爬楼梯也能瘦腿？但还有关键？爬楼梯也能瘦腿？但还有关键？奇情乐怪趣百家号瘦腿的方法许多，有的人挑选跑步，有的人挑选节食，甚至有的人不吝花大价格买瘦身药吃，瘦身药瘦身可能有必定的作用，但是许多人身体也会垮下来，爬楼梯瘦腿作用挺好，如何爬楼梯瘦腿呢?爬楼梯的关键：以楼高三层来核算，台阶加起来悉数总共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时分是两步一个台阶的上，这么能够有用的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时分是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这么上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再添加30分钟跳操，这么瘦身的作用更加好，假如你开端不适应这么多的运动，能够渐渐添加跳操。跳操没有详细的规律，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操一起，夹杂着赵怅然的原地跑步瘦身法，这么做是由于想避免总重复一个动作太单调，影响坚持瘦身的决计。坚持两个星期后，渐渐添加爬楼梯的来回数：从120回，按部就班。130回，140回。完结时刻大概是40分钟。所以，瘦身的姐妹必定要注意，给自个定方针不要一会儿定的太高，在身体和意志承受的范围内开端，等身体习惯了，在渐渐添加运动量!这么才好坚持!爬楼梯是一种使用自然环境的简略瘦腿法，由于楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的意图，还能增强我们的身体的推陈出新，去掉我们一天的疲乏和压力，对我们的身心都有优点，爬楼梯瘦身对减大腿，和屁股作用最有作用。 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。奇情乐怪趣百家号最近更新：简介:奇事～趣事～情事～怪事，事事关心！作者最新文章相关文章总是想要吞咽，吞咽部位难受无力感，食物提溜难以下咽，咽干，胸口常常痛食道原因吗...
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副主任医师爬楼梯可以瘦腿嚒？ 爬完后按摩的可以么_百度宝宝知道多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确方法 _5号网
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多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确方法
爬楼梯很累的一个运动，很多人想通过爬楼梯来瘦腿，那么是否真的可以瘦腿呢？爬楼梯瘦腿的正确方法有哪些呢？下面我们来一起介绍下吧！多爬楼梯能瘦大腿吗爬楼梯能瘦腿。爬楼梯属于有氧运动，主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢，消耗体内的热量，对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍，它兼有跑和跳两种运动，还具有逆地球吸引力的作用。因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大，还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，具有强筋壮骨的效果。对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多４倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼５－６次的话，那么一年之内其体重便可减轻３千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。不过，爬完楼梯之后记得放松腿部肌肉哦，不然长出肌肉腿就不好看了。爬楼梯瘦腿的正确方法1.爬楼梯前要热身人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。2.爬楼梯的姿势要正确爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。3.爬楼梯后要拉伸爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。4.注意呼吸爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。注意事项介绍爬楼梯瘦腿的坏处爬楼梯尽管能够帮助有效的瘦腿，但是要注意，动作方法不对的时候不仅不能够瘦腿还可能造成伤害。爬楼梯瘦腿如果是选择的地方空气较差的话，很容易加重心脏负担；如果是选择狭窄、昏暗的楼梯间容易摔倒；下楼时身体的膝关节承受的重力太大容易造成磨损，引发膝关节病变；女生爬楼梯之后如果是不进行放松肌肉容易练出萝卜腿等等。爬楼梯瘦腿的注意事项做进行爬楼梯瘦腿的时候要注意保持匀称顺畅的呼吸，这样不仅能够帮助有效增强携氧量还能够真正的做到有氧运动；另外要注意爬完楼梯之后要做腿部做一些按摩放松动作，避免腿部过于结实。【怎样爬楼梯瘦腿】-大众养生网
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怎样爬楼梯瘦腿
瘦腿很美，很多的女性都想拥有一双美丽的瘦腿。很多的女性为了展示美丽修长的双腿，就是在寒冷的北方地区一年四季都穿裙子，也有女性为了达到瘦腿的目的，想尽一切办法，可是腿怎么也是看起来像大象腿，大象腿不仅影响女性的形象，甚至会对胖女性的心理造成自卑。
瘦腿的办法很多，有的人选择跑步，有的人选择节食，甚至有的人不惜花大价钱买减肥药吃，减肥药减肥可能有一定的效果，可是很多人身体也会垮下来，爬楼梯瘦腿效果挺好，怎样爬楼梯瘦腿呢?
爬楼梯的要点：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。
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