哑铃弯举时小臂超酸。。。。是姿势不对还是小臂太弱？_健身吧_百度贴吧
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哑铃弯举时小臂超酸。。。。是姿势不对还是小臂太弱？
哑铃弯举，小臂竟然比肱二头更酸痛，我的姿势还是挺标准的，难道我小臂太弱了？ 各位碰到过这种情况吗？
老坛酸菜牛肉面，你 以...
卧推时手臂无力怎么办？...
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我也是。。。最近我专门练了下小臂 就是坐姿双手举哑铃杆，每次做几组就感觉肌肉饱胀了，还蛮有效的
我也是，一直困惑这个问题，个人感觉是不是短头和长头的发力区别
哇哈哈哈，我现在疯狂练习小臂，小臂明显粗了。。。你的动作不是最有效的动作，内外旋是最变态的
我最近一周针对小臂加练了，小臂力量明显加强，进步地比较快，现在哑铃弯举时小臂的酸胀度已经明显减轻。哥们儿你也最好这样子，否则肱二头的进度会被拖后腿的。
请问怎么练小臂呀？你用的什么动作？
内外旋啊，两个动作，很简单，但是很变态，手感觉像要爆炸的样子，呵呵呵，可能夸张了点，吧里有相关帖子，你搜搜吧。
我搜过了。。。吧内没有关于内外旋的动作呢？？求指点
我也是啊，求内外旋的动作方法
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我也是的，lz可以每次杠铃弯举的时候举到眼前，就是举高点，这是看别人帖子说的，我还没试过。还有是不是你的二头上部分不是很大呢？交流下，不对的话希望批评。
一开始都这样子！相信我，一开始练肱二头肌，二头没充多少血，反倒小臂血管爆炸了慢慢小臂有足够肌肉了，二头就会有爆炸般的充血感觉！小臂力量不够，是很难完成弯举这动作。
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卧推时胸肌没感觉手臂先酸了怎么办?
16:40 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　卧推时手臂无力怎么办？卧推的时候胸还没酸胀，手臂就先受不了，怎么办？
　　卧推锻炼胸部的时候同时也会牵扯到三头肌，等，很多人在练习胸部卧推的时候发现手臂酸的要死胸部却好像是一点感觉也没有，到底是为什么？
　　两个原因
　　1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足
　　解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。
　　2.胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。
　　借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
　　A、建议用小重量把感觉找到
　　因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。
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