10种有趣的拉伸方式，提升关节柔韧新和灵活度，放松全身肌肉_中国健康
当前位置： >
10种有趣的拉伸方式，提升关节柔韧新和灵活度，放松全身肌肉
更新时间：
很多不懂健身的人，常常把一句话挂嘴边那就是健身练出来的都是死肌肉。这也是我们健身爱好者最不爱听到的一句话之一，健身练出来的真的是是死肌肉吗？答案当然不是，健身锻炼完后进行适当的拉伸，不光能够缓解肌肉的疲劳，还能够拉伸肌肉，帮助提高肌肉的力量和爆发力，根本不会练出死肌肉这一东西。当然要是健完身不拉伸不活动，练出来的是不是死肌肉我就不清楚了。而健身中很多动作的固定关节，又让人认为段俩这些动作会使的你的关节灵活新下降，从而被人认为健身会降低关节的灵活新。同样的这也是误区，我们还是应当通过拉伸和不同的动作来让关节得到充分的拉伸和活动，才能更好的支配自己的身体，到达全面的锻炼身体，而不是伤身。接下来我们就来说几个技能活动关节又能拉伸肌肉的动作。猫牛式活动肩关节和脊柱的动作，同时对于拉伸背部肌肉也有很好的效果。首先像猫一样跪趴着，然后手臂发力使得肩胛骨和背部弓起至最高点，并且低头进一步的拉伸脊柱，之后再慢慢恢复原状，直到背部挺直肩胛骨后收位置。
相关阅读：
下一篇：没有了
关键词:10种,有趣,拉伸,方式,提升,关节,柔韧,新和,活度,放松6种有效拉伸动作，让你跑得更快！
马拉松爱好者在增加参赛数量的同时，也希望自己能够跑得更快，不断刷新PB。然而，很多人却困在一个固定的成绩，很难再有提高。到底是什么原因呢？
美国著名教练、运动生理学家皮特·普菲青格在《你可以跑得更快》（《Advanced
Marathoning》）一书中提出，马拉松跑者不应该只注重于跑量的积累，同时也应该重视辅助训练。
在此，为跑步爱好者提供6组跑步技巧训练，每个动作做2次。在第一次进行时，拉伸力度轻柔一点，第二次可以加一点力度。请不要太过用力地拉伸，避免肌肉拉伤。认真做好这些拉伸动作，你可以跑得更快。
①屈膝小腿拉伸
次数：每侧各两次，每次20 ~ 30秒
功效：提升比目鱼肌（小腿的深层部位和下部）的灵活性。
动作详解：
1. 与墙距离一个手臂的长度，面对墙站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。
2. 将右脚向后移动，重心移至左脚，如照片所示。
3. 慢慢弯曲左膝，直到小腿下部有被拉伸的感觉。
②直腿小腿拉伸
次数：每侧各两次，每次20 ~ 30秒
功效：提升腓肠肌（小腿上部）的灵活性。
动作详解：
1. 与墙距离一个手臂的长度，面对墙站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。
2. 向前一步，身体前倾，令手掌可以在墙上放平，如照片所示。
3. 保持后脚完全贴在地面上，同时后膝伸直。
4. 慢慢将胯部向前移动，直到后脚的小腿有被拉伸的感觉。
③跪姿腘绳肌拉伸
次数：每侧各两次，每次20 ~ 30秒
功效：提升腘绳肌的灵活性。
动作详解：
1. 跪在地上。
2. 抬起一侧的膝盖，并移至身体前面，让这条腿保持笔直，脚跟触地。
3. 你的脚趾应该向前，而不是向着天花板。
4. 除了下背部可以呈一点拱形之外，其余背部尽可能地保持笔直，
身体向前倾，直到腘绳肌有被拉伸的感觉。
④股四头肌拉伸
次数：每侧各两次，每次20 ~ 30秒
功效：提升股四头肌（对使膝关节伸直起最主要作用的肌肉）的灵活性。
动作详解：
1. 手靠墙站立，以保持平衡。
2. 举起左脚，左膝弯曲，如照片所示，用手将脚拉至臀部，直到大
腿股四头肌有被拉伸的感觉。
3. 身体不要向前倾，同时不要让自己的下背部呈拱形。
⑤臀屈肌拉伸
次数：每侧各两次，每次20 ~ 30秒
功效：提升臀屈肌（连接前臀和躯干的肌肉）的灵活性。
动作详解：
1. 从跪姿开始，将一条腿向前伸，令脚掌可以在地上放平，前脚胫
骨与地面接近垂直。
2. 在保持上身笔直和抬头的同时，如照片所示，向前移动你的臀部，
直到髋部至大腿的前部有被拉伸的感觉。
⑥臀肌拉伸
次数：每侧各两次，每次20 ~ 30 秒
功效：提升臀肌（臀部）和外旋肌的灵活性。
动作详解：
1. 背朝地面平躺，使膝盖和臀部成90 度角，令脚掌可以在墙上放平。
2. 将右脚踝交叉放至左膝上，如照片所示，往墙的方向用手推右膝
的内侧，直到右臀外侧有被拉伸的感觉。
请记住：必须在热身以后才开始拉伸肌肉。热身之后的拉伸会很轻松，并且会很有效地减少受伤风险。如果你准备进行的是一节专门的灵活性训练，请一定先通过5
分钟的步行、慢跑或自行车及其他运动来增加肌肉的血流量。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。您的位置：
网站qi-wen.com天气逐渐炎热起来，越来越多的人愿意走出家门开始跑步健身了，但是很多人在跑完步运动之前没有任何的拉伸和热身活动就直接开始了运动。没有任何预热的肌肉突然开始激烈的活动是很容易抽筋甚至是受伤的。
那我们今天来了解一下究竟要怎么样热身才是最适合你的吧。
阅读qi-wen.com一般来说拉伸可以简单分为静态拉伸和动态拉伸两种。静态拉伸是指将肌肉拉伸至自己的极限，然后保持一定时间，让肌肉在极限状态下保持伸长的状态。
而动态拉伸是在运动的过程中达到拉伸的目的，动态拉伸是具有很强的功能性和针对性的拉伸活动。说明qi-wen.com因为动态拉伸是要根据拉伸过后要进行的运动项目来设计拉伸动作，以此来保证我们之后运动中会使用到的肌肉被很好的预热。那么通常我们在运动前的动态拉伸活动有哪些呢？
最为常见的有提踵走，就是我们平常所说的垫着脚尖走路，这个活动是预热小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌的；
抱膝走，《》人向前慢步走的时候，膝盖水平的抬高，双手去拥抱膝盖使膝盖向胸前靠拢，动作要缓慢不要太使劲，两条腿需要交替放松。这个动作在主要放松我们大腿和臀部肌肉的时候也带动我们躯干部分的肌肉的活动，是一个全身性的放松动作。【】
双臂环绕，双脚与肩膀同宽的站好之后，双臂两侧打开，用手臂环绕肩膀画圈，来预热我们的上肢肌肉。这个动作一定要放慢去做，【】太快速的做双臂环绕不仅没有预热的作用，还很有可能造成肩膀的伤害。
最简单的动态拉伸动作有以上几个，下次运动之前不妨试试看哦。
北京时间4月28日，在2018赛季中国足球超级联赛第八轮的一场焦点战中，客场作战的天津泰达最终0比1不敌升班马北京人和，遭遇了最近四轮联赛的首场失利。毫无疑问天津泰达沿用的防反战术受到了对方极具针对性的限制，缺乏主动变化和战术备选曾为了津门虎此番败走京城的主要原因。上个周末刚刚终结上海上港本赛季中超全胜纪录的天津泰达此番客场挑战升班马北京人和，解禁复出的主教练施蒂利克并没有对首发阵容进行任何调整，刚刚在足协杯上作为球队晋级功臣的乔纳森更是干脆没有随队一同出征。本着赢球不变阵的惯有思路，德国老帅显
CBA新赛季早以尘埃落定，辽宁队如愿以偿获得了CBA总冠军。中职篮在产生新的王者之后，联赛也就此进入休赛期。然而在大洋彼岸，NBA季后赛如今激战正酣，一些在CBA征战过的外援在NBA的表现，也引起了人们格外的关注。而近日前山东男篮外援劳森在接受美媒采访的一席话，让人听起来的确五味杂陈……山东队止步CBA半决赛，劳森火线加盟奇才，NBA首秀交出了14分8次助攻之后，便彻底陷入低迷。最近的一场比赛，劳森替补出场14分26秒，只拿下4分。尽管在CBA山东队期间，球队给予了劳森丰厚的薪金和应有的尊重，但
眼看赛季即将结束，AC米兰已经开始为今年的夏窗开始准备，据意大利《足球市场网》独家报道，克罗地亚前锋卡利尼奇将在今年夏天离开球队。这位去年夏天从佛罗伦萨以2500万欧元转会而来的中锋，本赛季联赛出场27次，其中18次首发，但只打进5粒进球加上3次助攻，相比上赛季在紫百合的15球2助攻，有着天壤之别。《足球市场网》记者罗曼诺透露，不管米兰最终是否被欧足联以违反财政公平政策裁决，卡利尼奇在这个夏天都将离开。曾经米兰的锋线支柱巴卡即将从比利亚雷尔租借回归，不过红黑军团会直接将其出售，甚至在一些交易中把
4月28日，中超第8轮先赛一场，北京人和主场1-0力克天津泰达，取得了这场6分之战的胜利，近3轮豪取7分排位暂时位居联赛第8。此役，人和主场取胜的功臣当属伊沃+穆坎乔这对中超老江湖组合，他们在上半场的一次连线，成功击垮了泰达的钢铁防线。作为对手，天津泰达最近的状态非常出众。在主帅施蒂利克禁赛期间，他们取得了2胜2平1负的不俗战绩。尤其是上轮客场1-1逼平了上海上港，更是让中超球迷刮目相看。那场比赛，泰达门将杜佳表现上佳，单场贡献了10次有效扑救。有这样一位状态出众的门将站在球门线上，想要攻破泰达
丁俊晖师弟125-0强势对拼，中国小将7-9期待逆袭晋级柳号综合观察年轻无极限！20岁的中国小将吕昊天，或许会继续创造属于自己和中国斯诺克的奇迹。2005年，18岁的丁俊晖获得了自己的第一个世界排名赛冠军，这也是中国斯诺克球员的第一个世界排名赛冠军；2016年，他又打进世锦赛决赛，再次创造中国球员乃至亚洲球员在世锦赛上的纪录。2018年，20岁的吕昊天不仅通过三轮资格赛打进正赛，更是在世锦赛赛场上打进16强，而在20岁这个年龄，丁俊晖还没有能够突破首轮关。今天凌晨，2018年斯诺克世锦赛结束了中
当下世界男子网坛依然处在费纳二位天王的统治之下，但随着这两位网坛常青树逐渐步入中年，男子网坛显然急需一波新鲜血液来续留这两个人广大人气。随着小兹维列夫、克耶高斯、郑玄等一批批小将的出现和崛起，95后一代已经对当今的男网格局造成了巨大的冲击。其实除去这几位已经被人们所熟知年轻选手，世界网坛还潜伏着一批具有过人天赋的超级新星！在本期推送中，就让小编带你盘点一下那些看似被人忽视、却有着超强实力的95后新生力量！斯蒂芬诺斯·西西帕斯（1998）在昨天的巴塞罗那男单四分之一决赛强势击败蒂姆之后，相信19岁
北京时间4月28日，新奥尔良苏黎世精英赛结束了次轮的争夺，安德鲁·帕特南和迈克尔·金以单轮-3（69杆）、总成绩131杆半程领跑。今天来到了四人两球赛的第一轮，相比于四人四球赛，这个形式更加考验二人的配合。与其研究同组对手和竞争者不如好好熟悉一下搭档的打法，开球的落点、攻果岭的位置都十分讲究。帕特南和金通过首日的磨合第二轮的发挥堪称稳健，从前九出发的他们虽然在第5洞遭遇双柏忌的困境，但后九则打出了3鸟无柏忌的成绩。加上第一轮的出色发挥，他们顶住了压力半程单独领先。另一对美国组合，斯科特·布朗和凯
形气神兼修共养——健身气功·十二段锦习练体会形气神兼修托天按顶十指交叉，两臂内旋，翻掌时吸气收腹提肛。借助传递过来的收腹吸气之力，提肛紧随其后，提肛收腹之力犹如轻快的小河流水经膝盖注入脚腕，膝关节随之挺直，脚面开始下按并渐渐地绷平。以上动作随着两臂缓慢上托，柔缓地进行。两臂伸直及收腹提肛、脚面绷平同时到位；掌心下翻时开始缓缓呼气松腹落肛，同时放松绷紧的脚面。随着两掌下落，气息缓缓地吐出，腰腹部慢慢地放松，脚尖逐渐回勾，两肩随之下沉，似有内劲缓慢地推动肛门一点点回落。两掌上托或下落的过程中，处于虚
一年前的今天，青年作家林奕含在台北松山区的住处上吊自杀，年仅26岁。在林奕含自杀的8天前，因为新书宣传，曾接受媒体访谈，视频里的她穿着粉色的T恤，显得气色不错，谈到写书内容时，却几度哽咽，有一句话掷地有声，她说：“普利莫·莱维说过一句话，他说集中营是人类历史上最大规模的屠杀。但我要说不是，人类历史上最大规模的屠杀，是房思琪式的强暴。”两个月前，她刚发表了自己的第一本，也是最后一本小说，《房思琪的初恋乐园》。小说叙述了少女房思琪被补习班名师李国华诱奸、性虐及至最终发疯的故事。而书的扉页上赫然写着七
在这里，品味最美的春天春意浓，茗茶香。2018春季中国（广州）国际茶业博览会（简称春季广州茶博会）即将于5月24-28日，在广州o琶洲o广交会展馆C区举行。本届展会由中国茶叶流通协会、广东省茶业行业协会主办，广州茶文化促进会特别协办，广州益武国际展览有限公司承办，展会因其专业化、品牌化、规模化、市场化领先行业而备受关注。最丰盛的春茶盛宴本届春季广州茶博会面积达60，000平方米，展品非常丰富，各地最好的春茶，到5月底都将全部上市，展会不仅涵盖六大茶类各类品种，还有江苏宜兴紫砂壶、江西景德镇陶瓷、
马化腾今日被爆其公司最近三个月股价都在下跌中，控股三个月市值蒸发6500亿，这一数字，让其成功从华人首富的位置上退出。作为互联网三巨头之一，消息一出，立马登上热搜榜。由于微博热搜关键词显示“闪退”华人首富，似乎激起了网友的兴趣。原来马化腾坐华人首富的位置还没有很长时间，这一来，段子手们就有素材，开始出没调侃了。网友评论：1、首富体验卡到期，化腾再续一个月吧。2、闪退这个词的确很有灵性网友加戏版：1、对不起，是我的错，我不该卸载王者荣耀2、我不该在第三方充皮肤不得不说，高手在民间，每当有什么热点事
新媒体编辑，三四线城市，月收入4000，这个工作怎么样？【文】张领域学长这里有很多新毕业的大学生，他们对未来的工作都有很高的期望，认为要月薪近万、五险一金、各种福利补助！每当这个时候，学长都想告诉他们一句话，“先就业，再择业”！例如下面这位学妹，当同学都在东挑西选的时候，学妹已经找到工作了！因为机会总是掌握在主动人的手里，你不主动，公司又怎么会主动联系你呢？先说说这位学妹把，因为是毕业季，大家都在找工作，这位学妹也就跟着着急了起来，也很想快点找到一个工作。但是又苦于工作经验没多少，仅有的一点新媒
十个女人九个寒。体寒会导致身体血气运行不畅，从而气血不足导致脸长斑点。体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，粗糙干燥。最严重的是，体寒会直接引起宫寒，从而造成不孕不育或影响胎儿发育。很多女性等到痛经、手脚冰凉、性冷淡、不孕不育等一系列问题出来后，才意识到自己宫寒了！春末夏初，气候湿气未散。不少女孩子“要风度不要温度”，天天露肩露背露大腿、吃冷饮久而久之子宫受寒邪困扰，血气凝结了。还有一部分女性不爱运动，一般来说，宫寒的人偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要
蜂胶是欧洲意大利蜂采集杨树等植物的新生枝芽和愈伤组织的分泌物，并与其上愕腺和蜡腺的分泌物混合所形成的一种粘性物质。意蜂利用蜂胶填充蜂箱的缝隙、缩小巢门等，是一种天然的防卫物质。蜂胶在西方有悠久的药用历史，相关研究报道也很多。蜂箱蜂胶液多呈青绿色，棕黄色，棕红色，棕褐色或深褐色，沾手有黏性。有刺鼻芳香气味，味微苦、略涩、有微麻感和辛辣味。蜂胶的来历蜂巢蜂胶为蜜蜂科意大利蜂工蜂采集杨树等植物的新生枝芽和愈伤组织的分泌物，并与其上愕腺和蜡腺的分泌物混合所形成的一种粘性物质。蜜蜂利用蜂胶来填充蜂箱的缝隙
本站除标明"本站原创"外，其他文章和图片均来自网络，如涉及版权问题请与我们联系
(C) 2015 qi-wen.com 奇闻网保健运动,常用的运动保健方法有哪些
来源：网友分享
作者：作者：
一、运动的种类有哪些
　　1、耐力训练项目　　适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。　　2、力量性训练项目　　适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。　　3、放松性训练项目　　适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。　　4、矫正治疗性项目　　适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。　　5、改善关节活动度和灵活性的训练项目　　适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
二、如何做拉伸运动
　　主要分热身运动、肌肉拉伸运动　　热身运动：　　1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。　　2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。　　TIPS：　　通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。　　肌肉拉伸运动：　　伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。　　一、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。　　二、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。　　三、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方　　四、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。　　五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。　　六、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。　　一、腿部 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。　　拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。　　小猫姿势 （伸展背脊） 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。　　三角姿势 （拉伸腿和脊梁） 　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚　　眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌） 　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。　　蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿） 　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。　　儿童姿势 （伸展脊背） 　　跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。　　PS：　　1.每个动作停留10至15秒。　　2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。　　3.根据运动节奏来自然呼吸。
三、常用的运动保健方法有哪些
　　1、面壁蹲墙　　蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。　　姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。　　2、散步跑步　　古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。　　现*多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。　　散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。　　3、自我按摩　　自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。　　操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。　　①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。　　②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。　　③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。　　④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。　　⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上。下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。
四、如何进行腰部的保健运动
　　出现腰腿痛症状后，如果经过充分的休息或治疗，劳损的腰部肌肉及韧带可以得到恢复，症状即可得到一定程度的缓解；反之，如果继续劳损，局部组织的无菌性炎症反应继续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。因此，得了腰腿痛以后，科学的方法应当是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，充分休息甚至是绝对卧硬板床休息，待症状稳定或缓解后，应加强腰背部的锻炼和腰背部的适当活动。　　正确的腰背部的锻炼和腰背部的适当活动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以整颈腰椎和周围软组织的关系，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。同时，适当舒缓的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；同时还可缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩；还可以防止和减缓腰椎的劳损，有效地延缓腰椎退变的过程；可以缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及腰椎不稳定因素对神经根的不良刺激，防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰腿痛等症状。　　但需要注意的是，腰背部的锻炼运动应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度；如腰腿痛症状急性发病，有剧烈的腰背部疼痛者，应当以休息为主，不要练习。　　反复的、过多的用力摇晃腰部也是不正确的，腰部的不适当的锻炼非但起不到保健的目的，而且由于腰椎的过度反复运动，反而会加速腰椎的劳损和退变，可能使无病的健康人诱发出腰腿痛，或使已有症状的病人加重症状。　　就像前面提到的钱先生，在腰痛还很重的时候，还不适当地晃动腰部，甚至还想要慢跑锻炼，其结果当然会适得其反。　　正确的方法应当是，在腰腿痛的急性发作期间，采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法为主，在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动。　　对于卧床休息的病人，应当在不加重腰腿痛症状的前提下，在床上加强四肢的活动，以防止或者减缓肢体的废用性萎缩，减少四肢的关节僵硬和韧带粘连。　　下地后的腰部的运动练习，可取站立位，两脚分开，与肩同宽，先缓慢地使腰部尽量前驱、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近最大限度，各个方向的活动可反复5～15个周期，不宜过多。也可以在坐位工作的间隙，双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动，还可以适当缓解坐位工作时紧张的思想压力。
发布养生资讯页面已拦截
无锡网警提示您：
该网址被大量用户举报，可能含有恶意信息。}