哪些运动对颈椎有好处？-搜狐健康
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哪些运动对颈椎有好处？
时间：日15:48
【来源：搜狐健康】
　　主持人：旋转性的活动或者前后的活动哪个更有利于颈椎健康？
　　刘忠军：旋转性活动没有什么道理，我们一般主张病人做一下项背肌的锻炼，我们平时低头伏案之后首先对这块肌肉的影响比较大，注意保护这个肌肉的健康对预防颈椎病本身有一定的作用。
二是在工作当中不要长时间低头，另外间断做做放松休息，再有这部分人群应该更注重颈部相应的锻炼。推荐的办法，一般管这个动作叫小燕飞，趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松。还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼，在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。
　　主持人：放风筝呢？
　　刘忠军：头部本身有后仰的动作，不像那样对游泳有直接的锻炼作用，放风筝并没有什么特效。
　　主持人：这些运动对于我们预防颈椎病有好处，对于颈椎病病人也能进行这些运动吗？
　　刘忠军：有病变的颈椎病人做这些运动也有好处的。
(责任编辑：邵沛)
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得了颈椎病怎样运动？(图)
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见习记者 王培琳　　电脑普及之前，颈椎病常见于老年人。但是由于电脑及电子产品的普及，颈椎病逐渐年轻化。因为职场中要用电脑，休闲中要玩手机、iPad。无论玩电脑还是手机，头颈都固定一个姿势久了，加上平时运动少，从而导致颈肩肌肉过度疲劳，最终患上颈椎病。
　　据海南医学院附属医院脊柱骨病外科副主任医师黄涛介绍，临床上，颈椎病是一系列由于颈椎不稳退变所引发疾病的总称。颈椎病分5种情况，但不管是哪一类型的颈椎病，其发病的基础都是颈椎失稳，这要求我们在日常生活和工作中，要注意保护好自己的颈椎，尽可能减少长时间伏案低头的不良体位，并合理运动，保持颈肩背肌处于良好的生理状态，避免颈椎病发生发展。
　　黄涛认为，有效加强颈肩背肌群运动可以减轻颈椎病，但是从运动医学上来说，任何运动均不能过度，运动后如果疼痛不适，局部可能已有肌肉、韧带、软骨等组织结构损伤，需注意休息。
　　譬如，有些女士经常喜欢做瑜伽。但是过度屈颈低头的拉伸动作如果过多，可能会拉伤颈背部肌肉。因此做完瑜伽，觉得颈部有些不舒服，则应避免近期内再次重复弯腰低头的动作。
　　生活中，最普遍的运动当属跑步。但是，跑步后发现肩膀酸、颈椎硬症状的人不在少数。有些人在跑步过程中方法不当，可能导致对踝关节和膝关节的冲击，冲击力顺着膝关节往上，一直到达颈椎这个位置。一次跑步下来，颈椎如此反复地受到冲击动作，可能加重颈椎病。当患者发现疼痛时，不要强行运动，而应等疼痛消失之后，再合理运动。
　　对于有颈椎病倾向或者是已经患有颈椎病的患者来说，黄涛建议，如果要选择一个长期进行的运动，非游泳莫属。游泳是典型的“非负重锻炼”，可避免对人体负重关节的冲击和磨损，又能有效锻炼肌肉与韧带，对颈椎病患者有着极好的辅助治疗作用。但是，应注意正确的游泳姿势，且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，以避免颈部腰部过度疲劳。
　　除了适当运动，为了减轻或者避免颈椎病，大家在日常生活中也应注意以下几点：首先日常中保持头颈正确姿势，不要总是低头。其次，睡眠时应选择合适高度的枕头，不能过高也不能过低，以头颈部不悬空为最佳。此外，长期伏案工作者，应注意时间间隔地活动头部、颈部，以消除暂时性颈椎疲劳，避免严重劳损。
本文来源：南海网-海南日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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