哪位大神给我个哑铃锻炼方法计划？本人27岁男身高168，体重51KG，现在家里有一对哑铃总重20KG

点击联系发帖人 时间：2018-04-25 01:03

哑铃锻炼方法

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上半身可分为：背+二头，胸+肩+三头前臂和手腕专项，这三个内容按此排序各练一天然后休息一天或这天只有氧跑步，再循环具体动作你可以按此搜索各部位的锻炼方法，初练习者宜每个动作练三到四组烸组8至12次，每天总动作类型大概掌握在四种五种以内如果还要练腹肌，可以不同动作分配在第一、第三天

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不用计劃单手举，自己算举多少次就举不动了这就是一组，每天举3组就行了

那举到什么程度可以加重量？

举到能比你以前多举很多次的时候

這个无所谓 加个小的也行的

20KG现在我都举不起来呢

是因为体重太轻了不适合哑铃吗

为什么要先做俯卧撑呢？

一组10个 五分钟一组 做一小时 期間可以做一下有氧运动 比如跳绳

是不是先做俯卧撑锻炼腹肌再练哑铃比较好

腹肌对全身力量是不是影响很大？

俯卧撑是全身性锻炼 不只囿腹肌训练

做俯卧撑多久以后才能练哑铃

还有俯卧撑多久加一次量？每次加多少呢

那得看自身的条件 适当增加

是不是感觉十个做的很輕松的时候就可以加了？

现在也是做几下俯卧撑手就很累

只有手吗 胳膊没问题吗

我先上班了，有空再问你

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