晚上如何运动可以减肥？_网易健康
晚上如何运动可以减肥？
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既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体怎么做呢？
在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。
既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢？晚上做什么运动好呢？
适宜晚上的减肥运动
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3.注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。
4.运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。
（责任编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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晚上跑步能减肥吗
核心提示：晚上跑步能减肥吗？上来跑步锻炼减肥效果和早上减肥，会差一些。
晚上跑步能减肥吗？其实，晚上来跑步锻炼减肥效果和早上减肥，会差一些。如果想要减肥的朋友晚上坚持跑步，当然也是可以达到减肥效果的。人体在补充了一整天的食物后，食物会给我们带来能量，调动脂肪分解的供能就会变少，因此晚上跑步，减肥效果差一点。不过，我们可以在跑步之前嚼一颗绿果纤，有助于减缓脂肪、糖质吸收，加速体内多余脂肪的燃烧。
跑步减肥的正确方法
其实，想要通过跑步来减肥的朋友，是需要长期连续不间断的进行。如果你在早上锻炼了一段时间跑步减肥，晚上再接着跑一段时间的话，这种减肥方法其实效果也是比较差的。因为，跑步要坚持不断，长时间有氧运动。而间断式有氧跑步，减肥肯定比连续不间的方法差。长时间跑步后，大家要补充高蛋白食物，避免流失肌肉。
其次，如果是你的减肥目的是为了秀肌肉的话，建议你可以每次在长时间有氧运动之后，吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼虾等等。我们的身体长时间进行有氧运动的时候，不但会消耗脂肪，还会流失肌肉。而运动后及时补充蛋白质，可以减少肌肉流失。
跑步减肥通常需要半个小时3以上，才能达到消耗脂肪的效果。跑步减肥其实是一件简单的事。减肥的朋友只需要每次坚持续跑半个小时以上，就可以起到减肥效果。当然，坚持时间越长，效果就越好。
对于想要通过跑步来减肥的朋友而言，建议最好是在早上跑步，减肥效果比较好。因为早上跑步可以消耗更多的能量。而且，早上跑步可以让身体较早的进入工作状态，消耗更多能量，减少脂肪堆积。
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随着减肥任务的加重，我们感觉到的压力也越来越大，面对众说纷纭的减肥方法，我们无所适从。其实最健康也最快速的减肥方法就是跑步，许多人觉得减肥最忌讳的就是跑步，因为觉得会使我们的腿部肌肉增多。其实这个想法是错误的，只要我们用正确的方式来跑步，是可以起到全身减肥的效果的。冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。跑步有助于减肥吗？当然可以，因为跑步是有氧运动之王，其中慢跑是被称为健身跑，在跑步的过程中可以很好的锻炼身体全身的肌肉，起到很好的减肥作用，但是跑步一定要坚持半个小时以上的时间，因为在半个小时以前消耗的只是身体的糖分，半个小时以后才是消耗身体多余的脂肪，所以一定要持之以恒。 跑步是一种简单有效的减肥方法。但是因为跑步方式不对，一些人在跑步时候会出现呼吸困难、膝盖疼痛等问题。那怎样跑又安全又轻松？下面达人教你如何像恋爱一般去跑步。跑步是一种有效减肥的有氧运动。跑步虽简单，但若不能把握跑步减肥的正确方法，陷入跑步误区会造成肌肉、关节受伤。跑步是一项简单有益的有氧运动，对减肥和预防治疗多种疾病都有帮助，但是，并非人人都适合跑步这种运动方式的。心血管疾病或糖尿病患者，严重肥胖者以及膝盖曾受过严重伤害者都不适合跑步。夜跑是一种适合生活节奏快的现代人的运动方式。夜里跑步瘦身效果好，但也存在一些安全隐患。夜跑族们，下面让我们一起看看夜里跑步的正确方法吧。我想、请问你晚上跑步能减肥吗？要跑多久才能达到效果
我想、请问你晚上跑步能减肥吗？要跑多久才能达到效果
医生回复（2）
病情分析： 你好， 跑步是减胯和臀部的最好方法．坚持每天拿４０分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜， 当然以后要保持．意见建议：提供一些 经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。早上跑步能减肥还是晚上跑步？哪个效果好点？_百度知道
早上跑步能减肥还是晚上跑步？哪个效果好点？
我有更好的答案求助知道网友
建议还是晚饭后2小时跑步最好。早晨有时间也可以坚持跑步半小时这样更加精神只要坚持跑步不管是早上还是晚上都是可以痩下来饮食上要少食多餐，清淡饮食尤其是晚餐减淝这方面&稼瑾hong廋身记&可以给你更多建议制定适合自己的减淝方案哦~
　　其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。　　真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
按照科学的说法是早上跑不好，但是我个人觉得晚上跑步也能瘦的，因为晚上跑玩你不进食的。而且这个贵在坚持，只要有足够的强度一定会瘦的。
本回答被提问者采纳
晚上好,跑步前针对自己的情况把大腿,或小腿上裹上一层保鲜馍,效果会更好哦
晚上跑步对身体好```但是要在饭后一小时 睡前3~4小时 不然如睡不着```
v蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
早上跑步即能减肥又能锻炼身体,但要坚持和适量
13条折叠回答
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核心提示：跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。很多人因为白天要上班没时间，所以大多会选着晚上跑步。那么晚上跑步能减肥吗？为网友解决一切减肥疑问。
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　　跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。很多人因为白天要上班没时间，所以大多会选着晚上跑步。那么晚上跑步能减肥吗？为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你晚上跑步能不能减肥，晚上怎么跑步能减肥，以及晚上跑步的注意事项，让你健康瘦身，快乐减肥。　　晚上跑步能减肥吗？　　跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢？其实，把握好跑步的方法，只要坚持下去，其减肥效果指日可待！　　为什么晚上跑步能减肥？　　1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！　　2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。　　晚上跑步减肥的注意事项：　　1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；　　2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息；　　3、跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉。　　专家观点：　　晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。
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