春天进行曲：减肥，控制体重
33090.3，不吃到有饱胀感，晚餐尤其要少吃。改变饮食习惯，不吃肉食，多吃蔬菜，吃鸡蛋；晚餐尽量不吃米饭。加强锻炼：每天傍晚打篮球约12132113242385.21041885.141987.15
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。小基数如何减肥看这里！当你控制了体重，你就控制了人生！小基数如何减肥看这里！当你控制了体重，你就控制了人生！爱生活爱辣条百家号先简单说一下我的情况：净身高163去年下半年心情不好大吃大喝了很多不健康高热量的食品，然后就在一个学期内胖了十斤，当我和我闺蜜说我站上体重秤出现53kg的时候，她都不相信我有三位数了，因为冬天肉是可以藏的...这个数字真的给了我很大打击，但是刚放寒假的时候旅游计划排满了，旅游是不可能减肥的，这辈子都不可能边旅游边减肥的...所以我终于在去完泰国和俄罗斯回国后的第一天，开始了减肥...减肥的第一天上称53.3kg这个数字我这辈子估计都忘不掉了（微笑）两个月后的今天上称47kg好的现在回归正题，我不想说什么减肥就是“管住嘴迈开腿”balabala那些废话了，你我都知道的道理说多了没意思。所以直接说具体的，管住嘴到底怎么管：1.断食。我知道有人看到这两个字心态就崩了，别急，断食不是节食和绝食，我每天吃的不少一日三餐卡路里也充足，只是集中在8小时内吃，保证一天24小时有16小时的空腹时间。这八小时怎么分配权看你自己的作息和习惯的生活节奏，我是早上8点起床吃第一顿，中午12点吃第二顿，下午4点前结束最后一顿，食物就到这了，但是下午6点这样运动完我还会喝牛奶和蛋白粉补充蛋白质。断食的好处太多了，不止是减肥，更是一种调节新陈代谢的方法，也会让你在精神上更加充沛，而且该吃的时间内吃对了吃饱了是不会让你在空腹的时间内感到饥饿难耐的。断食的原理在于吃东西会让你分泌胰岛素，胰岛素不利于脂肪分解，足够的空腹时间能让你躺着也能瘦。所以我个人是不赞同少食多餐减肥法的，如果有人这么瘦了我只能说证明这么多餐加起来的卡路里还是小于了你的每日消耗，产生卡路里赤字从而达到减重效果的，简而言之就是——节食。节食是减肥的大忌！别告诉我你节食减肥瘦了多少斤！除非你一辈子每天就和鸟吃的一样多！不然你就会变成易胖体质！永远不能和正常人一样吃一日三餐！一吃就反弹！2.碳水，蛋白质，脂肪，一样不能少。这两年大热的所谓的生酮饮食法就是断碳水，男生这样做行不行我不知道，女生这样做保证你不来月经，不作死就不会死，不想死就别断碳水。那吃什么碳水呢——粗粮！各种薯、全麦面包、玉米、意大利面、糙米、紫米等等都是粗粮，在吃饱的同时补充足够的碳水。蛋白质也是每天都必须补充的，尤其在运动之后，我每天一到两杯脱脂牛奶，运动完还可以加点蛋白粉，快速补充蛋白质。肉多吃鸡肉鱼肉，偶尔牛肉，猪肉就别了……记得you are what you eat 。脂肪这里要划重点，因为很多人觉得减肥就不能吃脂肪，其实优质脂肪会帮助你新陈代谢，让你瘦的更健康，我中午一般吃学校食堂，菜真的很油很油而且食堂一般都是动物油不健康，我会全部过一遍热水涮掉浮油再吃，优质的脂肪从牛油果、坚果里面补充，例如早餐就会自己做一杯牛油果奶昔，馋了吃几颗腰果当零食这样。3.吃东西的习惯。好的习惯是可以努力养成的，这些都是瘦子的习惯，成为你的习惯之后，相信我你也会变成瘦子。吃东西吃到饱腹就停，不要吃撑！吃撑除了把胃撑大身体难受之外对我来说更多是心里的难受，会很有罪恶感，无论是日常吃东西还是欺骗餐，只要懂得吃到饱就不吃了，就不存在暴饮暴食的恶性循环。这点真的是老生常谈了，但是它还是那么重要，你没见过哪个瘦子吃饱了还机械式地往嘴巴里塞东西的吧？奶茶碳酸饮料，戒了吧，克制一段时间你就发现没那么难，糖是会上瘾的，我去年胖起来的很大原因就是每天一杯奶茶，那时候不是每天考虑想不想喝，而是真的上瘾了，现在两个多月没喝过了，但是我也不想喝了，一方面想着它的热量等于一餐饭我就会果断选择一餐能让我吃饱的饭，另一方面我是真的对它没有那个执念了，戒奶茶碳酸是你的减肥的第一步。零食我从小到大都不喜欢吃，就算是这样，我发胖的半年都疯狂迷恋上了奥利奥，刚吃完食堂还要去买一包奥利奥吃才满足，现在想想不胖才见鬼了。高热量的零食必须戒了，但是我现在偶尔还是会吃小块黑巧克力解馋，每天吃点坚果，这些小东西热量不高但是能给你在心态上有很大的帮助，暗示自己“我减肥还有零食可以吃，也没那么痛苦，我可以坚持。”。习惯性查每个吃进你嘴巴的东西的热量，下载一个“食物库”APP，做到红灯食物除了cheatmeal一定不吃，多吃绿灯食物，不是说要每个东西都精确到克然后计算每顿热量，是对吃的东西有个概念，比如这个东西是很低卡低gi的，那我饿就多吃两口，是高卡高gi的，在很饿的时候就不要主动先吃它，防止热量超标。食物库上除了卡路里主要还看每个食物的gi值，理论讲起来太复杂，知道同样卡路里摄入的前提下低gi不容易胖就对了。每天秤体重，但是我绝对不是让你盯着数字不放的意思，体重上下两斤的浮动都是很正常的，水和食物的重量就足以让你早晚差两斤，但是称体重会让你更敏感地察觉身体的变化，你可能一两天有两三斤的波动，但你绝不可能一两天内重个五六斤，发现重了就放平心态多运动多促进排便让体重慢慢回落，长期不称体重你天天看自己是对自己的变化不敏感的，等你已经察觉胖了再秤可能已经胖了五六斤了。我推荐都买个体脂秤，多看看体脂率，我对我现在体重已经很满意了但是对体脂率还不满意，想要更多的肌肉而不是脂肪，但也不想再轻了，再轻就没胸没屁股了。关注体脂率能给你的身材带来更好的比例和维度。希望每一位小仙女瘦得健康！瘦得开心！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱生活爱辣条百家号最近更新：简介:实用的健身方法，科学的健身饮食作者最新文章相关文章【图片】减肥贴！28天，目标106斤！现在131斤！不瘦就死得了_减肥吧_百度贴吧
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减肥贴！28天，目标106斤！现在131斤！不瘦就死得了
愤怒的一楼！一胖毁所有！一白遮三丑，一高遮五丑，一瘦遮七丑， 一富遮百丑，一胖毁所有！
今晚的体重，减肥明天开始，明天记录自己！么么哒，加油！
加油一起减
早上体重！终于可以开始减肥啦
晚上体重128.610.13星期一，减肥第一天。早饭：一碗-小咸菜中午：400g拌菜，一个，一口饭包。晚上，一岁烤玉米，无酱。现在好饿呀
我们一起吧
带人么？一个人总是没毅力
想找个一起减肥的
想吃东西的时候就来这里找找精神寄托
我每天吃的也很少怎么不掉呢
加我一个吧，我158，126斤，以前95，目标100现在
冬季比夏季更适合减肥“冬季比夏季更适合减肥”，也许很多人看到这样的问题会觉得不可思议，一到冬季我们很多人就犯上了不爱动的毛病。要想在冬季减肥那更本是不可能的，尤其是现在快临近春节的时候每天吃吃喝喝。其实不然，我们只要掌握了正确的方法，我们就可以放心的做一个吃货了。最近有调查发现其实冬季比夏季更适合减肥。下面就让我们一起去看看其中的缘由吧。　　冬季更适合减肥的理由有：正常情况下人体温度要保持在36度左右，所以在外界寒冷的时候人体就会努力的发热来确保体温恒定，也就是人体的基础代谢要加速，而在夏季的时候外界温度比较高，人体消耗的卡路里相对较少，所以在冬季减肥更有利。　　年末易胖的理由是：参加各种各样的年会，饮食与以前相比发生了改变。还有就是年末休假的时候一般多呆在家里不会外出活动，所以，这时就非常容易发胖。　　冬季减肥秘诀：1.散步好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。2注意饮品日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。3如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量。4在寒冷的屋子里面吃火锅在吃火锅的时候会放入很多蔬菜，这样是非常有利于减肥的，在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅，既可以联络感情又可以减肥，可以说是一举两得。5在比较冷的屋子里做瑜伽做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。　　我们只有从造成肥胖的原因下手这样我们在减肥的道路上才能更加容易的实现我们的目标。其实减肥的方法有很多关键是我们的找到适合我们自己的那种，这样我们才能达到事半功倍的效果。当然我们除了以上介绍的几种方法以外我们还可以使用其他的方式(例如每天在锻炼的时候给自己设一个目标，只有完成之后才允许自己休息;减肥之前给自己做一个减肥计划等等)这些都将有助于您的坚持。在这我要提醒大家的是减肥是一项任重道远的工程，我们千万不能太过于急切。
晚体重128.2早一大份，，中午，拌菜加大碴粥，下午和玉米面窝窝头啦啦啦，晚上看电影啦，所以没散步，体重比早上多啦，坚持继续！努力这个礼拜先甩掉6斤
，星期三，本周目标61.5kg/123斤，目前体重63.1kg/126.2斤，剩余4天 加油！
我发现楼里有人插广告，让大家加他们威信、之类的，很多都是骗子，大家要注意安全啦！
晚体重63.8/127.4
吃就肥的节奏！早餐一碗半白米饭--咸黄瓜午饭拌菜-中士杰高压白面馒头2个晚上一个地瓜和。。。不知道什么药片，姐姐塞给我，就吃了
今天吃的很饱，所以涨秤啦
日本&早晚量体重&减肥法 什么，量体重也可以减肥？是的，这可是很流行的日本减肥方法，只要早晚各量一次体重，就能达到很明星的减肥效果。下面赶紧跟着小汇一起来了解一下这个神奇而又健康的“早晚量体重”减肥法吧！go 赶紧去围观一下吧。哈哈！
白天增加的体重越少，第二天早上体重就会逐渐减轻。　　平均而言，早晚的体重差距约0.5公斤，不过实际状况因人而异，也会因当天状况产生不同差距。有时候，与晚餐都吃外食，不小心吃进比平时更多的热量，当天晚上量体重就发现比早上重了2公斤，实在令人欲哭无泪。遗憾的是，人体摄取的饮食量会毫无保留地囤积在体内，而且当天增加??的2公斤会让第二天早上的体重，比前一天早上的体重还重。　　如果第二天又重复同样的生活型态，会产生什么结果呢?每天增加一点点，到最后就会无法控制，越来越胖。　　换句话说，只要反其道而行就能瘦下来。白天增加的体重越少，第二天早上的体重就会逐渐减轻。不要拉大早晚体重差，自然就能瘦身成功。这就是「早晚减肥法」的理论基础。了解自己在睡眠期间消耗掉的体重量，并控制饮食，避免白天摄取量超过晚上消耗量。建立正确观念、改变生活型态、恢复正常作息，就能健康地减轻体重。　　光量体重的动作并不会瘦下来，掌握早晚体重差，找出自己发胖的理由才是重点。每天固定早晚量两次体重，轻松养成减重生活的习惯，这就是「早晚减肥法」成功瘦身的原因。
下面小汇给大家介绍一个《成功案例》吧　　A小姐　　每天不挨饿，胃容量却慢慢变小了!一回神发现，半年已瘦下7公斤!　　我原本就属于「压力」。最近几年，尤其是34岁之后突然不停地发胖。明明生活习惯并没有改变，为什么会变胖呢?真的让我很困扰，心情也很焦躁。自从接触「早晚减肥法」之后，体重开始慢慢减轻，每天都很期待量体重的时间。令人惊讶的是，虽然只有量体重，却开始注意吃什么食物会发胖，晚上如何度过才能减少增加的体重，慢慢掌握控制体重的秘诀。　　每天都确实吃早餐与，并减少晚餐分量。我从来没有放弃最喜欢的烧肉与拉面，我照吃，但是不会把汤喝完，也不会将面吃完。于是我的胃渐渐变小，食量也变少，完全不用挨饿，真的一点都不辛苦。　　成功减重4～5公斤之后，身边亲友也纷纷发现我瘦下来了，我感到很惊喜，而且下定决心要继续坚持。既然已经有了好的开始，就不要浪费过去的努力。因此我开始做，体态不再浮肿，心情也变好了，开心地维持运动习惯。　　为了上瑜珈教室，我平时都会赶快结束工作，自然改善生活型态。开始「早晚减肥法」至今已经半年，成年之后我的体重首次脱离50公斤，迈入4字头!惊人的减肥成效真的让我感到不可思议!
------小汇有话说-------其实，掌握5个「不发胖」饮食诀窍，瘦身效果马上增加「2倍」　　「早晚量体重减肥法」无需特别控制饮食，只要掌握几项可以避免夜间体重增加的秘诀即可。　　○1少量摄取自己喜欢吃的食物。　　○2提早吃晚餐，并以「少盐轻食」为主。　　○3尽量避免在正餐以外时间吃零食、点心。　　○4用餐时不一边聊天一边吃吃喝喝。　　○5感觉饿了才吃饭，不要勉强自己进食。
晚体重63.8kg/127.6早，一个午，拌菜-大碴粥晚，公司聚餐
宝贝微信多少
早体重，昨天还来大姨妈了，囧，周五了，我的本周目标吖，加油加油加油！
，星期五，本周目标61.5kg/123斤，目前体重63.1kg/126.2斤，需要剪掉1.6kg/3.2斤。剩余4天 加油！[升起]
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& &&&发这帖之前我先说下我的个人情况本人26岁 女 身高1.64M 体重现在131斤。原因是我被自己减肥中遇到的难题给困扰了找不到原因也先看了大家的论坛帖子但像我这样的情况还是没有的，希望可以在这得到大家的帮助和建议寻求解决的方法告诉我是否是我身体哪里出问题了或者是我的方法不对也可以给有遇到像我这种情况的朋友找到答案避免走弯路又浪费时间还身体难受能有正确有效的减肥途径解决好帮助到我们这群人这真是感到高兴呀！
& &&&说下我遇到的情况 肥胖史将近半年（就今年近半年开始肥胖体重持续明显飙升）从1月底109斤开始持续飙升了几个月至目前7月底131斤中间有短暂的小幅度波动之后就开始间隔2斤3斤的往上串，串一段时间会停一段时期再继续吃了一点东西后又开始体重慢慢由小至大的往上升停的时候短期也会下来几斤但过后几天又会上串几两平复了几天来回波动段时间就又开始上串下跳的就稍一个不注意几天没称重我吃完饭称下体重就意思是又有浮动的一会儿涨一会儿下的。
& & 由于近期体重直线飙升把我给急的连上称我都怕感到担忧，我引起注意了感觉到危险这样下去我离140斤 150斤....那不是不远了，开始给我带来了心里压力困扰我回想到每次吃完餐我体重前后至少会有2至3斤左右的变化所以我不得不为了留意它一天分早中晚称重三次，现在我晚上晚饭已经不吃了自体重上涨以来我也之前略微有些注意但也没刻意往减肥上想去节食还是保持正常的食量该吃时就吃但也不多吃不加餐也不没特别控制或去抑制想吃食欲，基本算就两餐晚上是不吃过油腻煎炸类食品也是不会碰主食的。
&&我出现下面的情况开始是从7月初起初体重122斤去了趟外地旅游回来几天又是上涨了没在外暴饮暴食而且还在旅游途中有适当的运动的还出许多汗吧，然后回来一称去了旅游共5天体重回来成了128斤那真是郁闷死我！我不得不开始减肥把自己给勒令下午5点总之傍晚过后我就不吃任何东西了，在这样的情况下我体重还是略有浮动开始是在129斤间来回徘徊了几天然后次日称重略会重个几两或又轻个2两莫名的吃完早餐或一天过后体重再称会变重个2斤左右直至现在的131斤这不要吓我吗？！我自己真的实在没办法了不得不寻求找到减肥机构我找了一家信誉度和评价不错的减肥地方去那里实施减肥计划开始减肥了，测试了我的身体才知道告诉我是已经接近肥胖型体质了再晚点下去就真的是那种属于一天哪怕不吃喝口水都会胖的人了，我不要啊救救我！！！！
& && &7月22日开始我晚饭是不吃了配合一周去减肥店里几乎是我天天去高度配合再使用她们给我做仪器辅助我减肥，我也绝不作弊偷懒回家自行再节食控制了下饮食外加每天坚持1小时的运动锻炼遵循着做关键重点是我肉之类高热量高脂肪没有碰过一点啊！体重虽是没上涨的这么快但还是上去了反反复复没降反升。你要知道我晚饭也是不吃的体重一斤没有掉在129.8斤~131斤来回上下到现在了始终没有降下来，况且我还配合着再做减肥仪器大量排汗体重仍旧没有变化每天还略有稍微的上涨好几两，你们或许会说我吃得多了吃得不对这我待会儿也写出来给大家看绝不做假我是为自己减肥何必欺骗自己欺骗别人呢？！反正我情况就是我吃完早餐比如说今天称129.2斤减肥完了我第二天体重会变成131斤然后去了店里减肥完了称130.4斤回家第二天早上再130.8斤这种变化反反复复找不出原因所以现在烦恼死了希望写出来让有减肥经验的朋友或是知道朋友看看出出主意分析下告诉我点什么帮助到迷茫的我 X-X
& && &这是我一天的食谱和运动量我自认为还是比较健康合理的能够操作的因为我还是需要健康的方法健康瘦下来合理饮食诸如节食或不吃绝食什么的水果餐啊或是很单一的一天只吃一样食物这些方法或许不会采纳我也不会去使用。
& &我的食谱：&&早餐& & /一杯250ML+菜包2个/咸酥或甜酥饼2枚或1枚半/胚芽3片涂的（有时味道是酱或酱或杏子酱或酱之类的水果）/粥任选一样搭配吃+养乐多1小瓶& && && &
& && && && && && && && &中午& &（调羹挖2小勺半）+ 新鲜时蔬菜/菌菇类/凉拌/子炒（我爱吃的）+ 鱼虾蟹（有几天是会吃的）+淡菜汤（都清淡的汤）
& && && && && && && && &下午& & 1小个/鲜榨的一杯+大量饮水时间（一天保证在3杯以上）
& && && && && && && && &晚上& &不吃任何任何任何的东西反正就是保持挨饿状态+运动走路1个小时回来也不喝水的因为他们告诉我说我是湿性体质水必须在7点前喝完
& &&&就这样到目前为止我的体重根本就没有变化过更别说是下降过1斤啊，这到底是什么原因？关键是我这样减肥实施下来采取去店里减肥外加控制饮食晚上晚饭不吃的情况Ps基本是挨饿睡的,体重不降下去还反而隔天称重还会再增加3 4两甚至有几天都1斤多快有2斤了的事情发生。这到底是哪里环节或身体上出了什么问题呢？我也不解疑惑呀，这样真的很会消磨我的意志和信心，我满心期待的等待成效结果却是狠狠的雷倒我，真的非常苦恼恼人挠心呀弄得我也没精力精神去战斗了快要，希望论坛里的减肥达人们有效果懂点健康知识和成功减下来的朋友看到这样情况的我，真心能帮帮告诉我的问题出在哪会是什么原因或会是哪个环节出了问题出错了还是吃错了造成现在上述情况反反复复出现。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
131kg129kg131kg
你做运动了啦，光看你的描述 判断不出热量是否超标了，你可以用me减重日记记录几天的饮食情况，判断一下。
记录的时候如果自己感觉吃的东西比较油腻，请自行加上20-40克油
每天安排1个小时左右的有氧运动，建议是郑多燕、慢跑、快走等
还有短期之内体重不断攀升，建议你去医院先做个健康体检，看看是不是内分泌或者血糖方面出了问题。
44.3kg42.3kg44.3kg
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你做运动了啦，光看你的描述 判断不出热量是否超标了，你可以用me减重日记记录几天的饮食情况，判断一下。记录的时候如果自己感觉吃的东西比较油腻，请自行加上20-40克油每天安排1个小时左右的有氧运动，建议是郑多燕、慢跑、快走等还有短期之内体重不断攀升，建议你去医院先做个健康体检，看看是不是内分泌或者血糖方面出了问题。&
谢谢你的建议& &
“建议是郑多燕、慢跑、快走等还有短期之内体重不断攀升，建议你去医院先做个健康体检，看看是不是内分泌或者血糖方面出了问题。”& & &&明天我就去做下看看！！
131kg129kg131kg
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一天当中体重变化是很正常的，不降反生的情况也会出现的，这是由于身体在自我调节，坚持运动和好的饮食习惯，建议你一周后再量次体重。
66kg64kg66kg
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一天当中体重变化是很正常的，不降反生的情况也会出现的，这是由于身体在自我调节，坚持运动和好的饮食习惯，建议你一周后再量次体重。&
嗯，也是 身体需要适应过程&&短期马上着急看效果是没有的 还是需要坚持持续保持良好的作息和运动饮食配合好规律些再看看，谢谢你的提醒 我再调整调整试试
131kg129kg131kg
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还有一种可能性就是你的肌肉在增加了，这样的话体重也不会下降，但是这是非常好的事情，肌肉会让你看起来身材更苗条而且肌肉也会增加的燃脂能力,坚持下去肯定会有效果的。
66kg64kg66kg
今天去医院检查了吗
44.3kg42.3kg44.3kg
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今天去医院检查了吗&
& &我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！
& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！
& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。
& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！
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还有一种可能性就是你的肌肉在增加了，这样的话体重也不会下降，但是这是非常好的事情，肌肉会让你看起来身材更苗条而且肌肉也会增加的燃脂能力,坚持下去肯定会有效果的。&
& &&&忘了说了，我之前运动是游泳的，现在不游了，我感觉好像变肥了比以前胖些不运动的地方像肚子现在出现肥膘了游泳时是紧致有点线条的现在一胖加上不游泳一眨眼成肚腩了，这种问题怎么办我又不想太枯燥乏味的运动，跑步我是坚持不了你说变成肌肉我最担心害怕的就是肌肉，这不更难减所以剧烈运动我做不了也没耐心，现在我就硬撑着运动1小时也是走路，相比出汗量是不大但是总比不动好，所以我为了迎接晚上1小时的运动，白天一天都想着晚上要运动思想背负着负担，运动真是难熬！！
& &&&还有我现在自己改良了我的两餐安排，这样吃饭我觉得舒服些不知道对减肥有影响吗，我早餐的主食并成中午一起吃，比如早餐原来吃包子，我放置中午吃两个包子一碗饭其它都一样这样吃舒服些但是吃完有点点撑，不过我是站着不座，我想晚上有运动所以想应该没事，因为晚饭不吃嘛~~这样观念对吗可以嘛?
补充内容 ( 22:12):
还有我现在自己改良了我的两餐安排，我这样吃合理嘛可以嘛？我觉得舒服些不知道我也不懂但感觉对我来说中饭六七份饱不够，我会忍不住我会很...
131kg129kg131kg
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早餐和午餐还是分开吃吧。。。早上保证有奶有蛋，中午吃到感觉饱就可以了（要吃主食），如果你是晚上运动的话又不吃饭运动完应该会很饿，不知道你有没有毅力坚持不吃东西（有可能会发生暴食）。
肌肉问题你完全不用担心。。。如果是跑步记得跑完拉伸一下就好，而且有肌肉并不是不好减重，反而是能帮助你多消耗脂肪，你在减肥店里做的测试，应该可以看到你的肌肉含量和脂肪含量。所谓的健康是肌肉含量高，脂肪含量少，楼主在这里我真心的说一句，不要太在意秤上的数字（坚持运动和规律饮食这个数字一定会下降）想一想减肥的目的，是要让别人看起来更苗条和有活力（精神好）并不是让别人去看你称重的数字，对吗？
也有不少减肥的不良例子重量降下来了 但是人看上去精神萎靡，身材也不好。所以楼主要重新认识减肥，想想减肥的目的，暂时抛开秤上的数字。肚子上的肉肉不是一下就能下去的，要慢慢的来，有了健康的体魄你才有能力做一下专门的训练（郑大姐的操等等）。希望对你有帮助。
66kg64kg66kg
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几天没来更新了，这两天坚持再运动，体重没上去，目标近期先控制住，再然后慢慢下降，节制饮食，健康饮食，坚持加油本月暂定目标先126斤减到
131kg129kg131kg
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节食控制饮食是没有任何用处的。就算下去了，也会反弹，肥肉其实就是人体多余的垃圾，关键是怎么把这些垃圾自动代谢掉，而不是消耗掉。
63kg61kg63kg
衡之然营养干预执行程序
一、& & & & 启动期一日三餐安排如下（食物选择严格按照启动期卡选择）
早餐：或或或白开水（淡或咸100-200 ），（1-2个，可以多种烧法：蛋，荷包蛋，水波蛋等）
中餐：餐前半个小时一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜可吃到7、8分饱，（食物选择严格按照启动期卡）
晚餐：餐前半个小时一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜可吃到7、8分饱，（食物选择严格按照启动期卡）
补充剂：钙和维生素（早晚：餐中或餐后服用）
饮水：每天1800以上（白水或者）
运动：每天坚持运动半小时（快走，慢跑，游泳等）
提醒：营养棒要求保证每天2根，两餐之间如有饥饿现象可以先食用部分营养棒，建议每餐吃七、八分饱即可，如不饱可以选择排位靠前的鱼类多食用些；每餐吃不到3两可以适当减少摄入量
二、& & & & 检测
营养干预开始执行后固定每天晨起测体重。
第3天开始每天晨起测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中2秒后，取出测试试纸观察第30秒的颜色变化）
三、&&互动& &
建议微信互动上传体重尿酮，微信号：& &
& && &祝您苗条且健康！我是您的营养师：胡晓燕，保持联系
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23:12 1今天去医院检查了吗&
我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！&
我跟你的情况很像，去中医师那边说是寒气重。你吃那些重要感觉会好些吗？我是没管住嘴巴。一吃多就重。小吃就轻些。我配合饮食清淡。小米薏米红豆等粗粮粥吃。早餐吃青菜鸡蛋汤或者番茄鸡蛋汤还有水果。我上班的饮食比较好控制。休息放假就比较容易吃爆。就会涨几斤的。之后就努力几天少吃加强运动。恢复体重。连续已经2个多月了。所以还是需要内调加佩服饮食清淡控制量跟加强运动才能减掉自己的肥膘了。我是肚子跟腿都很粗。最近运动方面比较少做。所以体重一直下不去。
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22:58 1还有一种可能性就是你的肌肉在增加了，这样的话体重也不会下降，但是这是非常好的事情，肌肉会让你看起来身材更苗条而且肌肉也会增加的燃脂能力,坚持下去肯定会有效果的。&
忘了说了，我之前运动是游泳的，现在不游了，我感觉好像变肥了比以前胖些不运动的地方像肚子现在出现肥膘了游泳时是紧致有点线条的现在一胖加上不游泳一眨眼成肚腩了，这种问题怎么办我又不想太枯燥乏味的运动，跑步我是坚持不了你说变成肌肉我最担心害怕的就是肌肉，这不更难减所以剧烈运动我做不了也没耐心，现在我就硬撑着运动1小时也是走路，相比出汗量是不大但是总比不动好，所以我为了迎接晚上1小时的运动，白天一天都想着晚上要运动思想背负着负担，运动真是难熬！！& &&&还有我现在自己改良了我的两餐安排，这样吃饭我觉得舒服些不知道对减肥有影响吗，我早餐的主食并成中午一起吃，比如早餐原来吃包子，我放置中午吃两个包子一碗饭其它都一样这样吃舒服些但是吃完有点点撑，不过我是站着不座，我想晚上有运动所以想应该没事，因为晚饭不吃嘛~~这样观念对吗可以嘛?补充内容 ( 22:12):还有我现在自己改良了我的两餐安排，我这样吃合理嘛可以嘛？我觉得舒服些不知道我也不懂但感觉对我来说中饭六七份饱不够，我会忍不住我会很...&
我一吃多肚子的肥肉就涨涨的。少吃点，肚子平一些。但是就是忍不住嘴巴多吃。特别坚持一个星期之后。休息天就比较放纵。吃撑了也难受后悔。
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23:12 1今天去医院检查了吗&
15:03 2我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！&
我跟你的情况很像，去中医师那边说是寒气重。你吃那些重要感觉会好些吗？我是没管住嘴巴。一吃多就重。小吃就轻些。我配合饮食清淡。小米薏米红豆等粗粮粥吃。早餐吃青菜鸡蛋汤或者番茄鸡蛋汤还有水果。我上班的饮食比较好控制。休息放假就比较容易吃爆。就会涨几斤的。之后就努力几天少吃加强运动。恢复体重。连续已经2个多月了。所以还是需要内调加佩服饮食清淡控制量跟加强运动才能减掉自己的肥膘了。我是肚子跟腿都很粗。最近运动方面比较少做。所以体重一直下不去。&
寒气重的话，可以试试一下晚上温水泡脚，如果有条件的话，生姜水相对比较好点，驱寒的效果相当不错。
月经期要注意保暖，千万别着凉了，经期是寒气最容易侵入的时机，保暖是关键。
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23:12 1今天去医院检查了吗&
15:03 2我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！&
10:28 3我跟你的情况很像，去中医师那边说是寒气重。你吃那些重要感觉会好些吗？我是没管住嘴巴。一吃多就重。小吃就轻些。我配合饮食清淡。小米薏米红豆等粗粮粥吃。早餐吃青菜鸡蛋汤或者番茄鸡蛋汤还有水果。我上班的饮食比较好控制。休息放假就比较容易吃爆。就会涨几斤的。之后就努力几天少吃加强运动。恢复体重。连续已经2个多月了。所以还是需要内调加佩服饮食清淡控制量跟加强运动才能减掉自己的肥膘了。我是肚子跟腿都很粗。最近运动方面比较少做。所以体重一直下不去。&
寒气重的话，可以试试一下晚上温水泡脚，如果有条件的话，生姜水相对比较好点，驱寒的效果相当不错。月经期要注意保暖，千万别着凉了，经期是寒气最容易侵入的时机，保暖是关键。&
恩，有泡脚的，用姜泡脚。有时候还用艾灸。经常手脚冰冷。寒气湿气很重。所以我的荨麻疹经常发作。周身痒，如果清淡饮食，加强运动一段时间就有所改善。
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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