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腰椎间盘突出可否继续跑步
轻微突出，久坐腰酸，无下肢发麻症状，已跑完一个全马，无症状加重反应
医生说法不一，有的说症状不加重就能跑，有的说不能跑
年龄？性别？体重？MRI结果？
33&&男&&66KG&&MRI结果：L4-5之间左侧突出，突出长度忘了，医生说不严重
瞎白话两句，你那不叫腰脱，叫腰间盘膨出。我的腰脱比你重，平时注意保暖，晚上睡电热毯。蹲起或哈腰时要提臀用臀和腿的力量。这病没法治，只能养。一般犯病前自己能有感觉，那时就要千万谨慎了。我至今4年没犯了，隔天5公里，平时做做公园里有个器械，双手放脑后，前腿和跨支撑住，然后下腰，上身和地面成直角，用腰部力量起身。======至于跑马，感觉不犯病的时候应该问题不大。
hysteresis
上一张照片。要求：全身。站姿。就是腰部的，别穿太厚。重点要看腰部
皮埃斯：怕被人肉你可以上个无头的。但一定要高清的
咋说呢，我就有多年了腰托、严重时带着右腿麻木，跑步以后就不疼了，原来冬季不跑待到开春腰疼的直不起来，一跑步就好、就不疼，去年跑了3个半马、1个全马现在腰没事了；几天不跑，腰还是不得劲。可能每个人的情况都不一样。仅供参考。
原来还有患腰突的跑友，我的体会是跑步后还真会舒服些，而且全马过程中也没有不适。配合的运动还有站桩、倒走、燕飞。
另：轻舞姐，x光片照片可以发你邮箱吗，我想比腰部照片要清楚些，感谢
只要腰部脊柱还有自然生理曲线（即脊柱在后背上部后凸，腰部前凸），就不要怕。我犯病时整个脊柱基本是直的，腰部一点曲线也没有。而且走路直不起腰来，上厕所后5分钟才能站立，从站立到躺倒还需要5分钟。现在一样活蹦乱跳的。
hysteresis
x片只能说明你的椎间盘突出情况。不能看出腰背部周围肌群。筋膜的支撑情况。
因为在x线下肌肉筋膜都是黑色的。
我是希望通过观察你的身体腰背部的照片来观察支撑情况，进一步判断下一步你可能需要什么样的康复练习。
你可以在俱乐部同私人教练一起探讨体能训练计划。相信
也可以达到类似的效果。
要求提供腰背部照片大概比较无礼。前无古人后无来者。。理解怕被人肉，
恕我冒昧啦。嘻嘻
椎间盘突出是脊柱侧弯。也就是说。前后是直的。左右弯。
另外。椎间盘突出的症状和压迫位置不成正比。见过有人都压到脊髓了。
还活蹦乱跳呢
谢谢，长知识了，晚上回家穿SKINS拍
hysteresis
你穿那个和女人穿矫形内衣一样。毛线也看不见。。
就穿普通的运动服就可以了。。
本帖最后由 DISPOSABLE 于
16:23 编辑
理论上核磁共振效果对软组织更好。轻度的可以考虑抗炎治疗，英太青+鲁南贝特1-2个疗程，配合其他的肌肉训练，伸展恢复和站桩，效果可以。慢跑可以养，但是剧烈长途算消耗吧。多养，少消耗，少做剧烈的腰部运动，比如篮球和羽毛球，拳击类的项目，应该能控制的住。
椎间盘的突出物会对组织形成抗原-炎症免疫反应，造成腰酸，疼痛，抗炎治疗就是针对吸收过程中的炎症反应，时间长了，膨出物被吸收了，钙化了，因此理论上一般无需手术治疗。当然，如果有严重的放射行的腿痛啥的，还是看医生比较好。
轻舞朋友估计已经是脊柱治疗师了吧。这个是台湾引入的新概念，很好。建议尝试。一般椎间盘有问题，其实姿态和肌肉控制，力量上肯定有缺陷，早点明确，塑造新的生活和运动习惯，是非常有必要的。遗憾的是，国内的私教，健身教练水平还不足以开设私人脊柱治疗工作室，受众也有限。
DISPOSABLE
国内还是社会主义初级阶段。经济发展了。运动方面的认知还差得远。
台湾的概念是来自日本。日本来自欧美。欧美是来自东方的传统医学。
说了一圈就是中国最古老的。骨伤科。不过现在估计也失传的居多。过去
骨伤科的医生那都是个中翘楚。精英中的精英，很多都是武林的高手。
所谓的武医。
轻舞老师：
穿运动衣的照片很难看清穿，还是来张裸的吧，有自己拔罐的痕迹，腰部左侧很红。
& & & & & & & & & & & & & & & &
要腰突或者潜在问题的人其实挺多的，可惜目前就我了解的健身教练水平的运动医学水平有限，而医生的原则就是静养。
DISPOSABLE
本帖最后由 DISPOSABLE 于
11:49 编辑
身体平衡的力学体系包括肌肉，脊柱，骨头，和筋膜肌腱（简单的模型就 类似一个可乐瓶中的木棍，需要加力才能稳定住）椎间盘突出，就是因为外力打破了平衡的限度，机体建立的补偿性的力学机构。因此错误的旧的平衡体系必须被打破，否则只能反复发作。只有打造新的中正平衡的身体力学平衡体系，才能真正的促使机体调整，改善椎间盘正装，从而提高运动水平。
腰肌就是坐着，也会长期紧张，因此办公室的久坐本身就是个巨大的负荷。如果一直不得到恢复的话，稍大点运动量，尤其是篮球，羽毛球，拳击，稍微对腰部要求高点的项目，就会重复的拉伤，劳损，从而影响到腰部的筋膜，肌肉，脊柱的整体力学平衡体系，，因此纯粹的静养是没有多大意义的，只能在原来的低水平上徘徊。而云南白药，伤湿膏等其实不适合椎间盘突出，会刺激炎症抗原的扩散，正确的方法是积极的抗炎+肌松药治疗，给机体恢复的机会。
对于新平衡的方法，我的观点是不存成见，全面尝试。腿，臀肌肉，深蹲-健美力量训练，瑜伽，普拉提，核心训练-西方健身，正脊-西方的？？ 我也不知道这个算啥， 抗炎药物-西医，针灸-中医，站桩-传统武术，跑步-改姿势，认真休息-避免久坐，多拉伸，放松，促进恢复。。。。。一个中心思想，就是要重新调整肌肉感知和运动模式，促进机体自身调整，达到一个新的高水平的平衡。新的秩序建立了，问题就没有了，因此我坚持认为轻微的椎间盘突出是可以控制和自愈的 （最后膨出物钙化吸收）。
台湾正脊直接来源于美国，跟中医正骨虽有类似之处，但是体系不同，如同中西医之分，不能直接类比，虽然理念有可能有启发性。传统武术高手医武道不分家，的确是一个特色，一般每一派都有正骨高手（功夫虽然不是最好的），但是内家功夫追求的是劲力，对筋膜和肌肉不是特别的关注。中正，松腰胯是副产品，老师也不明说，也不太懂，因此武术不能直接解决椎间盘问题。仍然需要全面调整。当然桩功的确对身体有帮助，我也是由桩功，进入内家拳的大门的。
<p id="rate_63" onmouseover="showTip(this)" tip="打好多字费心啦。&威望 + 20
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前年备战半马的时候 跑出来过腰肌劳损 腰部有放电感 自己做俯卧起坐治好了……
后来发现有跑者的力量练习这样的东西
我觉得对腰间盘突出也有点帮助吧 毕竟都是腰上的事 基本原因也都是因为肌肉力量不够
仰卧起坐算是腰腹训练的一种吧，现在流行的说法叫核心训练。针对跑步，我觉得修正跑步姿势，同步强化腰腹和腿部肌肉都很重要。
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小燕飞可以锻炼整个背部肌肉，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。一下一下的做，停住5秒，每次做60个（逐渐增加）。最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛(肌肉痉挛)时做，则越做越疼。
关了灯做“这他妈的诈尸啊”
必须点赞！
回复 26楼：我平时都是蛙泳
几乎两天去一次
一次五十分钟
结果去年还得了椎间盘突出
回复 47楼：我要试试
这就是胸小的原因
这个姿势不好玩。
双手应该向后的。
楼主脊椎病
第一张我能做到你怀疑人生
这个姿势不算新了，只是没见过抬胳膊的，，太兴奋么
这就是你平胸的理由？
但是可以做这个的女生都不是我的菜
解锁新姿势
我比较喜欢燕子贴墙飞！
然后，就平了？
越做越痛越疼越做无限循环周而复始
分享了糗事
女生这么做的话会压着胸的
分享了糗事
呵呵 到底有啥效果呢？
这是打井还是日地呢
[大笑]
你这图是大雁飞……
我做，硌丁丁啊
找个时间试试
很少看到这上边会有这么正经的事，第一反映是不是愚人节到了
第一个姿势我能做一天
平胸是不是就是这样来的
不是的，我去医院的时候医生让我做这个，那时候我的腰经常疼
回复 54楼：哈哈哈
2017第一溅
回复 52楼：姿势不错吧
[大笑]
回复 51楼：名字就是这么来的
回复 56楼：是的，名字就是这么来的
回复 51楼：
[捂脸]
[捂脸]
[捂脸]我一直以为他是个妹纸～
@小燕飞1206. 赶紧来做运动
原来@小燕飞1206. 功能这么强大。
妈蛋的，老孑做两下射了一裤裆
胸都压坏了
@小燕飞1206. 你趴着，我来运动运动
@小燕飞1206.
可以，赞楼主
治不治病不知道我只知道又能解锁新的姿势了
回复 47楼：我俩天
第一个姿势，我可以保持一整天
[流鼻血]
分享了糗事
这个可以有
第一张图我可以做一天
非常好，这是一个瑜伽动作，我有段时间腰疼，练习几次就有效，值得练习！
男人这样就不行，JJ会弯的！
@小燕飞1206.
这都能过？什么样的人审的？这还是糗百么。。。
我怕我的弟弟把地板戳个洞就不好了，还得花钱去换地板，所以我还是乖乖的葛优躺在我的沙发上
[臭美]
[臭美]
[臭美]
胸大的女人少做，硅胶压爆出来不太好
已粉，求加群！
没胸的理由？
我经常做，不过下边一般垫个女人
这就是你家地板有个洞洞的原因？
来人啦。快拉我一把 我腰没了
让我想起小学的一种体罚叫小燕飞
我可以做到图一 而且能一直做
一个也做不了
[哀怨]
这样下去还有胸吗
回复 21楼：蝶泳自由泳，仰泳放松
难道没人感觉鸡鸡也很痛
试试看，好不好？
做了段时间胸平了
回复 20楼：自由泳还是？
告诉你们个更实用的吧！每天游泳一小时，比什么都强。
一组坚持多久？
嘿咻也可以的，利用各种姿势，还锻炼了全身的肌肉
丁丁太硬，地板表示受不了
回复 8楼：求加群
不行啊，丁丁太大，顶着难受
这个超累的 还好我根本翘不起来
[诶~]
腰背肌功能锻炼
这样目测是个平胸
回复 7楼：OK，我自己爱好健身，搞了一个健身群。可以来我群里交流！
已经粉你了。求更多健身方法
第一图我能做一天
丁丁太大，硬了会起飞的
楼上说的对
不行，丁丁受不了。
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腰间盘突出，腰肌劳损，如何正确运动？腰间盘突出，就是人体腰椎这个部分。椎骨之间，髓核的一种退行性变化。腰肌劳损主要还是指在腰椎周围的这些肌肉，发生了一些功能上的退化，这个两种情况有所不同。
对于腰椎间盘突出，我们在发作期，不能动也动不了，所以是不提倡做任何运动的。
在腰椎间盘突出的缓解期，他和腰肌劳损，有一些共同的认同方式，或者需要注意的一些事项。
从运动的原理角度上来讲，主要在这两种情况下：一是缓解腰部肌肉的紧张性；第二个是，要增强腰部的肌肉的功能。从这个原理出发的话，对于腰椎间盘突出的缓冲期，和腰肌劳损，主要做的工作就是，适当的通过腰部肌肉的锻炼。比如仰卧起坐，背桥等等，包括身体的康复主线训练，来提高腰背肌的整体水平，整体力量水平。
同时通过这样的一种运动，来提高人体，对于这部分肌肉的控制能力，这样可以有效的，预防腰椎间盘突出，和腰肌劳损缩引起的腰，背疼痛。另外对于这样的病人，还需要平时不发病的期间加强，一些有氧的运动，来提高我们整个身体的机能水平，来提高我们身体的一些协调能力，或减少一些特定情况下。不负担过大引发的疾病。
如果你有腰间盘突出及腰肌劳损方面的问题，不知如何判断腰间盘突出及腰肌劳损症状、怎么根除等，可以加专业医师微信（），让你在第一时间茅塞顿开，免受腰间盘突出及腰肌劳损困扰！备注：搜狐
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颈椎病!头晕手麻,不敢低头,不能干活,有时心慌胸闷,走路腿也没劲.怎么治？
腰椎间盘突出?这个很折磨人,不能干活,不能长时间走路,腰都直不起来,进来看看就知道
今日搜狐热点腰椎间盘突出患者能做卷腹运动吗
温馨提示： 腰椎间盘突出轻微患者会感到疼痛，重度则会严重影响患者的生活，所以有腰椎间盘突出的患者不能忽略治疗。那腰椎间盘突出患者能做卷腹运动吗?
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阅读了本篇文章的用户购买了摘要：腰肌劳损，是近年来的常见病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。
腰肌劳损，是近年来的常见病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。要想缓解这种情况一定要在平时加强对腰部肌肉的锻炼，从而起到减轻腰部酸困及疼痛症状的作用。小编下面介绍的方法，长期坚持锻炼是可预防和治疗腰肌劳损。
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
腰肌保健法
1.仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面。维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2.俯卧保健法：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
3.腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此保健法具有促使腰部血液循环的作用，能解除腰肌的痉挛和疲劳，可防治中老年性腰肌劳损。
腰间盘突出篇
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。应加强腰背肌训练，增加的内在稳定性，下面小编就给大家介绍一下适合腰间盘突出症人群的腹肌锻炼方法。
（1）空中蹬车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
（2）健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
（3）举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
（4）反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
（5）传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。&
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