生病能运动吗？这6种情况：最少要休息5天生病能运动吗？这6种情况：最少要休息5天大数据智能营销百家号补充营养及运动是增强抵抗力的不二法宝，但在生病、身体虚弱时仍苦撑运动对健康有帮助吗？1.发烧时不要运动如果你有发烧，千万不要运动！当你处于发烧阶段，运动只会降低你的免疫力，病得更厉害；使你呼吸感到急促、恶心，甚至想吐，恢复时间又得拉长了！2.生病前3～4天很脆弱别运动最好的情况就是感冒不要运动！倘若你真的不动不行？如果你没有流鼻涕、发烧等症状，觉得自己没事就可以；但身体打击疾病的黄金时段在最初的3～4天，因此建议还是考虑休息5天后再开始运动较好。3.生病别做重训虽说运动越激烈、免疫力越强，但目前健康状况还是以减轻身体压力为主。因此降低平时锻炼强度，避免重训，在跑步机上快走或是做些瑜珈都是很好的选择。4.硬做会肌肉酸疼如果你是每天都坚持要运动的人，可得注意了！这会导致剧烈的肌肉痠痛，再加上感冒，会使的原本的肌肉酸疼症状延长，锻炼会变得更辛苦。5.要安排休息时间在生病时运动，要注意水份补充与足够的休息。生病时体力虚，别像平时一样想挑战自己，累了就休息、擦干汗水并补水，才能让你感觉更好。6.尽量别去健身房很多人都是在健身房里感染呼吸道疾病的。生病最需要的就是给予身体足够的时间恢复，倘若此时还到密闭空间，会使带有病菌的人加重你的病情。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。大数据智能营销百家号最近更新：简介:分享大数据营销案例，一起分享互联网红利！作者最新文章相关文章查看: 915|回复: 9
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& && && &如果坚持有氧运动，能够延缓衰老12年!
& & & & 别不信，这一研究结果刊登在《英国运动医学期刊》上。多伦多大学的相关专家表示，中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。
& & & & 此外，当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时，这些运动可以加强人们的心肺功能。
& & & & 根据科学研究的结果，以下五种运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式——
别让灵魂比你老
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　　大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
& & & & 首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。
& & & & 要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。
& & & & 大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。
& & & & 每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15~20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“有氧大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果哦!
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& & & & 跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。
& & & & 跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。
& & & & 在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离.通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1~2天。
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& & & & 健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。
& & & & 参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。
& & & & 每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。
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& & & & 游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
& & & & 游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。
& & & & 首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。
& & & & 接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。
& & & & 接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。
& & & & 平衡练习做完后，进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每组之间休息1分钟。
& & & & 最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。
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& & & & 力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。
& & & & 力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。
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如果坚持有氧运动，能够延缓衰老12年!别不信，这一研究结果刊登在《英国运动医学期刊》上。多伦多大学的相关专家表示，中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。
&逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退&
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坚持有氧运动，能够延缓衰老
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齐鲁风韵 发表于
& & & & 力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽 ...
流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接
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齐鲁风韵 发表于
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度
”中国梦“诗词楹联大赛2014年1月获奖勋章
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“美丽中国”摄影大赛获奖纪念勋章健康常识 常做这3个小动作保你少生病
　　身体就像一台机器似的，使用时间久了肯定有些零件会出问题，身体也是一样，也是会生病的，那么如何才能够让你的身体呢?日常生活中有哪些妙方呢?哪些食物也能够让你少生病的呢?下面我们一起来看看吧。
　　常做这3个小动作保你少生病
　　为什么我们总是会生病，其实原因是非常简单的，常见的就是我们不喜欢运动，饮食不健康，平时的作息时间不规律以及患有某些疾病等。如果我们能够从以上导致我们身边的原因上来进行治疗的话，身体自然也会少生病的。但是如果真的是因为一些原因难纠正的话，那么我们不妨试试专家给我们介绍的这三个小动作吧。
　　疲劳时常搓脸
　　多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
　　因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
　　需要注意的是，40℃的水是最能够消除疲劳的，因为我们人体正常的腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温是最接近的。如果水的温度太高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难。水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
　　消化不良时勤吸气
　　食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
　　而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
　　便秘时揉肚子
　　洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
　　要想你的身体少生病的话，你不妨做做以上的三个小动作，除此之外，你也能够从提高自身的免疫力开始，平时多吃大蒜、鱼腥草、生姜等能够提高免疫力的食物，也可以按摩一些穴位。
　　让你少生病的12个生活秘诀
　　都说&细节决定成败&，健康也是如此。国内外诸多研究证实，只有生活中养成一些好习惯的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。
　　每天两升水：肾病降80%
　　美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水)，得肾病的几率降低80%。
　　时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新&膳食宝塔&建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约为两瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。
　　爱吃橘子：骨质疏松降92%
　　研究发现，每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。专家指出，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
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生病了能不能继续运动？ 跑者怎么才能健康跑？
　　经常运动可以获得良好的免疫系统，帮助我们击退简单感染如感冒。但是当你生病了你会怎么做，是继续锻炼，还是闭门不出挂点滴？
　　一个好的经验法则是用“脖子法则”作为指南。如果你的症状是脖子以上，比如鼻塞或轻度感冒打喷嚏，那么你应该经常运动。如果你的症状是颈部以下，如剧烈的咳嗽，发烧，肌肉疼痛，恶心，则不建议运动。
　　免疫力低下易生病，提高免疫力多吃它
　　按照这个办法来做，该运动的时候运动，不该运动的时候就不要运动，可最大程度的保护你的身体健康。
　　而平时喜欢跑步的人，想要健康跑，需要知道6件事
　　迈开腿就可以跑，健康和科学的跑步却不是容易做到。所以，健康跑还需要注意以下六件事：
　　（1）跑步速度
　　步行时的地面反作用力大约是1.3倍的体重，慢跑时受到的地面反作用力约为2.1倍的体重，快跑时达到2.7倍体重。也就是说，随着跑步速度的增加，受到的地面反作用力也在增加。所以建议体重过大或下肢有伤病的人群尽量要控制在一个相对较慢的速度。
　　推荐的跑法应该是较慢速度的掌中着地，同时逐渐加量，而且跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间比跑更长的距离更重要。这里强调的是，跑步的持续性更重要。专家认为，像40岁以上、肥胖、经常熬夜、患有高血压、高血糖、心脏病等人群最好能够配一个手环来监测心率。总之比较舒服的跑步，结束之后应该是有汗出，身体发热，精神状态比较好。
　　（2）跑步时间
　　一般来说，普通步行1公里需要12-14分钟，走5公里大约需要60分钟，快步走的速度约为每公里10分钟。跑步的速度更快一点，通常跑1公里在10分钟以内完成。大众锻炼身体，健康跑肯定要比快步走消耗的能量多，锻炼的效能更大，所以能跑就不要走。
　　专家还建议，一开始跑步的起步价最好定为3公里，40分钟内完成，这样才能达到锻炼身体的目的。等身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间，让速度更快一点。
　　（3）跑步的频率
　　平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始跑步后，建议每天跑40分钟，每星期至少跑3天，才能达到锻炼的目的。如果你想感受跑步带来的更多的深刻变化，至少需要每周跑4天，每次跑45-60分钟。从3公里开始，可以采取跑走结合，直到自己能够完全跑下来，就可以进阶到5公里了。
　　（4）跑步的时机
　　专家还提醒，不要空腹跑步，不然可能会引起低血糖而晕倒。在进食30-40分钟之后再跑步更适合，在跑步过程中，如果出汗不多，最好补充纯水，不需要喝运动饮料，不然这些含糖饮料很容易补充运动消耗的能量。
　　（5）跑步的装备
　　一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动损伤的概率。选择鞋子时，有些售货员建议鞋前端要预留一个横指的空隙。对于选择跑步鞋来说，这是不对的，这种鞋子容易导致水泡和黑指甲产生。运动鞋原本就是以脚跟为基准所制作的，是用于固定脚跟不会乱动。穿上真正合脚的鞋子，才能把脚跟固定好，维持住足弓。
　　医生指出，大部分慢跑者和专业跑者训练时可选用训练用鞋，例如：亚瑟士有一些系列，后跟套的形状与硬度非常优异，为了配合身体和脚跟都较小的亚洲人。适合训练时穿，不但稳定，其控制性能、耐用度方面都很好。
　　目前像阿迪达斯、耐克等都有比较专业的跑步鞋。跑鞋主要起到支撑、稳定、缓冲、加速、保护等作用。如果体重大的人群建议偏重选择缓冲和支撑功能的鞋子，而本身有伤病的人群，偏重选择稳定和支撑功能的鞋子。
　　（6）跑步的姿势
　　跑步的姿势不对，很容易让膝盖受伤。正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。其中最关键是，跑步应当动用臀部肌群来送胯，而通常跑步者因为找不到臀部发力感觉，简单只运用膝关节踝关节来跑步，会导致膝盖痛苦，也更容易受伤。如果可以的话，可以请专业人士指导正确跑姿。（巴马亦舒堂）
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　补充营养及运动是增强抵抗力的不二法门，但在生病、身体虚弱时仍苦撑运动对健康有帮助吗？根据国外专家表示，若出现咳嗽、打喷嚏时可以休息一两天，别因为感到内疚而不休息。医师也针对生病能否运动之各项情况一一解释，教导大家此时如何运动比较好。
　　1.发烧时不要运动
　　“如果你有发烧，千万不要运动！”达拉强烈呼吁。当你处于发烧阶段，运动只会降低你的免疫力，病得更厉害；使你呼吸感到急促、恶心，甚至想吐，复原时间又得拉长了！
　　2.生病前3～4天很脆弱别运动
　　最好的情况就是感冒不要运动！倘若你真的不动不行，达拉建议：“如果你没有流鼻涕、发烧等症状，觉得自己没事就可以；但身体打击疾病的黄金时段在最初的3～4天，因此建议还是考虑休息5天后再开始运动较好。”
　　3.生病别做强度运动
　　达拉表示，虽说运动越激烈、免疫力越强，但目前健康状况还是以减轻身体压力为主。因此降低平时锻炼强度，避免重训，在跑步机上快走或是做些瑜珈都是很好的选择。
　　4.硬做会肌肉酸痛
　　如果你是每天都坚持要运动的人，可得注意了！达拉警告，这会导致剧烈的肌肉酸痛，再加上感冒，会使的原本的肌肉酸痛症状延长，锻炼会变得更辛苦。
　　5.要安排休息时间
　　在生病时运动，要注意水份补充与足够的休息。达拉强调，生病时体力虚，别像平时一样想挑战自己，累了就休息、擦干汗水并补水，才能让你感觉更好。
　　6.尽量别去健身房
　　“我认为很多人都是在健身房里感染呼吸道疾病的。”达拉说。想看看，生病最需要的就是给予身体足够的时间修复，倘若此时还到密闭空间，会使带有病菌的人加重你的病情。
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