昨天练立定跳远，又跑了1000米，今天大腿稍微一伸就疼怎么办_百度知道
昨天练立定跳远，又跑了1000米，今天大腿稍微一伸就疼怎么办
我有更好的答案
这个没事的 你还是要锻炼下 不要剧烈 ，这样好的更快，要是你几天在那都不动那样 慢很多。 适当去锻炼休息 。很快就没事了
采纳率：53%
谁的话都不要听，听我说！很正常的，比如我有一次很久没运动了，突然去晨跑，肌肉就那啥，大道理一大堆，不过多练几天就会恢复正常了。
肌肉拉伤，通常半周就好了。休息就行了。
过二天就好了，要不用冰敷哈！你看电视运动拉伤都是冰敷的。
没事筋肉拉伤昨天运动大了。坚持下来就好
很正常，突然一运动，肌肉受不了，过两天就好了，也不用刻意不运动
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21:29&&&&&&浏览8673次
病情描述：立定跳远100个后，大腿肌肉腹部肌肉背部肌肉僵硬，一跑就支撑不住，下楼梯不扶栏杆会摔倒
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：你的这种情况是由于剧烈活动后，导致肌肉劳损的原因引起的，下楼的时候要小心点，过几天就会慢慢的恢复的，
指导建议：这段时间你可以每天按摩一下肌肉，保持肌肉放松，不要太紧张，也可以热敷一下，可能会疼痛几天，慢慢就会好的，
没有满意答案？看看更多相关问答如何缓解立定跳远引起的大腿肌肉酸痛？_百度拇指医生
&&&网友互助
?如何缓解立定跳远引起的大腿肌肉酸痛？
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如题，谢谢帮助
你立定跳远,跳几次就能大腿酸痛??? 那我建议你不要缓解,你太缺乏锻炼了,挺过去以后在有量大一点的运动,就不会酸痛的那么明显. 求采纳
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完善患者资料：*性别：
每次练习完之后，用双手握拳，反复捶打大腿肌肉处~晚上回家好好休息
如果你确定是立定跳远引起的大腿痛，可能是两种原因导致，一是你的大腿肌肉缺乏锻炼，属运动疲劳；另一个是你的大腿肌肉拉伤。如果事前一种情况，请坚强锻炼；如果是后一种情况，你去看医生
呵呵 运动完记得按摩放松大腿 多拍打一下 然后洗个热水澡就能缓解
多吃点碱性的食物水果之类的。香蕉就是个非常不错的水果。我经常边运动边吃香蕉，使酸碱平衡。就不会感觉那么的酸痛。 还有呢，运动后记得放松肌肉，拉拉韧带。搓搓肌肉。有很好的放松效果咯 嘿嘿。
肌肉疲劳，按摩恢复。
肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。
多喝白开水消除肌肉疲劳
做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药
轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳
可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用
还有睡个好觉。
多喝白开水消除肌肉疲劳
秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能：
人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外
用白酒擦，很有效。
如果你真的喜欢运动，哪就在强运动后做一段时间的放松运动。因为这样会使体内的乳酸很快排出，自然身体就没有酸痛的感觉了。这样的效果很好，即锻炼肌肉也锻炼你自身内脏器官的调节能力。这是一举两得的好方法，我也是这样做的。还要记住喝一点淡盐开水即时补充运动时为了扇热而流失的水份和盐份。你看街上卖的那些运动性饮料也就是这些成份。祝你身体好！
觉得很疲劳的话睡前就去洗个洗桑拿好好蒸一下。这样会排除体内的很多垃圾，睡眠质量也可以提高很多``````
这不很简单吗。洗个桑拿澡，然后找个人帮你按摩一下，力度不能太大，喝点白开水，然后睡觉！
洗澡和睡觉是恢复体力，消除疲劳最好，最有效的方法。
还要多喝白开水。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
这些恢复疲劳的方法对那些日常参加体育锻炼和搬运重物等造成的疲劳也是很有帮助的。运动后补充水分时适当加点盐，能有效补充丢失的钠离子，起到缓解疲劳的效果
另外，运动前做好预热操，运动后要及时放松肌肉，那样将很有效地防止肌肉在运动后的酸痛
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向医生提问→ 多次立定跳远后大腿疼痛
多次立定跳远后大腿疼痛
健康咨询描述：
跳远后大腿疼痛&&上楼梯时很疼坐凳子时也很疼
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：该怎么办才能好
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湖州市第三人民医院&& 主治医师
擅长: 普通常见内科疾病,以及精神专科疾病如神经症,抑郁症
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辛集市第二医院&& 护师
擅长: 阑尾炎,慢性胃炎,肠炎,泌尿系感染,尿路结石,胆结
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您的情况可能是由于长时间不运动导致的肌肉拉伤或者是肌肉过度紧张。您的情况也可能是在跳远之前没有做准备活动。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在睡觉前洗个热水澡，或者是热敷都是可以的，也可以进行一下按摩，在平时的生活中加强体育锻炼，要做准备活动，祝您生活愉快。
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