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干货！跑步新手必读的跑鞋选购全攻略
如何选购跑鞋
　　跑步，抬腿就能跑，但是要想跑得安全、舒适，装备就很重要了。
　　说起知名跑鞋品牌，资深的跑友马上就会想起世界四大跑鞋：美国的Saucony（索康尼）、New Balance（新百伦）、Brooks（布鲁克斯）和日本的Asics（亚瑟士）。但是今天，我们不讨论品牌的问题，而是要说一说如何选购一双适合你自己的跑鞋。
　　如今市面上满是高科技的跑步鞋，都号称自己具有各种特殊功能。这给选鞋增加了不少难度。但是在铺天盖地的广告宣传和花里胡哨的科技术语里，找到真正适合你的鞋子，犹如大海捞针。这里就给大家提供一个简单实用的攻略。
　　相信按照以下建议去做，你一定能找到适合自己的跑步鞋！
　　第一步：足内旋是什么鬼？
　　可能你是头一次听说这个名词，但你需要明确的一点是，足内旋程度的大小将影响你运动时受伤的可能性。
　　跑步是相当复杂的生物力学过程：脚后跟外侧首先着地，随着重心前移，脚部微微朝内侧滚动向上翻转，最后脚跟离地蹬起，向前迈进。
　　行走和跑步时，脚部着地时自然向内旋转的过程，即足内旋。足内旋是正常现象。每个人的脚都会有不同程度的内旋。正常内旋有助于脚部缓冲减震。有些跑者，属于过度内旋。他们的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。
　　过度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤的概率，尤其是对膝盖及膝下腿部。还有些跑者属于过度外旋（又称内旋不足） 。内旋不足的人，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，缓冲减震能力不足。长久以往，会形成损伤。
　　第二步：你知道自己是什么脚型么？
　　依据足弓高度，大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋，还是内旋不足。 “足弓决定你跑步时腿脚如何运动。 ”加利福尼亚州拉由拉市的足科医生、足科医学博士乔· 埃利斯解释说。他也是《跑步零损伤》一书的作者。
　　“我们的研究显示，跑者中50% 的人足弓正常。另50% 中，内旋不足和过度内旋的人对半开。”加利福尼亚长岛的私人足科医生、足科医学博士约翰· 帕格利亚诺指出。
　　但要如何测定足弓高度？最简便的方法是“湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿，然后踩在平铺的白纸上后，观察脚印。如果脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断，就属于高足弓。如果有半个足弓，则属于正常足弓。如果脚印饱满，无足弓，你就属于低足弓和扁平足。
　　第三步：找一双适合你的鞋子　　
　　鉴于满世界的高科技的跑步鞋，挑选一双合适的反倒变得不容易了。但你要知道的是，你的脚型和内旋程度，决定了你需要什么样的跑步鞋。
　　首先选鞋型。最直接的办法就是看鞋底。
　　一般而言，跑步鞋的鞋型有三种：直型、半圆形、圆形。也就是 “湿脚”测试得到的三种脚型。大多数专家认为，过度内旋应选择直型，正常内旋应选择半圆形，内旋不足应选择圆形。同时还要考虑其他因素。
　　如果你是平足加过度内旋，应当选择控制性鞋款，能限制你脚部过度翻转。控制性鞋款的大底是直型的，来为脚部提供最大的支撑力。同时跑步鞋的中底要选坚实的， 而非柔软的。跑步鞋采用双密度中底、鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计，可有效防止过度内旋。坚实的后跟部位，可最大程度减少脚后部的活动。
　　如果你是高足弓加内旋不足，脚部缓冲能力就相对较弱，应当选择减震性鞋款。此外，鞋子要允许脚部内翻，来帮足部减震。“减震性鞋款支撑力较弱，其作用是与脚 部协同运动，而不是控制脚部。”跑步鞋设计师丹·诺顿指出。他曾经为好几家大型跑步鞋生产商做过设计师。你需要一双中底柔软、带夹层的，鞋型呈圆形或者半 圆形的跑步鞋，能让脚部在跑步时活动自如。
　　如果你的足弓和内旋都很正常，那就很幸运。你不必到处寻找特殊功能的鞋子，只要在控制型和减震型中选择即可。运动鞋制造商通常会介绍说，这些鞋稳定性好。
　　鞋底微微带点弧度，和控制型鞋款一样，不限制脚部运动。
　　第四步：也许你的脚有点特别
　　即使这里说到的几步你都照做不误了，去一趟跑步专营店，还是值得的。那里的资深店员会告诉你，你的脚对鞋是否有特殊要求。有些高档的跑鞋专营店会提供跑鞋测试选择服务，根据跑鞋测评机的结果来推荐适合客户的鞋子。
　　　第五步：关键是舒服
　　这是选购跑步鞋的过程中，最重要的一步。“别去在意科技什么的。关键是鞋合不合脚，舒不舒服。 ”纽约法明代尔的一家跑步专营店的老板鲍勃·库克说。一双合脚的跑步鞋，一定是不紧不松刚刚好的。把跑步鞋买小了，是一个很常见的问题。选购跑步鞋时，要注意比休闲鞋大半码到一码。选购一双好鞋，有以下几个标准：
　　穿上鞋后，用拇指按压最长的脚趾的前端。确保最长的脚趾与鞋尖之间留有一个拇指的空间。
　　由于双脚在跑步时会膨胀，因此要在下午（15~ 18点）去选鞋。人的脚在这一时间段最大。试鞋时要穿好平时跑步穿的袜子。如果尚未备置，购买一双再试鞋。
　　一定要请销售人员测量双脚尺码。大多数人的两只脚有大有小。按照偏大的脚选择尺码。在试穿之前，和销售人员沟通自己跑步的情况，便于对方推介合适的鞋款。
　　可以与销售人员沟通以下问题：跑了多久？跑了多少里程？一般在哪里跑？体重是多少？有没有扁平足、低足弓、脚踝外翻之类的问题？
　　鞋子脚踝处要与脚后跟贴合，防止走路跑步时鞋不跟脚。鞋面既要紧密包裹足部，又要避免磨脚。穿上试跑。大多数的跑步鞋专营店都允许甚至鼓励你上街跑个来回， 让你体验真实脚感。按照以上经验试穿几款跑步鞋，从中选择最合脚、最舒适的那双。如在训练中，出现鞋不跟脚、前掌灼痛等问题，一定退换。记住，世上好鞋千 千万，必有一款适合你。记住我的忠告：不要因为喜新厌旧，随意更换适合自己的鞋款。牢记合适的跑步鞋能够防范运动损伤。因此，如果你的鞋够好、够舒适，你 也没有伤痛问题，就别换鞋。好了，穿上新鞋，系好鞋带，向健康之路进发吧！
　　以上内容摘自北京紫图图书有限公司出品，北京联合出版公司出版的《跑步全书》。(跑步心情)
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新手该怎么样选择跑鞋？
前段时间研究过几大知名跑鞋，在此就根据我的经验给您点建议吧。我只是业余地关注了一些跑鞋，说的有什么不对的地方还望伙伴们指出。
1 【关于跑鞋类型选择】
（1）选跑鞋一般需要考虑以下三点：【体重】、【高低足弓】、【足内翻外翻】（当然，如果你想仔细研究的话，还可以考虑跑步姿势以及脚掌着地情况等等）
（2）跑鞋一般分两大系：【缓冲系】（缓震系）和【稳定系】（支撑系） （也有另加一类指导系的，但我更倾向分两类，简单易懂）
（3）正常体重、高足弓、正常足（不内也不外）或外翻足：推荐选择 【稳定系】
（4）大体重、低足弓、内翻足：推荐选择 【缓冲系】
（5）减震一般分：【机械减震】（物理减震）和【材料减震】
（6）机械减震的话（美津浓稳定系跑鞋为代表），更适合大体重跑者，因为小体重跑者可能会遇到压不动跑鞋的状况。
（7）材料减震的话（Asics两种系列的跑鞋为代表），一般不会存在压不压得动的问题，因此适合所有体重型选手，Asics的核心技术是gel胶（材料减震）。
（8）如果资金充裕的话，建议跑步新手上次顶级跑鞋；如果不差钱的话，可以直接上顶级旗舰跑鞋（下面我会介绍一些顶级次顶级型号）。如果资金紧张的话，买一双入门的就行，看外形选吧，毕竟入门级没多少科技含量。跑步时注意保护自己，穿普通跑鞋也可以胜任小距离锻炼。大跑量建议上专业跑鞋。
（9）长距离跑步之前热身活动是必须的，不然的话，容易受伤。伸伸胳膊拉拉腿抽抽筋什么的，不过几分钟的事儿。
（10）这里还要说很重要很重要很重要的一点，就是跑步姿势，专业的跑鞋固然能给您提供良好的保护，但是，如果您的跑步姿势实在过于抽象，那么，可能专业跑鞋对您也爱莫能助了……跑步时尽量将身体放松，双臂随着步伐自然摇摆，总体来说大方自然点就好。别老是想着什么人家可是淑女奥……然后做着那种扭扭捏捏不自然自以为很美但其实……的动作。
2 【关于跑鞋品牌选择】
（1）说到专业跑鞋，可能很多小伙伴会想到阿迪和耐克，当然，他们也都生产所谓的专业跑鞋，例如Adidas boost 和 Nike air max 。
（2）但是，业界认为，还有更专业一些的跑鞋生产厂家。
（3）一般认为世界四大跑鞋有：【Asics】（爱世克斯）（亚瑟士）、【Brooks】（布鲁克斯）、【Saucony】（圣康尼）（索康尼）、【New Balance】（新百伦）（纽巴伦）。
（4）当然，如果不介意的话，还可以带上【Mizuno】（美津浓），那就是世界五大跑鞋了。
（5）当然，还有一些品牌做的跑鞋也不错，例如：【Under Armour】（安德玛）和专注公路和越野鞋 的 Hoka one one （注意Hoka one one指的是品牌名称而不是跑鞋型号奥，想必这个奇葩的品牌名称也是坑了不少人吧……），这两种鞋子我没研究过，也就不介绍了。
（6）再插一句，虽然新百伦以跑鞋起家（可能有人会问：咦？NB难道不是专门生产潮鞋的？），但是，在如今的中国，还是那几款烂大街的潮鞋受众比较广，也暗暗地说明了一些问题。
【一些顶级、次顶级跑鞋型号】
好了，那么问题来了，各大跑鞋世家都有什么值得入手的缓冲系和稳定系呢？
答案如下：【Asics】
●缓震系：
顶级：nimbus
次顶级：cumulus
●稳定系：
顶级：kayano 和 kinsei（性价比不高）
次顶级：gt-
【Brooks】
●缓震系：
顶级：glycerin（甘油）
次顶级：ghost 和 defyance
●稳定系：
顶级：trance 和 vapor
次顶级：adrenaline gts-
●指导系（介于缓震与稳定之间）：
次顶级：ravenna
【Saucony】
●缓震系：
顶级：triumph（胜利）和 cortana（轻量缓冲）和 kinvara
次顶级：ride
●稳定系：
顶级：hurricane（飓风）
次顶级：omni 和 guide
【Mizuno】
●缓震系：
顶级：wave prophecy（预言）和 wave creation
次顶级：wave rider
●稳定系：
顶级：wave nirvana（涅槃）（至第九代停产） 和 wave paradox （主要用来取代 wave nirvana）
次顶级：wave inspire 和 wave enigma
【New Balance】
●缓震系：
顶级：m1080（新百伦没有仔细研究，因为不是很感兴趣，大家可以补充）
【关于跑鞋购买途径】
如果想买上述介绍的几大跑鞋的话，建议走海淘途径。一种选择是自己在境外网站购买，直邮或转运回国；另一种选择是可以考虑某宝全球购。
境外一些网站经常打折，而且有时折得特别猛，你想不到的猛，两三折的都比较常见；走海淘路径的话，顶级系列同款型一般能比国内便宜五六百；当然，如果不差钱的话，去哪儿买都无所谓。
国内Asics网上旗舰店价格死贵，而且在双11期间，几款顶级或次顶级的跑鞋都不会有太大折扣，一般比往日便宜一两百块那样子。
前段时间Saucony也入驻了中国，天猫上就有旗舰店，只不过价格也是极坑，顶级款，海淘的话，500-700就可以搞定。
据我的经验，几大跑鞋里最不喜欢打折且市场价相对最高的是Asics。像境外网站的Brooks、Saucony、Mizuno这些打折都很猛的。Mizuno的几款旗舰在双11或618打折力度也特别大。New Balance的顶级款也相对较贵。
本文为减约减肥达人吴机智原创作品，欢迎分享，未经同意请勿转载。
图片来自减约。跑步鞋哪家好 跑步鞋怎样选择_百度文库
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作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？选鞋和选老婆一样，适合自己才是最好的！
常用的专业术语及基本常识扫盲：
pronateur=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度
supinateur=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足
三种足形：
over pronation：内翻（内旋）过度
pronation：正常足
under pronation：外翻（内旋）不足
测量足型：
买鞋越贵越好？NO！每双鞋适合不同的人，功能也不同。选鞋之前，请先了解自己的足型。
通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：
在浅盘中倒入少量的水
将一只脚完全浸入水中
脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上
深深踩下后将脚抬起
观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型，这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。
足弓分类：
正常足弓：
如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。
如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。
如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。
如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。
如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。
建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。
跑鞋分类：
缓冲减震型跑鞋：
这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型跑鞋：
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。
PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。
控制型跑鞋：
如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。
它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上跑步，那就选择越野跑鞋。外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。
竞速型跑鞋：
这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。
专业马拉松鞋:
专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛。
如何判断鞋子的类型：
越野鞋VS路跑鞋：
越野鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻，材料很薄，甚至鞋带都很细。
减震缓冲型/稳定性/控制型：
减震缓冲型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。
稳定支撑性和控制性考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。
控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。
如何购买一双合适的鞋？
一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。
合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。
你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。
跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。
在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。
了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道，上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。
避免五大选鞋误区
对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下5大选鞋误区，请大家避免！
1.看样式买鞋。一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋，但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。”这样的抱怨。当你买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。
2.不问就买。当你准备付钱时，别忘了询问加入跑步俱乐部是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。
3.宁小勿大。如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码，因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说：“用你的脚趾去弹钢琴。”合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。
4.时间错误。很多时候，人们早晨来到商店，对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：“昨天下午5点我穿上鞋，发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。
5.主观假想尺码。这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为耐克穿8号，换成NB也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。
来源于跑步吧
亮点天空 Injob
不愧是行家。
登山看蚂蚁
太专业，还是不知道自己该买哪个牌子鞋
刘小瑜Nausicaa
好专业！已看晕！
我穿布鞋照样跑了六个月鞋底都磨没了我的脚也没有痛过！！！}