我每天做俯卧撑力气会变大吗？_百度知道
我每天做俯卧撑力气会变大吗？
我有更好的答案
啊告诉吧我做俯卧撑半前我体重九十几斤现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a（身高167）所呢锻炼身体起啦既锻炼肌肉增加俯卧撑种练看两手间距离距离同侧重部位同力气啊 锻炼要注意——期间饮食重要定要规律锻炼要准备东西重要意志
采纳率：26%
刚始练力气 定程度再往练耐力 建议练 卧推深蹲阶段性加重量才能练更强绝力量
用大重量的健身器材不断刺激肌肉，那力量会不断增加。经常俯卧撑力起到练肌肉的效果。不能长时间做，不然手腕出现一些意外凸起啥的，我的亲身经历。
要看什么力气了，臂力和胸大肌的力量会增加，腰部力量次之。俯卧撑练习要注重体位，单一体位练习，会使胸肌变形，就失去美观了。
俯卧撑可以让臂力练强~嘎嘎~这说明力气也会变大~
....................会！！！！！！！持之以恒！
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本期运动达人小周的健身法宝：
每天做俯卧撑坚持做了八年
&&■《一种精细管理体重的方法——吃动平衡》系列报道 &&记者 何欣&&&&小周是浙江大学从事财务工作的员工，今年26岁，结实魁梧，身高1米78，体重71公斤，双臂一发力，两块庞大的胸肌隆起，能夹住一根铅笔，腰围两尺一，能清清楚楚看到八块排列得像巧克力块一样的腹肌。小周有个健身法宝：俯卧撑。天天做，每天多则四五百，少则两百，现在一次就能轻松做200个，已经坚持整整八年了。&&&&“我喜欢很多运动项目，平时工作再忙，也会抽出时间每星期至少打一次篮球或羽毛球，此外，有一样是每天必做的功课：俯卧撑。”&&“18岁那年，我在朋友家认识了一位警校的大哥，身材非常健美，让我们这群正在青春期的高中生们羡慕不已。在展示完砖墙一般的肌肉后，这位大哥告诉我，把身材锻炼成这样他只有一个秘诀，就是做俯卧撑。言者无意，听者有心。从那时候开始我每天都做俯卧撑，没想到后来这成了我生活的一部分，一做就是八年。如今做俯卧撑远不是为了保持身材。早已是我的一个习惯了。细想起来，从每天坚持做俯卧撑起生活发生了不少变化。最直接的影响是体质有了提高，打小我算是体弱多病，每年至少去两趟医院，轻则盐水，重则住院。但最近几年里再没给医生添过麻烦。另一个让人意外的收获是，疲劳的时候做俯卧撑能快速恢复精力，这个似乎难以理解，但却是事实。当然，身材保持得不错，那是不必说了。俯卧撑其实是样特别容易进行的运动，它几乎不需要场地，也不受任何天气因素的影响，可能正是因为这点，我才能把它坚持下来天天做。大学里刚开始在寝室里做俯卧撑，室友看了都感觉很奇怪，尤其是在做拳卧撑的时候，还得在拳头下面垫本书或是拖鞋。但到了后来，一个寝室7个人里4个人开始和我一样每天做俯卧撑锻炼。不少身边的朋友也在我的影响下，开始做俯卧撑。给身边的人带来正面影响无论如何是件让人愉悦的事。&&“俯卧撑并不像有些人想的那样只是练手臂，事实上这是一项全身运动。做的时候为了保持身体平直，会用到腹肌和腿部的力量，从八年锻炼下来的效果看，它并不会造成身体局部的过于突出。但是做俯卧撑要达到好效果还必须做到动作标准。两年前的一天，我对着落地镜锻炼发现自己姿势不标准，于是重新开始给自己定要求，脚并拢，保持身体平直，把动作做好，数量减少一半。这之后效果有了很大提高，其实真正重要的是质量而不是数量。&&“做俯卧撑需要循序渐进，那年刚开始做每次只能做30个，之后慢慢提高，如果哪天不做就会感觉缺了些什么。运动最重要的是坚持，这是八年前那位警校大哥说的。最近一次见到他的时候，发现他发福了，可见坚持并不那么容易。我的体会是，要把一样有些枯燥的运动坚持下去，那就把它变成习惯。&&“一直以来我都相信人想吃什么就说明身体需要什么，所以从不忌口。听说不少人开始工作后会发福，如今我工作已经两年了，发福离我依然遥远。而且不论吃什么都能保持精力充沛，这已经让我很知足。大部分时间里早饭吃一个苹果、一碗粥或一杯牛奶、一个三明治，中饭通常在食堂里解决，荤素搭配吃两到三个菜四两饭。晚饭回家吃，不过吃得并不少，也和中饭一样，三餐基本按时定量。喜欢吃爆鳝面，喜欢吃墨鱼，喜欢吃自己做的红烧肉。隔三差五家里也会煲保元汤喝，我想这对身体应该也有不少好处吧。很少吃零食，喜欢喝可乐，每次练完俯卧撑，一身大汗，都要美美地喝上一罐，感觉特别爽。从不吸烟，偶尔陪老爸喝点小酒。呵呵，生活中总要有自己的小嗜好，心情开朗很重要。”
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每天做一百个俯卧撑，1个月之后，身体会发生怎样的变化？
每天做一百个俯卧撑，1个月之后，身体会发生怎样的变化？
不得不说，爱健身的男人就是有魅力 八块腹肌、大胸肌公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体▼说到做俯卧撑，相信每个人都会做俯卧撑是一项非常基础的健身项目不过现在很多新人健身者都把它遗忘了因为每当他们看到健身房里的各种仪器还有网上千万篇的健身动作就感觉俯卧撑已经过时了▼俯卧撑作为无器械健身运动的一种不需要任何装备随时随地都可以做最简单、最实用最有效的锻炼动作之一几乎可以锻炼到全身如果不方便去健身房锻炼又没有太多的时间从俯卧撑开始就再合适不过▼国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做200到300个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，请看以下视频：▼小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。▼一个人的成功不代表什么但要是一群人做同样的一件事都成功就不同了还有其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战，▼在健身界，最难的动作叫做“坚持”小伙坚持30天每天做300个俯卧撑外加其它训练普通青年变帅气型男▼这位是每天早中晚各做100个俯卧撑30天后的变化 ▼30天坚持每天300个俯卧撑胸肌若隐若现了▼这位小鲜肉是每天都做300个俯卧撑30天后明显手臂都粗壮了▼可以看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化胸肌变得更丰满手臂更粗壮不仅男生能，女生也能有同样的效果1个月过去了，入门模式的俯卧撑已经get，切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，▼这不仅是国外健身人士爱的动作而在国内范冰冰的男友大黑牛李晨只要不去健身房锻炼每天都会做300个俯卧撑还有200个深蹲▼以下是对李晨的采访▼所以要想有好的健身效果坚持是第一位所有的健身动作中最有效果的就是“坚持”这个动作了▼三天打鱼两天晒网刚减下来的体脂若是不能坚持两天后便又恢复原形了▼健身是这世界上最公平的事谁付出谁就会有收获▼不要质疑自己坚持的效果世界没有一蹴而就的事情任何一种累积一种沉淀它们会默默铺路只为让你成为更优秀的人▼如果你想要好的健身效果那么请先坚持3-6个月因为1、人体胃细胞7天便更新一次▼2、皮肤细胞28天▼3、肝脏细胞在180天▼4、红血球细胞120天▼5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换▼6、骨细胞更新需要七年▼很多失败不是因为能力不够而是坚持到底的决心不够所以不论你是跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形都需要有耐心坚持下去
给大家看一下小编的健身效果图！说起当时瞬间下决心每天坚持做100+俯卧撑，是因为有过N多次的塑身计划，跑步计划，锻炼计划，到头来都没有很好地之行下去，而这次100+计划，被触动到地点是因为，看到朋友圈的一位好友分享了一篇文章《每天300+俯卧撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？》当我看到里面的猪脚无论在合适何地都可以做俯卧撑，操作非常简单，而且也不消耗时间和精力，（如果平时不方便去健身房，有没有太多的时间，从俯卧撑开始健身是最合适的）但是效果很明显。一个月之后肌肉、身体骨架等都产生了明显的变化，再配上那动感有节奏的音乐，做俯卧撑，太有感觉了，文章中还举例大黑牛李晨采访的一段视频。那时是晚上差不多10多，看完之后再也抑制不住那份激动地小心情了。瞬间打开音乐，做起来。对于近期没有怎么锻炼的自己，第一次的100+印象深刻。分了4组才完成的。第一次很兴奋一口气做了35 个，但是已经感觉精疲力尽了。休息了一下有一口气做了25个。到了最后5个的时候，能明显的感受到整个身体都在颤抖。自己的双臂的那种酸楚，印象深刻。其实到后来总结一下，做俯卧撑其实做的就是你挑战自己的多出来的那几个才是你塑性的开始。最后的40个还是咬着牙做完了。当时累的给狗似的瘫在床上。是的，内心想着一件事情和实际做一件事确实中间需要作出具体的努力和行动。当天晚上完成了想要成为肌肉男的第一步。对于一个不经常健身的人，做完之后不进行活动完之后的回复和放松。经历过的人就会知道第二天什么叫“浑身酸痛”“痛不可耐”，这种酸不是老谭酸面的那种酸，是让你酸起来，连抬起胳膊的力量都没有的酸。接下来的一个星期都是这种状态。更要命的是每天还的依然坚持100+俯卧撑。最难熬的就是第二天和第三天。身体上的酸痛感，真心想放弃，太痛苦啦！！但是当放出来锻炼的音乐的时候瞬间来精神了，继续做起来。记得到了第四天的时候，人一旦到了想自虐的时候，而且超级想成为肌肉男的时候，真是什么都干尝试，记得第4天不光做了150个俯卧撑，晚上的时候一口气又加了50+的仰卧起坐，到了第五天，除此之外，又加了100+仰卧起坐。你无法想象那种酸爽！比第一天还要上两个层级的酸爽。到了第六天天第七天天的时候，当音乐响起来的时候，真个人开始有点兴奋了，之前身上的那种酸痛感觉变成了一种很爽的感觉，到了第八天的时候可以一次性突破50+俯卧撑。一周之后，感觉做俯卧撑多我来说变成了一种身体享受的状态。在接下来的两个兴起里面不断的刷新着记录。记得做的最多的一天做了300+。当时一口气可以冲刺做俯卧撑做到100+，也就挑战了一次，当时做完之后可以用废掉了这个词来形容。但是依然喜欢这种酸爽的感觉。每天还是依然100+。在这里我想说坚持住是第一位的，当身体感觉需要加量的时候再开始追求数量的增加！
到现在，小编已经坚持健身两年了，身体和心理上都得到了不可言说的改变！现在已经对健身上瘾了！祝大家在自己的健身道路上坚持到底，遇见更加完美的身体~欢迎大家的关注，谢谢大家！
每天晚上健身一小时供消遣，从上个礼拜开始每天晚上固定半小时两百个俯卧撑，其他时间配与拉伸和其他肌肉群训练，效果可观，加上复习运动生理学时结合实践，会慢慢将这个答案完善。：）-----以下为8-28前编辑，以上为10-30---结论在前，每天一百个俯卧撑绝对绝对百益而无一害！ 说明一下，我并不是什么健身达人，我回答问题基本都是查阅资料查阅书籍，我觉得这是一种很好的学习方式，所以包括解剖原理，肌肉损伤等有问题都可以在下面提出。既然大家比较不懂拉伸的方法，我就把图放在前面。先放一张俯卧撑的作用肌肉图。接下去是胸大肌的拉伸，同样也能作用到三角肌前束。个人偏向下图这种方式。以及肱三头肌伸展，个人感觉比较无关紧要把，多揉捏就好了。正文如下，用电脑再编辑一下语言，当然也要干货哈哈。我高三的时候连续三个月每天一百个俯卧撑，一开始分为30-30-20-20，到最后基本60-40就搞定。如果经常做器械的同学会发现，自己肌肉量并没有什么长，但是力量却涨得飞快，这是因为单个运动神经能支配的肌肉纤维更多所致，也就是所谓的“精瘦”。至于只做俯卧撑会不会造成圆肩的问题，我认为只要懂得拉伸，哪怕没有背肌的训练计划，100个俯卧撑也不至于造成圆肩。强烈建议各位码农，高考党，考研党，上班族，每天坚持做俯卧撑或者使用拉力器！我还是初三的时候，夏天在书房熬夜，冷了就做拉力器，做完就喝水，喝完继续做，最后斜方肌和三角肌起得飞快！想要穿衣服好看！一定要练好斜方肌和三角肌！
呵呵，这个问题我比较有经验！出来写写，希望对大家有所帮助！我个人以前在学校的时候一次一百个俯卧撑没什么问题的，但随着出了社会工作，工作的压力大，上班时间长，还有周围身边的人也都不太喜欢和愿意陪我去做些健身无运动~~~久而久之身体的素质就越来越差！！！直到了2014年的7月份，我因本想体检当兵失败所以下定了决定改善自己的身体状况！！！很久没有做过运动了，几乎忘记掉了一切有关的技巧各各方面，所以一切都是从零开始（大脑习惯马大哈，记性不好）第一天我很热血的做了30个俯卧撑就真的做不动了，想坚持到50个都没能加上去，整个人都怀疑人生了，竟然会菜到这种程度！当天还没什么感觉只是觉得做不动而以，第一天肌肉特别特别的痛！第二天想坚持做30个就够了，不过因为真的肌肉不听使唤，所以才做十多个就趴下了！！！之后休息了三天我才恢复，然后再去做俯卧撑。这里的我完全变一个人，力量大大的增加了很多，很轻松的做到了50个！然后我开始给自己设置目标和规划和资料看！1.每天一次性最高记录增加5个俯卧撑！！！2 每天练习三组。第一组为最高目标的75%
第二组追求突破一定达到自己的目标
第三组做到自己完全做不到为止。3 合理休息和锻炼，我用3+1的方式，三天锻炼，一天休息！一个月后的我很轻松一次做一百个俯卧撑，而且还增加了别的运动肌组的锻炼！三个月后4块还不错的腹肌，和一身肌肉。不过我比较矮，所以不想搞那么多的腹肌，不协调。（有做深蹲，俯卧撑，卷腹等）总结：1锻炼前一点先热身，不然很容易受伤，而且很难恢复，还有可能留下病。2循序渐进，不可盲目做过于激烈目标。要根据自己的身体适应情况而设定和改变健身计划。3动作严格按标准去做，形式上表面锻炼对自己没有什么好处。4营养补充，肌肉组织需要吸收大量的蛋白质维生素（建议吃鸡蛋，鸡胸肉，豆类，还有含高维生素的食品，橙子我特别喜欢的）一个月吃1000块这样子算是比较多了基本用不了那么多，没自己计算过。5运动中发现任何不适应和比较痛苦的事情一定第一时间去找专业或医生检查。（比如：呼吸难受，头晕眼花，听力下降，无气无力等等......）6想好自己锻炼出自己样的自己，找个有经验的或者找些相关的书和视频学习下。建议找人陪，这样会比较容易坚持下去。（我个人是没什么感觉）7不要和别人攀比，永远搞清楚自己为什么而锻炼（总有些人比较谁的力气大之类的，每个人的体质和骨骼血液神经系统都不一样，有些人本身就是天生练武奇才，难道你要和他比搬砖多？）其实我很羡慕很多胖子，因为他们本身的体质基础就比我好，就好比天才的身姿，我再怎努力也不可能突破那一关。没有肉就没有肌肉，增肌比较难！！！！而且很多健身大神以前都是胖子比如迈克尔瓦斯克斯，男神中的男神！不要问我为什么，就一个字帅！祝大家能锻炼出个好身体，生活愉快，万事如意！ 迈克尔瓦斯克斯 注释：本文由《让爱盛行》编辑，不针对任何人和集体组织！
每天100个俯卧撑，连续一个月。如果你也是一个偏瘦的男生，应该能看到胸肌的外侧边缘已经非常明显了，内侧也能看到阴影，手臂会明显增粗肩膀也会感觉变宽，腹肌的感觉不是很明显，略有一些肌肉痕迹，也能够看出来是六块腹肌，但是不是很明显。我们平常看到的健身房肌肉男，那绝对是进行了大量的训练之后的结果，有的人可能还配合了一些蛋白粉等，但小编认为自然练习出来的肌肉才是最美的。健身达人们的肌肉有点怪怪的，大家认为呢？小编也曾经进行了一些健身活动，在健身中坚持是第一难度，考验的不仅仅是我们的身体，更主要的是我们的意志力。往往在健身初期的坚持有三天，七天，十天，一个月，三个月的坚持难过期，其实大家如果真的能够坚持到一个月，基本上就可以长期坚持下去了。当然在健身初期切记不要盲目的大负荷运动，防止肌肉拉伤哦！任何的事情都是欲速则不达，只要我们能够持之以恒，给自己每天定一个合理的健身目标就ok！希望大家通过健身都能变的像下面图片中的人一样加油吧！
五月七号开始进行健身，从刚开始的俯卧撑50+，仰卧起坐30+跑步1.5km+等。高173，重70kg。从五月七号起，到今天六月十一号，胸肌比以前大了，壮实了些。刚开始做俯卧撑的时候，小胳膊会一直抖，一直坚持不住，很想放弃继续健身的念头，但是感觉豆子的肉鼓起来很难看，抱着能坚持一天是一天的想法坚持着。俯卧撑每天都加点，到现在加到200多，仰卧起坐加到300多，跑步没怎么加(因为膝盖有伤)，还有其他的项目。腹肌效果不明显因为豆子上肉比较多，胸肌还好稍微比较明显一点，但是还不是很结实。从自身的效果来看，健身一个月是没有多大的效果的，健身三个月以上才会有较明显的线条。健身是一个缓慢的坚持的过程，想要一个健硕的身材，还需要继续坚持。
谢谢你的邀请！ 每天做一百个俯卧撑，咱们先不说身体变化与否，也不管这一百个俯卧撑是否标准，但有一点可以肯定你的肌肉耐力一个月以后绝对有提升，毕竟量在哪摆着！然后咱们再说说身体的变化，首先你的肱三头肌，胸肌，三角肌相对你一个月以前是有点明显的变化，但是如果你想要非常明显的肌肉线条的话那是肯定不会有的，因为你每天做一百个俯卧撑，肌肉一旦适应了这个数量就会向耐力肌发展 不会增长肌肉维度，除非你得不断刺激你的肌肉 保证营养 休息时间 你的肌肉才会增长！还是那句话 贵在坚持 加油！这个是我的图
我一年做了一万个！主要有样东西来坚持！然后就去健身房，心态就得不同了，人自信健康了！识的人多了，和别人讲的话题多！一身线条刚刚的！
对于没有运动基础的人来说，每天100个。坚持一个月，会长一点肌肉。如果是特别瘦的人看起来还是比较明显的。对于有基础的人来说，每天100个俯卧撑，一个月下来，并没有多少变化。
我之前每天200俯卧撑，都是尽可能多的做，没有用照片具体记录，但从网上找了一个视频，截图给大家看！人家是每天300俯卧撑！最后一张是我
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正在为您加载更多小伙每天做100俯卧撑, 30天后眼神犀利， 判若两人!
俯卧撑是受众人群最广的徒手健身动作之一，不少人都会使用俯卧撑进行锻炼，希望可以提高自己的手臂力气和胸肌维度。于是，很多人都开始了30天的俯卧撑挑战，并纷纷记录自己的身材变化。和以往的俯卧撑记录不同，这位小伙经过30天的俯卧撑锻炼后，在心理上发生了很大变化。
这位小伙第一眼看上去，没有腹肌，长相也比较大众，是生活中比较常见的大学生身材。如果你仔细观察他的眼睛你会发现，此时的他根本就没有健身人身上那种自信的感觉，就像是一种初入社会的大学生一样，找不到方向。
第3天，依旧是一种日常打卡的心态，目光很呆滞，感觉不到他想要表达什么。通俗点说，根本就看不出他做俯卧撑锻炼是为了练肌肉还是只是想简单的做个记录而已。
第5天开始，貌似那种拘谨和呆呆的表情有所改善，已经会用肢体语言了。猜想一下，小伙子应该逐渐习惯了打卡流程，懂得“修饰”一下自己了。
第7天比第5天要更好一些，已经有胆量把自己的手臂展现给大家看了。不管是否强壮还是瘦弱，至少敢亮出自己的肌肉，只不过这个姿势还有待改善。改成握拳的姿势会不会更好一些呢？
30天的俯卧撑挑战已达三分之一，小伙子开始变得活跃起来，脸上终于出现了笑容，就连手上也做出了更加自信的动作。这才是一个年轻人该有的朝气！
第14天，小伙子的眼神里貌似多了一些东西，至少让人觉得他好像在表达什么。透过这种现象来看，小伙子不再畏惧这种镜头的展示，敢于表达自己内心的想法了，也变得更自信了。
第20天，小伙子终于让人明白他的锻炼意图了！一脸的严肃样儿就是告诉你，虽然我的肌肉不大，但是我很有自信把它练大。
第24天开始有一种健身人身上特有的自信。手臂做出来的动作也更有力量感，眼神也更为犀利，这要比刚开始锻炼时那种呆若木鸡的状态要好上百倍。
又过了两天，小伙子已经开始学会憋气，让自己的肌肉看起来更明显了。胸肌中缝处可以隐约看到一些线条，凸出的肚子也有些阴影。总之，发展的空间还很大。
最后一天终于来了，看到了没，这就是自信的眼神，健身人该有的自信！
很多人会说这30天也白练了，身材都看不出什么变化。但我想说的是，有时候心里的变化要比外表的变化来得更重要，一个外表强壮但内心脆弱的人又怎能算得上真正的强壮。一个自信的人将能更好的驾驭强壮的肉体，你说是不？
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