我的健身之路（三）依然在路上-学路网-学习路上 有我相伴
我的健身之路（三）依然在路上
来源：QQ快报 &责任编辑:小易 &
这段日子里没有太多强度运动，新项目是和静静在周末坚持爬山，更多时候在家做练习。冬天里，吃好睡好养好才是正经事~参加一次走台活动，让我开始注意平时的体态。在台上，指导老师多次强调不要着急，把握音乐节拍，找到自己的节奏。焦虑的年轻人想要变得从容又得体，还有很长的路要走。就让时光和努力帮我们慢慢打磨，优雅和淡定靠的终究是见识和积累。在《每日瑜伽》app里看到这样一句话：“将心安放在一件事上，对其他的念头就会减少。”小脑袋好使的人不容易专心和安分，思维发散又跳跃，更需借助训练沉下心来，学习专注。运动时的专注，是全身心的投入。在完成每个动作时，集中注意在发力部位。同时全身收紧，配合呼吸。学会控制，学会放松。简单重复的动作有助修心，而身心越合一，人会活得越有气氛。多数身体的问题都是心病。如果我们的内心太过坚硬和紧绷，反而容易受伤害。柔软即强大，应对和接受无常却需要能量和经验。人是在同外物的接触和碰撞中，在得到和失去间认识并了解自身，把控和运用身体与意识。人生的意义也正在于完成自己的修行，做有益世间的事情。和朋友聊起过一个有趣的现象，有时我们都会不敢挑战自己。一项任务宁愿相信别人能做到，却不认为自己也有能力。信人不信己，不过是因为只看着别人的好，放大了自己的缺陷。克服这个梗，需要放下包袱，多去尝试。首先借助外力迈出第一步，去做一些以前不做的事，然后坚持做好。过程中战胜的不只是从前的自己，还有不确定感和对未知的恐惧。影响人有方法，改变他人很难。因为一个人只有自己想改变时才会改变。锻炼的习惯能够坚持，得益于和身边朋友的相互影响。我们都在改变自己，这是一个变好变强的过程，也会有更多人看到，并因你的成长受到影响从而改变。举重若轻需要时间。悄悄付出，静静等待。
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- Copyright & 2018 www.xue63.com All Rights Reserved1比如:每天早上喝一杯淡盐
1.用左手刷牙
2.在饭前吃一个苹果
3.每天吃四个核桃
4.学到东西后大声说出来
5.坚持锻炼
6.少喝酒，不吸烟
7.每天喝8杯水
8.常常开怀大笑
9.多吃蔬菜谷类
10.每天快步一小时
其他答案（共5个回答）
而非调整型内衣来塑造曲线
7. 不翘二郎腿，以免压迫神经
8. ML后去一次洗手间
9. 贴身衣物不干洗
10. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着
11. 不穿标有“免烫”标识的衣服
12. 丝巾扎得过紧会导...
1. 每周一次晨爱
2. 在干净的床上裸睡
3. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经
4. 经期只穿无钢圈内衣
5. 养成记录生理周期的习惯
6. 通过相关信息而非调整型内衣来塑造曲线
7. 不翘二郎腿，以免压迫神经
8. ML后去一次洗手间
9. 贴身衣物不干洗
10. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着
11. 不穿标有“免烫”标识的衣服
12. 丝巾扎得过紧会导致头晕
13. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿
14. 如非必要，不使用卫生护垫
15. 定期检查化妆品的保质期
16. 洗浴后一小时再化妆
17. 每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位
18. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞
19. 染发频率控制在半年一次
20. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史
Pat1：喝水能防止皮肤干燥吗？
许多美容书上都会建议：每天至少喝7到8杯水便能防止干燥，拥有水嫩的肌肤。真的是这样吗？但事实上我们通常会发现，虽然已经将这条美容法则贯彻到底了，但仍然得面对皮肤干燥的问题。
针对这个问题，皮肤学专家的看法是：如果你完全脱水的话，皮肤是会因此变干；但如果并没有严重到脱水地步的话，那么想要通过喝水来防止或改善皮肤干燥问题收效不会大。
所以，虽然喝水是养生之道中十分重要的一条，但却并不意味着它可以完全解决所有的问题，要想和干燥的冬季做斗争，还有许多功课要做。
Pat2：知道怎么洗澡吗？
看到这个问题，估计大多数人都会笑出声来，不就是洗澡吗？谁不会呀。但是怎样的洗澡方式才能让身体更好地吸收水分呢？这一点恐怕知晓的人就不是太多了。
天气干燥的冬天，当我们看到身体上出现一些白色的皮屑时，便会想当然地洗个热水澡把它们清洗掉。但你会发现，每日一澡的“好”习惯却不能让你摆脱那些烦人的皮屑，而调高的水温也只能暂时减轻瘙痒的感觉。
实际上，这些“好”习惯只会加重皮肤的干燥问题。在冬天，最健康的洗浴习惯应该是泡15分钟左右的温水澡。泡澡能让水分更好的被肌肤吸收，而水温适度才不会除去过多的身体皮脂。所以，次数适度、水温适当才是有利于肌肤的洗澡方式。
Pat3：后续工作更加重要
很多人对于皮肤的保养只限于清洗，却忽略了清洗之后的后续工作。也许在湿热的夏天还感觉不到什么，但冬天一到，立刻会发现皮肤的各种问题渐渐浮出水面。
除了要按照上一条所说的那样养成良好的洗浴习惯以外，每次洗完澡都应该给全身涂上一层润滑油。因为，即使已经在水里浸泡得很彻底了，但是那些水分却还是会从身上蒸发掉，只有润肤乳液才能帮忙锁住水分。尤其对于那些经常洗澡的人来说，这一个步骤就显得更加重要了。
Pat4: 别把身体擦得太干
平常会做一些基本面部护理的MM都知道，刚刚涂过爽肤水的时候擦乳液效果会比较好。同样的道理，洗过澡后，在湿润的皮肤上马上涂抹润肤乳液也比在干巴巴的皮肤上使用要好得多。当然，并不是说要全身湿漉漉地涂抹乳液，正确的方法应该是用毛巾轻轻拍干--这样的湿度正好适合用乳液进行润滑。
所以，一定要记住，尽量锁住一定量的水分在皮肤上，这是抵抗干燥的方法中很基本的一点。
Pat5：麦片，不仅仅用来吃而已
麦片不但是种十分营养的饮品，还可以在洗澡的时候派上用场呢！在盛满温水的浴缸里倾倒2杯胶状的燕麦粥就能起到舒缓肌肤的作用哦。如果没有浴缸的话，也可以把燕麦粥当作肥皂来使用。方法很简单，用手巾将燕麦粥包住，在水里浸一下，然后拧掉多余的水分，就可以把它当作普通的洗澡布一样在身上擦拭了。
Pat6：选用肥皂要谨慎
大部分的肥皂都含有碱液，而当碱性过重时，会对干燥的皮肤产生很大的刺激。所以，对于皮肤干燥的人来说，应该尽量少用碱性很强的肥皂，而用“高脂肪”的肥皂来替代。所谓“高脂肪”的肥皂一般含有大量的脂肪状物质--雪花膏、可可油、椰子油或羊毛脂等。
Pat7：增湿器--空调房里很需要
那些长时间呆在空调房里的OL们通常更容易有皮肤干燥和瘙痒的问题。这是因为暖气会使室内的湿度降低到10%或者更低，而30-40%才是保持皮肤滋润最理想的湿度。如果条件允许的话，最好在室内安装一台湿度调节器。
当然，如果认为只是简单地安置一台增湿器就能一劳永逸那就大错特错了。首先，增湿器就像空调一样，是有功率的，一台小的增湿器放在一间大的房子里就起不到什么作用，但如果在你的床边放一台小的，倒是会有一定的效果；其次，在打开增湿器的同时，应该关上房门。如果安装增湿器有些困难，那么在房间里放上一盆水也能在一定程度上增加室内的湿度。
1. 每周一次晨爱
2. 在干净的床上裸睡
3. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经
4. 经期只穿无钢圈内衣
5. 养成记录生理周期的习惯
6. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线
7. 不翘二郎腿，以免压迫神经
8. ML后去一次洗手间
9. 贴身衣物不干洗
10. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着
11. 不穿标有“免烫”标识的衣服
12. 丝巾扎得过紧会导致头晕
13. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿
14. 如非必要，不使用卫生护垫
15. 定期检查化妆品的保质期
16. 洗浴后一小时再化妆
17. 每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位
18. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞
19. 染发频率控制在半年一次
20. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史
1.操之在我
2.确立目标
3.要事优先
4.双赢思考
5.集思广益
6.设身处地
7.均衡发展
现在，“影响力训练”向您推荐日常生活工作中34个好习惯
吃,大部分人用圆型的碗.
穿,衣服,帽子的口大都设计为圆形.
住,虽然房子,沙发都是方的,但你一屁股也只能占有一个圆形.
行,不管你用的是几个轮子的,在路上跑的...
你好。我很高兴回答你的问题。
对于远道来访的德国客人，我强烈建议你用中国式的传统礼节接待，这样做主要有两点好处：第一，德国客人能从中直接感受到...
很多，供选用
硫酸是基本化学工业中重要产品之一。它不仅作为许多化工产品的原料，而且还广泛地应用于其他的国民经济部门。它的应用范围日益扩大，需要数量日益增加。兹将...
许多不健康的生活方式、不良的生活习惯，均可引起大脑功能，引起记忆力下降，如：
1、长期吸烟：
吸烟对人的大脑有明显损害，烟中的尼古丁可使脑血管收缩、痉挛，长期吸...
答: 淘宝店：汤臣倍健旗舰店，旺旺：倍健家人额外补充这两种维生素对身体都是非常好的，维生素C和E都是抗氧化的维生素，一方面可以延缓机体衰老，另一方面可以延缓皮肤衰老，...
答: 生活就是你现在每天经历的呀，有酸甜苦辣、喜怒哀乐、生老病死。生活是人创造的，幸福也好，美好也罢，都是人的一种感受，只要你自己感觉那是幸福、美好的那便是幸福、美好...
答: 上面几楼说的太书本化。
我是在一个铅锌矿长大的，这个我亲眼所见，亲耳所闻。
在铅锌矿工作30年以上的工人，干部也难免。一般都有铅中毒。
症状较轻的就是长期肚痛，...
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203.不要这样玩命了！
不要这样玩命了！
hello大家好！这里是昕薇FM，我是段思玉。
昕薇创刊于2000年，这里是年轻女性潮流专属地，读昕薇，与爱美的人在一起！
自从我开始了自由安排工作的生活，我就变成了一个自由的大忙人。每天要完成的工作一项接着一项，夸张时，时间要按分钟规划。有朋友问起我近况，我戏称目前是朝九晚五的工作。的确是，早起做饭、送孩子、户外运动，9点回到家，开始我一天的工作。我必须把工作安排的适量并且顺序合理，这样才能保证嗓子得到足够的休息，保证坐姿、站姿、躺姿和运动相结合，保证下午5点前可以结束我的工作，因为...
不要这样玩命了！
hello大家好！这里是昕薇FM，我是段思玉。
昕薇创刊于2000年，这里是年轻女性潮流专属地，读昕薇，与爱美的人在一起！
自从我开始了自由安排工作的生活，我就变成了一个自由的大忙人。每天要完成的工作一项接着一项，夸张时，时间要按分钟规划。有朋友问起我近况，我戏称目前是朝九晚五的工作。的确是，早起做饭、送孩子、户外运动，9点回到家，开始我一天的工作。我必须把工作安排的适量并且顺序合理，这样才能保证嗓子得到足够的休息，保证坐姿、站姿、躺姿和运动相结合，保证下午5点前可以结束我的工作，因为这时候该接孩子了。当然，不可能每天都这么顺利，有时候也难免加班，这要在孩子睡着后了。
有一天，老公问我，你现在的幸福指数有多少？如果10分满分，你能给自己打多少分？我不假思索的说8.5分。他说，你这幸福指数还挺高嘛，很容易满足。我说，不理想的地方就是时间不够用啊。我最大的愿望就是时间能多一些，再多一些，因为我计划中的很多事情还没有办法安排在每天的工作生活里，比如说运动健身。
我会充分利用每一次外出的机会让自己运动，也会抓紧陪孩子睡觉听故事的时间做一些徒手的锻炼，但这些毕竟没有那么的固定，也没有那么专业。我的目标是，把工作再进行挑选和梳理，让自己有更多的时间做一些有益身心健康的事情。
记得以前看过一个电影《滚蛋吧肿瘤君》。当时正值我秋季鼻炎缠身，整日的鼻塞，夜不能寐，一种生不如死感觉。看到患上淋巴癌的熊顿，我有些惭愧了。与癌症作斗争都可以那么乐观、坚强，被秋季过敏性鼻炎困扰，难道就只能怨天尤人吗？
一位同事也和我一样，那些日子很是难熬。她发现运动可以缓解鼻塞，于是就大大增加了运动量。她是一个身材圆润的姐姐，从对抗鼻塞开始，大量的运动让她瘦了，也精神了。她告诉我这件事时，是有些兴奋的状态。毕竟，她有了额外的收获，那些难受的过程似乎可以淡忘了。
我吸取了她的经验，从前年的鼻炎季开始，室内运动成为我生活的主旋律。即使过了过敏期，我也会尽量保持运动的习惯。
但是工作总是会或多或少的占用我们锻炼的时间，有时甚至会挤占我们的休息时间。很多人在长期的高压之下满负荷工作，长期的熬夜给身体造成巨大的损伤。难怪这些年常常会有某某猝死，年仅多少岁的消息。
每个人生来都是在走向死亡，只是在我们的预期中，那一天是70多岁，80多岁。那时的我们经历了人生的各个阶段，身体的衰老和大脑信息更新的滞后，让我们甘心于告别这个早已不属于自己的时代。但如果这一天是20多岁，30多岁，我们怎能心甘？
《滚蛋吧肿瘤君》里有一段对话：
“你害怕吗？”
“害怕什么？”
“害怕别人的生命才刚刚开始，我的生命就要结束了。”
当然，生命正因为生死未知才充满了魅力。过好每一天恐怕就是我们最好且唯一的选择了。2013年，李开复在微博宣布自己得了淋巴癌，微博中写道：“世事无常，生命有限。原来，在癌症面前，人人平等。”学历再高，金钱再多，面对癌症李开复也无可奈何。但作为“心灵导师”，李开复在这种情况下依然不忘了传播正能量。他在微博中说：“看到评论里这么多网友的问候和关心，真的很感动!我一直相信：每个人在病痛面前的姿态和选择决定了其未来精神世界的质量。虽然淋巴癌听起来并不乐观，也让家人和朋友们很担心。但生活就是这样：往往来得意外，但既然遭遇就应坦然面对。病痛也是生活的一部分，我会选择更加积极的心态来面对生活起伏。”
当然，作为一名成功人士，他一定少不了虐待自己的身体的历史，他检讨说：“在以往的职业生涯里，我一直笃信付出总有回报的信念，所以给自己的负荷一直比较重，甚至坚持每天努力挤出三小时时间工作，还曾天真的和人比赛谁的睡眠更少、谁能在凌晨里及时回复邮件……努力把拼命作为自己的一个标签。现在，冷静下来反思：这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。”
但人都是这样，不到自己的身体已经拉响警报，都不会在乎我们每一天对自己健康的迫害。只有当疾病缠身，甚至生命垂危才会明白，一切理想、荣誉、财富等等的前提是活着，享受你所有梦寐以求的一切必须要保证自己健康的活着。
有调查报告显示，从30岁开始，我们的身体会慢慢走下坡路。30岁到60岁之间，人的健康差距越来越大，而到了60岁时，有的人还精神神矍铄，有的已然过世。所以，即使我们穿上单宁还可以佯装20岁，但我们也不能那么拼了。工作永远做不完，钱永远挣不够，可生命的流逝可能仅仅在转瞬间。
看过一位辣妈的故事，五十岁的年纪却美出了十八岁少女的模样。有人说岁月就像一把猪饲料，但对于一个热爱生活、珍爱自己的人来说，事情也许不会那么糟糕。从30岁开始，当她知道自己不可避免地会衰老的时候，她就开始健身，跑步，游泳，一直坚持到现在。
所以，我们该好好审视一下自己的生活了。有些事情，比如寿命、遗传疾病我们无法左右，但很多事情我们还是可以主宰的。岁月可以是一把杀猪刀，刺痛我们，让我们痛苦哀嚎；岁月也可以是一把雕刻刀，千锤万凿，锻造出一段生命的美好。
这里是昕薇FM，我是段思玉，我们下期节目再见！
00:00/12:40注意：饭后坚持做这4件事，有益健康还能长寿，身体想生病也难！注意：饭后坚持做这4件事，有益健康还能长寿，身体想生病也难！品质健康微讲堂百家号养生需要从日常生活中开始，做好养生工作可以让一个人更加健康更加长寿，即便是吃饭，掌握饭后的一些小细节，也可以达到很好的效果，那么饭后长寿习惯有哪些呢？1.烧烤后吃根香蕉:烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉会起到保护胃的作用。2.饭后漱口：饭后漱口首先可以清洁我们的口腔、减少口腔中的食物残渣，从而使口腔中的有害物大量减少，这就保护了我们口腔以及牙齿，并且还能增强人们的味觉功能。一口好牙齿，是对健康影响很大的。3.饭后散步：我们都知道运动有宜身心健康，但是饭后不可以跑步，可以适当的散步，散步有助于消化，还对我们的身体有很大的好处。一定要注意不要走太快。3.吃火锅后喝点酸奶：吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。5.音乐，舒缓情绪：听音乐向来是一种能让人们心情产生愉悦的行为，并且研究发现，饭后听音乐对于消化有很大的帮助，因为饭后听音乐音乐可以使人们的肌体处于一种稳定的状态，各器官能各司其职，消化系统也可以更高的效率来消化食物，从而使身体保持健康。注意：饭后不要急于松裤腰带：饭后松裤腰带，会使腹部内压力下降，消化道的支持随之减弱，致使消化道内负荷大大增加，有人认为饭后一杯茶利于消化，恰恰相反，刚吃完饭，胃中装满食物，茶水会使胃酸浓度减少，冲淡胃液，很不利于消化。饭后一支烟，比平时一支烟的毒性要大得多，也就是说，饭后吸烟对人体的伤害在平时吸烟增加一倍以上。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。品质健康微讲堂百家号最近更新：简介:身体健康，因运动练习而长期保持作者最新文章相关文章}