游泳过度，小心“游泳肩”(组图)_网易新闻
游泳过度，小心“游泳肩”(组图)
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贺文兵 摄 资料图片　　长沙晚报记者 詹春华 通讯员 粟青梅
　　指导专家 魏利成，副主任医师、医学博士，现任湖南省运动医疗专业委员会青年委员，擅长髋、膝、肩关节人工置换术，以及膝关节及踝关节、肩关节镜微创手术，2013年10月作为关节外科高端人才被引进长沙市中医医院（长沙市第八医院）。
　　典型病例
　　30岁的梁妍（化名）对宁泽涛夺冠的那一幕一直都记忆犹新：2015年俄罗斯喀山游泳世锦赛，男子100米自由泳决赛，中国选手宁泽涛以47秒84夺冠，刷新今年世界最好成绩，成为史上首位获得该项目世锦赛冠军的亚洲人。
　　宁泽涛的偶像效应，激发了梁妍这位超级粉丝学习游泳、保持身材的念头，进入游泳馆学习班后才发现很多学员都跟自己一样，是宁泽涛的粉丝。很快，梁妍学会了游泳，并且疯狂地爱上了这项运动，几乎每天她都会抽时间去游一两个小时。坚持一段时间下来，梁妍确实也瘦了一大圈，但最近她有些郁闷，因为这几次游泳过后，她的肩膀开始疼痛，连吃饭拿筷子都有些吃力。到医院看病，被医生告知是肩袖损伤，也就是人们俗称的“游泳肩”。
　　为什么游泳后会出现“游泳肩”？
　　长沙市中医医院（长沙市第八医院）本部骨伤一科副主任医师魏利成博士表示，最近骨科门诊收治了不少“游泳肩”患者，其原因可能与游泳前准备运动不充分、游泳中双肩用力过猛、姿势不正确有关。
　　由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。
　　“游泳肩”的发生还与肩关节生理结构有关。肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。从临床病例来看，肩峰（位于肩关节上方，是肩胛骨的上外侧端，也是肩部的最高点）形态异常的人容易患“游泳肩”。
　　“游泳肩”并不是肩周炎
　　魏利成提醒，“游泳肩”的症状与肩周炎（我们平时称为“50肩”，现在称冻结肩）症状相似，都是双臂活动受限疼痛，但还是有所区别。
　　一般来说，肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。其发作多见于天气转冷或受凉、劳累等情况下，高发人群通常为45~50岁的中年人。日常生活中注意保暖、保持适度运动有预防作用；严重的要在麻醉状态下做推拿手法松解粘连。
　　而患了“游泳肩”时，肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，按去会痛；其发病没有明显的年龄特征，多在爱好体育运动人士中发生，尤其是游泳锻炼过度后发生，一般大部分人无需手术治疗。
　　治疗“游泳肩”禁用活络油等按摩
　　有些人游泳后发生肩部疼痛喜欢用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩，认为可以缓解酸痛，实际上这不亚于“火上浇油”。
　　魏利成解释，因为在急性损伤发生后72小时内，人体内可能有微小血管出血，使用活血化淤的药物、加上按摩会加重出血程度，导致病情加重、肿胀更明显、疼痛更剧烈。正确的处理是应马上停止游泳等运动，对疼痛部位进行冰敷，同时运用针灸、中药外敷等办法和局部理疗手段消炎镇痛，一般7~10天疼痛会明显缓解。如果病情严重已造成关节内损伤，则需在关节镜下进行微创手术治疗。
　　魏利成表示，注意防护可避免 “游泳肩”。游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动，时间最好不少于10分钟；游泳时要注意保持正确姿势，身体放松，呈平浮状态，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛；时间不宜过长，尽量不超过1个小时。运动期间注意补充饮用水和能量饮料；运动后不要马上坐下来休息，可做一些放松动作，如抖动肢体、按摩等；一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。
　　延伸阅读
　　还有这些病因，也可导致肩关节疼痛
　　胆囊类疾病可导致肩关节疼痛，像部分胆囊病变会出现右肩胛下区放射痛；还有心脏类疾病导致肩关节疼痛，比如部分心梗患者会出现左侧肩关节放射性疼痛；另外各种全身性风湿免疫类疾病，也可能会出现肩关节滑膜类病变，导致肩关节疼痛。颈椎病变导致肩关节疼痛也不少见，如颈椎病、颈椎结核、颈椎肿瘤，会出现相应的肩关节疼痛、上肢感觉异常、上肢无力的情况。
　　实际上，对于任何一个肩关节疼痛的患者，都不能贸然下肩周炎的结论。要仔细询问病史，进行肩关节常规照片、特殊体位照片，结合专业体格检查进行初步判断，必要时做核磁共振检查。
本文来源：星辰在线-长沙晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈游泳肩疼是怎么回事,游泳当心变成“游泳肩”
&&&& 15:20&&&&来源：互联网&&&&编辑：鹏鹏
[导读] 游泳肩疼是怎么回事,游泳当心变成“游泳肩”,游泳后肩疼,有九成都是误以为本人患上了肩周炎，所以以前的自疗形式全都“失效”了，导致病情加重。
&原以为是游泳受凉患上了肩周炎，谁知道居然得的是传说中的&游泳肩&，早知如此，本人就不瞎折腾了！&正在南京市中西医联合医院疼痛科就诊的市民孙先生通知记者，天热以来他就有空就去游泳馆锻炼，但是上周末回家后发现肩部不是太舒服，夜间特别严重。一开始以为是游泳上岸后受凉导致的肩周炎，所以就在家试着爬墙疗法自诊自疗，哪儿知道自作聪明！到医院确诊才晓得是游泳过度构成的。
该院疼痛科主任周建斌介绍说，大家游泳的时分，所做的动作对腰椎、颈椎及全身肌肉都会起到训练作用，但是过度游泳会对肩部构成侵害，即很多网友所说的&游泳肩&。实践上临床上它有个专有名词，叫做&肩关节撞击综合征&，实质是一种肩部软组织的慢性炎症。关于很多游泳姿态不规范的市民来说，更容易患上这种病，用力过度以至导致肩袖撕裂。
周建斌说，近日在门诊他就收治多名这类患者，有九成都是误以为本人患上了肩周炎，所以以前的自疗形式全都&失效&了，导致病情加重。
什么是&游泳肩&？
游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有踊跃作用，但是，过度游泳对肩部的损伤较大，容易形成&游泳肩&。
南方医科大学第三隶属医院关节外科副主任医师宋炎成解释，顾名思义，&游泳肩&是游泳时肩部过度运动所致的肩部侵害，学名是&肩关节撞击综合征&，包括肩关节盂唇结构损害、肌腱（肱二头肌、长头肌腱）损害以及与此相关的肩关节功用凌乱，其实质是一种肩部软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。
宋炎成介绍，在游泳时，上臂旋转外展但又遭到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿态与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。&尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势，拍击水面时发生肩袖的急慢性损害都很常见，如用力过度致使导致肩袖撕裂。而肩峰先天畸形者，游泳时间过长或动作过猛也会加重对肩峰的撞击，从而导致肩袖侵害。
&游泳肩&的临床病症主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及流动阻碍等。细致来说，急性损害时表现为肩部剧痛，肩部的外展才能减退；慢性损伤时，肩部隐隐作痛，肩部外展时疼痛，外展受限。
&游泳肩&常被误为肩周炎
宋炎成说，除了急性损害的&游泳肩&患者，很多慢性侵害患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用医治肩周炎的模式来解决&游泳肩&，招致病情加重。比方，肩袖损害须要休息，防止运动劳损，而肩周炎则须要适当运动。若判别谬误，患了&游泳肩&后还拼命运动，则会加重病情。
一般来讲，假定游泳结束后感觉疲惫，那是肌肉疲倦，休息数日即可消失。但假如出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明白诊断。一旦诊断为&游泳肩&，则要接受专科医生的医治。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还须要在医生领导下做一些肩部的复原性活动。但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生涯中也要防止提举重物。
夏季时常游泳的市民朋友，游泳上岸后假定肩部出现持续疼痛，应及时到医院疼痛科明白诊断，在日常生涯中也要避免提举重物，切不可武断认为是肩周炎而自诊自疗贻误病情。
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京ICP备号-3A04：A04－卫教新闻
游泳后肩膀疼 小心得了“游泳肩”
& A04：A04－卫教新闻 & 稿件来源：湖州日报 & 作者：胡潇
　　记者&胡潇&&&&游泳，是很多人在夏季进行锻炼的首选运动，但如果游泳后出现肩膀疼的症状，那就得引起注意了，因为这种情况很有可能是“游泳肩”所导致。&&&&市民陈先生今年夏天刚学会游泳，初尝游泳乐趣的他每个星期至少要去两次泳池，每次游泳的时间都在1个小时以上。但从本月中旬开始，陈先生发现自己游完泳后肩关节都会疼，虽然一个星期左右会恢复，但下次游泳后又会出现这种情况，他去医院检查后才得知自己是得了“游泳肩”。“游泳肩”在医学上称为“肩关节撞击综合征”，是运动过度导致的一种损伤，常见的症状就是肩关节疼痛。“游泳是一项非常好的有氧运动，并且对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有非常积极的作用。但游泳时上臂需要充分旋转外展，同时由于受到水的阻力影响，因此对肩部的压力很大。无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者姿势与方法不正确，都会让肩膀处于过度运动状态，出现疼痛、活动受限等一系列不适，导致‘游泳肩’的发生。”骨科医生表示，由于游泳时需要用手臂去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受的压力最多。如果游泳前没有充分热身，或者游泳过度、姿势不当、频率掌握不好等，很容易造成肌肉、关节的疲劳。“很多人游泳后出现肩膀疼痛的情况，就认为自己是患了普通的肩周炎，他们通常会忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理，这对于‘游泳肩’患者来说，是非常不恰当的方法。”医生表示，肩周炎和“游泳肩”是两种不同的疾病。肩周炎的治疗需要适量的运动，但“游泳肩”不一样，它需要静养。如果胡乱判断，反而会加重病情。据了解，在肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，如果按下去会痛，一般就可判断是得了“游泳肩”。&&&&如何预防“游泳肩”？据医生介绍，游泳前至少要做10分钟的热身准备，把肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。游泳时要注意保持正确的姿势，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长。一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛时要立刻停止运动，尽早去正规医疗机构就诊。
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游泳时过度运动容易出现“游泳肩”如何预防？
来源:石狮日报
　　炎炎夏日，正是游泳的好时节。但海泳协会提醒，游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用，然而，如果游泳时肩膀过度运动，很容易造成肩伤，出现&游泳肩&。
　　据了解，游泳时，上臂旋转外展时受到水的阻力，对肩部产生很大压力，如果游泳的时间过长或者游泳姿势不正确，都会让肩袖处于过度运动状态，从而导致肩部损伤，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，实质是一种肩部软组织的慢性发炎。&这与游泳前没有做好热身运动有一定关系。运动前肌肉没有活动开，很容易造成劳损。&特别是一些30-40岁的白领，他们一周抽出一点时间，拼命运动想一口气补回一周的运动量，反而容易受伤。因此，游泳锻炼要循序渐进，一下用力过猛很容易损伤肩部筋腱，八成&游泳肩&与&举肩过头&动作有关，自由泳、蝶泳等都要不断重复此动作。
　　而除了急性损伤的&游泳肩&患者，很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理&游泳肩&，导致病情加重。比如，肩袖损伤需要休息，避免运动劳损，而肩周炎则需要适当运动。若判断错误，患了&游泳肩&后还拼命运动，则会加重病情。
　　一般来讲，如果游泳结束后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息几天即可消失。但如果出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明确诊断。一旦诊断为&游泳肩&，则要接受专科医生的治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在医生的指导下做一些肩部恢复性活动。但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提举重物。
　　&游泳肩&怎么避免?游泳前热身很关键
　　1.应在专业人员的指导下，检查游泳姿势是否正确。不当泳姿可引发肩痛。
　　2.游泳前的热身运动很重要。如果不热身，加上水温较冷，身体的柔韧性未能伸展，容易对肌肉造成伤害。游泳前至少进行10分钟的热身运动，让关节得到充分拉伸。
　　3.平时的力量训练也很重要。经常运动的人不容易受伤，要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。(邱育钦)
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游泳之后肩部关节酸痛的问题！
游泳之后肩部关节酸痛的问题！
向大家请教一下：我平时游蛙泳，强度大概是1000米40分钟完成，中间分段休息3-4次，应该不算大。
但是每次游完以后，总感觉左边的肩部的关节在上抬的时候明显有酸疼的感觉，休息几天不游会有缓解。
游泳之前做一些拉伸和适应的练习还是会有一样的感觉。
不知道主要原因是什么啊？是动作不对，或者发力有问题么？
谢谢有经验的朋友指教一下！
1000米40分钟，速度很休闲了，是不是刚开始有1000米？
适当的减一点吧~
回复 2# 的帖子
才开始游大约2个月，每周游3、4次。但就是左边的肩部关节比较明显，我觉得可能和动作也有一些关系。
以前左肩活动少，现在开始活动，不适应，痛的时候停左边不游，等好之后再游，人体有自我修复功能，等痛过几次之后会比以前强大
回复 4# 的帖子
有道理，谢谢了！
预测一下，等你学自由泳的时候还会再痛一次
上视频看下吧。估计可能是强度和速度小幅度提上后，不正确的换气方式造成的，比如说手臂压水的方式换气，这个时候对于肩关节来说摩擦是比较大的，短时间不会有感觉，长时间、提高强度就会疼。
手臂压水的方式换气，这个时候对于肩关节来说摩擦是比较大
我初学也有同感，压水换气的毛病，换气是整体动作的自然过程，不能手压，抬头，再换气。手上浮自然头上浮，我用全浸的理念练蛙泳
吸气与手的动作配合时机重要
学习了，初入水的蛙
我虽然也是初学，现在每次1500米，貌似从来木有这种感觉哦
说明你肩关节的基础好的很，初学游泳很少有不痛的。
想问问各位大虾，手压水换气是怎么个意思？
游泳之后肩部关节有点酸痛，是正常的，只要酸痛不是持续加重，慢慢适应就好了。
如果酸痛持续加重，建议减少运动量看看。
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