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运动时 怎样选择合适的鞋子？（图）
图一：脚长与脚围。图二：鞋舌上显示脚围为2E。图三：从上到下依次为高足弓、标准型、扁平足。运动鞋和传统布鞋的鞋底区别。江苏省体育局&&&&107&&&&联合&&&&出品&&&&江苏省体育科学研究所&&&&助理研究员 王磊&&&&(每周二出版)&&&&本期关键词：选合适的鞋子&&&&作为运动科学的研究者，我有些不安地看到，很多人在空余时间随便蹬一双鞋子就投身运动了。我承认，偶尔进行一些强度不大的运动，诸如短距离慢跑，健步之类，有一双普通的综合训练鞋也就足够了。但是如果你有计划长期从事一项特定运动，并想要在这项运动中达到一定水平的话，你就要知道你的双脚需要一双什么样的运动鞋。我准备在以下的文字中对靠谱的“运动鞋”应该具备的素质进行一些简单的描述。&&&&A&&&&素质一&&&&合脚不合脚&&&&所谓匹配度，其实就是我们平常说的“合脚不合脚”。匹配度永远是我们选择鞋子的首要标准。如今运动人群对鞋子的要求日益提高，制鞋工业的技术含量也日新月异，如果您还认为鞋子――尤其是运动鞋――的匹配度就是合适的尺码大小，那你真的是OUT了。鞋子的匹配度通常包含了脚长、脚围、足弓匹配等因素，如果单单按照尺码挑选，并不一定能买到合脚的鞋子。&&&&赵先生最近喜欢上了慢跑，但是总觉得鞋子挤脚，最近甚至把脚趾挤出了水泡。为这事他不止一次地仔细地量过脚长，是42码的鞋子没错，他甚至还专门找了双42.5码的鞋子穿着跑了一场，明显觉得前后有点空，那为什么尺码合适的鞋子还会挤脚呢？原来，赵先生的脚围比较大，通俗说来就是脚掌比较肥，他选的跑鞋又是瘦款，虽然前后方向的尺码正好，但是“横向的尺码”太小，因此挤脚也就不奇怪了。&&&&好消息是，为了解决赵先生遇到的这种难题，一些运动鞋厂商在产品上会明确标出鞋子的肥瘦，我们可以在某些运动鞋的盒子和鞋舌上看到“D‘、”E“、”2E“等记号，这是脚围编码，也就是鞋子的肥瘦标记。&&&&但是根据笔者的经验，市场上明确标出脚围的鞋子还是少数，更多的鞋子并没有这种标记，而且，就算有脚围编码，也存在品牌之间的误差，而且，还有一种情况：“脚掌窄但足弓高”和“脚掌宽但足弓低”的人，脚围可能是一样的，这就涉及到下面一个概念了。&&&&匹配度还包含了“足弓匹配”这个概念。可能很多人并不在意自己的脚弓形状，若是普通穿着也就罢了，但运动鞋通常意味着激烈的身体运动，如果脚弓和鞋子不匹配，长期穿着会影响到脚、膝盖甚至腰部的健康。通常认为，人的脚按照足弓由低到高，可以分成扁平足、标准型、高足弓三种，扁平足要选择“脚心”内侧有凸出支撑的鞋款；高足弓最好要穿有气垫等减震技术的鞋子。当然，这些因素也是无法从“尺码”上解读出来的。因此，除非你对鞋款有足够的了解，否则，买鞋子的时候一定要亲自试穿。嗯，最后这句话很大程度上是说给网购一族听的，尤其是海淘众。&&&&B&&&&素质二&&&&舒服不舒服&&&&舒适性很容易理解，就是穿起来舒服不舒服。这首先是以匹配度为基础的，匹配度不佳，舒适性一定不会好；但反过来说，满足了匹配度，就代表这就是一双舒适性好的鞋子么？也不尽然，要做到良好的舒适性，还要做到以下两点。&&&&1合理的鞋底设计：对我们的整个脚底而言，足跟负责落地的缓冲，脚前掌则要承担起蹬地的任务，这就意味着鞋底的设计要针对这两个区域给出特别的支撑，而不能对整个脚底面积“一视同仁”。写到这里，我忍不住想起了前几天看到一位在人行道上慢跑的老人家，脚蹬传统的“千层底”布鞋。这种布鞋比较适合老年人和小孩子的日常穿着，因为薄而平的鞋底可以直接地将地面的状况反映到脚底，利于穿着者保持平衡，但是当做运动鞋来穿却是大大地不合适，因为这种鞋底又平又硬，没有针对脚跟和脚前掌做出支撑设计，因此脚跟和脚前掌会很快疲劳。类似的，大部分皮鞋因为同样的原因，无法成为具备舒适性的运动鞋。&&&&而运动鞋的鞋底则是另一个概念。现代运动鞋的鞋底通常分作三层：最贴近脚的一层叫做“内底”，在取出鞋垫后，我们看到的布或纤维织物的表面就是内底，内底一般没有什么讲究；内底下面叫做“中底”，运动鞋的各种逆天技术基本上都在这一层；最下面与地面接触的一层叫做“大底”，通常会用耐磨材料做出各种沟槽，实现耐久性和抓地力。制鞋工程师们通过各种复合结构的鞋底设计，来保证运动鞋同时具备功能性和舒适性。&&&&2恰当的柔软：这里的柔软包括两方面的含义，首先，面料的选择要适当，运动中脚的各个部位都会有或多或少的活动要求，因此过硬的面料不适合用在运动鞋上。其次，鞋子的前三分之一处，应该是可以被轻松弯折60°的，因为我们的脚在这个位置有一个重要的关节：第一跖趾关节，人类想要正常行走，这个关节的正常活动度是60°以上，因此，如果鞋子的前三分之一处无法轻松弯折60°，就会影响到穿着者的行动。
【编辑:刘虹利】
>生活新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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如何挑选一双chic的运动鞋来走完这个季节
编辑：小男
10:43:21　　来源于：腾讯网
　　如何显示你的品位不算太low不仅代表着你得跟得上潮流还得拥有一双时下最fashion最in的。排除掉那些口碑载道一出门就撞鞋的尴尬，这些同样chic到低调却仍然好看到不像话的运动鞋告诉你什么叫做穿鞋也可以不按常理出牌。
Adidas Original NMD
　　最近Adidas Original NMD疯狂的占领了我大天朝的各个角落，公交车上地铁上一次撞3双...
公车上撞鞋
　　连街边吃麻辣串的小哥和买草莓的叔叔都脚踩一双NMD...
　　甚至，对勾字母花式NMD...(山寨技术哪家强，我大天朝当属王中王)
　　我不知道你尴尬病犯了没有，反正我已经失去了表情...
　　可你别慌，道高一尺魔高一丈，NMD也要推陈出新，让更多新鲜好看的设计亮瞎山寨的大门牙。
　　NMD All Blcak
NMD all black
　　系新配色，别怪我们没提醒你，早点下手早点避免撞鞋尴尬。
　　最近被在综艺《我们相爱吧》里，撩的少女心又泛滥啦，这么帅又这么潮的男朋友，我只想说：同学，让我来替你爱他吧!
余文乐 周冬雨
　　在综艺的第一集里，阿乐的NMD就夺人眼球：
　　除了最经典的配色，余文乐的NMD还有这样儿的：
余文乐的NMD
　　亦或用下端收紧的黑色运动裤，搭配这样一双色彩缤纷的adidas都是不错的选择!
男士对运动鞋还是比较偏爱的，我们每天的穿搭基本上都比较休闲，搭配运动鞋是再合适不过了，运动鞋还有一大优点就是舒服，对于上班族来讲一双舒适的鞋是必须的。
男士的运动鞋怎么都不会嫌多，他们最常穿的鞋子应该也就是运动鞋，毕竟好搭配衣服而且还很舒服。如果鞋子不舒服那是真的很可怕的一件事，不舒服你又不能光着脚走路，今天就跟着小编来看看这双写鞋吧~
男士对鞋子的偏爱是执着的，尤其是一些喜欢运动的男士，他们对鞋子也会更加的挑剔和钟爱。
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& 如何挑选一双适合自己的跑步鞋
如何挑选一双适合自己的跑步鞋
工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋吗？免费关注微信公众号 jiarenorg ，就能天天收到佳人精彩文章了，还有机会和主编小陌一对一私聊喔，咱们微信里见！
不知从何时开始，跑步已经成为了一种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。
当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。
作为一个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。
图：足弓类型
足弓类型大致分为上图的三类：
低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。（图左）
正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。（图中）
高足弓：脚印中间凹陷很明显。（图右）
麦麦告诉大家一个简单的测量足弓类型的方法哦~
拿张比较硬的纸，类似于快递的纸质包装盒。
脚底浸水打湿。
按正常站立姿势，踩在纸上。
图：测试足弓类型方法演示
这样，会在纸上形成一个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。
足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。
通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。
内旋情况同样分为三类：
内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
图：内旋过度运动演示
正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步时更加高效。
图：正常内旋运动演示
内旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
图：内旋不足运动演示
正常足弓跑者都是正常的内旋
低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况
高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现
内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：
内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多
内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大
正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀
针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为三种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。
缓冲减震型
适用足弓情况： 自然足弓、高足弓
适用内旋情况：正常内旋、内旋不足
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型
适用足弓情况：正常足弓、扁平足
适用内旋情况：正常内旋、过度内旋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。
调整控制型
适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋
适用内旋情况：过度内旋、极度内旋
特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差（崴过脚），跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
其实除了这三种简单分类之外，还有很多没有包含在内的，比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等…这些鞋都有他们的特定领域，有兴趣的朋友可以根据自己的需要去了解一下！
以下是麦麦为大家提供的一些购鞋小贴士哦~
尺码预留一个指关节大小
试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
检查鞋帮于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。（）
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