“健康、长寿”是极大多数人梦寐以求的事，我就是其中之一。从十几岁开始，我就对此进行了求索！　　学生时代我爱看书，没事就跑图书馆。上世纪五十年代，一次偶然的机会，我在图书馆看到了一本用中国古老的养生、健身方法来防病、治病的书。当时的内政部长，以及卫生部长在书的扉页都提了词，大意是说，此法可不花钱或少花钱，不但能养生、健身，还能防病、治病，这很好！从此，我就对这一方法产生了浓厚的兴趣。在实践的同时，又不断注意、参阅、收集与此有关的一些书、报、杂志等进行探索、思考。为了对养生、健身有一个全面、深入的认识，我看了一些佛教、道教方面的有关书籍。为了了解人体结构及其生命活动，我先自学了一些中、西医的理论知识，退休后又参加了本省中医学院举办的成人函授学习班。为了有更多的学习、体验养生、健身的机会，退休之后，我还参加了省体委举办的“国家社会体育指导员培训班”，并获得了“国家一级社会体育指导员”（相当于‘工程师’职称）称号。之后，在省体委的直接领导下带领大家开展了几年群众性的健身活动，向大家介绍一些养生、健身知识，并带领大家进行锻炼。另外，在这期间，我还看了一些其它有关的书籍、文章。　　通过上述的学习、实践活动，我及广大群众在身体素质方面都有一定程度的提高。但我注意到，在开展活动的过程当中，还是有许多人（特别是一些认真参加锻炼的人）还是得这样那样的病，自己奈何不了它，不得不去看医生：吃药、打针、住院！　　从十几岁开始，我就逐渐接触各种气功功法，也练过一些气功，还学习了中医的针灸、推拿技术。练气功要“时间＋汗水”；用针灸、推拿要记、找穴位，还要根据不同的病情采用补、泻的手法，稍不注意，就可能适得其反，或出危险。再加上不论坚持什么方法的锻炼还是得病，得了病又不能用现代化的医疗手段及时进行自我治疗。所以，我认为，现有的一切锻炼和治疗的理论和方法，都有许多极不方便、极不实用的地方。如学习了古老的养生、健身方法和中医的针灸、推拿之后，我曾用这些方法既为自己进行过防、治疾病，健康身、心的实践，又为他人开展过防、治疾病，健康身、心的服务工作，感觉都有许多不尽人意的地方，特别是得了病之后。我以前居住、工作的地方在郊区，交通、就医都极不方便。如得了病，你不可能抬抬手，踢踢腿，弯弯腰就可马上将它治好；如用针灸、拔火罐，没有工具（你必须要掌握这门技术。即{掌握了，你也不可能随时将银针、火罐等带在身上）一时也奈何不了它；用推拿，这既要花力气，又要费时间；看医生，医院在市区，距我生活、工作的郊区很远，没公共交通，要在路上花很长时间。因此，我想，要是能够找到一种理论和方法，防病、健身既简易、又方便，且可不花钱或少花钱，得了病自己能够及时进行治疗就好！　　为此，经过几十年不断的求索、实践之后，使我逐渐深刻感悟到了意识对人体的巨大指导作用：人体的一切活动，无不是人的意识在有意或无意的指挥、支配下进行的。人的意识丧失了，就会没有任何活动能力，不是一个辞世的人，就是一个植物人！有了上述认识之后，为了验证这一看法是否正确，在我六十岁之后（即上世纪九十年代），有意停止现有的所有一切养生、健身的理论和方法，专门运用意识进行想象思维（我把它简称为《想象思维法》）来指挥、支配自己的生命活动，看是不是能达到养生、健身，且还能进行防、治疾病的目的。　　经过十几年坚持用《想象思维法》进行自我调理实践之后，充分证明这一理论是正确的，方法是切实可行的！如我的遗传性疾病得到了控制、好转；身体不舒服时马上进行自调，症状逐渐减轻，最后达到完全消失。现在，我的遗传性高血压未吃一粒药控制住了。对此，很多人可能感到不可思议！因按照现代人的思想观念，后天性的高血压都需要长期用药物来控制，何况是遗传性的，更加避免不了长期用药物控制！其实，我能用意识控制遗传性高血压还只是一种“雕虫小技”。为什么这么说？因我曾在中央编译出版社于2009年8月第2版出的《破译天下谜团：自然生命奇观》一书第77页中看到一个例子，“美国有一名男子，他神秘地说，他能靠意念随意地使自己的心搏停止。医生在为他做了心电图检查之后确认，他的心搏确能渐渐缓慢，直到最后完全停止。心搏停止持续了7 秒钟后，又开始出现缓慢搏动。”我现在只能用意念控制自己的血压，对于控制自己的心搏目前还未进行过试验！我想，只要经过一段时间有针对性的认真训练（因这要有相当程度的自我意念控制能力，使自己心搏停止之后，你还必须有能力使你的心搏恢复。不然，后果可想而知！），应该一样也可做得到！我在六十岁左右时，由于遗传的影响，头顶上的头发全部脱落了，周围的头发也全变白了。十几年之后，我现七十多岁，头发不但未继续脱落、变白，反而逐渐长出了黑发！有时得了感冒，立即进行自调，当天或第二天就无事了。当然，我收获还远不只此！　　由于悟出了《想象思维法》并坚持进行运用，现在，我的年纪虽在不断增大，但身体却越来越好，退休后的生活现在感到越来越充实、幸福！我坚信，只要我坚持不懈地将《想象思维法》长期运用下去，一定能达到“健康长寿，颐养天年，无疾而终”的目的！
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5楼你昨天送我文章今天全看了，很好，我同意，将去体验它的作用。谢谢你了！我的QQ
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4楼“我坚信，只要我坚持不懈地将《想象思维法》长期运用下去，一定能达到“健康长寿，颐养天年，无疾而终”的目的！”
哈哈，我以后要是活了500岁，一定是动用了外部力量--科技。
长寿，总的来说受二个因素影响，一个是身体自身，一个是外部侵袭。
身体自身就是低层的物质身体它“愿意”活，觉得还有意义，所以不会“自毁”，这个肯定会受上层“意识”的影响，当上层传达的是消极的信息，它肯定会提前启动自毁程序，所以这个也许可控，细胞寿命、分裂次数也是可以商量的。这些东西也许是可以“意识”控制的。
但对于外部侵袭，这个肯定控制不了，只能是增强自身抵抗力来抵挡外部进攻。外部侵袭它总是趁火打劫、落井下石，并且是群起而攻,所以就较险,扛过去了再活个20年也是完全没啥惊奇的,抗不住那道坎就可能全线崩溃。就像哪天一不小心天上掉块石头砸了下那也是有可能的（博主不要骂我，嘻嘻）
另外这年头环境污染，到处都是毒，我们的身体很受伤。
最后还是要身心自在好,心态怡然.(像我这样挥霍青春的人,以后就麻烦了)支持[0]反对[0]
3楼“深刻感悟到了意识对人体的巨大指导作用”
我咋一看这句话，一时顺着习惯的认识，觉得有那么夸张吗？一般人也肯定很难理解这句话。不过仔细想了一会后，确实是这样的。注意这句话中的“意识”，不是纯“软件”上的那种思考、思维想像这类纯高层心理活动。而是低一层次的，控制层、感官层的。一种“自我感觉”状态、宏观上的“感官控制”。这个意识，不是“精神”层次，而是大脑“神经”层次。博主应当就是这类的意思。
哈哈，说点我自已的小经验吧或者说小体会。可能一般人也很难理解。像这篇文章中说的可以控制心跳、控制血压，这方面我没试过和想过，这些东西对我来说和一般人的看法一样，很惊奇，但仔细想一下我又能理解。
我跟这方面有关的就是因为我的第一个发现，就是相貌相关，美丑并不是天生的，每个人都对自已的长相负责（宏观上看是这样的）……，再后来逐渐深入，发现不管是长相，人体其它部位的“长相”也是一样的道理。再深入研究的话，其实就是人体的机体奥秘，这个是个巨大的未知新领域.
呵呵，能控制心跳控制血压，这个我不会，但我能“控制”我的长相，真的也觉得很奇怪，我不知道其他人对自已的长相是一种什么样的“感官”状态，在高二之前，我和一般人一样，对自已的相貌的“感官主导”处于“无意识”状态，长成什么样就是什么样，都是“天生”的，不去管这个。但后来高二开始，对自已的长相比较注意，也经常去研究，其实那时应当有很多新发现，但关键是我也是一个普通人，受传统的思维束缚，认为长相是天生的，长相不可能受主观“意识”影响，只知道些常识，比如天天晒太阳脸就变黑……等等，反正除了这些特殊的，其它的都是天生的。所以那时虽有新发现、有疑惑，但还没突破传统思想认识的束缚，所以还是和普通人一样。
但在高二下学期，我观察我的一个同学的长相变化（那时年龄都是女大18变、男大……），终于开始反思这个，一开始只是怀疑，认为长相既有天生的，后天除了常规的那些影响（比如营养、晒太阳等），也可能会受“意识”的影响。
再后来反复研究实践，发现受“意识”影响很大…………，再后来终于成型了，长相分低阶相貌和高阶相貌，低阶相貌先天性，高阶相貌后天性，美丑是高阶相貌，
长得丑是你的不对（这就不用说了），出来吓着了人就不是你的错了(不能因为丑就无脸见人自卑,不然会更丑)、自然产生美、从容坦然美，别扭难堪丑、二个凡是：凡是让你感觉很好的“表情”使你变美，凡是……支持[0]反对[0]
2楼对自已的长相，我走了很多弯路，最大的弯路就是：传统认识，比如先苦后甜、先经历痛苦改造，后开始受益……&&但长相不是这样的，它是越好就更好，越坏就更坏，先甜后面也是甜，现在受苦以后就有更多苦让你去“拆解”前面受的苦。（当时一开始了解的东西很少,不知道相貌有没有先苦后甜这一说,或者还是“二个凡是”，但我最终错误地选择了先苦后甜)
比如一块铁片歪向左边，要让它变直，我们肯定不是把它往中间扳，一定是“治乱世用重典”---往右扳，这样“中和”后就变直了。但相貌不是这样的，下策是往右扳，中策是往中间扳，上策是“空”--“不扳”，让它“自已”主动还原而不是受“意识”这个外力去压迫“制衡”它。你用意识去压迫它，那样你和“它”都将会很痛苦，并且也不会“先苦后甜”，只会是像缠在一起的细线越理越乱，先面受了苦，后面还要来“拆解”。
“铁片”原本是直的，为什么会歪向左边？存在就是“合理”：因为有不正常的因素影响着它，其实它也是受害者，都是你受伤的孩子，所以作为“宏观”的你不能抱怨它，抱怨自已的脸丑、责怪自已的眼丑，这样只会使你更丑！你越要它往东，结果偏偏是往西，总之就是反过来。作为“宏观”的你，要把握大局，不要总把“意识”集中在某个局部。
“感官”控制权，呵呵，我比较保守，除非有高超的知识和技艺。其实有些控制权（主要是指微观低层的）是不必要去夺取的，让植物性神经自已去控制，“权力”收上来时很难，要经历一番痛苦，当再想下放下去时，可能再也放不下去了，感觉意义不大，稍高层一些的还好说，像那些低层的，比如呼吸，很底层次，天天去想着要呼吸那也没什么意义.要跳水时深吸一下,平常一般也就不用去管它.
“意识”感官这个宏观，只要把握大局就可以了。（注意，“意识”也不是“铁板”一块，就像中国政府也是由很多人很多集团组成的。在紧张地玩电脑游戏、紧张工作时，处在一种不由自主的“感官”状态，闲得无聊烦躁时身体又在另一种不由自主的“感官”状态，作为一个有“意识”的你，就需要控制自已、调节自已的身心状态---宏观上的）支持[0]反对[0]
1楼我简直不敢相信！然后将信将疑，作为一个马克思唯物主义者，我觉得这个简直太唯心了支持[0]反对[0]
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湖南省长沙市人，1938年出生。十几岁接触了我国古老的养生、健身方法，此后就不断进行探索、实践。期间，自学了中、西医理论和佛、道、科技方面的书籍，并于1989年参加了湖南中医学院举办的成人函授学习班，获得了结业证书；又于1996年参加了湖南省体委的考核，被授与国家一级社会体育指导员称号（相当于“工程师”职称），并在省体委的直接领导下从事了几年群众性的健身工作。著有《做人生的主人―注重健康，关爱生命》（中医古籍出版社出版）一书。
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All Rights Reserved美女田径运动员，退役后的精彩健身之路（送给想要放弃健身的朋友）简书 ·
兰台读书 ·
1 年前 · 文|宝儿茹 兰台读书现在天气冷了，到处都纷纷下雪了，很多人的健身之路，会被西伯利亚寒流阻挡了。如果你的身体的伤痛给你发出呼唤，你一定要健身才可能恢复，你还会因为一股小小的西伯利亚寒流而退缩吗？今日采访运动达人：宝儿茹，keep健身达人，毕业于北京体育大学，退役运动员，专项100m和400米跨栏。喜欢旅行、摄影、音乐。因为恢复运动损伤，而走上健身之路。那我们看一下宝儿茹是怎么说她的精彩健身之路：1、健身之于我，不单是为了恢复身体的伤痛，更是为了我大学梦从小就是练体育的，练田径的。竞技体育就是以出成绩为目的，大强度训练导致双腿膝盖半月板损伤，做完手术后医生已经宣判再也无法大强度运动了。但那时我是高三的学生，考上北京体育大学是我的梦想，但是要考上北体，必须要恢复身体才行啊！手术过后，双腿肌肉严重萎缩，咨询了国家队康复中心程医生，他说做好康复训练还是有希望继续运动的。于是便踏上艰苦的健身康复之路！为了梦想，努力健身恢复2、风雨之后终见彩虹健身康复的那段时间，天知道是怎么过来的，一开始只能做简单的抬腿、屈腿、然后从半蹲到深蹲、再从可以蹲到可以慢跑、然后恢复到可以进行小强度训练、再到可以正常训练。疼痛、肿胀、积液！打封闭抽积液然后继续康复训练，每次训练都是伴着疼痛眼泪进行，直到考上北体！大学结实一帮爱健身的朋友，我们一起健身、一起跑步、一起参加北京马拉松、一起选拔上奥运志愿者。?风雨之后终见彩虹3、骨感不是美，健康才是美大学期间也曾出现过健身误区，那时觉得骨感就是美，瘦就是王道。开始疯狂节食减肥加上运动，一天当中只啃些水果，然后还要大运动量的健身。两个月后导致厌食症，吃不下任何东西，身体机能全部紊乱，当看到镜子中骨瘦嶙峋的自己时发现瘦一点都不美。然后开始慢慢了解真正美的含义与健身的目的。健身目的，第一是健康，第二是健美。从而便开始饮食调节加上运动。?骨感不是美，健康才是美4、健康饮食，对于健身是必要的①、多吃优质蛋白：增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长。具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。优质蛋白包括：有鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品.动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。②、碳水化合物必不可少：有很多减肥的人士认为碳水化合物会长胖，从而很少量吃甚至不吃。要知道人体在缺乏碳水化合物营养的情况下，大脑会受到损害，这叫作&酮病&。它是由于脂肪在没有碳水化合物的条件下分解引起的。虽然食欲会因此受到抑制，但&酮病&会造成体内的钙与钾随着尿液流失。时间一长，骨骼与肾脏会受到损害。③、另外可补充些膳食纤维：包括未经过加工的全谷类（如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米）及其制品、水果（不包括过滤过的果汁）、粗纤维蔬菜（如竹笋、芹菜）及蔬菜的梗茎、未经加工的豆类（如黄豆、绿豆、红豆）等。由于膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面功能突出，因而有&肠道清洁夫&的美誉。降低致癌物生成。④、另外就是维生素的摄入以及少油低盐，各种营养要补充到！少吃甜食，杜绝一切垃圾食品！健康饮食，对于健身是必要的5、我偏爱凹凸有致健康而又性感的身材我是那种能站着不坐着、能坐着不躺着那种人，从小的运动习惯养成。基本一周运动五次左右：其中包括两次有氧，慢跑或者游泳45分钟以上。我现在偏爱凹凸有致健康而又性感的身材！所以会多做一些胸部和臀部训练①、臀部训练计划包括：负重练习：深蹲、半蹲与硬拉、哈克深蹲、自重训练：臀桥、支撑交替抬腿、深蹲提膝、弓步蹲臀部训练②胸部训练，有效的抗阻训练：上斜哑铃卧推.仰卧平板哑铃飞鸟仰卧下斜平板飞鸟常规俯卧撑宽距俯卧撑胸部训练③因为膝盖有伤为了能维持运动每天都会做膝关节康复训练：股四头肌力量训练不负重关节主动屈伸直抬腿练习靠墙直角静蹲有很多人会问，你已经退役了，而且膝盖也有伤，为何却还要每天健身。我想说我喜欢光鲜的肌肤、健美的形体以及健康的体魄。不仅是取悦别人更为了取悦自己，因为热爱所以坚持。?不仅是取悦别人更为了取悦自己，因为热爱所以坚持6、长期健身的人，内心的幸福指数比较高健身，不光可以让体力有很大提升，还可以让心理更加健康。我喜欢旅游，更喜欢徒步旅行，如果没有一个好的好的体力，徒步旅行是不行的，我前段时间去了四个省。你想做任何事情，都需要一个健康的身体，不然生点小病就得躺床上。还有，我觉得长期健身对于心理上的变化很大，健身的人不容易得抑郁症。以前在大学的时候，经常听到一些北大，清华的人，有跳楼自杀的，但是我们北体人根本就没有轻生的念头。从这个例子也反应出：长期健身的人，心理上一定有很大的变化，也会比较开朗，内心的辛福指数比较高。?有旅游梦，就得锻炼好身体7、健身不能跟风，要有科学的方法，还要坚持很多人看到别人健身练得很好，就开始盲目跟着练，这样是不行的。健身一定要明确自己的健身目的，要明白自己健身是为什么？如果人云亦云的跟风，没有内在驱动力，你是坚持不下去的。健身一定要有科学的方法，体育训练和健身都是要讲究科学和方法。不是说自己在哪里瞎练练，就会有好效果。健身先健脑，要多学基本的健身知识，还有不懂就要多向教练请教。自己先了解关于健身的基本知识以后再去健身。很多人都问健身速成法，其实我想说：&健身没有速成法，健身是你付出了，然后才有收获&那种通过节食塑造的身材，是不健康的，也是不提倡的。只有长期的坚持和科学的训练才会拥有好身材。长期的坚持＋科学的方法才会成功&&END&&兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。喜欢这篇文章，点个赞哦。有什么疑问，简信或者评论，我们一起健身。
进入杂志模式这篇文章来自于。你可以 ，也可以用杂志模式。杂志模式由轻芒采用应用内搜索技术自动抓取，在未重新编辑原始内容的情况下对版式做了优化，以提升阅读体验。
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· &2017 轻芒 ·美女田径运动员，退役后的精彩健身之路（送给想要放弃健身的朋友）简书 ·
兰台读书 ·
1 年前 · 文|宝儿茹 兰台读书现在天气冷了，到处都纷纷下雪了，很多人的健身之路，会被西伯利亚寒流阻挡了。如果你的身体的伤痛给你发出呼唤，你一定要健身才可能恢复，你还会因为一股小小的西伯利亚寒流而退缩吗？今日采访运动达人：宝儿茹，keep健身达人，毕业于北京体育大学，退役运动员，专项100m和400米跨栏。喜欢旅行、摄影、音乐。因为恢复运动损伤，而走上健身之路。那我们看一下宝儿茹是怎么说她的精彩健身之路：1、健身之于我，不单是为了恢复身体的伤痛，更是为了我大学梦从小就是练体育的，练田径的。竞技体育就是以出成绩为目的，大强度训练导致双腿膝盖半月板损伤，做完手术后医生已经宣判再也无法大强度运动了。但那时我是高三的学生，考上北京体育大学是我的梦想，但是要考上北体，必须要恢复身体才行啊！手术过后，双腿肌肉严重萎缩，咨询了国家队康复中心程医生，他说做好康复训练还是有希望继续运动的。于是便踏上艰苦的健身康复之路！为了梦想，努力健身恢复2、风雨之后终见彩虹健身康复的那段时间，天知道是怎么过来的，一开始只能做简单的抬腿、屈腿、然后从半蹲到深蹲、再从可以蹲到可以慢跑、然后恢复到可以进行小强度训练、再到可以正常训练。疼痛、肿胀、积液！打封闭抽积液然后继续康复训练，每次训练都是伴着疼痛眼泪进行，直到考上北体！大学结实一帮爱健身的朋友，我们一起健身、一起跑步、一起参加北京马拉松、一起选拔上奥运志愿者。?风雨之后终见彩虹3、骨感不是美，健康才是美大学期间也曾出现过健身误区，那时觉得骨感就是美，瘦就是王道。开始疯狂节食减肥加上运动，一天当中只啃些水果，然后还要大运动量的健身。两个月后导致厌食症，吃不下任何东西，身体机能全部紊乱，当看到镜子中骨瘦嶙峋的自己时发现瘦一点都不美。然后开始慢慢了解真正美的含义与健身的目的。健身目的，第一是健康，第二是健美。从而便开始饮食调节加上运动。?骨感不是美，健康才是美4、健康饮食，对于健身是必要的①、多吃优质蛋白：增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长。具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。优质蛋白包括：有鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品.动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。②、碳水化合物必不可少：有很多减肥的人士认为碳水化合物会长胖，从而很少量吃甚至不吃。要知道人体在缺乏碳水化合物营养的情况下，大脑会受到损害，这叫作&酮病&。它是由于脂肪在没有碳水化合物的条件下分解引起的。虽然食欲会因此受到抑制，但&酮病&会造成体内的钙与钾随着尿液流失。时间一长，骨骼与肾脏会受到损害。③、另外可补充些膳食纤维：包括未经过加工的全谷类（如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米）及其制品、水果（不包括过滤过的果汁）、粗纤维蔬菜（如竹笋、芹菜）及蔬菜的梗茎、未经加工的豆类（如黄豆、绿豆、红豆）等。由于膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面功能突出，因而有&肠道清洁夫&的美誉。降低致癌物生成。④、另外就是维生素的摄入以及少油低盐，各种营养要补充到！少吃甜食，杜绝一切垃圾食品！健康饮食，对于健身是必要的5、我偏爱凹凸有致健康而又性感的身材我是那种能站着不坐着、能坐着不躺着那种人，从小的运动习惯养成。基本一周运动五次左右：其中包括两次有氧，慢跑或者游泳45分钟以上。我现在偏爱凹凸有致健康而又性感的身材！所以会多做一些胸部和臀部训练①、臀部训练计划包括：负重练习：深蹲、半蹲与硬拉、哈克深蹲、自重训练：臀桥、支撑交替抬腿、深蹲提膝、弓步蹲臀部训练②胸部训练，有效的抗阻训练：上斜哑铃卧推.仰卧平板哑铃飞鸟仰卧下斜平板飞鸟常规俯卧撑宽距俯卧撑胸部训练③因为膝盖有伤为了能维持运动每天都会做膝关节康复训练：股四头肌力量训练不负重关节主动屈伸直抬腿练习靠墙直角静蹲有很多人会问，你已经退役了，而且膝盖也有伤，为何却还要每天健身。我想说我喜欢光鲜的肌肤、健美的形体以及健康的体魄。不仅是取悦别人更为了取悦自己，因为热爱所以坚持。?不仅是取悦别人更为了取悦自己，因为热爱所以坚持6、长期健身的人，内心的幸福指数比较高健身，不光可以让体力有很大提升，还可以让心理更加健康。我喜欢旅游，更喜欢徒步旅行，如果没有一个好的好的体力，徒步旅行是不行的，我前段时间去了四个省。你想做任何事情，都需要一个健康的身体，不然生点小病就得躺床上。还有，我觉得长期健身对于心理上的变化很大，健身的人不容易得抑郁症。以前在大学的时候，经常听到一些北大，清华的人，有跳楼自杀的，但是我们北体人根本就没有轻生的念头。从这个例子也反应出：长期健身的人，心理上一定有很大的变化，也会比较开朗，内心的辛福指数比较高。?有旅游梦，就得锻炼好身体7、健身不能跟风，要有科学的方法，还要坚持很多人看到别人健身练得很好，就开始盲目跟着练，这样是不行的。健身一定要明确自己的健身目的，要明白自己健身是为什么？如果人云亦云的跟风，没有内在驱动力，你是坚持不下去的。健身一定要有科学的方法，体育训练和健身都是要讲究科学和方法。不是说自己在哪里瞎练练，就会有好效果。健身先健脑，要多学基本的健身知识，还有不懂就要多向教练请教。自己先了解关于健身的基本知识以后再去健身。很多人都问健身速成法，其实我想说：&健身没有速成法，健身是你付出了，然后才有收获&那种通过节食塑造的身材，是不健康的，也是不提倡的。只有长期的坚持和科学的训练才会拥有好身材。长期的坚持＋科学的方法才会成功&&END&&兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。喜欢这篇文章，点个赞哦。有什么疑问，简信或者评论，我们一起健身。
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· &2017 轻芒 ·美女田径运动员，退役后的精彩健身之路（送给想要放弃健身的朋友）简书 ·
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1 年前 · 文|宝儿茹 兰台读书现在天气冷了，到处都纷纷下雪了，很多人的健身之路，会被西伯利亚寒流阻挡了。如果你的身体的伤痛给你发出呼唤，你一定要健身才可能恢复，你还会因为一股小小的西伯利亚寒流而退缩吗？今日采访运动达人：宝儿茹，keep健身达人，毕业于北京体育大学，退役运动员，专项100m和400米跨栏。喜欢旅行、摄影、音乐。因为恢复运动损伤，而走上健身之路。那我们看一下宝儿茹是怎么说她的精彩健身之路：1、健身之于我，不单是为了恢复身体的伤痛，更是为了我大学梦从小就是练体育的，练田径的。竞技体育就是以出成绩为目的，大强度训练导致双腿膝盖半月板损伤，做完手术后医生已经宣判再也无法大强度运动了。但那时我是高三的学生，考上北京体育大学是我的梦想，但是要考上北体，必须要恢复身体才行啊！手术过后，双腿肌肉严重萎缩，咨询了国家队康复中心程医生，他说做好康复训练还是有希望继续运动的。于是便踏上艰苦的健身康复之路！为了梦想，努力健身恢复2、风雨之后终见彩虹健身康复的那段时间，天知道是怎么过来的，一开始只能做简单的抬腿、屈腿、然后从半蹲到深蹲、再从可以蹲到可以慢跑、然后恢复到可以进行小强度训练、再到可以正常训练。疼痛、肿胀、积液！打封闭抽积液然后继续康复训练，每次训练都是伴着疼痛眼泪进行，直到考上北体！大学结实一帮爱健身的朋友，我们一起健身、一起跑步、一起参加北京马拉松、一起选拔上奥运志愿者。?风雨之后终见彩虹3、骨感不是美，健康才是美大学期间也曾出现过健身误区，那时觉得骨感就是美，瘦就是王道。开始疯狂节食减肥加上运动，一天当中只啃些水果，然后还要大运动量的健身。两个月后导致厌食症，吃不下任何东西，身体机能全部紊乱，当看到镜子中骨瘦嶙峋的自己时发现瘦一点都不美。然后开始慢慢了解真正美的含义与健身的目的。健身目的，第一是健康，第二是健美。从而便开始饮食调节加上运动。?骨感不是美，健康才是美4、健康饮食，对于健身是必要的①、多吃优质蛋白：增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长。具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。优质蛋白包括：有鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品.动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。②、碳水化合物必不可少：有很多减肥的人士认为碳水化合物会长胖，从而很少量吃甚至不吃。要知道人体在缺乏碳水化合物营养的情况下，大脑会受到损害，这叫作&酮病&。它是由于脂肪在没有碳水化合物的条件下分解引起的。虽然食欲会因此受到抑制，但&酮病&会造成体内的钙与钾随着尿液流失。时间一长，骨骼与肾脏会受到损害。③、另外可补充些膳食纤维：包括未经过加工的全谷类（如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米）及其制品、水果（不包括过滤过的果汁）、粗纤维蔬菜（如竹笋、芹菜）及蔬菜的梗茎、未经加工的豆类（如黄豆、绿豆、红豆）等。由于膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面功能突出，因而有&肠道清洁夫&的美誉。降低致癌物生成。④、另外就是维生素的摄入以及少油低盐，各种营养要补充到！少吃甜食，杜绝一切垃圾食品！健康饮食，对于健身是必要的5、我偏爱凹凸有致健康而又性感的身材我是那种能站着不坐着、能坐着不躺着那种人，从小的运动习惯养成。基本一周运动五次左右：其中包括两次有氧，慢跑或者游泳45分钟以上。我现在偏爱凹凸有致健康而又性感的身材！所以会多做一些胸部和臀部训练①、臀部训练计划包括：负重练习：深蹲、半蹲与硬拉、哈克深蹲、自重训练：臀桥、支撑交替抬腿、深蹲提膝、弓步蹲臀部训练②胸部训练，有效的抗阻训练：上斜哑铃卧推.仰卧平板哑铃飞鸟仰卧下斜平板飞鸟常规俯卧撑宽距俯卧撑胸部训练③因为膝盖有伤为了能维持运动每天都会做膝关节康复训练：股四头肌力量训练不负重关节主动屈伸直抬腿练习靠墙直角静蹲有很多人会问，你已经退役了，而且膝盖也有伤，为何却还要每天健身。我想说我喜欢光鲜的肌肤、健美的形体以及健康的体魄。不仅是取悦别人更为了取悦自己，因为热爱所以坚持。?不仅是取悦别人更为了取悦自己，因为热爱所以坚持6、长期健身的人，内心的幸福指数比较高健身，不光可以让体力有很大提升，还可以让心理更加健康。我喜欢旅游，更喜欢徒步旅行，如果没有一个好的好的体力，徒步旅行是不行的，我前段时间去了四个省。你想做任何事情，都需要一个健康的身体，不然生点小病就得躺床上。还有，我觉得长期健身对于心理上的变化很大，健身的人不容易得抑郁症。以前在大学的时候，经常听到一些北大，清华的人，有跳楼自杀的，但是我们北体人根本就没有轻生的念头。从这个例子也反应出：长期健身的人，心理上一定有很大的变化，也会比较开朗，内心的辛福指数比较高。?有旅游梦，就得锻炼好身体7、健身不能跟风，要有科学的方法，还要坚持很多人看到别人健身练得很好，就开始盲目跟着练，这样是不行的。健身一定要明确自己的健身目的，要明白自己健身是为什么？如果人云亦云的跟风，没有内在驱动力，你是坚持不下去的。健身一定要有科学的方法，体育训练和健身都是要讲究科学和方法。不是说自己在哪里瞎练练，就会有好效果。健身先健脑，要多学基本的健身知识，还有不懂就要多向教练请教。自己先了解关于健身的基本知识以后再去健身。很多人都问健身速成法，其实我想说：&健身没有速成法，健身是你付出了，然后才有收获&那种通过节食塑造的身材，是不健康的，也是不提倡的。只有长期的坚持和科学的训练才会拥有好身材。长期的坚持＋科学的方法才会成功&&END&&兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。喜欢这篇文章，点个赞哦。有什么疑问，简信或者评论，我们一起健身。
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