宝宝跑步摔倒了，膝盖大面积擦伤了，有图，怎么处理？？？急急急！！！！感谢_百度宝宝知道查看: 49352|回复: 260
健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
本帖最后由 奔跑的小圆子 于
08:40 编辑
的人越来越多，但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
膝盖过度损伤的种类
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）&&2、髌腱炎&&3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎&&5、滑囊炎
& & & & & & & & & & & & & & & & 你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。
膝盖外侧髂胫带疼
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：臀部下蹲、侧卧 、双手双膝拉伸 、交叉腿 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿
膝盖周围前膝盖疼
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸
膝盖上方四头肌腱炎
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、拉伸小腿 、下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、打坐 、拉伸小腿
膝盖骨下方髌腱炎
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿如何处理 1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡靠墙蹲
& & & & & & & & & & & & & & & & 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-1500px）慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲：
& & & & & & & & & & & & & & & & 把伤腿放在台阶上 ；慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 ；慢慢伸直膝盖平时这么做也可以锻炼膝盖耐受力：
& & & & & & & & & & & & & & & &
侧卧抬膝：
& & & & & & & & & & & & & & & & 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & 靠墙用没有伤的腿站着收臀提臀保持臀部收缩到极限慢慢弯曲伤的膝盖至45度保持一段时间，慢慢伸直膝盖
哈克压腿：
& & & & & & & & & & & & & & & & 调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，必要的拉伸可以缓解膝盖损伤。
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
& & & & & & & & & & & & & & & & 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙脚踵着地，后面一条腿伸直慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
单腿下跪 ：
& & & & & & & & & & & & & & & & 收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 ；不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱：
& & & & & & & & & & & & & & & & 平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸保持5秒，放下，作10-15组
双手双膝拉伸
& & & & & & & & & & & & & & & & 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿保持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱：
& & & & & & & & & & & & & & & & 直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸注意这个过程中手不要前移
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖保持脚平放在地上保持直到感到臀部外侧被拉伸
鹤立：站直 ；把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直 ；收臀向前，感到大腿前侧拉伸 ；不要前倾，也不要扭曲臀部
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & 打坐：
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & 正直坐下，膝盖弯曲 ；双脚脚底正对 ；把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸 ；不要前倾
如果有下述情况，尽快找医生：
& & 1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
& & 2、休息（坐卧）时候感到刺痛
& & 3、步履蹒跚
& & 4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
& & 5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
& & 6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
& & 7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
& & & & & & & & & & & & & & & & 预防
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
1、运动前的调理
2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
& & & & & & & & & & & & & & & & 鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。虽然ASICS是公认的好鞋，但LZ更偏爱New balance运动休闲两不误，点击
& & & & & & & & & & & & & & & & 所谓心率表，就是在运动过程中可以实时准确记录运动心率的手表，心率表在有目的性锻炼中的作用非常之明显。我们都知道运动量越大心跳越快这个简单的道理，透过监测心率观察可带来运动事半功倍的效果，拥有一款心率表对于希望通过运动来强身健体的朋友们来说是非常必要的，经常听到品牌有Garmin、Timex、Suunto，这里有每款运动腕表测评，
& & & & & & & & & & & & & & & & 热身1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
& & & & & & & & & & & & & & & & 运动或训练后立刻放松1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
& & & & & & & & & & & & & & & & 护膝如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。
& & & & & & & & & & & & & & & & 下面是一些症状和对应策略：
1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群
治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。
3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
诊断：中层韧带发炎
治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断：膝腱炎
治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。
6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。
诊断：股二长肌腱炎
治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度
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感谢分享，收藏了
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好贴！先收藏在慢慢研究~~
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最近膝盖不舒服，收藏备用
mark一下 以备后患
学习拉伸& && && && && && &
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多谢分享，拉伸很重要
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正是我需要的，谢谢！
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好帖子，楼主费心了！
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顶起，谢谢楼主
学习拉升，养成习惯。
非常不错的分享！
好贴！轻微的膝盖外侧髂胫带疼
好贴！轻微的膝盖外侧髂胫带疼
我也是。。。。
好帖！再系统的学习一遍，远离伤痛，快乐跑步～
收藏，谢谢
好贴！收藏
慢慢看，慢慢学！
本帖最后由 zg冲锋号 于
22:16 编辑
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
呵呵，能做这样的动作还是伤腿吗？
呵呵，能做这样的动作还是伤腿吗？
手枪深蹲 是男人就做100个
谢谢LZ分享！运动前后拉伸、热身很重要！
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Powered by膝盖被摔了，还化脓了。。
更新时间： 09:33:37
健康分享者：任红1
前几天我同学在操场上跑步，不小心摔在了布满石头的操场上，当时就出了很多血。回家也用酒精消毒了，以为很快就会好的，没想到今天还会化脓了。感觉膝盖还有点肿了
步骤/方法：
首先不管怎样还是要酒精消毒的，虽然很痛，但可以用生理盐水清洗被摔伤的膝盖，清洗的时候现大面积的洗，然后再用棉签慢慢清洗，直到膝盖上的血迹变少为止，这样的话被摔伤时留下的细菌杂质就能够被洗去了，可以防止膝盖进一步的发炎。
经过清洗过的膝盖最好用医用纱布包扎起来，如果夏天的话建议两天换一次纱布，怕发炎的话可以在纱布上撒上消炎药。纱布可以起到将伤口和外界隔离的作用，而且还能保护膝盖不会再次因为碰倒重物而出血。这样受伤的膝盖就能很快的好起来的。
出了血的膝盖好的时候都会结痂，这时候不要为了暂时的美观就把结痂撕掉了，一定要等到完全好的时候才可以哦，如果你是在心急的话，那就在膝盖结痂后的3天后开始涂抹芦荟吧，芦荟可以加快结痂的脱落，本身也是有美白作用的，这样以后膝盖就不会有疤痕哦、
注意事项：
1，尽量少把伤口暴露在空气中、
2不要让受伤的膝盖在沾到水了，洗澡的时候可以把膝盖用塑料袋包扎好。
3不要喝酒和吃辛辣食物，这样恢复得更好、
4不要用自来水来清洗摔伤的伤口，容易感染的，
美白亲身体验
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foolish.&,&name&:&关雅荻&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fguanyadi&,&avatar&:{&id&:&v2-7b5b7ea86b3afc8e3abdf&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:667,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:239768}],&title&:&“跑步伤膝盖？”这一经典偏见如何破&,&author&:&guanyadi&,&content&:&\u003Cp\u003E日更新：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看下面评论，认为我这种文字表述有“随意大力宣传跑步”的意思，可能我字太多，太容易让人误解，我再简短重复一下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我一直反复强调力量训练的重要性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E保护膝盖关节和韧带的最有效武器就是肌肉，。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我身边接触到的很多跑步或者登山受伤的人，大多肌肉力量太差了，或者说基本达不到原本普通人力量的水平。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有部分膝盖损伤，是受到强大冲击力和高强度身体对抗运动，比如足球、橄榄球等。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步在运动中属于对关节冲击小的，因为要从事足球橄榄球等运动，基本都有运动基础和力量基础，所以受伤原因跟普通不进行系统力量训练的人受伤很不一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不进行力量训练做任何下肢移动的运动，基本膝盖都会受伤。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不知道这回逻辑看明白了吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果这文章被谁理解成了随意大力宣传跑步不受伤，我只能说理解偏差太多了。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还是那句话，想享受任何一项需要体力的运动项目，先练身体基本素质去。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E别受伤了怪这项运动本身。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E日更新：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E统一回答一下下面评论中很多朋友的疑虑：跑步到底是否伤膝盖？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E答：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每次长距离跑步，即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，对膝关节都会产生损耗和磨损，这个是没有任何争议的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从这个角度，你可以说“跑步真是伤膝盖”呀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但这不是我这篇文章的主旨，因为人体的魅力在于自身具有强大的自我修复功能，只要掌握正确的运动、恢复和补给的方法，人体对于膝盖、各种关节的损耗和损伤，都会在很短时间内进行自我修复，而且因为人的生存本能，身体会为了应对下一次损伤和磨损恢复到受伤前110%左右的水平（这里的110%只是打比方），也称之为“补偿效应”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个就像长时间不吃饭，很饿了才猛吃一顿，其实并不有利于减肥，因为这样会给身体一个信号，每次都要多吃，并且把多余的热量都转化成脂肪进行储存，因为身体要为下一顿还不知道在哪里做好“补偿”准备。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体育锻炼，其实就是通过合理的强度刺激，加上充分的补给和恢复，让身体不断适应外在环境，身体就会越来越强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我所说的膝盖越练越强也是基于上面这些基本认知。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多留言的朋友，不知是否有充分的自己按科学规律训练和恢复呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然我也是个人体验的表达，没有什么科学报告来证明我上面的观点，但我总相信一点，身体是不会欺骗人的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如我过去两年多，跑了三十多场比赛，超马应该将近20场了，循序渐进，没有任何冒进，从10公里的越野跑比赛，到九月初要挑战330公里的巨人之旅，这是一个过程。在所有的百公里以上距离越野跑比赛中，我的膝盖很少疼痛，即使有，马上调整跑步姿态，基本中途都能缓解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E唯一一次我的膝盖痛，就是2013年8月“极地长征：冰岛站”连续六天，每天负重10公斤在10度以下低温持续下雨的环境下，每天还要完成四十多公里的火山岩地貌奔跑，直到第五天64公里的长赛段的最后20公里，我的膝盖才开始报警，我果断的用快走代替，顺利完成当天比赛。第二天只有象征性的10公里收尾赛段，依然膝盖疼，但也就一闭眼拼到终点了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除这次冰岛因为连续五天高强度运动，我膝盖出状况之外，其他所有超马赛事，包括四月日本环富士山100英里和六月底刚完成的意大利Lavaredo Ultra Trail 119公里高海拔Skyrunning，全程膝盖没有什么不适的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E唯一，长时间运动膝盖会过热，这个赛后要尽快冷水冲洗来降温，避免炎症，这个如何快速恢复又是另外一个话题了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E同时，因为参加超马，无论认识的很多国内和国外的业余选手，很多水平非常高，基本上都是遵循了“经济跑姿、力量训练充分、跑量基础够、充分补给、快速恢复”这个规律，凡事我见到的，只要能连续参加比赛的，没听说谁膝盖有问题，其实就是“膝盖都给练出来了”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样的选手一般的受伤，如果是膝盖伤，很可能是年轻时候不注意遗留的老伤，好不彻底了（这个估计跟很多留言的朋友比较相近），要么就是摔伤，或者因为训练过度导致的劳损受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于膝盖不受伤的训练，我个人体验是从小抓起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今年我35岁，可是我从刚上小学就开始踢足球，瞎玩那种，作为业余爱好一直踢到研究生毕业，研究生三年代表学校足球队主力拿了三年北京市艺术高校足球联赛冠军，我所有的比赛都是打满全场，因为体力好。我是想说，截至到2006年，我依然保持着足球运动爱好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后小学三年级开始玩单排轮滑，一直坚持到研究生二年级。其他运动还有游泳，但貌似对膝盖帮助不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，小时候的运动对身体打下一个好基础是很关键的。我高一开始去健身房锻炼，当时的一个很小的健身俱乐部，但老板是曾经的全国60公斤级健美冠军（侯文贺），一直练到高二高考前，当时肌肉很发达，而且有点过于发达了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，很多人都只关注膝盖是否受伤，却从来不讨论运动习惯的养成。（此处我也要检讨，2006年毕业到2010年，我几乎没有运动，所以生病了，然后才重启运动习惯。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我自己的膝盖，还有身边很多跑超马，从来没听说谁膝盖有问题的，大多都是从小就有很好的运动习惯，身体素质基础从小就打下了，这个真的很重要。比如，我的好朋友王子尘，中国越野跑超马业余选手中全国最顶尖选手，从小也是进行过长期专业的足球运动训练，这些都是是长期的基础。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，我一直建议，想从事任何一项身体需要剧烈运动的体育运动（桥牌就算了，小北提醒还有麻将），首先要练身体素质。身体素质基本关不过，其他都是开玩笑。这个基本关，不用多高的要求，按高中毕业体育成绩100分来衡量就行了，比如引体向上至少16个吧？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我唠叨这么多，就是觉得很多人以为“天生就会跑”，真的就是张腿都可以跑，其实不是，动作不经济、不准确，距离越长反而损伤越大。还有，跑之前，除了相关知识的储备，身体素质基础的准备同样重要，很多人都忽视了，然后稍稍受了一点伤，就觉得这项运动前途荒废了，其实还远不至于。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E至于那些膝盖已经受伤，不可逆的，我只能说，既然已经不可逆了，就别强弩了，如果要弩，从零开始，或许还有机会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1、中学海里憋气潜水，在防鲨网处潜到将近十米的海底抓沙子，次数多了，有一次耳膜压坏了，不能大声说话和咀嚼，喝了一个星期的粥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、2011年年底，穿第一双Vibram五趾鞋，瞎得瑟，一上来就跑了五公里，还速度挺快，结果右脚踝脚筋拉伤，恢复了几个月，但并未影响训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、2013年冰岛第五天膝盖磨损受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上基本就是我从小所有运动，印象深刻的受伤，其他什么擦伤等都忽略不计了。而且，因为足球和轮滑，估计对脚踝力量要求高，所以两年多来跑步，训练和比赛，我也从来没有崴过脚，当然也可能跟我速度都很慢有关。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我这文章，说的是“跑步不伤膝盖”，其实希望更多人因此能逐步养成运动的习惯，提高身体素质，然后享受自己喜爱运动的乐趣。结果，很多人只抓着自己的受伤体验，来反对文中的表述，我觉得，这文章可能的确不适合这样的读者，完全没有抓住重点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我再一次举Marco Olmo这个意大利寡言的卡车司机，在60岁的时候还蝉联了UTMB环勃朗峰100盈利赛的冠军，而且这场世界最瞩目的越野跑盛世，单只是UTMB组别就有超过2300人参加，平均参赛选手年龄都超过40岁。你在赛道上，各种年龄60岁以上的大叔、大妈（估计国内都得叫爷爷、奶奶了）选手，精神矍铄，两眼放光，很多爬坡我真追不上他们（我爬坡太弱）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些大叔、大妈户外运动至少都是几十年了，如果“跑步伤膝盖”这个命题成立，请问这些人都是怎么活过来的？这样的百公里、百英里比赛大把老同志都能关门时间内完赛啊。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E的确，这样爱运动的老同志国内可能很少，但不代表地球上的所有老同志就跟中国一样。所以，建议坚持认为“跑步伤膝盖”的同学们，还是有机会拓展一下视野，出国机会很多，但不见得对西方普通老百姓的运动习惯能有亲身感受。当然，我读过很多本关于超马的英文书，其中也经常提到，即使在国外，跑超马在普通眼里基本也是被归为“神经病”一类，所以对相信“跑步伤膝盖”的老外肯定也不在少数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我只想说明，我接触到身边的朋友和在国外接触到的，有足够多的事实案例，证明“跑步伤膝盖”是伪命题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么人家不伤，你伤了，还是先更多了解跑步运动本身，科学性的、全面性的，然后再结合自身找原因吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上面我拿自己当靶子，供各位对应参考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E----------------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原文刊载于2014年《商业价值》4月刊\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文\u002F关雅荻\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E普遍性误解和偏见——跑步伤膝盖\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E过去两年，身边的很多朋友，只要跟我聊到跑步，几乎聊不到三两句，我就会听到类似下面的说法或疑问：\u003Cp\u003E—— 跑步太伤膝盖了，不适合我；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——你跑这么多，膝盖没问题吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——我之前跑步，后来得了跑步膝，再也不能跑了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E类似上面的说法，过去两年，稍微夸张一点，我听到的次数实在多到超出我的预想，这也着实让我意识到一个很大的问题：原来这么多人，对跑步有着这么大的误解。“跑步会伤膝盖”这种说法，应该是对跑步运动最大的误解，排名第一，毫不夸张。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E排名第二的是什么呢？据我观察，几乎90%以上的女生谈到跑步时，会认为“跑步会让小腿粗”。。。厄。。。这是另外一个话题，回头单聊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E膝盖真的跑步运动的“天敌”吗？我们的膝盖真的如此脆弱？这种如此严重的误解和偏见如何形成？“跑步伤膝盖”这个伪命题到底该怎么破？系统跑步两年来，我第一次觉得有必要严肃的阐述一下我的个人观点，分享一点个人经验和体会，或许能帮助一些朋友摆脱所谓“跑步伤膝盖”的迷思。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E把你之前对跑步方法的认知先清零\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比“跑步为什么其实不会伤膝盖”更重要的第一个问题其实是：你真的以为你知道该怎么跑步吗？相信绝大多数人下意识会反应，跑步谁不会啊，迈开腿跑就行了。其实跟膝盖有关的很多问题的源头就在这里，我们按惯性思维认知的跑步姿态（跑姿）很可能是错的，在我们还是步履蹒跚的婴儿阶段的正确跑步本能，其实随着岁月流逝，绝大多数人把这种本能都给遗忘了，所以，第一件事就是要把你现在对跑步的认知先清零，重新学习正确、经济，并对身体损伤最小的跑姿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要你跑步的距离超过几公里，其实就算长距离跑步，此时跑步姿势正确、经济有效是第一位的。回想你自己小时候，或者观察公园里刚学会走路的小朋友，他们几乎本能的就会跑起来，而且你会发现他们跑的时候总有一种踉踉跄跄，仿佛要摔倒的感觉。其实，奥妙就在这踉踉跄跄之中，因为小朋友在还没有接触到任何专业体育教练之前，他们凭着本能身体前倾，不是依靠自己腿部的力量在跑，而是仰仗地球重力，拉着自己不自主向前奔跑。因为本质上，跑步就是一个防止连续跌倒的过程。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以正确跑步姿态的核心之一，就是身体重心控制，在你每只脚落地瞬间的位置，应该刚好处于你身体重心正下方，如果你想加速，那重心略略靠前，也就是通过身体轻微前倾，上身质量通过前倾斜角造成重力牵引，身体自然向前奔跑，这形成了你身体向前奔跑的重要源动力。身体越向前倾，地球重力对你作用力越大，你必须用更快的跑步速度去保持不跌倒，换句话说，你在加速。你可以脑子里想象着，有人在你胸前绑了一条绳子，然后在前面拽着你，试图把你当风筝放的感觉。当然，只靠地球引力，你在地面上是“飞不”起来了的，正确的跑步姿势是一连串互相协调的动作组合。简单而言，有下面几个要点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1、前脚掌（球状部）先落地或全脚掌落地，绝对不能脚后跟先落地；（用脑想）\u003Cbr\u003E2、通过核心和下半身肌肉控制，让每一步的落地尽可能轻盈，绝对不能用脚砸地面；（用耳听脚落地的声音）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E3、脚掌落地瞬间膝盖略弯，与脚面侧面看形成之字形，用身体自身缓冲对关节的各种压力；（用脑想）以上这三点，核心是要解决重新开启你整个身体的“弹簧”作用，从前脚掌“先”落地，到膝盖，到髋关节，形成一个来回曲折的之字形结构，因为人身体本身就是一个先天具备巨大缓冲作用的运动机器，只是你要正确的使用它。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E4、步幅要小，不要把脚拼命往前伸，不要尝试去努力用腿去迈大步子，其实只需要考虑轮换把脚踝垂直上提这个要点即可，即只需要考虑如果垂直抬脚踝接近臀部，而不用考虑脚如何落地，自然轻轻落地即可；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E5、步频要快，接近或步少于每分钟180步，用控制步幅来保证步频，这个很关键；（用嘴数数，一二三、二二三。。。）\u003Cbr\u003E6、眼睛别看脚下，看前方，大脑去想象整体的跑步姿势是否合理；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E7、腰背始终挺直，肩是放松的，摆臂按自己习惯，只要不是横向摆臂增加阻力，其实摆臂幅度不是那么关键，因为除非是要冲刺，不然摆臂动作的核心不是为了增加速度，而是保持平衡，这一点相对于公路跑在越野跑中更为重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加上重心控制，正确的跑步姿势其实也就是上面所说的这八个要点。如果上面这些要点能够在你脑海里形成一个运动的画面，你是否会有一种奇怪的感觉：这种跑动的姿势怎么跟我想象的不一样呢？按你描述的这种动作，感觉跑得很慢呀，我明明可以跑得更快呀。毫无疑问，上面我指出的要点是针对于长距离慢跑，最正确经济同时对身体损伤最小的跑步姿势，如果你脑子里闪现的是博尔特百米飞人大战那种场面，那短距离快速奔跑的动作要领显然是完全不同的，但毋庸置疑的是，如果你想体会那种飞快奔跑的感觉，依然要从最基础的跑步动作开始练起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3b096854ccecfad2bd7f70b22eb918be_b.jpg\& data-rawwidth=\&2140\& data-rawheight=\&2140\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2140\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3b096854ccecfad2bd7f70b22eb918be_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns=&#x27;http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg&#x27;%20width=&#x27;2140&#x27;%20height=&#x27;2140&#x27;&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&2140\& data-rawheight=\&2140\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&2140\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3b096854ccecfad2bd7f70b22eb918be_r.jpg\& 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－ 完 －\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffb59c1acfd351_b.jpg\& data-rawwidth=\&2448\& data-rawheight=\&3264\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2448\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffb59c1acfd351_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns=&#x27;http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg&#x27;%20width=&#x27;2448&#x27;%20height=&#x27;3264&#x27;&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&2448\& data-rawheight=\&3264\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&2448\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffb59c1acfd351_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffb59c1acfd351_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&updated&:new 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foolish.&,&name&:&关雅荻&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fguanyadi&,&avatar&:{&id&:&v2-7b5b7ea86b3afc8e3abdf&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&tianshengyongqi&,&name&:&天生勇气&},&content&:&\u003Cp\u003E文字来源于问题：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F\& class=\&internal\&\u003E马拉松有没有直播的价值？\u003C\u002Fa\u003E 下面是我的答案：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这个问题有意思，因为前一阵我刚好参与了一场国内的国际马拉松赛事电视直播，还真挺好玩的。\u003Cbr\u003E首先，马拉松当然有直播的价值，如果是国际顶级马拉松赛事的电视转播版权费相信都会很高，国内只是发展刚起步，赛事方都没有什么议价能力，都要倒贴给央视去转播，不然就只能先地方电视台自己转播。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我参与的是无锡国际马拉松就是地方台进行直播，无锡马拉松这次整体投入也不小，组委会请了不少非洲选手，但最终成绩来看，这批非洲选手实力一般，基本就是冲奖金来的。据说为了保障安全、交通等相关问题，能出动的交警、警察全都出动了，整个比赛线路都有警察。\u003Cbr\u003E来无锡之前，我对电视直播马拉松也没什么太多概念，但心里觉得，对着转播画面聊两个多小时，应该不是什么太多的难事，因为可聊的东西还是挺多的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E比赛当天，很早就要抵达赛事起点，在旁边有一个小棚子，简易的直播现场。\u003Cbr\u003E跟我搭档的是无锡当地的两位电视主持人，我坐在画左，中间是一位比我年长几岁，也是老电视人，画右另一位初出茅庐，感觉比较生涩，后面整个直播过程中，这位年轻人主要负责介绍一些城市情况和当地景色介绍，对赛事本身插话不多，基本一直是我和中间这位主持人在互动交流。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fed608ddde8fe88c8adb3a4_b.jpg\& data-rawwidth=\&928\& data-rawheight=\&567\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&928\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fed608ddde8fe88c8adb3a4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以，马拉松电视直播的价值，我想这个本身没有什么可质疑的，只是国内马拉松发展还处于起步发展阶段，从2013年开始，城市公路马拉松发展呈现迅猛势头。\u003Cbr\u003E马拉松这种群众基础性比较强的运动，因为参与人数多，电视直播收视性还是很强的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其次，马拉松直播内容本身，我也觉得有太多好玩的内容和形式可以探讨。\u003Cbr\u003E刚好在我参加无锡国际马拉松直播之前和之后，我在电视上也看了伦敦马拉松和波士顿马拉松的央视直播，单就直播本身和直播解说这两部分，因为自身有了参与，又有了不少新的感触。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E就无锡这次电视直播的整体感觉而言，像我这种跑步爱好者，因为平时自己喜欢看书和国外网站瞎逛，虽然明显对越野跑了解比公路马拉松要多很多，但显然对于这种国内马拉松赛事的电视直播解说的要求，还是足够了。\u003Cbr\u003E特别是后来当我看央视直播波士顿马拉松解说的时候，因为专业解说的不专业，直接导致了当天晚上我微博上各种跑马的小伙伴，集体吐槽狂欢了一整晚。\u003Cbr\u003E当晚央视解说波士顿马拉松过程中，央视主持人发问的不专业，请的所谓专家回答的各种不靠谱，不专业和不靠谱的离奇程度，估计彻底让全国跑友观众都开了眼，如果你对跑步了解不多，估计当晚不会觉得啥，但但凡对跑步上点心，自己了解一些跑步知识的跑友，就会觉得当晚的直播解说各种天雷滚滚。。。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E——“刚才领先的运动员，刚刚经过了一个45度的坡。。。”（这泥马啥坡呀，四驱越野车都上不去吧。。。）\u003Cbr\u003E——“下拨的时候，我们一般建议运动员们都采用脚后跟落地的方法，这样更有效的帮助制动。。。”（咱先不讨论下坡时哪个部位落地更科学，可则呢制动这词都出来了？）\u003Cbr\u003E不夸张的说，一场一百多年的经典赛事，难得国内做一次直播，给两个不靠谱的解说给彻底毁了，当时微博上不少人表示，干脆电视机静音，但我们一帮小伙伴倒找到了看春晚吐槽的快乐，群里各种讨论，还有微博互动，也算苦中作乐吧。。。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E因为当晚这位据说有相当专业基础的专家嘉宾，我们很多跑步的小伙伴生活里都认识，所以也就不便多讲，后来她自己微博也从来没有就此事回应，但我想她自己心里还是知道这直播是讲解砸了吧。\u003Cbr\u003E这样经典的赛事要做直播解说，几个基本准备肯定是要有的，比如对赛道的熟悉，这个真心不需要真的去波士顿跑过一次才能知道，比赛一开始是一个漫长的大下坡，也不需要参赛就知道比赛难度最大之处在最有名的”伤心坡“。\u003Cbr\u003E针对这条经典赛道的特点，不同选手的策略会随之调整，同时也要对电视转播规律有一定了解，比如不同镜头角度，对运动特点的展现，或者通过画面就能判断出路况情况。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E说回来无锡这次马拉松转播解说，之前我看伦敦马拉松时没什么感觉，其实那次解说的也是各种错漏百出，但因为自己做了一次解说，到波士顿马拉松直播时，我才稍稍留意了解说部分，同时回想自己在无锡解说时有什么特别离谱的内容，现在回想，感觉还好，大言不惭的说，真心效果比波马要好很多。\u003Cbr\u003E而且，我随时就可以找两个身边跑步小伙伴，也比较能聊的，完全不怯场的，如果让他们当转播嘉宾，也一定会比我解说的还出色。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E无锡那次解说基本聊的内容：\u003Cbr\u003E1、马拉松基本概念常识介绍，比如”配速“，”兔子“，PB。。。\u003Cbr\u003E2、赛事国内选手看点，比如当天的李子成，从出发前，我就提示观众，这应该是今天最具有跟非洲选手一争高下的国内一流选手，最后的确是跟了35公里左右，最后被甩开。。。（注：去年开始李子成开始涉足50公里的国内越野跑比赛，因为个别比赛奖金很高，比如沂山100，五岳寨50，李子成是去年五岳寨50公里的冠军，今年五岳寨刚结束，冠军李永远、亚军杨家根、季军运艳桥，据说三人成绩只相差1分多钟，对于这条赛道最后5公里是几乎笔直上升的防火道来看，这种角逐近乎惨烈了，不知李子成是否参加。）\u003Cbr\u003E3、跑步知识介绍，比如如何从零开始，如何防止受伤，如何补给，如何安排训练计划，如何恢复，如何参赛，如何选择比赛。。。\u003Cbr\u003E4、比赛过程中，对比赛的看点的提示，比如选手的技术动作的分析，对赛况的分析。比如无锡这次，最后两个非洲选手一直领先，但通过电视机画面可以看出小个子选手步幅比高个子选手在最后五公里处已经开始显得疲惫，当时我预判了高个子选手应该可以最后时刻加速反超，因为步幅和落地的感觉能感觉还留有余力，但搞笑的是，比赛到最后两公里，电视画面完全没了，直接是一个终点的远景画面，我只能跟两位主持配合，现场聊各种可能性，以及解说只能看到半程的选手在冲刺，非常诡异。\u003Cbr\u003E等画面切回来，两位非洲选手已经先后冲线，但当时完全不知道谁是冠军，具体成绩也不知道，直到后来上台颁奖，就在转播间前方，我肉眼识别，才发现原来果然是高个子最终冠军，而且成绩只快了几秒，可以想象，的确是最后一刻反超。\u003Cbr\u003E过了一段时间，了解了内幕才直到，原来前面领路的交警，不认识路，把转播车带到一个死胡同里，车还倒不出来了，但领先选手已经跑了，所以最后一段没跟拍画面。。。这种理由都可以。。。看来各种经验不足啊。。。\u003Cbr\u003E5、各种八卦，城市风光，无锡本地人文，这些不是我擅长，我也的确没做相关准备，都由另外两位主持人来讲解了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E总之，7点半发枪的电视直播，最后不到10点半就结束了，大概整个直播三个小时，加上中间插广告，还有两次赛道上的一个现场主持人画面，基本上我感觉应该聊了整两个小时左右，一路下来，我觉得太多可聊的，还没什么感觉，直播就结束了。\u003Cbr\u003E如果有更充分的准备和技术支持，其实直播可以做的更好玩，我相信观众看着应该不会觉得沉闷的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E不只是城市马拉松直播有意思，我觉得未来很快也会有越野跑赛事的直播吧，更有可能先实现网络直播。\u003Cbr\u003E每年UTMB比赛都是全程电视、网络全程直播，精彩纷呈。\u003Cbr\u003E我等继续努力吧~~\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F0dd217b8dc7b73dbe6f707b26861bfcc_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F0dd217b8dc7b73dbe6f707b26861bfcc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T17:22:55+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&无锡国际马拉松赛事电视直播解说初体验&,&summary&:&文字来源于问题：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松有没有直播的价值？\&\u003E马拉松有没有直播的价值？\u003C\u002Fa\u003E 下面是我的答案： 这个问题有意思，因为前一阵我刚好参与了一场国内的国际马拉松赛事电视直播，还真挺好玩的。 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foolish.&,&name&:&关雅荻&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fguanyadi&,&avatar&:{&id&:&v2-7b5b7ea86b3afc8e3abdf&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&tianshengyongqi&,&name&:&天生勇气&},&content&:&\u003Ch3\u003E本文刊载于2014年《商业价值》6月刊\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh3\u003E\u003Cp\u003E文\u002F关雅荻\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch3\u003E浓缩观点\u003C\u002Fh3\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E每次有人问我，你为什么喜欢跑步？你从跑步中得到了什么？我实在很难给出一个明确的答案，如果一定要总结的话，我会说“去奔跑在路上吧，总能找到直面生活的勇气和前行的方向”。越野跑从来不是目的，而是一种手段，一种找寻属于自己生活方式的手段。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad1efb859fbdaa_b.jpg\& data-rawwidth=\&1164\& data-rawheight=\&605\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1164\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad1efb859fbdaa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003ERunning Bravely ！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2014年5月的第一个周六下午，100多人聚在中关村的一个大会议室里，此时几位跑友正在台上分享着自己的比赛经验，我和他们一起刚刚4月底从日本回来，刚刚完成了环富士山169公里（UTMF）的超级越野跑比赛，这也是我作为“中国超级越野”队长一行三人征战UTWT超马巡回赛的第二站。我作为此次超跑分享会的主持人，此刻正静静站在一旁，听着台上一位好朋友橄榄（@金牌橄榄100KM）在平静讲述自己因旧伤复发被迫退赛的心理感受。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E“当时从A4补给站受伤退赛，其实心里觉得没什么，但当我瘸着腿、扛着相机站在终点，看着大家冲线，给大家拍照时，那一刻我才真正感觉到，这场比赛对我是彻底结束了。”说到这里，这位帅气的奶爸突然哽咽起来，然后流着眼泪继续说，“退赛两个字从来不在我的字典里，以前总以为只要认真准备一场比赛，有充分的付出就会有应有的回报，但这次却不是这样。直到现在这一刻，我才从内心真正接受了退赛的现实。”话未说完，我看到现场不少跑友也在擦拭着眼角的泪水，包括我自己，很多人都能体会那种为一个目标全身心付出后，但最终却并未达到预期后的失落，更不用说现场很多人都曾经历过在漆黑的赛道上，独自一人面对自己内心的感受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe8e85d2a3ee12b0f93cee65843bffa97_b.jpg\& data-rawwidth=\&1107\& data-rawheight=\&593\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1107\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe8e85d2a3ee12b0f93cee65843bffa97_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（UTMF冲线时刻，右一为赛事总监镝木毅）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch3\u003E越野跑不是目的，而是一种手段\u003C\u002Fh3\u003E\u003Cp\u003E这是当天下午，整个分享会最触动人心的一幕，也是那个时候，我才发现原来每次重要的比赛之后的分享会，目的并不是完赛的选手在前面吹吹牛，分享点比赛经验这么简单，对橄榄，对更多人，经过这样面对面的交流，可以通过跑步对自己进行重新审视，直到找到直面生活的勇气。而对于我本人，越野跑从来不是目的，而是一种手段，一种找寻属于自己的生活方式的手段，因为我坚信每个人都应该有一条只属于自己的路，而不应该所有人都在一条高速公路上你追我赶。所以，我从来不相信“人生就像一场马拉松”这样的说法，怎么听着都太惨烈了一点。人生应该五彩斑斓，每个人活出自己的精彩，千人千面，就像罗素讲哲学的那句话：“参差不齐乃幸福之本源”，我觉得用来理解通过跑步寻找自己生活的方向，也是很恰当的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我之所以能被上面橄榄的话深深触动，也是因为UTMF这场比赛对我的意义也很不一样，这是我第一次尝试100英里的距离，直到比赛开赛前心里还没底。但可能恰巧是这种各种可能和未知性，才是让我不断踏上一场又一场超马越野赛的理由，或许我骨子里从小或多或少掺杂着一些冒险精神的基因。同时在我看来，超马越野跑从来不是一项体力运动，更像是一项精神力运动。当然更有趣一点的说法是——超马越野跑是一路吃吃喝喝，聊着天，看着风景，顺道跑跑步的运动。所以，如果习惯了在超马赛道上的这种未知，其实再次面对生活，无论突发怎样的状况，我想应该会逐渐形成一个乐观积极的心态，相信自己可以顺利抵达终点的心态。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E而在这个心态建立的过程中，个人内心和精神层面的收益，会因为每个人的显著差异而带来完全不同的结果。所以，每次有朋友问我，你为什么喜欢跑步？你从跑步中都得到了什么？我实在很难给出一个明确的答案，如果一定要总结的话，我会说“去奔跑在路上吧，总能找到直面生活的勇气和前行的方向”。也是这句话，让我决定把自己全年在全世界参加UTWT超马越野巡回赛的过程拍成一部纪录片电影，暂定名字就叫《跑出勇气》。现在的都市生活中，大家每天面临各种选择和判断，其实每一次都或多或少地需要内心的勇气去面对。在越来越大的精神压力下，只有通过运动，让自己的身体更强壮，才能在最艰苦的条件下做出相对最恰当的选择。所以，过去两年的跑步锻炼，并没有让我痴迷上跑步本身，而是越发感受到运动在都市生活中的重要作用。“身体是革命的本钱”，这句从小我妈在我耳朵边唠叨了成千上万遍的“废话”，从来没像现在这样从内心认同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F056a5cadc458c8afeffd39c_b.jpg\& data-rawwidth=\&978\& data-rawheight=\&526\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&978\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F056a5cadc458c8afeffd39c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E（关雅荻2014年下半年超马赛程计划安排）\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch3\u003E直面未知的勇气\u003C\u002Fh3\u003E\u003Cp\u003E日本的环富士山赛让我期待的另一个理由，就是之前我从未去过日本，日本也是我最想去的国家，没有之一。一方面历史原因就不用多说了，我有太多的好奇；另外从电影专业角度，从我读电影学院不久就发现一个事实，日本电影在过去几十年里，一直是亚洲最高水平的代表，这一点实在无从争辩。终于抵达比赛的起点，距离东京车程大概不到3小时的河口湖旅游区，位置在富士山的正北方的河口湖湖畔的八木崎公园，从这里出发顺时针绕富士山一圈。比赛的最大难点对我有两处，一个是A7补给站80公里处关门时间在17小时；第二个是从A8到A9，也就是比赛进入到120公里之后，要翻越一共11个小山头组成的天子山脉（天子岳）。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最终比赛难度还是通过完赛率得以印证，全程UTMF组的完赛率只有60%左右，来自中国大陆地区有34人报名参赛，最终也只有16人完赛。对我而言，比赛结果可以说无惊无险的按计划完赛，给我印象最深的居然不是赛事本身，而是日本人在文化和日常习惯方面带给我的一些震撼。虽然都是一些看似琐碎的小事，甚至在我来日本之前也有各种耳闻，但亲眼见到的感觉还是很不同。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E首先，最让我吃惊的就是从东京，到河口湖，到后来又去了京都，无论走到哪里，城市、景区还是小巷，我几乎没见到路边有任何垃圾。越是仔细留意，越往深了想，总会有种毛骨悚然的感觉。我表姐在日本生活了30年，这次比赛特意从东京赶到河口湖终点迎接我，她告诉我，日本人没有随手扔垃圾的习惯，任何垃圾都是自己塞到包里，先带回家，然后再进行仔细分类后扔到家里的垃圾桶。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其次，比赛过程中遇到的每人工作人员和志愿者的认真、仔细，也让我有各种受宠若惊的感觉，对此我甚至都不好意思展开讲。还有就是各种严格守时的习惯和细节，比如我坐了好几次大巴车，出发时间都是分毫不差，还有很多细节，就不一一列举了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E日本人的这种高自制力，让我感到汗颜、自愧弗如，甚至恐惧。我表姐也跟我说，日本人有一个强烈的社会归属属性，他们特别害怕自己跟别人不一样，也特别害怕自己不被社会、团体所接纳，所以整个社会的秩序性非常强。有很多日常沟通、交流的方式与国内我们惯常思维差别非常大。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我突然想起“人生不是一场马拉松”这个观点，刚好也是前一阵我网上看到的一段日本广告片的宣传语，第一次看到这条广告片我就被深深打动，心想：这不就是我这几年的内心一直在对自己说的话吗？我就问我表姐是否知道这条广告，没想到她随口说，当然知道，前一阵马路边电子屏、电视上都是这条广告。瞬间我心中有了一种释然，无论在我看来、听到日本人与中国人有着怎样的千丝万缕的关系和差异，但本质上，我们对生活的热爱，对追随自己内心的声音，寻找属于自己的生活方向，在如何找到直面生活的勇气这些方面，我们并没有什么区别。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以现在回想，橄榄在分享会流下的眼泪，其实也是发自内心喜悦的眼泪，因为参加那次分享会现场的每一个人都知道，或许就在那一刻，我们找到了属于自己前行的方向和直面未知的勇气。所以，人生怎么会只是一场马拉松呢？（文\u002F关雅荻）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg 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浓缩观点每次有人问我，你为什么喜欢跑步？你从跑步中得到了什么？我实在很难给出一个明确的答案，如果一定要总结的话，我会说“去奔跑在路上吧，总能找到直面生活的勇气和前行的方向”。越野跑从来不是目的，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:3,&likesCount&:49}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:119,&likesCount&:1212,&FULLINFO&:true}},&User&:{&guanyadi&:{&isFollowed&:false,&name&:&关雅荻&,&headline&:&film producer, \nultra trail runner... \n\nStay hungry, stay foolish.&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-7b5b7ea86b3afc8e3abdf_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&guanyadi&,&bio&:&生活是一场冒险&,&hash&:&3b4c9a738ee0e523cad7&,&uid&:68,&isOrg&:false,&description&:&film producer, \nultra trail runner... \n\nStay hungry, stay 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