身体就会拼命把能量储备为肥肉。一般来说，经过长期反复节食减肥的女性，最容易形成这种易胖难瘦的体质。对这些人来说，比较可行的方案是先停止节食，补充营养，改善消化吸收功能，同时进行健身锻炼。等到代谢旺盛之后，再重新开始适度的节食减肥，而且必须始终维持蛋白质和维生素等营养充足供应的状态。&怎么吃都不发胖，是生病了吗？这种现象可能有以下几个原因1.自身体质一般这类人基础代谢较高，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，不同个体间的差异还是很大的。通常来说，代谢越高人体消耗的能量也越多，越不容易吃胖。2.甲状腺激素分泌过多甲状腺激素能刺激新陈代谢，消耗过多能量，让人多吃也不易胖。然而，甲状腺激素过多会引发疾病——甲亢，吃得很多反而消瘦。如有这种可能建议尽早去医院就诊。3. 胃肠系统有问题吃得再多也不胖的人，也有可能是胃肠不好，消化吸收功能无法正常运作，吃的食物大多还没被身体吸收，就被排泄出体外了，以至身体长期处于亚健康状态，这种情况其实并不是好现象，长时间地吸收不好有可能导致身体缺乏某种营养素。B365水果酵素，经提纯酵体后保持弱碱性，这与健康体液的PH相近，更易于肠道吸收与分解，就能更迅速在肠道形成一层保护粘膜，修复肠道功能，中和肠道酸性物质，软化肠壁沉积物质，多次食用能明显加强肠道的蠕动功能，保持肠道健康的代谢与排毒能力。4.运动量大有运动习惯且运动量较大的人通常会比运动量少的人更能保持身材，因为运动可以消耗掉多余的卡路里，自然胖不起来的。此外，经常运动可以提高身体瘦组织的比例，瘦组织比例越高的人越不容易发胖。另外，有科学研究发现，采用少量多餐的进食习惯、拥有良好早餐习惯的人更不易发胖。采用科学健康的减重方式，不仅在减肥的过程中轻松，效果也更加持久有效。
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广州傲澜生物科技有限公司&&版权所有&&基础代谢率低的人如何提高基础代谢？ - 知乎813被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,831分享邀请回答ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/），研究人员发现这些大胖子在减掉大量的体重后，基础代谢比预测值要低500大卡，但是这个研究在评估体重变化时，把水分的变化算进脂肪里了，同时还忽略了内脏器官的重量变化，这些因素被考虑之后，人们重新估算基础代谢适应性下降，大概只有120大卡。我认为，基础代谢适应性下降带来的总消耗下降效果，并不会为减脂过程增加很多难度，真正棘手的是基代适应性下降的“并发效果”，也就是饥饿，对食物的渴望增加等等，这些状况和基代适应性下降都是由各种体重调节激素（瘦素，皮质醇，胃饥饿素，儿茶酚胺，甲状腺素等）的水平变化引起的。但好在这些棘手的并发效果是可以通过饮食休息（饮食休息是至关重要的基础diet操作，看到这个词懵逼的赶紧回复饮食休息）的方式消除的。但饮食休息操作并不以基础代谢的变化为触发点，而是直接以体验感受为触发点——只要我们在减脂时感到饥饿难忍，就可以使用休息操作（或者调整操作），并不需要管基础代谢。控制基础代谢——限制基代适应性下降本段讨论对基础代谢适应性下降的限制。在进入讨论之前还是要墨迹的说一遍，基础代谢随体重下降而自然下降的那部分，即是不可能避免的，也是没必要避免的，唯一避免的方法就是不要减脂，继续当个胖子。在减脂的时候，基础代谢的适应性下降，没有有效的完全避免方法，但是我们有方法能够尽量减小其发生的概率和程度。慎用大热量差的快速减脂法（如112），如果使用的话也应该短期使用，长期做大热量差，会导致基础代谢发生难以预测的变化。不要突然增加运动消耗，尤其要避免突然增加运动消耗以实现大热量差，大热量差下的大量运动也会使基础代谢失控（当然偶尔一两天是无所谓的）。不要使自己连续处于饥饿状态：持续的饥饿状态是身体反抗的信号，身体在发出反抗信号的同事，往往也会采取行动，这个行动就是下调你的基础代谢。如果处于连续一周以上处于难忍的饥饿状态，请立即采取调整措施（见下段），咬着牙忍过去带来的结果往往是反弹。保证必要营养充足：（注意此条没有确凿证据，属于猜测观点）必要营养的缺乏，可能也会加剧身体对食物缺乏程度的判断，确保充足的蛋白质摄入，如果使用低脂肪饮食最好也补充必要脂肪酸（鱼油），维生素和矿物质也要确保充足。
关于“永久性代谢损伤”总会有人声称自己的基础代谢受到了永久性的损伤，也经常有流行的热帖宣称或者暗指某种减脂方法（甚至所有减脂方法）会导致减脂者的基础代谢出现不可逆转的下降。相关一个热门概念是set point，在一个广为流传的TED演讲“为什么节食经常不起作用”中，演讲者Sandra Aamodt详细解释了这个概念，并以set point模型为依据，宣称“diet doesn't work”，但set point模型只是猜想，并没有确凿证据支持，Sandra Aamodt在演讲中引用的研究也有很明显的方法问题，我已经详细分析解释了。还有人声称反复的减脂-反弹，会使基础代谢不断下降，这个说法是想象出来的，不止一个研究发现减脂-反弹循环并不会使基础代谢下降（）。上面段落已经介绍过了，基础代谢的适应性下降是真实存在的，但是目前没有任何证据表明基础代谢的适应性下降，会大幅度的，不可逆转的发生。“代谢损伤”这个说法，在很多场合都是为了推销某个观点而使用的夸张表达方式，要么就是减脂者为自己无法突破的平台找的借口。总结所以呢？在这一切的讨论都结束后，我们能做点啥呢？——什么也不用做，减脂者在减脂实践中，根本就用不到与基础代谢有关的操作，也不需要计算自己的基础代谢，也不需要知道自己的基础代谢是否下降，一切按照套路操作即可，感受良好就继续做热量差，感到饥饿难忍就果断休息或者进行饮食调整，基础代谢爱降就随他降，不降就算是白占便宜，就酱。26329 条评论分享收藏感谢收起18935 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）如何才能知道自己是不是易胖体质？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
如何才能知道自己是不是易胖体质？
来看看这篇文章吧，很有用的信息：转自：长腿周大乐《躺着也能把体重瘦下来，你必须了解这个——基础代谢！》是不是做梦都想躺着瘦，然而从来都没实现过~经常听人说 “我基础代谢低，属于易胖体质，所以瘦不下来”那么基础代谢究竟是个什么东西，为什么它一低，我们就瘦不下来？摘要1什么是基础代谢？2基础代谢重要吗？哪个单位的？3如何测基础代谢？基础代谢是什么?基础代谢（Basal Metabolic Rate，缩写BMR），指的是你所有身体机能正常运转时，消耗热量的最小值。什么是最小值？就是维持你最最最基础的（什么都不干）生理活动时所需要的热量，保证你能平稳的活着。比如头脑的运转、心脏的跳动、内脏器官该消化的消化、该排毒的排毒，把人体比作电池，他们就是日常需要的基础耗电项目~一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需要能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。但凡一个减脂的人，都觉得自己喝水都胖，会认为自己的基础代谢比别人低。但实际上，在体重相同的情况下，每个人的基础代谢大小都差不多，低也低不到哪去，高也高不到哪去。如果两个人的年龄，性别，瘦体重和体脂肪重量都一样，那么这两个人的基础代谢差别最多只有15%。女性的基础代谢比男性略低一些。无论是男人还是女人，成年之后都会随着年龄的增长慢慢的降低基础代谢。基础代谢率基础代谢重要吗？哪个单位的？基础代谢率只是保证我们能平稳的活着，那你肯定要问“我们平常吃喝玩乐、打麻将、嗑瓜子都不算在基础代谢里面那算在什么里面?”“代谢”这个词以大家的智商一般都能看出来是属于身体消耗那一类的吧~看不出来也没关系，小课堂马上开课!基础代谢，作为消耗的一种，只是人体总消耗（热量消耗）的一部分。热量消耗主要分为三大块：基础代谢率、食物热效率、活动热消耗。基础代谢占比最大60%；食物热效应10%；活动热消耗30% 当然这个比例不是恒定的，人各有异，运动员或者有锻炼过的人就会比普通人要活动消耗大很多，你不能拿姚明与郭敬明相比，是吧~我们在讨论热量消耗对体重变化的影响时，所讲的消耗，完完全全都是指总消耗，而不是基础代谢。并且，无论目标是增肌还是减脂，我们在设计饮食热量摄入的时候，估算的一定都是日常消耗，而不是基础代谢。热量摄入只有超过总消耗，才会使体重和肌肉量上涨，只超过基础代谢没用；热量摄入也只要低于总消耗，体重和脂肪就会下降，用不着看基础代谢。说个题外话：如果是甲亢的盆友请注意~甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。如何测基础代谢？这里我需要提前辟个谣：凡是让你去“测”基础代谢率的都是耍流氓~据悉，专业的代谢实验室里检测基础代谢率的方法是非常严格的，饮食：它要求测试者12小时或更长的时间不吃东西，人如果在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。情绪：人体需要在极端安静的环境下，保持清醒、情绪稳定relax，不能生气不能大笑不能说话。温度：测试时的环境还得恒温恒湿， 体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。肌肉活动：你还得平躺着不能睡着， 静卧休息半小时；一般认为高强度的急性运动也会引起RMR升高，这种升高会持续一段时间之后逐渐减弱有人肯定要说，这么麻烦？看大家平常晒出来的体脂单上就有基础代谢啊，往健身房的机器上一站就能测出来啊！然而，健身房的机器实际上是根本就测不出来的~与其说健身房的机器能“测”出基础代谢，不如说是机器把基础代谢“算”出来，其实它只是结合你的身高、体重、年龄等数据根据公式算出来而已。你若相信，便是晴天~想要准确的测量基础代谢率，还是必须去专业的代谢实验室做严格的测试。当然如果嫌麻烦没时间去医院或者实验室测试，也可以自己在家根据公式算一算，先不说这个公式有多准，就让你参考参考数据，对自己的身体有个认识~根据美国运动医学协会提供了以下一个公式：女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄 举个栗子：小仙女阿花，年龄22，身高165，体重50，那么她每天的基础代谢是：661+9.6*50+1.72*165-4.7*22=1321.4千卡。 好了，赶快去算算吧！明天，我们将告诉你如何提高自身的基础代谢率，让自己成为传说中的“易瘦体质”，敬请期待哦！！！
本人近100斤从初三到现在大三一直是100上下可是我有174啊太瘦了长不胖··········这就是了吧
和身边的人保持一样的饮食习惯然后相互对比，观察一段时间
不是易胖体质，也不一定是好事吧。。。。也可能是甲亢
这个应该和基础代谢率有关系吧，可以了解一下自己的基础代谢率。
医学上真的有“易胖体质”这个名词吗？！？！？！？
跟我一起同吃同住的小伙伴，吃的比我多，动的比我少，只有睡眠少我1个小时，然后我长肉5公斤别人1公斤！！！对比一下就很明显啊！！
狂吃一段时间，然后看看自己的变化。
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易胖体质，主要就是基础代谢太低！如何才能逆转？
　　其实每个人的体质不一样，差在哪里，是新陈代谢，每个人身体的新陈代谢都不同，这就形成了胖瘦的问题。　　基础代谢是什么？　　简单点讲，所谓基础代谢率，就是你哪怕躺在床上什么也不干时，身体也需要消耗的，让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。一般来讲，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。　　关于基础代谢的重要性，一个可能出乎你意料的事实是，基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源。每天我们累死累活的运动，最多消耗也就几百大卡，只占到每天代谢率的15%左右，而基础代谢消耗的能量是以千为单位的。要想瘦，基础代谢才是你最应该抱的大腿。　　而所谓的易胖体质，其实就是指基础代谢率低。刨去运动饮食等等外界因素，基代低的人，和别人一样睡着不动，人家就能悄不声儿的比你多消耗几百大卡热量……你不“易胖”谁“易胖”呢！大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖。　　拖慢新陈代谢的习惯要改改　　1、久坐不动　　研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。　　相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。　　英国拉夫堡大学运动心理学教授表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。　　2、睡眠不足　　睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。　　建议每天至少要保证7小时的睡眠。　　3、饮食太“精致”　　专家指出，总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。共有3页 &&1&&&&
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邮编网 www.youbian.com越减越胖？看完你就知道如何改善易胖体质了！
减肥的路上有时候布满让人心灰意冷的栅栏，节食瘦了马上反弹；身边总有些朋友抱怨，这年龄一过30甚至25，吃的喝的并没有太大变化，可身上的肉就止不住地蹭蹭长，身材越来越圆润……问题究竟出在哪里，莫非自己就是传说中喝水都会胖的悲催体质？其实，你只要了解基础代谢这个词儿，就明白为什么了。
本期我们有请中国减肥达人，曾100天减肥100斤的张长青老师给大家讲讲肥胖与基础代谢的关系，以及如何提高基础代谢让减肥事半功倍。
张长青：中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。并出版三本畅销书《100天的蜕变》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜马拉雅音频《50天陪你瘦下来》更是点击率瞬间几十万，其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功并致力于研究健康减肥且有很丰富的经验。被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。
张长青喜马拉雅《50天陪你瘦下来》
张长青老师《养生堂》讲减肥
首先我们要明白基础代谢和基础代谢率是什么？
基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。就是指你在清醒而且又非常安静的状态下，肌肉不活动、环境的温度适宜、不吃东西，精神也不紧张等，除了正常呼吸啥都不做的状态下的能量代谢率，也就是维持活着这个状态的能量消耗。
基础代谢率和长胖有什么关系？
我们经常会听到一些人抱怨自己是易胖体质，这里所说的体质，其实更多的时候就是在指基础代谢率。除了如运动量、摄入量这些外部因素之外，基础代谢率则是决定了人体是否易长胖的一大内在因素。
首先，长胖与否，主要由人体每日的能量摄入总量和消耗总量之间的等量关系而定：能量摄入总量≤能量消耗总量时，人体没有多余能量积累，则不会长胖；而一旦能量摄入总量＞能量消耗总量，多出的能量则会转化为脂肪囤积体内，从而造成长胖。那么我们都希望能量多消耗从而减肥成功。
能量消耗总量=基础代谢消耗+运动消耗+食物热效应。
运动消耗只占人消耗总量的20%，而食物热效应就是当我们吃下食物后身体会变暖和，这就是身体为了消化 ，食物而消耗掉的热量，这部分约占人体消耗能量总量的10%，那么60-70%的能量消耗则是基础代谢
假设运动和食物热效应消耗为固定值，那么基础代谢消耗与消耗总量之间成正比，并且通常情况下基础代谢消耗能够占到总消耗的60%~75%。也就是说，在相同条件下、完成相同的运动量，基础代谢率较低者消耗的热量总值比正常人群更低，也更容易发胖。这就是为什么有的人感觉自己喝白水也长胖的原因，只能说，你的基础代谢率实在是太低了！
怎样确定自己的基础代谢率？
基础代谢率会受很多因素影响，不同性别、不同年龄段的BMR值是不同的，此外，身高体重、身体健康程度、平时的运动量、生活习惯等因素都会对基础代谢率产生影响，从而导致每个人的BMR值各有不同。
如何确定自己的BMR值是多少呢？
女性：661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年龄
男性：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年龄
根据公示算出来的数字最终再基于自己的运动强度和频率乘以相应的倍数即可
方法一：在实验条件下，利用测量热力的仪器间接测出你的基础代谢率，这种方法很科学，但不容易测算。
方法二：利用年龄段和体重进行公示推算，也能够算出相近状况下的普遍BMR值，但有小范围误差。
而且基础代谢量是随着年龄递减的，比如以18岁和48岁的女性，体重同样是52kg，身高同样是163cm为例，基础代谢量分别是：
18岁：1355.96
48岁：1214.96
基础代谢随年龄而下降
两者相差100多，可别小看这100多，基础代谢需求小了，即使吃同样的东西，年龄大的也相当于多喝了将近一罐可乐。更何况在我们的学生时代，不管主动还是被动，体育锻炼的机会都比较多，而毕业后很多人就彻底放飞自我了。基础代谢量在不断下降，运动又少了，这肉能不蹭蹭长吗？
哪些行为伤害了你的基础代谢率？
1. 过度节食
很多人认为吃得少瘦得快，节食开始的1~2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。所以节食越久问题越严重，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一点，体重也不会下降。最后，当恢复正常饮食时，由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里，反而会造成体重的迅速反弹，导致更多的脂肪填补了流失掉的肌肉，得不偿失。
节食减肥不可取
2. 蛋白质摄入较少
吃得适量但也减不下去？可能是因为吃得太随意了。只追求少热量而忽视营养素的饮食，你会发现身体非但没轻，反而有发胖的迹象。一顿健康的饮食包含了蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素。在其中，蛋白质对减肥来说至关重要。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
3.不吃早餐
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。而且人上午代谢比较快，如果不吃早餐则失去了一天代谢最快的时机，对减肥不利。所以早餐是新陈代谢的启动器。
4.饮食习惯不好
饥一顿饱一顿或者饮食结构单一或者饮食不规律（不按时吃饭）都会导致基础代谢低而导致肥胖，少吃多餐是个减肥且容易增加基础代谢的习惯。每天吃4顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。但减肥人群一定注意多餐的前提是每吨少吃，如果每顿和之前一样，那就失去了少吃多餐的意义！
饮食要规律
5.不会摄入碳水化合物
很多人减肥不吃主食，其实不正确，减肥期间不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量，大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的，吃了直接就有力气做运动，否则每天饿的难受或者没精神慢慢人就垮了。而且要多吃好的碳水化合物更有助于增加基础代谢。精制碳水化合物，如白面会使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各种粗粮及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
碳水化合物
6.经常喝酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，喝酒后其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
7.睡眠不足经常熬夜
每天要睡七个小时——这样就不会胖了？NO！什么时候睡对体重管理来说也很重要。我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌，它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点，错过这个时间段入睡，睡再久也不能补救损失的生长激素。
不只是减重期间，平时也尽量不要熬夜，夜间最迟11点上床入睡，有利于体重管理和健康。如果情非得已必须熬夜，那么就多多补充B族维生素，它们对促进代谢、保护神经组织细胞都有很大的帮助。
8.喝水不足
充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。早晨起床是一定要喝水的，每天上下午工作过程中也要注意补充水分，饭前喝水也是可以的，但严禁喝各种饮料等，而且午餐和晚餐中和饭后半小时内不要喝太多水，边吃边喝的习惯容易肥胖且对胃不好，晚上睡觉前2小时内不要喝太多水否则容易浮肿也不利于健康。
9. 肌肉量不足
肌肉含量越多，基础代谢就越高，因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多，体积也远较脂肪小。许多女性担心减肥做力量训练会练出大块肌肉破坏身材，其实这是杞人忧天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更难练出肌肉，更别说是肉眼可见的大块肌肉了。肌肉量本来就不足，再加上不愿意去锻炼，也是基础代谢率低的原因。
10. 年龄增长
这大概是最无奈的一个原因。基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值，它也会随着年龄的增长而产生抛物线式的波动。一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰，随后每年缓慢下降。年纪的影响无法改变，所以，减肥要趁着年轻开始，不要浪费基础代谢率高这个天然优势哦！
越年轻基础代谢越高
11. 温度影响
基础代谢率和温度有关系，有研究显示，体温升高时基础代谢率也会增加，身体化学反应更快。在低温环境和高温环境中，基础代谢率也会升高.这就是所谓的夏天瘦的快而冬天容易重的原因。
温度与代谢
12. 内分泌激素水平紊乱
内分泌失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调，还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常，遇到疑似自己有这种情况，必要时可以去医院进行检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。
疾病与代谢
13.压力太大
当你不能很好地处理焦虑情绪时，血液里的皮质醇就会升高。皮质醇升高会让你血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。国外有一个研究发现，处于压力状态的女性，燃烧卡路里的速度远远低于压力较小者。
压力与代谢
14.忽视运动
很多人不运动，总是说忙，累，没时间为借口，其实无论是否需要减肥，人要想长寿就必须通过锻炼来提高体质，锻炼不光可以燃烧脂肪，同时也可以增加肌肉改善基础代谢。
了解了导致基础代谢变慢的14个原因之后，我们现在来了解一下如何改善基础代谢，提高体质
运动方式要常变，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌肉这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
张长青减肥操
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。有氧运动和无氧运动结合是减肥且锻炼肌肉的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。但女性尤其是减肥期间的朋友最好以减肥操为主，因为减肥操是有氧无氧搭配最轻松的一种运动，比如张长青的原地减肥操不光可以每天跳操后瘦1斤以上，同时因为有瘦胳膊，瘦脸，瘦腿，瘦腹部等各个部位的动作，使你在瘦身同时可以起到塑形功效，且减肥操简单易学，老少皆宜。张长青减肥营的朋友锻炼减肥操后不光1个月都可以瘦10斤以上，同时锻炼3个月以上的朋友都可以因为提高了基础代谢而保持体重不反弹。
张长青节目里讲减肥操
首先要按时吃饭，每顿饭的量要摄入均衡。其次要注意摄入蛋白质和碳水化合物。各种营养要均衡。控制好晚餐，垃圾食品少吃。饮食一定要清淡一些。
含铁的食物多吃
多吃铁和钾的食物，钾的食物比如香蕉，运动后吃香蕉有助于恢复体能提高代谢但不能空腹吃，铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。肉类要经常吃鱼，鱼类能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平，这对降脂减肥十分有益，肥胖荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
每天一个鸡蛋鸡蛋含有丰富的优质蛋白，水蒸蛋是最好的选择，尽量少煎炸。每天一个鸡蛋对成年人有好处。肉类选择白肉（鱼肉、鸡肉）跟红肉比起来，白肉的脂肪含量更少。吃鸡肉时，应该去掉含有了较多的饱和油脂鸡皮和骨头，只吃肉。吃鱼肉，尽量清蒸。有条件每天摄入部分豆类食品，补充植物蛋白。
坚果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是优质脂肪这种脂肪可以让你的脂肪代谢过程更流畅。同时，他们还能提供能量和饱腹感，是抵制垃圾食品时的好帮手，但坚果每天最多一把，水果不要当主食。如果把水果当做主食，会导致营养摄入单一，缺乏蛋白质，脂肪等营养物质，导致营养失衡，甚至会导致疾病。而且过量单糖尤其是果糖的摄入会导致更多的肥胖或健康风险。
在日常饮食中，多摄入一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮，蔬菜等，他们热量低且占用很大的胃部空间，这会让他们增强你的饱腹感，减少饿的感觉。而且，每天摄入一定量的膳食纤维有利于维持肠道健康，保证你拥有良好的身体状态！
不喝水是容易有饿感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感觉饿。而且所谓水肿其实一般都是由体内大量的纳滞留引起的，简单来说就是，体内盐分太高，就会造成水肿。而多喝水，可以提高新陈代谢，从而排水消肿。同时，饮食清淡一些也会降低体内盐分，降低水肿的几率。不喜欢喝水的朋友也可以常喝绿茶，绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次绿茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。但这里说的绿茶不是商店的饮料类，这个一定要注意。
每天必须晚上11点左右睡觉，每天睡眠7-8小时最佳，如果有条件中午也可以午休一小会儿，否则人太疲劳会影响基础代谢，减肥变慢。中国减肥达人张长青在指导学员过程中，很多学员每天做减肥操很到位，因为也很科学，但不下降，张长青就会基于学员情况让部分学员好好休息2天，休息后学员减肥速度恢复之前很快。所以疲劳与减肥也是密不可分的。
5.要会快乐
快乐是一个健康长寿人之根本，调整情绪是一个成功人士的必修课，每天不要紧张，不要沉浸在压力之下，想想开心的事情。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。因为一个人压力太大的情况下会降低基础代谢，会使人变老且容易肥胖。
这个下面9个动作主要是有氧运动和无氧运动的结合，前面咱们说了，做减肥操是减肥效果最快且塑形效果最好，但有些朋友很忙或者不方便做减肥操时（比如生理期），那么也不能找借口不运动，下边这样的运动大家利用闲暇时间都是可以做的，这样也可以提高咱们的基础代谢率，让咱们瘦的更多更快。
按下面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！
基础代谢的恢复，至少需要半年
也就是减肥成功后大家最好保持半年以上才算稳定！
不要心急！
在这段漫长的时间里，
仔细聆听自己身体的声音，
感受自己状态的变化。
最最重要的，被”节食“坑过的宝宝都懂的，
不要再尝试节食！
科学的运动 + 饮食调整，加正能量心态！
才是获得、保持美好身材的正道~
抓紧行动，早日成功！
减肥贵在执行，不要看完了顺手收藏然后想来日方长再做。从现在开始就努力提高自己的身体基础代谢率，这样才能在减肥的道路上轻松成为人生赢家！
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