熬夜看足球应该注意
核心提示：最近，欧洲各国足球联赛正如火如荼地上演。对于铁杆球迷来说，在享受足球带来刺激的同时，也承受着深夜看球的体力折磨。这两天医院里就有几位老肝病患者因为看球太累导致疾病复发，其他科的医生也有反映此类现象的。熬夜看球不仅会让老病复发，还会带来很多其他的问题
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　　最近，欧洲各国足球联赛正如火如荼地上演。对于铁杆球迷来说，在享受足球带来刺激的同时，也承受着深夜看球的体力折磨。这两天里就有几位老肝病患者因为看球太累导致疾病复发，其他科的也有反映此类现象的。熬夜看球不仅会让老病复发，还会带来很多其他的问题。
　　问题1眼睛干涩疼痛 熬夜看球赛的球迷会觉得眼睛干涩甚至疼痛，有的人脸上还长出不少小痘痘。 这其实是电视的高频射线对眼睛造成损害的直接表现。同时，由于睡眠不足，长时间用眼，眼部血液循环不畅，还容易出现、脸色偏黄等问题。 对策晚餐多吃富含维生素B的食物，它们能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓有好处。
　　问题2边喝啤酒边看球 有些球迷在晚上看球时，喜欢聚拢在一块儿边喝啤酒边看球。这样做虽然乐了嘴巴，却苦了肠胃。 夜里看球时，空腹饮用啤酒，酒精很容易被机体吸收，不仅会加重身体程度，且会加重胃的负担，容易引起。
　　对策以茶代酒，但切忌用咖啡和浓茶提神。要多喝水，可喝决明子、菊花、茶。 问题3情绪无常近乎疯狂 很多球迷的情绪易波动，或悲或喜，反复无常，有时甚至近乎疯狂。 对于本身患有基础性疾病的人，尤其是有、心脏病、肝病的球迷，看球时特别要避免过度激动，否则后果不堪设想。
　　对策球赛中场休息时也是球迷们的中场休息时间，这时打个盹或伸伸懒腰都很有必要。此外，深呼吸也是一个提神的方法。熬夜看球后，在第二天白天应尽量避免剧烈运动，因为任何剧烈运动对身体都是雪上加霜。 问题4边看球赛边吃零食 甜食是熬夜的大忌，晚餐后或熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物。高糖虽有量，却会消耗维生素B。且甜食会使人更容易疲劳。
　　对策夜里是钙容易流失的时间，而熬夜则会加速钙的流失。因此，白天应多喝点牛奶、酸奶，补充钙质。此外，几款清热化湿的夜宵，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等，对熬夜的球迷来说都是不错的选择。熬夜后的饮食，建议多吃青菜，如苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。此外还应少吃精米精面，多补充鱼肉等高蛋白食物。对于的烧烤、火锅最好敬而远之。
(实习编辑：张曼)
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【信息图示】熬夜看球，你准备好了吗？
本文作者:营养师顾中一
世界杯期间，你是否已经将自己调成了“夜间模式”？熬夜对健康的危害可是不小，如果真能规律性地保证每天7~8小时的睡眠问题还好说，怕的就是连续不定时的睡眠剥夺。缺乏睡眠可能会对大脑造成长久的损伤，扰乱生理节律，影响视力、胃肠功能、免疫系统，随之而来的黑眼圈也让人面容憔悴。
要想减轻危害，最好的办法就是——不熬夜。好吧，很多时候（比如四年一度的世界杯）可能你确实难以放弃，那么就来学习一些健康技巧，尽可能减小危害吧！
建议你首先准备一份观战日程表，根据自己的工作、学习安排，决定看哪场，前后的工作、家务、补觉安排等等。
大晚上看球可是个费眼睛的事情，请留意抽空休息眼睛。眼药水可以缓解眼睛干涩，不过含防腐剂的品种不适合长期使用。戴框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适，再有如果有眼压高等症状的朋友要记得保证室内光线充足。还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼，缓解视疲劳。
熬夜、二手烟、咖啡因等因素会导致水溶性维生素的流失，夜猫子的活动也使你难以获得充足的维生素D，夜间视物还会增加维生素A的消耗。因此可以多吃一些富含这些营养素的食物，图方便的人也可以使用维生素补充剂。
一个贴心的同伴。看球容易让人情绪激动，再加上熬夜、喝酒等因素，发生疾病的风险也随之增加。如果能有一位懂得心肺复苏等急救手段的同伴，自然更加安心。（更多阅读：）
零食：薯片、卤味、泡面、火腿肠，别再把这些东西当夜宵了。又不是你去上场踢球，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利。准备一些相对健康的零食吧，水果、花生、巴旦木、酸奶、银耳羹、凉拌豆腐就不错哦。另外在夏季也要格外注意饮食卫生，做凉菜一定要生熟分开哦。
流质：对于多数人来说，熬夜看球时多喝水，再补充一些流质食物就很好了。高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择。很多人为了提神想必离不开咖啡和热茶（可乐糖太多不建议），现在的速溶咖啡使用的已经是完全氢化植物油，反式脂肪酸含量低，对健康危害不大，可以放心喝。不过，很多咖啡饮品中脂肪和糖的含量依然不低，最好还是能选择美式咖啡这样的低热量饮品。小口小口地细品也有利于维持咖啡因的效果。
护眼：眼睛干涩、结膜充血都是夜间用眼过度的常见症状，目不转睛看球的时候更是如此，除了之前提到的饮食建议外，还可以将家里的显示器离自己的距离适当调近，这样有助于避免自己头部过度前屈和睫状肌疲劳，高度上尽量保证平视，既可以避免低头对颈椎不好，也可以避免长时间抬头眼球暴露面积增加导致的干涩。另外，也别让空调、风扇对着眼睛直吹，以减少泪液蒸发。
很多人喜欢就着啤酒、烧烤看球，相关危害我就不多说了，只能提醒诸君：
注意人身安全
少吃高热量、烧烤食物
多搭配蔬菜水果
饿了吃点易消化的面食
找好卫生间
饭前注意洗手
最后给大家一些不同时段的安排提示：
晚餐：注意多样化，可以加一点酸性食物促进食欲
夜晚：提前睡3小时，戴眼罩，把房间光线调暗，避免剧烈活动和吸烟以免过度兴奋睡不着。
看球（凌晨）：洗完脸再看，注意通风，有尿感时尽早上厕所，找个腰靠的椅子，定期站起来活动。看完球尽量设好闹钟再睡会儿。
第二天清晨：起床后洗个热水澡，或者在床上做做活动。喝一杯咖啡调节生物钟。
第二天中午：抽空打个20分钟盹。
接下来，就来健康地享受世界杯吧！（编辑：窗敲雨）
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嗯，进球了我们就干一杯豆浆庆祝=w=
这么理性。。。估计对球迷来说实施起来很有难度不过，我大果壳只能帮到这了。。。。。。
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全部评论(30)
这么理性。。。估计对球迷来说实施起来很有难度不过，我大果壳只能帮到这了。。。。。。
嗯，进球了我们就干一杯豆浆庆祝=w=
看重播即可。
好 今天看场高质量的德国虐水果鸭
我是伪球迷(⊙ω⊙)就不说什么了吧
你们看吧，我先睡！
引用 的话：看重播即可。一打开电脑屏幕上就跳出来结果，真是不让人活啦唉看个重播不容易啊
微电子专业，数码控小组管理员
这几天都没睡几个小时0.0看来这样不行啊
心肺復蘇術是鬧哪樣。。。
来果壳的居然有人熬夜看球
咦？为什么不看电视而要用电脑？屏幕得多小啊，眼睛也布会舒服的。
第二天一刷朋友圈都知道比赛动态了.还看什么直播...都不能好好滴游戏了(我是伪球迷&&~)
隔四年（也有人是两年）毁一次，至于嘛。。。 全照这样做，这也不许吃，那也不能喝，看个毛线球啊！！！
营养学专业
你以为我们会听？
看个球搞得跟打仗一样...
进球了偶就吃一片柠檬
求提前3小时睡能睡着的方法
生物信息学硕士
又腰靠？有腰靠？
引用 的话：来果壳的居然有人熬夜看球你就这么瞧不起我大果壳啊
这几场球都是吃大果粒酸奶，健康又提神，——然后就更饿了。
引用 的话：嗯，进球了我们就干一杯豆浆庆祝=w= 豆浆。。。小心变C啊
请问这种信息图是什么工具做的啊？
引用 的话：嗯，进球了我们就干一杯豆浆庆祝=w=好机智~
同问，信息图是用什么软件做的呢
引用 的话：同问，信息图是用什么软件做的呢知道了告诉我一声哈，有人说是PPT，可是怎么让几张PPT一起做成完美无缝的一个图例呢？
引用文章内容：在家看球 零食：薯片、卤味、泡面、火腿肠，别再把这些东西当夜宵了。又不是你去上场踢球，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利。准备一些相对健康的零食吧，水果、花生、巴旦木、酸奶、银耳羹、...
这说明看球的时候，激动了咬口苹果，生气了咬口萝卜，无聊了咬口梨?来自
我只能感动的说
谢谢顾老师！！
提前3小时怎么睡着
看球的时候不喝啤酒不撸串，跟第二天早晨起来看新闻有什么区别？
显示所有评论
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：我为什么要熬夜看球？
昨天，有个女生问我：“你们喜欢足球的男生为什么能大半夜不睡觉，然后爬起来就为了看个直播比赛？明天看重播不行吗？”
关于这个问题，在我的印象里，我已经被问过过很多次。相信任何一个球迷在回答这个问题时都会有和我一样的内心独白：“ 这么明显的问题你为什么就是不懂，我虽然明白这种感觉但我就是不知从何说起。”所以那原本堵在胸口呼之欲出的答案，在刚到嘴边却又飘散得无影无踪，最终只能无奈的的抖一句狠：“ 我乐意，不行啊？”
但在某晚看球时和另一位球友的谈话，他的话让我寻到了这个问题的解答，他说：因为重播只是视频，视频是死的，无论你看不看，它就在那儿，怎么看都可以，但直播是活的，听着解说，看着画面，你知道在同样的时间下有另一群人和你，一起为现场而牵动。
是啊，尽管我们身处在远离主流联赛的亚欧大陆东方，绝大多数球迷心中的足球胜地欧洲与我们相隔万里。尽管我们远离我们喜爱的球队，但一点都不影响我们对他们喜爱。从最开始攒着钱买《足球周刊》、《体育周报》、到追着每周的《天下足球》、《足球之夜》，到在家里、在路上、每天用手机一遍一遍的看着关于足球的新闻。
可所有这一切都只是在读着，看着别人的眼里的足球，无论分析的如何到位，都远比不上真真切切用自己的眼睛去感受一场比赛。尽管我们没办法到现场去呐喊，但能够约上三五好友，舒服的坐在电视机或电脑前，衬着月光、啤酒看支持球队的比赛直播，这对球迷来说无疑是最高级的享受。
当我又坐到荧幕前看着场上22个人在奔跑，我觉得我找到了我们为什么要追着深夜去看直播的理由。因为重播，只是眼睛和比赛的连线，而直播，则是心随着比赛的摇曳。
虽然生活让我们不能再像从前一样追着每场比赛去看，但能够在忙余之时坐下，看着不管是直播还是录播的比赛，对这喜爱足球的心，都能有一份给自己的交代。
所以为什么我们要看足球？因为这是我喜欢的事情啊！所以为什么要熬夜看比赛？因为我喜欢足球啊！
但这其实最重要的是，对下一秒的未知，对下一秒的期待，最重要的是：我见证！而我见证又代表什么？代表着我的足球信仰，代表着足球之于我心中的分量，代表着足球已经成为我们生命里的一部分。
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1细数熬夜看球几宗罪&&&&欧冠马上就要决赛了吧，球迷们又要发愁了吧，又要熬夜看球抱怨时差了吧？不是球迷不知道球迷的痛苦，但是作为球迷的你知道你在看欧冠和熬夜看其他比赛的时候，会给自己跟别人带来哪些不便么？今天我们就来看看你在熬夜看球时候犯得几宗罪，但是不要害怕，既然找到了问题我们就要面对和解决问题，所以我们除了看那几宗罪之外，还要更认真的来看看如何解决，这才最为重要。解决球迷的痛苦&细数熬夜看球几宗罪&&&&其实作为一个伪球迷来说，编辑我对于熬夜看球一直不那么感冒，因为实在是觉得太困了，也没有了年轻时候的那种激情，而身边的很多真球迷不仅仅熬夜去看一场比赛，更有壕拉着自己的男朋友女朋友远赴欧洲就为了看一场比赛，往往遇到这样的人的时候，编辑都是带着批判的态度跟他们说去“求包养”废话不多说，下面就让我们来看看我们如何帮助球迷朋友们解决熬夜看球的困扰的吧！熬夜看球一宗罪之影响别人休息：&&&&不知道朋友们遇到没遇到过这样的困扰，就是你还在深夜跟周公下棋或者跟霓虹国的美女约会的时候，突然就被一声声嘶力竭的叫喊或者是某电视发出的排山倒海的欢呼所惊醒，原来是熬夜看球的邻居或者是男朋友正顶着黑眼圈在闪动的电视机面前手舞足蹈的为喜欢的球队加油，这时候你不要恼怒，要抱着能动手尽量不吵吵的态度面对。深夜看球真的很扰民！&&&&而对于球迷朋友们来说，适当的加油我们并不反对，但是你正好像置身伯纳乌球场一般，近乎于狂热的加油和电视机快要掀翻房顶的音量的时候，没有感觉到背后冒出了一股寒气么？一款是最好的选择解决办法：&&&&来个无线为了你家人的睡眠和自己的安全。现在市面上的无线耳机有很多，而其中最为跟电视搭配的可能就要数一些带有基座的2.4G射频耳机产品了，市面上跟电视搭配的高品质无线耳机比如和等利国利民的国产超高性价比产品，或者是高端国际大牌都是朋友们不错的选择，相信我看球的时候备个无线耳机真的是他好你也好！品牌： 2熬夜看球健康很关键熬夜看球二宗罪之健康是大问题：&&&&看到这里可能我都不用做过多的解释了，球迷朋友们熬夜有害这个问题估计我不说你们就能够明白，但是可能几年才有一场的球赛，不看个直播太对不起自己了，相比之下熬夜那么几天也没什么，对于这个观点呢，编辑我还是非常支持的，但是熬夜也要健康的熬，不能真的为了看几场球累坏了身体，那么你知道怎么健康的熬夜么？看看吃吃健康就会出现问题解决办法：&&&&在熬夜之前，先要好好的给自己面部做个清洁，也就是好好洗洗脸了，不要让熬夜堵塞你的毛孔，之后熬夜的之前的白天要简单的睡一下，两个小时左右就好，保证一定量的睡眠，这样熬夜看球的时候也不会太过于辛苦，在看完了球之后，朋友们稍微的平复一下自己的情绪，然后赶快去补觉才是王道！看球还是告别垃圾食品为好熬夜看球三宗罪之每逢欧冠胖三斤：&&&&看球熬夜最大的敌人是什么，相信很多人都会说是后半夜实在是太饿，需要来点夜宵吧，事实确实如此，多吃点可能会让你感觉到饱腹的幸福感，但是夜宵是体重的最大敌人也不能否认，这也是为什么很多人都说每逢欧冠胖三斤的重要原因，你知道如何控制熬夜时候疯涨的体重么？小心熬夜吃成个胖子解决办法：&&&&首先为了健康跟体重，我们熬夜的时候一定要拒绝垃圾食品，咖啡可以和但是一定不要空腹喝会引起腹痛，甜食也千万不要去碰触，水果是熬夜时候的必备食物，例如和香蕉等等都是非常不错的熬夜食品，然后多喝水补充流失的水分，熬夜一定要注意多吃健康的食品，否则体重就真是胖上去容易降下来难啊！熬夜看球四宗罪之老婆饶命：&&&&看到这个问题之后，相信成家或者是已经打算成家的球迷一定记忆犹新，你正在熬着夜聚精会神的看球，突然后背冒出一股杀气，一回头你老婆目露凶光的跟你说，到底是要看球还是要她的时候，球迷朋友们一定非常的头疼，女人这种动物从一定角度来说就是球迷的最大敌人之一，那么这时候你要怎么办呢？看球的时候小心背后杀人的目光解决办法：&&&&编辑告诉你其实这个问题非常的好解决，那就是让你的老婆跟你一起熬夜看球，想让他们跟你一起成为球迷其实也没有那么难，只要告诉他们有帅哥就好，然后在看的过程当中你可能要经受无数问题的洗礼，但是不要担心，挺过来，让她体会足球的魅力，如果还是不行的话，那就先写检查书，然后跪着看完一场球好了！总结：&&&&其实足球对于很多人来说并不是生活的必需品，但是这种全球运动的魅力相信让很多人欲罢不能，所以就算看球会遇到这么多的问题，就算是智能后半夜熬夜看球，就算我们错过了一场有一场球赛，看过了一波又一波球星，在球迷的心理足球依旧那么神圣且不可侵犯，解决熬夜看球的种种问题并不是梦，只要我们还坚守一颗对足球充满热情的心就好！其实足球对于很多人来说并不是生活的必需品，但是这种全球运动的魅力相信让很多人欲罢不能，所以就算看球会遇到这么多的问题，就算是智能后半夜熬夜看球，就算我们错过了一场有一场球赛，看过了一波又一波球星，在球迷的心理足球依旧那么神圣且不可侵犯
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医生提醒高血压等慢性病患者以身体为重
日　　来源：
本报记者　辛周伦　许妍　　　　　　　　　　　　在新市区一企业工作的刘先生是一名铁杆球迷。在14日-16日连续三天熬夜看了世界杯比赛后,他感到头晕恶心,精神不振,只好请假到医院就诊。专家提醒,熬夜看球,还请量力而行,尽可能保证一定量的睡眠时间,可以提前睡、抽空睡、中午睡,同时注意均衡饮食。　　高血压患者看球前测一下血压　　日照市中医医院主治中医师王洪真介绍,他近几天接诊的病人中,像刘先生这种因熬夜看世界杯而出现身体不适的患者就有好几个。“人本应顺应自然早睡早起,熬夜打破阴阳平衡,导致抵抗力下降。即使身体好的人,经常熬夜后也可能出现感冒、扁桃体发炎甚至口腔溃疡等症状。”王洪真说道。　　据王洪真介绍,从中医上讲,12个时辰对应12条经脉12个脏腑,23时到凌晨1时对应的是胆经,若不能保证睡眠,就不能让胆获得足够的能量。而凌晨1时到3时对应的是肝经,不能进入深度睡眠,则不能保证肝脏的功能修复,人体免疫力会极度下降。“年轻人不能倚仗身体好,就连续熬夜看球,尤其要避免晚上11点到第二天凌晨3点这四个小时熬夜看球。”王洪真建议,在此时间段的直播应该尽量避免,争取看白天的重播。　　另外,王洪真特别提到,高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者,本来身体抵抗力就差,就更不能熬夜了,“这些人熬夜,极有可能会使病情加重。”王洪真说,比如高血压患者熬夜加上激动容易引起中风,而心脏病患者也会诱发心肌梗塞。因此他建议有上述疾病的患者,在熬夜前后尽可能测一下血压等,并根据这些数据是否正常再选择是否要熬夜。随时补一觉以恢复体力　　想在第一时间里目睹精彩战况,晚上熬夜在所难免。这对那些白天还要上班的球迷来说,无疑是对身体素质的一次巨大考验。　　对于熬夜看球,王洪真建议,可以采取晚饭后先早睡一会或者中午适当午睡的方法,以弥补睡眠不足。“熬夜看球后,第二天一定要补觉,否则会造成严重疲劳,影响白天的精神状态。”王洪真说,“球迷要向猫学习,即使只有5分钟、10分钟的空闲,也抓紧时间休息,恢复体力。”但补觉只是为了恢复精神状态,熬夜对身体的损害是无法用补觉来弥补的。　　此外,王洪真建议从事司机、高空作业等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛,因为工作需要,熬夜不保证充足睡眠,易出现危险。垃圾食品少吃可吃些温性水果　　王洪真介绍,如果球迷一定要在午夜看球,还要特别注意饮食。“熬夜时最好不要喝酒,晚上肝脏需要休息,喝酒更容易伤到肝。”　　但是,由于熬夜对身体能量消耗也会比较大,所以球迷们也需要摄入能量来保证身体不至于过于疲劳。“可以选择吃面包或者橙子、火龙果、西瓜等温性水果。”他说,方便面、薯条等食物不容易消化,会加重消化道负担,而熬夜本来就让人胃气虚弱,垃圾食品的摄入更会引起消化不良。　　另外,枸杞子泡水、决明子茶、菊花茶这些饮品可以保护眼睛,多喝一些也能缓解眼睛疲劳。
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