练了这么久的腹肌都白练了，就因为你不知道减脂的重要性
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　　1.腹肌锻炼　　腹肌每周至少练三次以上每次至少15分钟以上，腹肌有非常多的训练方法挑一些适合自己的训练方法，不用每天单独去练腹肌，练完一个大的肌群之后再练练腹肌就可以，腹肌也可以每天都练。　　　　2.秋冬增肌　　很快就要立冬了，冬天减脂对身体有很大伤害，首先是脂肪保护肌肉，肌肉保护骨骼，人体适量的脂肪可以增强人体免疫力，可以保护肌肉调节身体温度，冬季皮脂过低比较容易感冒，一些职业健美运动员非赛季就吃成一个大胖子，只有在备赛期间才会控制饮食，增强训练增加有氧减脂，所以说非专业人士秋冬季不要减脂，以增肌为主储备更多的肌肉等到来年春天再减脂。　　　　3.控制饮食　　每到冬季到来我们就可以穿上厚厚的羽绒服包裹住厚重的脂肪，在饮食方面不加考虑爱吃什么吃什么？造孽啊！你现在的放肆，必将是明年减脂期间吃更多的苦受更多的累！众所周知健身控制饮食每周可以放纵一天，到了冬天以后你每周可以放纵两天胡吃海塞，只要你皮脂控制在25%以内就可以了。　　　　4.腹肌减脂　　很多朋友都问我如何锻炼出腹肌，腹肌每个人都有不锻炼也有只是小而已，因为基因问题导致每个人的肌肉形状不太一样，分为4块、6块、8块、甚至有10块腹肌，最常见的是6-8块居多，为什么有腹肌却看不见呢？被你的脂肪盖住了，男人正常的皮脂一般在20%左右，女人由于生理原因皮脂可达到30%左右，每天看着各种各样的腹肌撕裂啊！虐腹大全啊！各种各样的腹肌训练方法？却没有一个人告诉这些非专业人士，你们每天锻炼腹肌之后需要做有氧运动，燃烧掉你的表皮脂肪，让你漂亮的腹肌或马甲线呈献给出来，也不枉费你的一番辛苦的锻炼。　　　　5.有氧运动　　到了每年的三四月份就可以开始增加有氧运动了，每天可以控制在20-30分钟即可，每天练完力量训练之后都要做30分钟以上有氧运动，如跳绳、跑步、开合跳、波比跳、登山跑、原地跑、高抬腿等等都是有氧运动，但是过胖人群不建议跑跑跳跳，膝盖承受的压力过大对膝盖有一定的损伤，建议在跑步机上快走40分钟以上，结合以上运动再加上适当的控制饮食，两个月后你的脂肪就可以降到10%—20%，减脂成效的好坏在于你付出辛苦的多少？每天坚持有氧运动外加控制碳水化合物的摄入，明年你一定可以露出你漂亮腹肌！加油吧！　　　　附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！
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每客智能减脂腹肌强化带有用吗
我有更好的答案
每天做一个小时仰卧起坐，那些什么机器都是骗人的，真有那么神哪还有胖子，我也在做仰卧起坐，但是我坚持不了一个小时，如果能坚持每天一小时那见效很快的
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