恐怖！南宁27岁小伙南湖夜跑后猝死！你还敢这样运动吗？
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恐怖！南宁27岁小伙南湖夜跑后猝死！你还敢这样运动吗？
早报君说：7月10日晚11时许，27岁的温先生在南宁市南湖公园夜跑。沿着南湖边跑完一圈后，他感到呼吸困难，浑身无力。被朋友接回家后，他陷入半昏迷状态，经送医后抢救无效，于7月11日凌晨4时许死亡。事件家属悬赏寻找死者手机7月18日晚10时，在南湖公园散步和锻炼的人很多，一张张白色的“悬赏启事”在人群中被传阅，大家议论纷纷。家长在南湖边发放的“悬赏启事”。原来，7月10日晚，在南湖公园夜跑的27岁的温先生，在跑完一圈后感到呼吸困难，随后于次日凌晨4时不治身亡。在此过程中，他的手机可能遗落在茶花园路与碧湖路交叉路口处。“我弟弟有在记事本里写日记的习惯，如今弟弟走了，这个手机就变得尤为重要，希望知情者可以还给我们。”温先生生前是个运动达人。温先生家人供图温先生的哥哥说，弟弟平时爱健身，体格健壮，也没有重大疾病，“他一个月大概会绕南湖跑4次左右”据介绍，绕南湖一圈的距离约为8公里。回忆小伙子夜跑后身体不适死亡“我快要累死了，赶紧过来救救我。”据温先生的朋友林先生回忆，温先生从10日晚11时许开始跑，大约11日零时04分跑完南湖一圈，跑完后，温先生曾经用手机打了电话给他。7月19日晚8时，南湖边有不少市民在锻炼身体。之后，林先生又接到碧湖路上的一家体育彩票店老板的电话，称温先生很累，让林先生到体彩店接温先生。“他进店时摇摇晃晃，扶住桌子站立，摸索着要喝我放在桌上的水壶里的水。”老板说，11日零时10分许，他看到温先生进来，行为举止如同醉酒一般。喝完水后，温先生滑坐在地上，被老板扶到椅子上坐。大约零时14分，温先生要他帮打电话给朋友林先生。“他身上没有酒气，神智还算清醒。”因为担心对方还会回来寻求帮助，老板还推迟了关门时间，但温先生没有再回来。监控录像显示，零时20分左右，温先生走出体彩店后，跑到了茶花园路碧湖路交叉路口附近，然后突然摇晃倒地。在地上躺了5秒钟后，他又站起来跑开，似乎是在寻找什么东西。根据监控显示，温先生跑完步后跌跌撞撞，倒在地上。林先生看到他时，已是11日凌晨1时，当时他正站在一个便利店里喝红牛，行为举止像醉酒一般，神智已有些不清醒。林先生打了急救电话，但这时温先生神智似乎又清醒了一些，表示不愿意去医院，要求回去休息。林先生不放心，就将温先生接到自己的家里。其间温先生口吐黄水，神智又清醒了一些。在简单洗澡后，温先生坐在床上，又陷入了半昏半醒的状态，后来上卫生间时突然倒地。林先生说：“凌晨2时30分，我们又拨打了120。”南宁市第四人民医院急诊科急救记录表显示，医护人员赶到时，温先生已经“双眼上翻凝固、呼吸弱……”，救护车将温先生送到医院楼下时，他已经出现过一次“心跳停止”。医生进行了努力抢救，但无力回天，温先生最终在11日凌晨4时不治身亡，死亡原因为运动过量。调查夜跑成南宁上班族喜爱的运动随着大众锻炼意识的增强，许多市民热衷于运动健身，夜跑便成了白天工作忙碌的上班族爱好的健身方式。在QQ上搜索“夜跑”，可以看到南宁有多个夜跑群，其中南湖夜跑群人气最旺，已有600多个成员。江南区、狮山公园、英华桥附近也有自发组织的夜跑群，成员都有几百名。入夜后，在南湖边锻炼的市民如织。谈起夜跑，大多数热爱运动的人认为这是个有益的运动。也有人认为，夜里不是运动的好时机，因为白天工作一天，晚上身体已疲惫，不适合进行剧烈运动。目前，温先生因夜跑猝死的消息也在南宁各大夜跑群里传开了，不少夜跑者在群里互相提醒：运动要适度，过量运动可能导致生命危险。应该怎么运动？搜索1运动量：量力而行，切忌激进案例：运动过量导致横纹肌溶解，这可不是普通的小病，严重的可能引起急性肾衰竭。建议：多大的运动量算过量？这因人而异。有些人在很大的运动量下都不会有事，有的人稍微动得猛一点儿就会“中招”。这跟平时的锻炼、运动时补水、当时的天气及身体状况等多种因素有关。因此，在运动时要量力而行，不要突然加大运动量和运动强度，应该循序渐进。平时缺乏运动的人，起步不能太猛，否则在突然的高强度运动下，身体会经受不住。2运动时间：太早或太晚都不好案例：夜跑者中暑被紧急送医。建议：专家介绍，很多人选择夏天夜跑，是为了避开白天的高温。但是中暑主要与温度有关，不要认为晚上没有阳光就不会中暑。如果晚上闷热，气温超过30℃，尽量不要跑步了。不能在身体想休息的时候剧烈运动。运动的时间其实很讲究，一天中有两个适合锻炼的时段，一个是早上太阳出来时，也就是上午7~9时，另一个是下午4时到晚上9时。3运动方式：弄清身体状况再做选择案例：冬天长跑引发哮喘。医生估计，病人可能有潜在的呼吸系统疾病，自己并不了解，但在低温情况下长时间剧烈运动而被诱发了。建议：运动是好事，但选择适合自己的运动方式很重要。一些人身体有潜在的疾病，如中老年人常见的心脑血管疾病，有些年轻人有脑动脉畸形、动脉瘤，平时没症状，自己不知道。运动过程中如果太剧烈，有可能出现血管破裂、大出血导致死亡。决定要开始并坚持一项运动以前，最好先弄清楚自己的身体状况，对自己的身体机能有充分的评估，比如体检或咨询医生。在专业人士的建议下选择运动方式，否则，有些运动不但达不到健身的目的，还会对身体造成伤害。最后，早报君还要叮嘱一下大家，主干道两旁不适合长跑，运动中出现不适要引起重视！身体是自己的，千万别大意了来源 | 南国早报记者李杨、张若凡、蒋晓梅
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夜跑等于慢性自杀吗?夜跑能帮助减肥吗?
很多人对于夜跑有不少误解，有人甚至认为晚上跑步等于慢性自杀，但是真的是这样吗，晚上跑步就对身体没有一点好处吗，其实晚上跑步能够帮助睡眠质量的提高，况且早上运动对于心血管不好的人来说是比较脆弱的。那么夜跑有利于减肥吗，让我们一起来了解看看关于晚上跑步的内容吧。晚上跑步等于慢性自杀吗对于“晚上跑步等于慢性自杀”这个说法实在是谣言。专家已表示，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学。具体表现为以下几点：1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。晚上跑步应该了解什么1.的确，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学，但专家还表示晚上跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。2.对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的，但过大，超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险也将大大增加。3.而且，尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。晚上跑步可以减肥吗对比其他时间段，如果你的目的是想减肥，最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，要运动后过1小时再睡觉，以免影响夜间睡眠。晚上跑步的注意事项有哪些相比白天，晚上出去跑步的确存在一定的风险，比如就曾发生过女生夜跑事故。因此，选择夜跑一定要做好这些工作：1、选择安全路线夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。2、结伴跑步夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。3、随身携带手电筒等设备晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。4、尽量把脚步抬高有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。5、别戴耳机跑步有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。总结：夜跑相对于其他时段更利于减肥，但是夜跑也有一定的风险，要了解注意事项，做好保护措施，不可以盲目一个人开始夜跑，这样是对自己的不负责。推荐阅读：&&
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太极拳推荐江南实验学校小学生刮起“夜跑”风 演绎锻炼身体新风尚 11:26:44
在11月24日的杭州网上有着这么一篇报道《快乐毅行 为小伙伴8公里的毅行点赞》，讲的是一群三年级的孩子，参加“毅行大会”出色地完成了8公里的毅行。而背后鲜为人知的是，这群孩子们从2015年9月开始，每周五晚上坚持在钱塘江边夜跑，每次夜跑坚持跑完4公里，每周六晚上在江南体育中心包下两块羽毛球场地，一起打羽毛球，在周末还会一起结伴游泳，相约爬山。
孩子们肆意挥洒着汗水，背后站着的是用心陪伴的家长们。据了解夜跑就是热心的家长自发牵头组织起来的。夜跑地点选在了钱塘江边，金秋九月，钱塘南岸，凉风习习，远处的三桥和四桥灯火旖旎，水波澜澜，这样的环境对孩子们夜跑来说便是极好的。
从第一次夜跑，到三个月坚持下来，从十余个孩子到接近二十个，孩子们的队伍在壮大，孩子们的体能也在提升。从最初时的艰难，家长们带着跑、牵着跑，到孩子们习惯成自然地跑，其中有汗水也有泪水，有家长们的监督，更有孩子们的坚持和拼尽全力。从金秋时节跑到初冬，冷空气杀来时江风的瑟瑟寒意，吹不走孩子们的热情，家长们更是为孩子们提升装备，备齐了冲锋衣，迎着风雨，坚持着跑下去。
为了夜跑，有的孩子更换了兴趣班的时间；有的孩子从周一就开始期待着周五的到来；有的孩子带着自己的弟弟妹妹一起跑。因为夜跑，家长们也难得地相聚在一起，在陪伴孩子一起跑的同时，也是难得的交流时间，彼此的友谊与日俱增。
310班的孩子，在家长的帮助和鼓励下，在小伙伴相互陪伴中，坚持运动，享受运动，锻炼身体，增强体质。来源：杭州网&&&&作者：通讯员 季尚清& 王琳&&&&编辑：胡晨曦&&&&
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