朋友25岁，男，腿部经常疼痛，类似于大量运动后腿部肌肉酸痛的感觉，夜里睡觉最严重，痛得不太能动弹，白天稍微好一些，走路走半小时左右后感觉疼痛减轻许多
肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或固定姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。
我想除了休息和继续治疗外,没有什么更好的办法根除你的疾病了,多休息休息吧,祝早日康复~
其他答案（共10个回答）
的大夫。“可能、大概”只会延误您的病情。为了你的健康,请你到医院看看。
祝您健康！
可能是两个原因：
1.由于睡觉是被盖不严，着凉受风所致。这种情况可以用拔火罐的方法治疗。
2.由于经常性的动作疲劳或不正确姿势所产时的肌肉损伤，比如说开车时脚总悬着、伏案的时候总用脚尖点着地等。这种情况就要先改正习惯，以后自然就会慢慢好了，也可以吃一点治疗肌肉拉伤的药，如三七伤药片什么的。
如果不是上述两种情况，那就建议你去医院系统检查一下吧！有一些病需要系统治疗的。像肌肉炎症、肌腱炎等一些病症需要系统诊断才可以确诊。
祝你的朋友早日恢复健康！
是腰骶的问题
1．手法疗法 点按拨揉腰部脊神经、坐骨神经、臀上皮神经。按揉、点拨腰骶关节处后，一手按该处，另一手握足踝部，使其屈膝屈髋关嘱踢腿，同时借其惯力拉动患肢，两侧均需施此法。倘合并脊椎半脱位者，用旋转复位法或用人背法使其复位。腰背部及臀部肌肉施大面积揉按手法，并顺其纤维方向理顺之。腰骶部棘上韧带施分拨、理顺手法。
2．离子能量疗法 国内最新高科技产品“骨康聚能离子治疗贴”贴敷于患处，离子能量冲击治疗，透过皮肤肌肉等组织，到达病灶部位，起到改善局部微循环、改善组织供氧及营养代谢、松解软组织粘连、镇痛消肿等作用，因而能迅速消除痛源----肌痉挛，修复受损组织。每次1～2贴，每贴贴敷48小时，15天为一个疗程。
3．针灸疗法 毫针速刺后以火罐拔之。亦可用2%普鲁卡因加醋酸曲安奈德，当归注射作痛点封闭，这样效果更佳。
4．小针刀疗法 以痛点或敏感区为中心，常规消毒皮肤，刀口线和骶棘肌呈平行状态，直达病灶。约3～3.5cm(因人而异)，纵行剥离2～3下，然后横剥2～3下；针体退至皮下，与皮肤呈350～40角向上刺入约4cm行纵剥、横剥各2下；针体再次退至皮下，刀口线向下刺入约4cm，再次纵剥、横剥各2下，留针，火罐拔之(针体在火罐之中，俗称为罐疗法)。15min后去除，术毕。（痛症的诊断与治疗）
如你所述，我觉得令尊还是要考虑臀上皮神经炎的可能！臀上皮神经通常是指腰1~3神经的后支的皮支在骶棘肌外缘穿出。越髂嵴后分布到臀部皮肤的一段。近年来认为臀上皮神经损伤是引起腰腿痛的一个常见原因，有时需要和腰椎间盘突出相鉴别。臀上皮神经损伤常见于髂嵴外翻者，当弯腰或者旋转的时候该神经可以在髂嵴处向前滑脱。臀上皮神经损伤可以产生臀部疼痛、腰部运动受限，可以牵扯大腿后痛，但是痛不过膝，触之有明显压痛，压痛点可以在髂嵴下臀中肌处或者髂后上棘前缘，或者可以触出条索以及沟槽。局部封闭即止痛可作鉴别。当然最好到大的医院或者专科医院去确诊一下，以免延误病情，也好让令尊早日摆脱腰腿痛的纠缠
　　纤维肌痛综合症（fibromyalgia syndrome,FS）是一种非关节性风湿病，临床表现为肌肉骨骼系统多处疼痛与发僵，并在特殊部位有压痛点。...
病情分析：
你好,对于你的情况来说中医来说常见的情况是有肾阴虚的情况引起的.常是由于你长时间坐着的情况引起的.不论你的大腿肌肉胀痛的情况还是睾丸胀痛的情况,都是...
病情分析：
您好！疼痛点转移，就是坐骨神经痛的典型症状，加上您本身就有椎间盘突出的病史，您这个疼痛位置不固定，就是坐骨神经痛。
指导意见：
坐骨神经痛是一个中老...
你好，从你描述的情况看，你没有什么器志性病变，你可以回忆一下发生这种情况前是否走过不当运动或劳累的情况，目前可以到医院做做理疗，避免剧烈活动，也可以口服塞来昔布...
首先，建议就医明确诊断，诊断坐骨神经痛后一定要明确其病因，详细了解病前有无腰扭伤或紧张体力劳动，有无受寒、局部或全身感染，疼痛是急起的还是慢发的。另外还可做一些...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：1234567891011121.你睡觉时腿会突然蹬一下吗？好像一脚踩空的感觉。
&有过（男）
&有过（女）
&没有过（男）
&没有过（女）
2.睡觉蹬腿的时候，有觉得自己正在做梦吗？
&经常都是（男） &经常都是（女）
&我就不是（男） &我就不是（女）
&不记得了（男）
&不记得了（女）
我们曾经以为“睡觉蹬腿”是自己的身体出了什么毛病，原来这个世界上和我们一样的人居然这么多，原来那些睡觉不蹬腿滴人才是“不正常一族”，哈哈……
就像“睡觉蹬腿”这事儿，肯定不是大事儿，但我们就是对这种“极度无聊滴小事儿”很好奇，就是想问个为什么。如果你有关于生理、心理、健康、生活的各种“极度无聊滴小事儿”想了解，给我留言吧~
说明你在长个子？
网上传说：好多人说，小的时候妈妈就对自己说，这种情况说明我们在长个子哦~~
科学解读：开什么玩笑？就算你小时候是在长个子，现在都快30的人了，还在长个子？你的个子明明很久以前就不再长了，但是你睡觉的时候腿并没有彻底变老实啊！“长个说”毫无依据，难道姚明小时候踹塌过很多面墙吗？
大脑以为我们快死了？
网上传说：有条微博是这样写滴：睡觉时突然蹬一下腿，好像做梦时一脚踩空，这叫肌抽跃，因为睡觉时呼吸频率降低的幅度太大，大脑认为身体快要死亡了，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。经常发生肌抽跃的人要注意了，这说明你的身体状况不是太好哦~~
科学解读：“呼吸频率降低的幅度太大”？有多大啊？是说要变成植物人吗？这也未免也太危言耸听了。另外，既然“肌抽跃”在睡觉时经常发生，为什么又说常发生肌抽跃的人身体可能不是很好呢？其实，肌抽跃是一种急速的肌肉不自主地抽动，类似触电一样的动作。虽然在情况较为严重时，肌抽跃症是一种会影响人正常生活的躯体病症，但生理性肌抽跃（比如打嗝、入睡抽搐，以及疲劳或紧张时出现的肌肉抽搐）在正常人的日常生活中也经常出现，与身体健康可以说没有什么太大的关系。
突然蹬腿后醒来，这叫入睡抽动
入睡抽动：对于“你睡觉的时候，突然抽搐着踹了一下腿”这一现象，学术上通常称为“入睡抽动”（这确实是一个纯洁的学术名词，不要想歪哦……）入睡抽动是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动。在此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，很可能导致惊醒。
入睡抽动时，其实你并没有完全入睡，全身抽搐后往往就抽醒了。当肌肉疲劳或缺乏睡眠时，抽搐情况会更加严重。这似乎也太不给力了！越是需要睡觉的时候，身体就越不受控制的乱抽抽！不过，不要担心，你只是在睡眠的第一阶段被吵醒了，损失不大。只要平心静气继续努力，10分钟后，又是一尊睡神！
负责控制睡眠的系统出bug了？
入睡抽动的原因众说纷纭。一种理论可以理解为“睡眠系统出错啦”
在个体从清醒状态进入睡眠时，心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松。而我们大脑里的“网状激活系统”就是负责控制从清醒到放松的这个转换过程的。入睡抽动有可能仅仅是网状激活系统数据出错时产生的副作用。
我们的猴子祖先留下来的遗产？
入睡抽动的原因，另一种理论可以理解为“大脑产生坠落的错觉”
这个解释更有趣，它认为人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动。
蹬腿后照样睡得香，这叫睡眠锭
睡觉蹬腿的原因，除了“入睡抽动”之外，还有可能是“睡眠锭”也导致的“肌肉颤搐”。
睡眠锭是一种特殊的脑电波，其具体表现为脑电波突然出现大幅剧烈震荡，此时可能伴随身体局部肌肉的突然抽动。
睡眠锭能够在外部突然出现声音刺激时保护睡眠。哈佛大学医学院睡眠医学系的一项研究表明，脑电波中睡眠锭出现的频率越多，个体抵御外界干扰保持睡眠的能力越强，相应的睡眠质量也越好。
所以，跟出现“入睡抽动”不同的是，这种抽动不会把你弄醒，你自己压根儿就不知道自己抽抽了，倒是有可能把睡在你旁边的人吓醒了……这种损人利己的行为，其下场的惨烈程度取决于被吵醒的人是否具有暴力倾向……
爱蹬腿的大脑“爱学习”
科学家认为，这种睡觉蹬腿是大脑在学习控制“神经和肌肉之间的关系”
睡眠中的肌肉抽搐在婴儿身上更常见。研究者认为这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系，而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成。这倒也能说明为什么婴儿好像成天都在睡觉，原来他们是在刻苦地进行“抽搐睡眠学习”。另有研究发现，睡眠锭的出现有助于将新信息与现有知识进行整合，这也为“抽搐睡眠学习”假设提供了一些支持。
长蘑菇的木吉他 说：
前几天梦到一条巨大的蜈蚣爬到我的脚上……于是…… “砰！……” 我的脚狠狠地踢到床的铁栏上……
智力的自行车 说：
手也蹬过。
泥娃娃 说：
我也有啊 睡得不熟的时候 还会被吓醒哦 好像要摔倒一样 。
milan 说：
我梦见从高处掉下来的时候就会蹬脚，好像说这样的梦代表当时的自己对睡觉环境缺乏安全感。
我也会这样，太疲劳，躺床上时，可能肌肉放松了，但神经还没放松，就成这样了吧。
好像是因为做梦，比如梦到被绊了，或从台阶上掉下来。。。
我也是…有时候会猛地一弹…这种情况扒桌上睡比较常见…梦见自己坐在电梯里然后电梯直线掉落的时候腿也会弹…
手握风筝线的人
我经常睡觉的时候把自己抖醒，不光是蹬腿，突然就不知道哪抖一下。
就是快睡着的时候~ 我经常蹬的情况是~~下楼梯，不小心一次下了两阶，于是一蹬！
采桑子★星星
情绪不好心态紧张的时候就会吧。太累的时候也会。
小时候有没有听过这样的儿歌：“一斗穷，二斗富，三斗四斗买豆腐……”“斗”是啥？就是我们手指肚儿上的指纹，有的会闭合成一个圈，我们叫做“斗”；有的不闭合，一般叫“簸箕”。关于手指上的斗，民间有各种各样的传说，比如可以预测性格啊，可以预测命运啊，可以预测疾病啊……真是功能强大啊~~~不过，这个所谓的“斗”对于我们来说，到底意味着什么？还是听科学家来解释吧。敬请期待：下一期《人体实验室》--你的手指上几个斗？
2011年的夏天，搜狐健康频道忽然感觉很无聊，于是做了这么一档无聊滴“人体实验室”栏目，以满足自己和网络上无数“科学小少年们”滴无聊求知欲。在这里，我们不讨论国家大事，也不讨论生老病死，我们就对自己身体上、脑子里各种奇怪的小现象、小想法刨根问底。我们并不想成为医学家，就想问个为什么，顺便看看还有多少人和自己一样，都这么“奇怪着”。
“睡觉蹬腿族”报道啦~~~你是神马蹬法？是踩空了楼梯？还是跌进了地狱？……你是不是也有一套自己滴“蹬腿理论”？觉得科学解释都是个屁？欢迎留言唱反调！
搜狐健康出品　科普文章转自果壳网
出品：搜狐健康　　编辑：　　漫画：笑脸兔漫画工作室
版权声明： 本期《人体实验室》设计·图文归属搜狐健康频道及相应作者；版权所有，转载请注明出处百度拇指医生
&&&普通咨询
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验证码输入错误，请重新输入深蹲　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。饭后站立　　很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。温水泡腿　　在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。垫垫脚尖　　垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。弓步侧滑　　你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。　　双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。俯卧后抬腿　　俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒。　　动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感。拉伸瘦膝　　大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解。敲打大腿　　经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。更多关于瘦腿的内容请查看：如何瘦腿
与如何瘦大腿内侧的肌肉相关的文章
　　大腿外侧肥大不一定是肉多粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看起来腿又短又粗。但是，大多数人腿内侧肥，是因为脂肪过多，肌肉无力。可大腿外侧显胖，则可能是完全不同的情况!不信你去捏一捏你的大腿外侧，真的有一抓一把的松散肥肉吗?　　大多数人腿外侧肥大并不一定是肉多，而是相关的肌群，股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达!比如有些人即使全身瘦，大腿内侧都并不拢，腿外侧看起来却还是鼓鼓的;而健美选手这一类，比赛时体脂都低到5%，大腿外侧也很粗壮就是这个道理。　　大腿外侧怎么瘦：关键是发展臀中肌由上可知，大腿外侧肥并不一定是肉多，如果是肉多能通过一般的有氧运动和饮食控制来减脂，可是大多人却是肌群发达，此时减大腿的方法就完全不同了。　　(相关链接：瘦大腿的最好方法)　　决定大腿外侧胖不胖的，并没有特定的大肌群，主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的领域。而想要瘦大腿外侧，不要让这些肌群过于发达才是关键!比如大腿外侧胖，还通过跑步、深蹲去减脂，结果只会练到股四头肌，越练越粗……　　所以，想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌!　　大腿外侧怎么瘦：针对臀中肌的三个高效动作1抱拳侧踢　　动作步骤：　　(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;　　(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;　　(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。　　动作效果：　　臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。　　动作要点：　　(1)动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。　　(2)由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。　　2坐姿器械腿外展　　动作步骤：　　(1)坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;　　(2)两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒;　　(3)缓慢控制恢复初始位置，重复
　　减肥很多人都觉得是一件很难的事情，其实减肥很简单，只要学会科学的方法，加上科学的锻炼科学的饮食并且坚持下去完全是会瘦身的，那么对于局部瘦身该如何解决呢?今天图老师小编就很大家一起分享如何瘦大腿的方法，放松你的肌肉。　　现在市面有很多的健身房或者减肥结构都表示可以帮助局部瘦身，市面上林林总总的健身房和美容机构都宣称可以帮助你局部瘦身但其实局部瘦身的说法并不存在。今天教你3分钟学会如何瘦大腿，拒绝轻信骗人的减肥广告语。　　很多人都在问有没有局部瘦身的方法，健身行业说没有，一些美容或养生机构说有，大家各执一词，但是这两个行业估计都没有人去深入了解过对方。最后发现基本原理大家其实都没有违背，而是在一些非常细小的环节上做了不一样的事情或进行了创新，这些相同基础上创新出众多不同可能就产生了新的行业。本质上是件好事，但是商业目的趋使下可能使得问题变得严重，加重了人的懒惰，依赖与投机取巧心理。　　局部瘦腿确实有一个非常快的方法可以实现，而且只要2-3分钟。1分钟后右边减2.5cm，左边减2cm，也能明显从外观看到大腿围的变小。方法是股四头肌的筋膜放松，肌肉拉伸，离心收缩训练这3步。这不是减脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而让腿围变小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小无法看到明显效果。　　操作方法　　1、测腿围。　　2、筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍(如果不能忍受自己轻点)。　　3、股四头肌拉伸20-30秒。　　4、股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。　　5、测量腿围，对比练习前的数据。　　需要提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。　　很多健身机构不说你马上能瘦，而是宣传有氧+器械健身(这两项是重点)来减肥，为了要你去买卡，进健身房训练，去跑步机跑步和用他们的其他健
　　夏天这么热，如果你在穿着常常的牛仔裤盖住自己的腿，那真的是热死了，很多人都有这样的想法，但是自己的大粗腿怎么好意思在别人面前展露呢?怎样才能瘦大腿呢?别担心，今天图老师教您几个简单的瘦腿运动，坚持下去就有希望。　　现在有很多的运动都是可以瘦大腿的，只是很多人都坚持不下去，瘦身最重要的就是坚持，减肥不是立竿见影的，下面几个运动你都可以尝试一下。　　1、蹲下站立循环法　　蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。　　2、双腿交替抬落法　　两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。　　3、床上骑自行车法　　仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。　　4、双腿悬空锻炼法　　平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。　　5、双腿交替起落法　　平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。　　6、每天3组高抬腿法　　高抬腿是最费力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以
　　有一个又细又美的双腿是很多女生的追求，不过生活中有很多女生都是大象腿，这让很多女生都是很不自信，所以我们可以看到很多女生都在使用各种方法减大腿，让自己的大腿更漂亮，但是有些人的方法是错误的，所以最后的效果也不是很好。今天图老师小编就给大家介绍一下怎样瘦大腿。　　怎样瘦大腿　　1.做高抬腿运动　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　　所以要经常做高抬腿的运动。　　2.饭后站一会或散步　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。　　3.洗澡时按摩一会　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。　　4.骑脚踏车　　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。　　5.睡前瘦大腿　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。　　6.多吃瘦腿食物
一、瘦大腿内侧的动作：大踢腿　　脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。二、瘦大腿内侧的动作：深蹲　　首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。三、瘦大腿内侧的动作：剪刀腿　　坐在地上，双肘撑地。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。四、瘦大腿内侧的动作：空中踩自行车　　仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。五、瘦大腿内侧的动作：登台阶　　左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。更多关于瘦大腿的内容请查看：怎样瘦大腿
　　说到大腿减肥，那不得不说一下大象腿了。正因为有许多人有大象腿，所以才有了大腿减肥。那大腿减肥的方法有哪些呢?又有哪些方法是最有效的大腿减肥呢?今天图老师小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。　　大腿减肥最有效方法　　你想自己属于大象腿吗?相信没有一个人是想的。所以，如果大腿粗的话，则要进行大腿减肥哦。那大腿减肥的方法有哪些呢?　　1、倒踩脚踏车　　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。　　2、踢腿提臀式　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!　　3、半蹲摆腿式　　在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。　　4、弓箭步式　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。　　5、侧抬腿式　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!　　怎样瘦大腿　　1、下蹲运动　　站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。　　2、空骑自行车　　平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!　　3、侧抬腿　　侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。　　4、登山或走楼梯　　登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动
敲打法瘦大腿　　敲打法可以有效的瘦大腿，者中方法简单方便，尤其适宜在办公室坐久的朋友，首先将双手紧握成拳头，用力敲打大腿部位，以敲打发出声音为佳，这样 能够帮助大腿排除出多与的水分，让大腿赘肉变得更紧致。蹬自行车运动瘦大腿　　我们只要利用睡前十分钟时间就可以瘦腿了，首先我们平躺在床上，双腿悬空伸直做蹬自行车的动作，双腿交替练习约100次左右，能有效减掉大腿脂肪。　后踢腿瘦大腿　　经常减肥的人都知道大腿根部和臀部相连部位的赘肉是最难减的，因此可以用后踢腿的方法来瘦大腿，首先将双手叉腰或腹腔，一侧腿向后踢到最大限度，重复练习多次，这个简单的方法除了紧致大腿根部的松弛肌肉，还能起到提臀的效果。正确坐姿瘦大腿　　平时我们正确的坐姿也可以有效的瘦大腿，上班族的朋友很多都习惯了跷二郎腿，其实这是导致大腿越来越粗的常见原因，跷二郎腿会让腿部承受很大压力，导致腿部血液循环不畅，因此想要让自己的腿变得更漂亮首先就要改掉这个坏习惯。饭后站立半小时瘦大腿　　我们每天吃完饭后可以站立半小时来达到我们想要的手提效果，当然出去走动走动散散步，多运动，也有利于塑造完美身型。爬楼梯瘦大腿　　想要瘦腿，帕劳提是不错的方法，我们在爬楼梯的过程中，促进小腿血液循环，帮助脂肪燃烧，因此这是个非常好的瘦腿运动。踮脚尖瘦大腿　　踮脚尖是一个简单而且有效的而瘦腿动作，我们在踮脚尖的时候，脚部的涌泉穴和地面接触，这个穴位受到刺激的时候能够很好的带动全身血液循环，达到瘦腿效果。泡脚瘦大腿　　如果在睡觉前能够泡脚，除了可以有效的瘦腿外，还能够保障睡眠，要是在泡脚的热水中加入姜片去去寒，更有利于血液逆循环，帮助代谢掉堆积在腿部血液中的垃圾和毒素，预防大腿浮肿。
　　现如今，检验一个女性美不美，则大腿很重要。因为一双美腿可以为你的美貌加分。然而当你的大腿上有很多肉肉的时候，则严重影响你的美观。那如何瘦大腿呢?瘦大腿最有效的方法又有哪些呢?今天图老师小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就来看一下吧。　　瘦大腿最有效的方法　　大象腿。相信这个每一位女性都不想看到的。那如果有大象腿，应该怎么瘦呢?下面我们就一起来看一下。　　一、狂蹬空中自行车　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!　　二、瘦腿瑜伽　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。　　三、跳绳　　跳绳，相信大家都会。而跳绳则是一项非常有效的有氧运动，同样也是一项健美运动。可以有效帮你瘦大腿哦。　　四、游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!　　五、下蹲　　下蹲是瘦大腿的一个好方法，而且还可以改善梨形身材哦。所以女性想要瘦大腿的话，则不妨试一试这个动作吧。　　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立
　　一双修长比例完美的腿型简直就是可以腿玩年啊啊啊啊啊，可是对于大腿上有肉肉的妹纸来说简直就是灾难，那么我们有什么办法可以减掉大腿上的肉肉呢，就和小编一起来学习下减大腿的小办法吧。　　瘦大腿的最有效方法一：站立屈腿外展　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可　　瘦大腿的最有效方法二：坐着提腿法　　由于现在很多的上班族几乎是整天都坐在办公室里，所以运动的时间会比一般人都少，所以不妨试下一边坐着办公一边做腿部运动的，其动作是：先在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，然后尽量提起脚跟保持十数秒，放下，最后重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止，长期做这个动作不仅能收紧臀部与大腿，还能使肌肉有弹性。　　瘦大腿的最有效方法三：侧卧内侧抬腿　　肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个 / 腿 / 组。注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。　　瘦大腿的最有效方法四：每天刮腿20分钟　　想瘦腿的朋友不妨买一只牛角的刮痧板，然后在腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，注意每个穴位刮20下，一定要快速、用力，直到刮出红道道为止，待左腿完了便换右腿，且在刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　瘦大腿的最有效方法五：狂蹬空中自行车　　狂蹬空中自行车是一个很有效的瘦腿局部运动，只要晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。其方法是先躺着，把脚抬起，然后将双脚做蹬自行车状，平均每天做100-300下左右，最后做完便把两腿分开大约80度，再做80下，对瘦掉大腿根部的肉真的是非常非常非常有效果就是有点累嗷嗷嗷。　　这些方法对于瘦大腿真的是棒棒的啊效果也是看的见的啊啊啊啊！！!　　相关内容：瘦小腿怎么瘦 瘦小腿的办法有哪些
敲打法瘦大腿　　这种方法瘦大腿简单方便，尤其适宜在办公室坐久了的白领女性朋友，首先我们紧握双手握成拳头，然后用力敲打大腿部位，以敲打发出声音为佳，这样 能够帮助大腿排除出多与的水分，让大腿赘肉变得更紧致。蹬自行车运动瘦大腿　　我们都知道大腿内侧的赘肉是比较难减的，特别是胖的时候也是先胖大腿，这时候我们就可以采用运动的方法来瘦腿了。我们可以在睡觉前抽出十分钟时间，平躺在床上，双腿悬空伸直做蹬自行车的动作，双腿交替练习约100次左右，能有效减掉大腿脂肪。分解膝盖脂肪瘦大腿　　平时我们都会忽视膝盖上的脂肪，然而，如果我们想要一双高挑纤细的美腿，除了减掉大小腿的脂肪之外，也要减减膝盖的赘肉才行，抬腿压腿等拉伸动作都可以锻炼膝盖赘肉，此外，将掌心捂热后放在膝盖上也能帮助脂肪分解。后踢腿瘦大腿　　上面说了大腿内侧的赘肉是比较难减的，其中大腿根部与臀部相连部位的赘肉是最难减的，我们要想减掉这个部位的赘肉不妨试试后踢腿法，双手叉腰或腹腔，一侧腿向后踢到最大限度，重复练习多次，除了紧致大腿根部的松弛肌肉，还能起到提臀的效果。改掉跷二郎腿的坏习惯瘦大腿　　跷二郎腿是导致大腿粗的常见原因，因为我们经常跷二郎腿的话，会让腿部承受很大压力，导致腿部血液循环不畅，因此想要让自己的腿变得更漂亮首先就要改掉这个坏习惯。在休息时间不妨多做做深蹲动作来加速血液循环，达到瘦腿效果。饭后站立半小时瘦大腿　　我们以可以在饭后站立半小时来达到瘦大腿的目的，很多人在吃完饭后就习惯性的做下来，其实这样也是很容易让大腿内部和腰部臀部脂肪堆积起来。为了保持身材曲线，建议最好饭后站立半小时，或者出去走动走动散散步，多运动，才有利于塑造完美身型。爬楼梯瘦大腿　　爬楼梯也是可以瘦大腿的，因为爬楼梯能够有效的小腿血液循环，此外，还能够帮助我们的脂肪燃烧，可以说是个非常好的瘦腿运动。要想拥有纤细修长的美腿，不妨把乘电梯改成爬楼梯，当然爬完楼梯之后最好按摩一下腿部。踮脚尖瘦大腿　　可别小看了垫脚尖这么个小动作，却也是一个很好的瘦腿方法。因为我们在垫脚尖的时候，脚部的涌泉穴和地面接触，这个穴位受到刺激的时候能够很好的带动全身血液循环，
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