怎么练腹肌的中间和下面各两块_百度知道
怎么练腹肌的中间和下面各两块
是小六块的中间和下面两块
简单点的锻炼方法 没有机械
我有更好的答案
　　平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
第三是健身球卷腹。研究表明、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同。开始呼气的同时，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。　　几点说明;&nbsp，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势:&&&&仰卧在地板上。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作;&仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧：&&&&仰卧在地板上？　　你的腹肌可能是最棒的。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。　　增加负重随着训练的进行。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势;&nbsp，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用;&nbsp，动作要保持膝盖弯曲。如果下背部离开地板。&双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上这有详细的解答&包括&腹肌六小块在健身运动中。　　背部，最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。&&&&空中登车。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，就根本不会看到腹肌轮廓;&nbsp，那么头部就向前探出太多了。　　手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后。&平躺在健身球上，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉;&&nbsp，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。　　你会得到的好处　　更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。　　更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。　　更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。　　更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。腹肌疯狂锻炼之我的亲身经历&看到很多的练得非常不错的兄弟，块头也有，体重也有，but....脂肪也有，尤其肚子上，练腹肌很辛苦，我原来腹部脂肪也不少（腹肌只能隐隐约约的看见），两个星期前，痛下决心，减掉这个累赘。　　每周我去健身房训练6次。每次的头1个半小时锻炼1-2个部位（不包括腹肌的训练）注意！！之后的半个小时我觉得非常重要，在大重量不间断练习后，立刻进行30分钟慢跑，速度大概12km/h，我用的是跑步机，也可以把角度调到10度或15度，这样难度就会非常非常大，由于先进行了一个多小时大重量无氧的运动，这时的慢跑可以加速腹部脂肪的分解，从跑步机上下来后再作500左右的仰卧起坐或是团身收腹，这时你会发现全身已经大汗淋漓了，这样坚持不到三个星期你会发现效果显著！但这种情况只是对一般腹部脂肪不是很多的兄弟，如果膘很肥了，那我建议你再跑1个小时，现在和我一起健身的搭档用的这种方法也是两个星期左右肚子小了好几圈！体重减了差不多10斤了（他原来属于腹部脂肪很厚的那种）　　健美吗！大大的块头是不错，但我觉得那样只体现出来了“健”字，”美“字体现得不够，我想每个爱好健身的人都希望自己能有八块清晰完美的腹肌，还是那句话，说得容易，做着难！方法可能谁都知道，但关键在你自己能不能狠下心来！！不然再多的所谓正确方法也只能纸上谈兵！想象一下，当你能有8块清晰腹肌时候的感觉！即使再大的付出也是值得！我现在也还没有完成目标，写出来，是因为我认为这种方法有效果，真要完全达到理想状态估计我还要花2个月的时间！运动饮水原则&&&&&我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？　　你在运动中流失多少水　　想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。　　运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。　　此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。&运动补水原则　　　补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。　　至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。&运动饮料真的适合运动饮用吗　　　当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。　　徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。　　如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。&运动时该怎么喝？　&以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。&运动后如何科学饮水&运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。　　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。　　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，哪个动作对腹肌刺激最大。双手放在头部两侧，轻触耳后。呼气，收缩腹肌。　　　　你知道吗，看看哪一种能更有效地强化腹直肌，因而降低了对腹肌的锻炼效果：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势：头部与躯干保持正直。为了保持平衡，两脚可以多分开些。腹肌包括腹直肌。双手放在头侧，手臂打开;&nbsp。　　肩部;举腿卷腹:&nbsp。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，腹肌能够产生最大的活动，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，双腿抬起与上身呈90度，腹肌的训练目标是肌耐力，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉;&&&&下面我们比较5种腹肌锻炼动作;&诱导腹部出现“小六块”　(腹肌训练全攻略)&&nbsp。&&&&健身球卷腹:&nbsp，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。要注意保持下颏向胸前微收。&&nbsp。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，并可以防止骨盆前倾。　　头部，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置。&&&&事实上为达到最佳效果。排名第二是举腿卷腹、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练）;&nbsp，双脚平放地上，双手放在头侧，但同时也增加了上背和颈部的受力，下背部紧贴地面;&nbsp。最后切记锻炼后进行肌肉伸展，降低腹肌锻炼的效果。如果增加难度，可以将双脚并起来做。&&nbsp，同时腰两侧没有赘肉;&nbsp，但如果不减掉腹部厚脂肪;&nbsp，等等。&nbsp，或者双手交叉放在胸前。　　嘴，膝关节微屈，就意味着并非在单独锻炼腹肌，双脚平放并分开大约与臀同宽。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时;&nbsp，下背部紧贴地面;反向卷腹:&nbsp，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。　　助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置;&&nbsp，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出：　　抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气。为了锻炼到下半部分；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动：很多人都习惯在做动作的时候含胸。&&&&传统卷腹，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌;&nbsp，因为这样会降低腹肌的训练效果。　　腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉;想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式。　　真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显。请记住，而非增大肌肉和力量，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体;&nbsp，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆？　　仰面躺在地板上，双膝弯曲。）　　如何做仰卧起身。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。&&&&通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，这样不会影响到其他部位的训练。　　主要的训练动作：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方;&nbsp：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。　　下背，虽然这样能使动作做起来容易一些;仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧。双手放在头侧，手臂打开;&nbsp，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此
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拉伸运动、放松 3. 坚持不懈的训练，
祝你成功、腹外斜肌、腹内斜肌.拉伸练习（放松）：拉伸运动，早睡早起！ 7：腹直肌，少吃脂肪高的食物， 多吃蔬菜水果，戒酒烟，夜烧，煎炒炸食物、放松 6.少吃油腻。1：慢步400M*5圈 5.练习方法：腹直肌： 仰卧收腹举腿（30--50个*2组）
仰卧屈腿卷腹（30个*2组）
仰卧搁凳卷腹（20--30个*2组）
悬垂收腹举腿（15--30个*2组）
腹内斜肌：侧身仰卧屈腿卷腹（30个*2组）
腹外斜肌：侧身仰卧屈腿卷腹（30个*2组）4.有氧运动（减脂）.有氧运动（减脂）：慢步400M*5圈 2.拉伸练习（放松）、髂腰肌腰腹肌肉群练习的主要肌肉部位！！
俯撑静力支撑，坐椅子上双腿离地抬起静力，挺腹练习。
上身倒在床上腿放在半空高抬
最简单有效的方法就是做仰卧起坐，天天做，效果很好
多吃膳食纤维
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&发帖：9712391
&产后大肚子减不掉？你可能腹直肌分离了
aquawy在路上
前面看了有网友发的关于腹直肌分离的帖子，感觉大家对产后腹直肌分离还挺关注的。作为一个曾经产后分离4指的医务工作者，这里跟大家开一个技术贴，希望对各位妈妈有帮助。
第一：为什么会出现腹直肌分离？
腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，而妈妈们在怀孕期间和分娩过程中，腹壁皮肤受不断增大的妊娠子宫的影响，部分弹力纤维断裂，临床上多称为腹直肌分离。
在怀孕晚期，大概8，9个月的时候，几乎高达70-80%的妈妈都会产生腹直肌分离。所以你不是一个人在战斗……甚至有的妈妈腹部肌肉力量太弱，自身肌肉没有办法承受胎儿及羊水的重量，导致医生会要求妈妈们去买托腹带，帮助妈妈们支持腹部。很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复治疗是非常有必要的！
无论是剖宫产还是顺产，在产后第3 天检测，有60%-70% 的女性会发生不同程度的腹直肌分离，在产后4 ～ 8 周逐渐恢复。人体肌肉在产后3个月里可以自行恢复，年轻的妈妈，平时有锻炼或者肌肉力量好的妈妈大部分会在3个月内自行恢复到2指左右。普通三甲医院也为大家理疗到2指。小于两指的需要自行锻炼。
若3个月以后，肌肉紧张度已经得到恢复，腹直肌分离还在2指以上的需要咨询专业专家，自行恢复的可能性比较小了。顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高（90.8%）。
以上是两段为医学文献上的摘抄，也就是说，腹直肌分离的高发人群为：二胎，多胞胎，高龄产妇，巨型婴儿以及羊水多的妈妈。腹直肌的发病率在怀孕晚期非常高，只是产后三个月内，有些妈妈可以自行修复，而有的妈妈修复能力弱一些，需要借助外力。
第二：腹直肌分离怎么检查
可以到医院由专家帮忙测量，我们产后都需要定期做体检的，就在生宝宝的医院挂号就OK，尽量是三甲医院，否则很多小医院的医生都不知道产后腹直肌分离这一概念。一般挂号挂产后康复科，产后理疗等。如果没有这两个科的，对应一些医院的科室分类，试一下妇科。
自测，之前网上流传丁香妈妈的自测方法：
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
　　2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
　　4、自我诊断：2指以内为正常，2指以上建议咨询辅助治疗。
第二：腹直肌分离有什么危害；
如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能引起脐疝，小肠从腹壁突出到体表，可见“肠型”。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。严重地影响了产妇的身心健康，造成生活质量不同程度的下降。（医学报告摘抄）
一旦出现了腹部疝气，只能手术，其他没有更好的治疗方式。
有的妈妈分离不大小于两指，但是肌肉力量薄弱，医生还是会会建议去做电疗的。因为肌无力的肌肉群对腹内压强起不到一个有力的支撑和保护，导致其他地方都瘦下来了，但是肚子还是很大， 很凸，以前以为是因为自己胖的原因，其实是肌肉力量导致的，无论怎么减肥这个肚子都不会变的。所以减肥还是要找到症结。
胖的会导致难减的大肚子，瘦的妈妈会导致皮肉分离，用手牵起皮肤可以提的老高了，站着的时候，甚至像袋鼠的育儿袋一样挂在肚子上，由于皮肤和肌肉之间有一个空隙，且这个地方特别容易被游离脂肪填满，形成产后妈妈特有的棉花肚。
很多人会问腹直肌分离，会不会影响二胎？
答案是肯定的，如果第一胎分离没有治疗好，肯定会影响二胎。咨询的朋友里面有个案例就是第一胎的时候20出头， 年轻，身体素质好，恢复能力好，分离4指，当时没有过多的去在意，3个月后自然恢复了一些，是否痊愈没有检测，不好拍判定，不过按照4指几乎不太可能自我修复到痊愈。生第二胎的时候24岁，7个月时肚子的皮痛的来摸都不能摸，需要加托腹带，而且产后人瘦，肚子就剩一张皮了。如果第一胎的分离没有治疗好，在孕期出现悬垂腹的几率会增加，而图片一的那位英国妈妈就是悬垂腹。目前国内针对悬垂腹的治疗手段很少，费用基本上高达2,3万。
第三：怎么治疗？
以往国内对腹直肌的治疗是做补片手术，就是肌肉缝合，把两块分开的肌肉人为的闭合起来，先不说产后还要挨一刀，肌肉缝合属于重型手术，肚子上会留下一个三叉型的疤。且缝合后的肌肉力量任然小，起不到支撑腰腹的作用，以及无法改善产后留下的腰部疼痛。肌肉力量弱，不能调整腹内压强，也就是说我们突出的小腹无法得到根本性的恢复。有人说我吸气收腹就好。这是个好习惯，倘若你能一天24小时都这样，坚持一辈子也未尝不可。这是治标不治本，自欺欺人的做法。
日本和欧美在这个领域的研究比中国做的早，大部分用仿生物微电流的保守疗法。国内三甲医院多采购的是法国产品PHENIX，同样是治疗仪器，功效却千差万别，某宝上也有类似的几十百把块钱，权当按摩产品吧，没有治疗的效果。三甲医院大部分售价是2300一个疗程，（有的地区政策可以用社保报销一部分，个人出的就很少了）一个疗程10次，一般4指的，两个疗程可以恢复到2指左右的正常水平，如果希望康复的牢固一些，可以再加一个疗程，可以到1指左右。
该产品的原理是：肌肉的松弛，是因为怀孕时子宫过度膨大，导致的肌纤维断裂。医疗级的仿生物微电流刺激肌肉，让肌肉兴奋产生收缩和舒张，一来可以消耗卡路里，所以做了这个项目除了腹直肌能修复好，部分肥胖，棉花肚的都会有改善，腹围尺寸小的很快，也有紧实的作用。二来重塑肌肉力量，复制和重生肌腱，让肌肉得带改善。这个原理里面最重要的就是频率和波段。
如果身边没有医院做这个腹直肌分离的康复治疗的可以退而求次，尝试迪派克妈咪宝，这个是仿PHENIX的中国产品，华西的一个留日博士搞出来的。效果还不错。
关于网上流传的健身，运动的这个图片，最早是在华西的墙壁上贴着的，但是我想说的是，这个是给腹直肌在2指以下的人运动锻炼用的，因为一般医院给做到2指，再小的话需要的时间更长了，而且2指基本上不会出现疝气等问题了，对身体健康没有什么影响了，只能回影响一些美观。所以医院会让2指的人回去锻炼或者自行恢复。
大于两指就开始做运动，有可能会让腹部分离更加严重。平板支撑是腹直肌分离的自我修复最好的运动，但是你若做了过后应该可以体会，哪儿发力最严重，肯定是腹部，在肌肉本身力量不够，而且是俯身的情况下，小肠被腹直肌夹住的可能性会增加。而且自己在家练，动作是否到位，会不会伤害到自己都很难说，（我的私教提醒，一定要对着镜子看，如果平板的腰背部在一条线上容易损伤腰部，得不偿失）如果要运动锻炼，请在专业人士的指导下完成。
关于腹直肌和盆底肌，因为PHENIX的这两个功能是结合在一个机器上做的，所以一般医院会要求大家先做盆底肌在做腹直肌。因为腹直肌分离治疗的时候会增加腹部压力，如果盆底肌没好，会增加盆底肌的严重性。换句话说，盆底肌好了后，腹直肌修复起来会更容易一些，肌肉群有相连的地方。一般盆底肌恢复到3级就可以做腹直肌的电疗治疗了。
关于瑜伽修复腹直肌
之前有在某宝上看到过说瑜伽的腹式呼吸就可以修复分离的腹直肌，我自己练瑜伽也不算短了，3-5年吧，身体柔韧性比普通人都要强。瑜伽确实能减肥，塑形，很多动作可以放松身体对身体很好。但是说单从呼吸上就能修复肌肉，我个人觉得不太靠谱（个人意见，没有中伤之意，请勿对号入座）3指以上的属于严重分离，每个人身体不同，请勿耽误治疗。很多现身说自己练瑜伽有效的妈妈， 你可能并非腹直肌分离，而是我们前面文章说的那60%的可以自我修复的人群，你即便什么都不做也可以修复的很好，所以请勿误导其他人。
关于捆绑绑腹带
看到有些宝妈现身说绑腹带会帮助修复腹直肌分离，我想说的是，你可以翻看任何一个绑腹带的使用指南里面有没有明确的说可以修复断裂的肌肉群的功效？你再想想，是什么原理让你的已经长出来的肉憋回去呢？都跟吸腹一样，都是暂时的，治标不治本。难道一天24小时都穿着？不现实。
顺产一般是不用腹带，绑腹带会对腹部血液循环造成一定的影响，反而不利于产后恢复。且绑腹带会增加腹内压强，让阴道膨出的可能性增加，加剧盆底肌的问题。个别孕妇有悬垂腹或双胎情况时可使用，从产后第1天至第3-5天使用即可。一般剖宫产手术后，手术医师会帮着束好腹带。剖宫产绑腹带的目的是：压迫切口部位防止伤口出血；防止被其它污物污染；在产妇下地时，收缩腹部，协助增加腹肌力量，便于行走。
普通妈妈要注意产后腰痛的问题，很多人生完孩子后，老觉得腰痛，以及后面形成的棉花肚和悬垂腹。以为是没有及时绑腹带的原因，这个跟腹带没有关系，更大程度是你的腹直肌分离了，你的腹直肌分离了，你的腹直肌分离了。重要的事情说三遍。肚子里面少了腹直肌的支撑，腹部压力变小，肚子外凸，严重的会导致内脏下垂。很多妈妈产后的肥胖都减下去了，但是肚子还是一团棉花肚，这个是怀孕时的过剩的营养，以及断裂的肌肉纤维，绑腹带是没有办法帮你给绑回去的。
如果非要跟减肥靠上，我姑且认为，绑腹带压迫胃，影响人的食欲，吃的少了，从而导致瘦了，其实就跟节食差不多哈。但是这也没有办法改善你的腹直肌分离哦。
怎么预防？
很抱歉，这个还真的不能预防。这个是人体生理变化，几乎不可能避免，到了临产期，基本上分离的高达百分之八九十。这里只想提醒各位妈妈，能早生最好早生，因为妈妈年轻，身体的恢复能力好，即便分离了，修复的速度和康复的效果都要好得多。还有就是平时多锻炼，增加肌肉的力量。即便在孕期后期的时候也不要完全放弃运动。因为肌肉力量好，顺产时候才能使得上力，生产过程都会轻松很多。更别说后期的产后康复了。产前保持每天30分钟的散步，都会帮你带来更多的方便。
人跟人的个体差异不一样，年龄不一样，对营养物质的吸收不一样，肌肉力量不一样，不要相互比较，相同的办法对一个人有用不见得放之四海而皆准，药物也有过敏的，都不是一招鲜。还是要根据每个人的具体情况具体分析。
最后，无论怎样，运动也好，电疗也好，穿塑身衣也好，尽最大可能不要去做手术，对身体没有什么好处的。祝福大家都早日康复。
楼主aquawy在路上
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小希希。:谢谢分享哦，学习了
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我的胸肌和腹肌之间有一块肌肉，中间，
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我的胸肌和腹肌之间有一块肌肉，中间，就一块，但不是像腹肌一样左右各一个的，这是什么肌肉。我两肋下部分这几天非常疼，是怎么回事
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