金警钟秘传浑元一气功之吞吐功 - 天下武林网
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金警钟秘传浑元一气功之吞吐功
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　【编者】《少林与太极》改版伊始，特推出《金警钟秘传浑元一气功》系列功法。少林功法素有&内炼一口气，外练筋骨皮&之说，其内壮外强、抗打排坚的护体硬气功为众多少林拳爱好者所追求。本文作者为金警钟大师第三代高徒，19岁起即习&浑元一气功&，功力深厚，见解独到。应本刊邀请，在《金警钟秘传浑元一气功》刊登过程中，作者将同步为读者释疑解惑，与同好共研。来信请发送：或寄本刊编辑部收。　　　　&浑元一气功&，又名&一气浑元功&，此功还有一个鲜为人知的名字&&&罗汉护体浑元一气功&。浑元一气功乃嵩山少林寺秘传硬气功，由妙兴大师首次外传。　　妙兴功力深厚，人送绰号&金罗汉&，勇冠少林。妙兴学自恒林，恒林和尚也是少林功夫一代高人，大成拳宗师王芗斋老先生当年曾专程与之切磋共研，足见其功夫非凡。　　妙师得意高徒金警钟先生，自1926年始三次前往嵩山求学，得妙师亲授，功力超群，人送绰号&金钟罩&，名驰武林，《国术名人录》上誉其&拳脚器械，无一不精。尤足贵者，则为&浑元一气功&，先生之于此也，能铁尺排肋、贯顶开石，盖已登峰造极，而入化境矣&。　　金大师是当时张学良东北边防军武术总教官，因而使浑元一气功得以在军队中大力推广，影响深远。金警钟徒弟中优秀者有张志华、张国栋、黄无恙、刘文敏、赵天午、甄诚、龙飞等，皆是武林俊秀，威震一时。　　何谓浑元一气功?&功出嵩山，护体真传；直养横练，抗打排坚；一气贯通，内外浑元&，故名。浑元一气功属武功动功范畴，静练极少，重在动练，共分五大功法。①吞吐功：呼吸吐纳，丹田贯注，积气聚劲。②散气功：运意导引，周身贯通，布力齐劲。③排打功：自打自挨，坚实全身，不畏拳脚。④操硬功：贯劲抗硬，不畏重击，身如铁石。⑤调和功：理气顺息，祛火散淤，清滞除疾。　　笔者应《少林与太极》之约，参照金师珍本，结合练教体验，把此功系统整理出来，供有兴趣者操作习练。但硬气功夫内秘细腻，内景微妙，文字难能尽言，练者若有不明之处可联系本人，笔者必尽所能帮助同好。为了明白易学，笔者把每式多动练法分解开来加以细述，并配以图片，其实每式动静都是连贯完整的，学者练习时一定要仔细阅读对照。　　吞吐功是浑元一气功的初步功夫，不可或缺。此功不成，余功必打折扣。吞吐即&呼吸&、&吐纳&之意。吞吐功通过&口吞鼻吐&，配合&闭口沉气&，注重练习丹田腹式呼吸，再以外动加力引导，能够增强呼吸力，增大肺活量，激活内元气，增加体能量，锻炼腰腹劲，提高四梢功，为气劲贯通打下根基。　　　　一、养气数息式　　　　养气式既是吞吐功的准备功，也是整套功的准备功，不可等闲视之。　　1.身躯正立；两膝自然伸直不必用力，两脚左右离开宽约同肩，脚尖自然外斜；两臂自然伸开，五指自然分开(自然若常，伸而不挺，伸却有弯，名为自然掌。学者要注意这个掌形，以后会经常用到，可顺延参照)，两腕略挺，虎口向前，掌心距股约有一拳宽；胸开张，肩后收，颈宜直，颚略收；两眼垂帘，目光下潜；舌轻上卷，微触上腭，闭口合齿，呼吸用鼻（图1）。　　姿势做好后，外形不动，即可开始练习&数息&。渐渐排除其他念头，渐渐把心意收归丹田(位在下腹)，脑中默记呼吸息数。从&1&开始，可少记，如到10、到50，反复默数；也可多记，如到600，一次完成。数息时不要忘记，不要死记，朦胧脑府即可，不要因此扰乱心神、破坏气机。　　数息不是单纯地数呼吸次数，而是用此法养心养气，所以数息时要求&数动丹田&， 即数一下，丹田感一下、应一下、动一下，吸气时自然舒腹，呼气时自然涵腹。这样练习下去，意念和呼吸相合了，呼吸和丹田相合了，就会形成浑元一气功所要求的&气随意注&、&丹田呼吸(腹式呼吸)&、&气贯丹田&，长期练习，则内气充盈，体能大增，意气合体，内外浑元，自有妙用。　　养气顾名思义，重在滋养温养，因而不能使用&武火&，要用&文火&，即意念和呼吸都要柔和淡然。刻意和猛烈，必伤内气，必出偏差。　　数息有利于入静，入静有利于数息，两者相互作用，练久了意念自趋安定，自然专注，数息更易进行，功效更加显著。所以初学者即使杂念丛生(这是练静功时常见的现象)，也不要太在意，更不能因此急躁，否则遇乱再乱不可收拾，只需渐数渐进，以&数&代之，以&渐&制之，日久自平。习练者若感意念太乱，实在无法坚持，则可干脆停练，或改练下式动功。　　数息初练时要采用自然呼吸法，即呼吸的频率同平常一样。有基础后，呼吸速度会渐渐慢下来，呼吸长度会渐渐增上去。练久了，呼吸气息自然变得缓慢、悠长、均匀，这是渐渐适应的结果，不是刻意调节的结果。如此练法可避免偏差，可养脏腑、祛诸病，尤对初学者、体弱者、有病者更为重要。　　初学者一般总练一二百数即可，有基础后可以加至五六百数，以六百为度。而功夫深者每次练功又变多为少，以一站心平、气息顺遂、丹田充盈、底气笃实、身上生劲即可，不必多练。如专为健身者对此大下功夫，另当别论。　　2.练到息数，即正睁两眼，炯目前视，用嘴长呼。用嘴长呼时，牙关轻合，舌尖放平，嘴唇微微张开一条缝，气从牙尖缝间悠匀呼出。意念上有将体内浊气全部呼净之感更佳，身心感觉轻快舒适。意念注重呼气，吸气时用鼻长吸配合。呼吸三四次后接练下式（图2）。　　&数息&、&养气&好懂、好学、好练，通过呼吸数数可&以一念代百念&，达到心意入静、丹田呼吸、蓄养内气的功用，收效非常迅速，不易出偏，不易出乱。　　　　二、举掌下按式　　　　1.承上式(也可直接从本式开始练习)，身体其他各部不动，只将两手翻转，使掌心朝向前方；用嘴吸气；肩后收，胸开张，眼平视（图3）。　　 　　用鼻吸气，叫作&文吸&，也叫&文吞&，俗称 &闻气&。相对而言，用嘴吸气，叫作&武吸&，也叫&武吞&，俗称&吃气&、&喝气&。文吸较为平和，武吸较为强烈。本吞吐功注重武吸，息法独特，别开生面。　　武吸方法：嘴唇微微张开，舌尖微抵上腭，牙齿轻开微缝，气从牙尖中缝（上下牙中间缝隙，而不是每个牙齿间的细缝）缓慢均匀吸入。　　武吸要点：吸气不能过松，过松则无力；不可张嘴过大，过大则气粗，气粗力无根；不可吸气过快，过快则气猝，气猝力必断；不可用力过猛，过猛则气伤，气伤则力伤，重致伤身；也不可咬牙过紧（牙齿要虽开似合），过紧气息从牙齿细缝进入，吸气必细，太细则力滞。学者必须好好体会并学好这一&武吸秘法&，总以缓慢均匀、气充力蓄为要则。　　2.嘴吸不停；同时两脚跟随吸气之势轻缓提起，离地约一拳高度（不必过拘，不要因此自乱心神、扰乱气机）。脚跟上提到位时，气也正好吸好（图4）。　　吸好是多少？吸少吸多都不算好，只有适度为好。吸少了，底气不足，蓄力不全；吸多了，过犹不及，丹田不灵，力反拘滞。各人根据个人适应程度可自行控制、自行把握，当然功夫深了自然气长量多。　　3.气吸好，闭嘴合唇，停止吸气，闭气；动作不停，身体随即下落，两脚跟借上身沉劲着地，两膝稍曲，两肩下沉；同时顺势向下沉气，使气贯注丹田，下腹向前适度舒展，丹田有力（图5）。　　丹田是自然前舒，自然向前迎合，不是腹部腰部一齐前挺，也不是用劲硬鼓，更不能因此显形。沉气要适度，度小则感受不到丹田内气活力，度大则身体死气僵力，要保持&丹田灵性&。　　4.气贯丹田，不呼不吸，气要暂闭；此时再向上、向里缓举两掌，刚开始时掌心相对，两掌举至头顶变成掌心向下，双掌适度离身，不要紧贴身体，掌指微接（稍稍离点也无妨，不必太过死板，但也不宜相距太远）；两膝也渐渐伸开（随着手动，顺势自然伸开）；闭气结束，紧接下动（图6、7）。
　闭气要自然，嘴鼻要自然，身体要自然，神意要自然。不要强力憋气，保持住闭气前原有力度、意识即可，身体运动也不必因此加力使劲、妄加乱念。　　初练闭气时，初学者往往不适应，或有气短、胸闷、头晕、头涨等不适，可以通过加快动作、减少力度、练短呼吸、闭少气息等方法解决，功夫深了自然适应。　　5.随即向下用力缓按两掌，掌心向下不变；同时开始用鼻呼气，呼气要缓慢、均匀、适力，呼气与按掌力量、速度相合一致，丹田贯力(即下腹随按掌之形、呼气之势逐渐内合、收紧、生劲、通力)（图8、9）。　　6.鼻呼不停，下按不停，臂腕渐渐加力，丹田贯力渐渐增强，待双掌按至下腹前(双臂适曲)停止呼气。此时呼气度、双掌下按力、下腹内合力共同达到峰值（图10）。　　停止呼气后，喉间立即咽气一下（喉头向下翻动，适度用力，舌牙嘴配合，如咽东西，意念觉得气咽到丹田，短促自然）。咽气后不可随意再行呼吸，要待练习下式时方可开口吸气。　　初习者不必全力，健身者不必用力。练习者要自行掌握强度，以自感适应为度。但须韧性使力，缓慢加力，渐渐加力，不可过急，不可过猛。学者要多加体悟&丹田韧性&的妙用和使力方法。　　初习本式，两臂骨节不见响动，且酸痛异常；习久功深，则骨节啪啪作响，气随意注，顿觉腹坚如石，手劲臂力加增。　　注意：用嘴吸气时双掌不用力，用鼻呼气时双掌用力。&不用力&，是指不必再刻意加力，但也不是无力，还得有一定的力度；&用力&，就是在一定基本力的基础上，再适度加大用力，目的是通过用力锻炼来增强功力。　　吞吐功以下几式里有与本式类同的练法及要求，不再细述，不明白处自可相参。　　 　　三、合掌提爪式　　　　1.紧接上式。身体其他姿势不动，待喉间咽气一口后，即用嘴吸气(方法同上)；嘴吸同时，两脚脚跟轻缓提起（图11）。　　吸气时要适当缓一下意、劲，即丹田、掌臂适度减劲，不宜始终用力，但也不能丧失弹劲，这样利于气息吸入与再次贯力。吞吐功以下凡两式连接时吸气要点皆同此，不再一一提醒。练者多加体验，自可明白。　　用嘴吸气和提脚跟的方法和要点同上式&举掌下按式&，自请参照，不再细述。　　2.气吸好后，两脚脚跟借上身之沉劲落地；同时两膝稍曲，两肩下沉；闭嘴沉气，贯注丹田（图12）。　　3.闭气；两臂向外转腕，下伸双掌，掌尖向下，双掌相合，位高同裆（图13）。　　4.然后双掌变爪，爪心向里，虎口向前，用力上提，缓慢韧劲（不可过快，如提重物）；两臂渐渐弯曲，双膝随爪动渐渐上起；同时鼻中呼气，顶头开胸，丹田贯力（图14、15）。　　5.呼气不停；待两爪提至小腹前时暗用分劲，向左右分提，两爪爪心渐渐向上转起(虎口渐转向外)；双膝也随着爪动渐渐伸开；肩愈下沉，胸愈开张，下腹愈有力（图16、17）。 　　6.呼气不停；待提至两爪心向上、虎口斜向后、两大臂贴肋、两小臂外分如八字时，停止呼气；此时双膝已经伸开（图18）。　　喉间咽气一口，不可再随意呼吸。要待练习下式时，再行用嘴吸气。　　　　四、变掌下按式　　　　1.紧接上式。待喉间咽气一口后，即用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图19）。　　2.脚跟落地，两膝稍曲；闭口沉气，气贯丹田（图20）。　　3.不呼不吸，气要暂闭；爪变为掌，向上、向里缓举；双膝也随着掌动渐渐上起（图21、22）。　　4.动作不停。仍然闭气；两掌渐向内合，待两掌指节微接于头顶上时掌心向下；两膝渐渐伸开（图23）。　　5.用力缓按两掌，渐渐加劲；同时鼻中呼气，丹田贯力；待两掌按至下腹前时，停止呼气，并咽气一口（图24）。　　 　　五、提转分掌式　　　　1.紧接上式。待咽气一口后，用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图25）。　　2.脚跟借上身之沉劲着地，两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田（图26）。　　3.两臂向里翻腕，掌心向前，指端相对，两掌从胸前上提外转；沉肩，落肘，头上顶；双膝也随着掌动渐渐上起；同时鼻中呼气，丹田贯力（图27）。　　4.待转至肩位时，两掌再向左右平直伸开（肩须松开，两手掌心向下，指端向左右极力伸开）；双膝也渐渐伸开，呼气不停。臂、掌、膝全部伸开后，停止呼气，并咽气一口（图28）。　　　　六、双手翻掌式　　　　1.紧接上式。待咽气一口后，用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图29）。　　2.脚跟着地，两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田（图30）。　　3.两腕里屈渐渐外转，两掌指端也渐渐向前下方转动，两手掌心由下转向里、再向前、再向上，两臂微收配合；双膝也随着掌动渐渐上起；同时鼻中呼气，丹田贯力（图31、32、33）。　　4.待转至两腕平正、两臂伸直、掌心向上与双膝伸开时，停止呼气，并咽气一口（图34）。　　　　七、收举按掌式　　　　1.紧接上式。待咽气一口后，用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图35）。　　2.脚跟着地，两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田（图36）。　　3.仍然闭气；两手向上举，掌心向内；双膝也渐渐上起（图37）。　　4.两掌举至头顶，两手指端轻接，掌心向下；双膝已经伸开（图38）。　　5.两掌渐渐加力下按；同时鼻中呼气，丹田贯力。两掌按至下腹前时，停止呼气，并咽气一口（图39）。　　 　　八、提掌下分式　　　　1.紧接上式。咽气一口后，用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图40）。　　2.脚跟着地，两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田（图41）。　　3.两掌从下腹前向上提起，掌心向前稍向下；两膝渐起，同时鼻中呼气（图42）。　　4.呼气不停；两掌提至头位时再向左右分开落下，分别落向两股外；两膝渐开（图43、44）。　　5.两掌分至两股外侧（避免两掌紧贴两股，但也不宜相距过远，同&举掌下按式&开始姿势），掌心向前，五指伸开，虎口向外；膝已伸开；同时停止呼气，并咽气一口（图45）。　　　　九、双爪按腹式　　　　1.承接上式。左腿向前稍跨一步；两手掌心变为向下，掌指向外，虎口向前；同时用嘴吸气（图46）。　　2.两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田，下腹前拥（图47）。　　3.两手变爪，爪心向里，强按下腹，下腹也用力向前迎合，两下相抵，渐渐加力；同时鼻中呼气（图48）。　　4.上为左式，右式与左式方向相反，其他相同（图49、50、51）。　　
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　　继承和发扬太极文化，使运动在普及的基础上加以提高，使太极拳更好地为人类健康服务，是我们太极拳爱好者的历史使命。　　当前社会所面临的问题：　　1、提tulaoshi.com高老年人群的健康水平和生活质量　　1999年是国际老年人年，世界卫生组织(who)确定其主题为积极健康的老年生活。全球人口的老龄化是21 世纪人类面临的最大挑战之一。　　由于人类寿命的延长和生活方式的改变，慢性非传染疾病的比例将继续提高。心脑血管疾病、癌症、糖 尿病，以及折磨老人的痴呆、症将成为主要死亡原因。据统计，我国的痴呆老人至少在 600万以上，随着人口老龄化，这个数字还将逐年增加。骨折是老年骨质疏松症最常见的并发症。 我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%，尤以高龄女性为最显著。脑血管疾病、、骨质 疏松症成为老年人生活不能自理的主要病因。21世纪人口的老龄化，形成社会的重大负担。如何 提高老年人的健康水平和生活质量，最大限度地减轻家庭和社会的负担，是必须提到战略高度来 对待和处理的社会问题。　　2、处在剧烈竞争环境的成年人是社会的中坚。但是他们处在剧烈的竞争状态之中，因此寻求有 效的锻炼模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承受力、延缓推迟他们的衰老 进程，这也成为一项具有重大战略意义的课题。　　3、全面增强青少年的体质，倍受社会关注。研究证明：开发右脑是使智力、体质全面发展的重要环节。它不仅能充分开发青少年的聪明才智，而且也将为青少年体质全面发展打下良好的基础。 目前中国青少年的学历和体质呈反比态势：学历(知识水平)越高，体质越差。因此采用什么手段 和途径开发青少年的右脑潜能、全面发展体质，就成为青少年教育科学的战略性的重要课题。　　4、社会的高科技化对脑力劳动者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有效地提高和 增强人们的智力以及神经系统持续和高效的工作能力，是一项具有重大战略意义的课题。　　多年实践和研究结果表明：祖国传统健身瑰宝太极拳可以在上述诸问题中发挥其独特作用，起到 显著的甚至是意想不到的效果。运用气功呼吸吐纳防食道癌
　　(1)寅时(凌晨3-5点)，面向南方，取坐位或站位，全身松静自然，静神不乱思。　　(2)先做3次深呼吸，吸气时意守食道;呼气时意守食道中的病气随呼气排出体外。然后闭气不息，默念5-9数。再吸气至满口时将口中之气如咽硬物至食道部;呼气时将这股气直接送入下丹田，同时意想食道部畅通无阻。如此做3次深呼吸，1次闭息，再一吸一呼下趋丹田为1遍，共做7遍。　　(3)接上式。将满口津液分3口如咽硬物送入下丹田。再做3次深呼吸，吸气时将清新而且有滋养作用之气送入下丹田;呼气时将体内病气排出体外。最后意守丹田的气感10-20分钟。
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