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很多人常常觉得奇怪
明明自己常去健身房
而且该举的举了、该流的汗也流了
但身体却没什么反应、肌肉就是长不出来
为什么只有你肌肉涨的慢？看完你心里该有点数了
你摄取的卡路里不够
有些人在健身的过程中，说明http://www.95lady.com/为了降低脂肪，会减少食物的摄取。但其实，如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养。也叫要有热量盈余(caloric surplus)。也就是所吃进的卡路里，说明95lady.com必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多，否则就会无法支持肌肉生长，肌肉也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)
你吃错卡路里
虽然想长肌肉就必须吃东西，但却不代表能乱吃！有些食物只是空有卡路里，却没有其他营养素，这样就只会为你带来肥肉，推荐95lady.com而不是肌肉！因此健身时的卡路里来源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要选择好的蛋白质、碳水化合物、和脂肪来源！
你在很累的时候健身
每个人的健身习惯都应该考量到自己作息时间和个体身体情况：有些人晚上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底，而且时间允许。
如果这样的人偏偏早上才健身，这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况，最后反而导致健身没什么有效果！(当然反过来也一样！)
你只是「出现」在健身房
很多人常常觉得「上健身房＝有运动」。网站http://www.95lady.com/
其实「逃避痛苦」本来就是动物的本能，所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练，大家当然都会想拖延：休息一下; 滑个手机; 暖身动作做超久、以挤压重训的时间......等等。
但健身痛苦的那部分，却往往是肌肉成长的关键。
你在饿肚子时健身
如果想练肌肉，就建议别空腹健身，阅读95lady.com因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。
你没有适当恢复时间
一刻也不得松懈，这句话绝对不适用在健身上！因为肌肉其实就是在休息时生长的！当型男们在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态，一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此，推荐95lady.com只练不休息绝对是造成肌肉无法生长的原因之一！
其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常
重点是要去找出问题，并解决它
基本上，虽然健身情况会因个人体质而异
但是主要不出３个原因
努力、营养、还有复原
如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力
变得很痛苦、而且又达不到效果
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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（搜狐体育独家出品未经许可严禁转载）北京时间3月17日消息，大写的尴尬！比赛最关键时刻，在辽宁队都指着莱斯特-哈德森救命之时，他却接连2次外线出手投出三不沾……难道真的老了？G1，哈德森在终场前16秒直接将球传给裁判，关键失误险些让北京队绝杀。今晚来到胜负时刻，哈德森又不给力！哈基石真的累了，整场都在与王骁辉缠斗，导致第四节效率大幅下降。没办法，因为布兰登-巴斯在季后赛前2场表现差强人意，郭士强和他的弟子们只能指望哈德森。在CBA混迹多年，哈德森的能力毋庸置疑，但同时他喜欢浪投。某种程度上，哈德
（搜狐体育独家出品未经许可严禁转载）北京时间3月17日，赛季CBA季后赛1/4决赛开打，辽宁男篮坐镇主场迎战辽宁男篮。最终，经过四节比赛的激烈争夺，北京男篮客场以95比87战胜辽宁男篮，将系列赛总比分扳成1-1。首回合辽宁队完成落后15分的逆转，虽然本场比赛辽宁队又险些上演末节落后12分的逆转好戏，辽宁队或许能够凭借整体实力挺过1/4决赛，但作为一支“志在夺冠”的球队，如此慢热、不稳定的表现如何让球迷不再担心？北京与辽宁第一回合的交手，主场作战的北京队先声夺人取得领先优势，一度
近年来中超的投入猛增，大牌球星也越来越多出现在中华大地。胡尔克帕托高拉特扎哈维特谢拉如果将他们组成一支球队的话，很多都可以算接近世界级了，尤其是锋线，组个七八支队伍都不成问题，这其中不乏浩克、帕托这样响当当的大人物，高拉特，扎哈维，特谢拉等等一大批名气虽不如前面大但实力却有过之而无不及的。这样的锋线在世界上至少也是前十的水平。保利尼奥奥斯卡拉米雷斯中场球员的实力也是相当雄厚的，既有保利尼奥，奥斯卡，拉米雷斯，奥古斯托这样的巴西国脚，也有瓜林，姆比亚，维特赛尔，米克尔等等很多实力干将。这样的阵容厚
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（搜狐体育郭健3月17日发自北京）今天，中国乒乓球队2018世乒赛选拔赛在国家体育总局落下帷幕，女线方面陈梦、王曼昱斩获前两名，获得了两张参赛入场券。赛后中国女乒教练李隼坦言，日本队的实力已经“跳”出了一个档次，但只要中国队把握住世界女子乒乓球运动的发展规律，就无需担忧对手的冲击。“通过比赛可以看出，无论是在心态上，还是对于比赛的准备上，大家都比过去成熟了很多，整个比赛过程中也基本发挥出了自己应有的水平，”在队内总结的时候，李隼对女队全体运动员表示，同时他认为队员们需要思考的问题还有很多，“过去
新京报快讯(记者肖万里)输掉与辽宁队系列赛第一场后，首钢队上下并没有失去信心，教练和队员都表示要把系列赛带回五棵松。今天(3月17日)晚上，北京首钢客场95比87击败辽宁队，将大比分扳成1比1。这个比分意味着不管第三场比赛结果如何，双方的系列赛都将重回五棵松。赛后，首钢队主教练雅尼斯在接受采访时说：“我觉得我们在防守端做得不错，大家很好地执行了比赛策略，在防对手转换进攻方面让我满意。”从比赛开始，首钢队就给了对方很大压力。第一节，辽宁队只拿到了15分，第二节，他们也只有18分进账。半场比赛才得3
千龙网北京讯3月17日，在2018平昌冬残奥会轮椅冰壶决赛中，中国轮椅冰壶队顽强拼搏、发挥出色，以6：5战胜劲敌挪威队，获得冠军，实现我国冬残奥会金牌零的突破。中国轮椅冰壶队摘得桂冠，以优异成绩兑现了残奥健儿们出征平昌时为国争光的誓言，向世界展现了中国残疾人体育健儿朝气蓬勃、敢打敢拼、自信自豪的精神风貌。北京市有2名残疾人运动员、1名教练员和1名领队入选中国轮椅冰壶队，运动员王蒙、陈建新分别担任主力一垒和三垒，为中国轮椅冰壶队冲击金牌作出了突出贡献。据了解，在上届冬残奥会上，中国轮椅冰壶队获得第
扫描二维码可参与中国“杯”游戏。新京报快讯(记者房亮)2018中国杯国际足球锦标赛(简称中国杯)将于3月22日至26日在广西南宁进行，里皮率领的国足将与乌拉圭、威尔士、捷克队展开角逐。近日，一款名为“我的中国队，我的中国杯”的H5小游戏意外刷屏，火爆朋友圈。这款小游戏是对即将开始的中国杯的预热。参与者可根据出战中国杯的国足27人大名单，挑选每个位置上的球员，组建属于自己的国足阵容。此外，还有颜值取胜、腿长碾压、大巴稳赢等8种战术可供选择。球队生成后，参与者可转发至朋友圈，为即将参加第二届中国杯的
北京时间3月17日晚，江苏苏宁易购在2018中国平安中超联赛第三轮中客场挑战重庆斯威。上半场，费尔南多和刘卫东先后为重庆建功，特谢拉抢点破门扳回一城；下半场，重庆再入两球。最终，江苏将士客场1比4败北。此役，由于多名球员缺阵，卡佩罗在阵容的布置上又做出了几处调整：周云和张晓彬得到了首发出战的机会，而习惯于踢边路的吉翔被安排在了后腰位置。比赛进行到第14分钟，主场作战的重庆斯威率先打破僵局：阿吉雷禁区内倒地，裁判起初判罚点球，经VAR确认后改判帕莱塔抬脚过高，重庆获得禁区内间接任意球。费尔南迪尼奥
袁永阳,又名:袁军,大学,江西省吉安人，现住海南省海口。中国剧作家协会名誉会长；人民艺术家协会理事；世界名人书画院院士；海南王佐文化研究会理事；世界华人卫星电视集团顾问；海南省海口市作案协会会员；澳大利亚华人电影艺术协会高级顾问；中国电视艺术家协会影视机构委员会常务理事；世界华人书画艺术评审委员会副主席；中国文化影视艺术家协会影视委员会副主任世界华人剧作家。文学艺术业绩:年中国青年文学院学习,获得结业证书,年在陈荒煤创办的中国电影学院电影评论，编导知识强化
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