现在越来越多的女生追求骨感的美，也越来越看重自己的身材，苦练马甲线也成为很多爱美女生当前的写照。接下来就和小编一起看看马甲线多久才能练出来。现在有很多女生为了追求马甲线，盲目得进行力量训练，反而适得其反，空有一身肌肉却无一点美感可言。接下来我们先来了解一下马甲线，马甲线是指腹部两边经过锻炼形成肌肉，和肚子中间部分形成马甲的样子，俗称马甲线。除了袁姗姗，当代流量小花赵丽颖，也是马甲线的代表之一，她主演的众多影视剧都受到众人的喜爱。那么，马甲线应该怎样练才能在短时间内快速练成？小编来给各位支支招，主要从饮食和运动两方面入手，二者相结合，缺一不可。首先从运动着手，想要练出漂亮的马甲线的方法多种多样，这里小编给大家介绍相对来说效果比较好，完成难度也不大的运动方式。第一个就是我们的仰卧起坐，每天睡觉之前在床上练习，每组30个，分三组练习。长期坚持，效果非常好。第二个就是我们俗称的自行车式运动，背躺在瑜伽垫上，屁股离开瑜伽垫，双手抱头，两条腿像蹬自行车一样来回交换，这个动作使你的腹部用力，尽快练成马甲线。每次做3组，每组25下即可，搭配仰卧起坐进行练习，短时间内就能看到明显的效果。然后就是从饮食着手，少吃热量高的食物，水果，坚果，酸奶，杂粮搭配食用，不能暴饮暴食。尽量做到少食多餐，只有这样你之前所做的运动才是真正的有用，同时也要端正自己的心态，美丽是从内而外散发的，培养自己的气质也很重要。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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今年夏天炼马甲线的风尚已经火爆朋友圈。如今，竹竿腿、大胸的形象已经过时了，匀称的身材才是当下追求的美感！事实证明，看脸的时代已经out了！不知道是谁说过“胸大不如马甲线”，现在的女生都不追求傲人的上围，而是转战小蛮腰了？这个世界真是说变就变。马甲线代表：郑秀晶这个夏天，朋友圈里无非分成了两类，一种是无线的狂练马甲线并分享每天的战绩；另一种是已经练就成有线，疯狂开启“炫腹“模式。露胃装也要仰仗马甲线！看来马甲线对于女生来说，和巨乳翘臀是差不多级别的性感存在了， 这个夏天你有马甲线可以露吗?没有的话也别着急,小编整理了几点简单易学的方法,让你像女星一样轻松拥有迷人身段！女星马甲线连连看周韦彤热搜体质的周韦彤新闻不断难免招黑，不过这马甲线还真心挺让人佩服的，练成这样真的很不容易！袁珊珊娱乐圈被黑的最惨的女明星没有之一！演技被吐槽，相貌也被吐槽，沉寂一段时间后亮出了马甲线，圈粉无数更给她打开了新世界。王珞丹在娱乐圈虽算不上惊艳的女星，但穿着专业运动服露出马甲线，女汉子的样子好性感的说！邓紫棋虽然经常被吐槽包子脸、圆鼻头，但邓紫棋的腰真的值得点赞！
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&精&还在羡慕别人的马甲线？记住这六点，性感小腹轻松练！
宝宝4岁3个月LV.24
袁姗姗最近的马甲线2.0升级又让吃瓜群众惊呆了，
能拥有这样的好身材是多少人的梦想！
长得比你好看的人都比你努力，
你还什么理由不运动？
明明学着人家练卷腹，
肚子怎么还是不见小？
为了练马甲线连米饭也不敢吃，
肌肉曲线还是不明显？
天天跑步超过半小时，
马甲线还是不肯出来？
殊不知，其实是你踩中了雷区！
今天小编总结了6个练马甲线的雷区，
避开它们！
让你轻松养成马甲线~
雷区一：练出马甲线一个动作就能搞定
有很多人认为练马甲线只需要一个动作&&卷腹，就能搞定，其实不然。
由于马甲线在腹部，腹部的组成本身就不是一块肌肉，而是由多块肌肉所组成的，马甲线则是腹肌和腹外斜肌之间形成的线条，因此马甲线需要多个动作相结合，并从不同角度来练习，锻炼腹部不同部位的肌肉。
另一方面，卷腹动作燃烧脂肪的能力很小，如果肚子上的赘肉还没消掉，就算练出了八块腹肌，也会被厚厚的脂肪层挡住，更别指望可以秀出马甲线了。
最后，对于新手来说，过量的卷腹会让你的腹肌训练过度，造成身体疼痛，关节劳损等，影响健身效果。
1、配合其他动作：
平板支撑：帮助你紧实肌肉，让你的肌肉线条看上去更完美。
登山式俯卧撑：锻炼身体核心区肌肉群以及胯部肌肉。
2、坚持每周4-5次、每次30分钟以上的有氧运动，比如跑步。
雷区二：练马甲线时不能食用碳水化合物
很多人认为练马甲线时摄入碳水化合物，会帮助脂肪在腹部囤积，不利于练习效果，因此完全拒绝摄入碳水化合物。其实，这样做并不科学。
如果在运动时人体得不到充足的碳水化合物，可能会出现肌肉和肝脏的肝糖储备耗尽，从而导致肌肉出现无力状，导致锻炼无法坚持，影响效果，因此要补充一定的碳水化合物。
在运动前1-2小时或运动后40分钟左右食用这类碳水化合物，比如全麦面包、香蕉等，其他的时候则多食用富含膳食纤维、到达体内能缓慢释放能量的碳水化合物，比如蔬菜、燕麦等，它们能为你的运动提供所需能量。
其实，真正要拒绝的不是碳水化合物，而是高热量的垃圾食物，比如油炸食品、薯片等，它们容易在腹部堆积脂肪，影响你的健身效果。
雷区三：马甲线和其他肌肉不一样
很多人认为马甲线和其它肌肉不一样，练胸肌时，知道要大重量低次数，练腹部肌肉却采用超低重量和高次数，这是不对的。
事实上，腹部肌肉群和胸肌本质上是一样的，练习的方法不用特别区分，完全可以用练胸肌的方法来练马甲线。
练马甲线的频次，以每周2-3次为宜，确保腹肌在此期间得到充分的休息。练马甲线的力度，则应该每次15分钟以上，以多种动作多角度来刺激腹肌和腹外斜肌。
雷区四：马甲线能靠跑步练成
不少人觉得跑步简直是万能的，瘦腰瘦腿瘦手臂，练马甲线也能靠跑步来达成，事实当然不是这样。
跑步作为有氧运动，有助于我们减少脂肪，对于增肌的作用很小，因此不能只依靠跑步来练好马甲线。
跑步能起到非常好的减脂效果，但是想要马甲线美丽的线条显现出来，还是需要配合无氧训练，针对腹部肌肉群进行锻炼。例如：HIIT高强度间歇性训练法。
雷区五：练马甲线有速成方法
很多人都说，练马甲线有速成方法，其实不然，任何的健身效果都需要持之以恒的运动、正确的练习动作及科学的营养膳食。
减重也许可以在短时间内取得一定成效，塑形却是需要实实在在的汗水和付出，没有时间积累，是无法做到的。特别是当你锻炼一段时间，体脂降低之后，身体上细微的改变会越来越不明显，要练出清晰的马甲线，速成可不现实。
想要漂亮的马甲线，就一定要坚持！
在坚持的过程中，平板支撑是一个很好的帮手。虽然它的主要作用并不是减肥瘦肚子，但却可以紧实肌肉，让你的肌肉线条更加完美，马甲线也会更漂亮。
雷区六：马甲线只要练出来就可以放宽心了
很多小伙伴认为练出了马甲线，就可以一劳永逸，其实这是不对的。后期保持马甲线也很重要，要从运动和营养两方面进行管理，双管齐下，才可以持久拥有马甲线的好身材。
体脂率是拥有马甲线的一个重要指标，只有体脂率达到一定的数值，才会有马甲线的显现。如果后期没有规律的运动或不控制饮食，摄入高热量的食物，都会造成脂肪增多，体脂率增高。辛苦练成的马甲线，就会离你远去。
饮食上，仍要保持健康的饮食习惯，要避免多吃高热量、重盐、重油的食物。
运动上，继续坚持有规律的运动，每周运动4-5次，拒绝&懒癌&哦。
完美避开雷区，
坚持锻炼，
控制饮食，
即刻拥有完美马甲线，
让你的朋友圈再添一道风景。
还不快来练起来！
楼主Stargogo
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