舞蹈中--腰的软开度重要性及训练方法
舞蹈中--腰的软开度重要性及训练方法
软开度指什么？&
答：软度训练也称柔韧性或伸展性训练；软度是指人体单关节或关节群的活动幅度！
软度训练能使演员上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员，不僵不板，优雅美观；反之动作难看，不柔美，尤其是女演员，腿抬不高，腰下不去，动作会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿，软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，是舞蹈艺术的独特风格。&
&&腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说，未必是自觉的！随着年龄的增长，肌肉韧带纤维失去弹性，关节逐渐&僵化，不能适应舞蹈专业的需要，影响到自己的艺术生命，要延长表演艺术的生命，就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习，保持、发展软开度！
&&专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，因为学员成年后，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，&解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期！&
软开度训练要注意练习的时间和原理&
&&外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。&
腰部软开度简单训练的方法
（一）肩关节柔韧性练习&
面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。&
面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。&
（二）腰部柔韧性练习
1、热身后腰&
顶紧中段，手指尖找脚后跟
下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助
先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚
5、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿
6、直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有
7、直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿&
8、腰部力量训练，控制3到5分钟，非常重要！！！&
9、大腰软度控制3分钟！！抱脚后移重心控制，3分钟
10、芭蕾的胸腰，请区别！！！【在“胸腰”段训练中，只追求椎胸的过度“后伸”，而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人，进行图片和&X&线照片观察，证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜，肩关节最大限度的外旋，以及头部、颈部的中段，带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸，外观上形成犹如拆叠式优美造型。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。很多运动都十分依赖腰部力量，腰部的柔韧性是可以锻炼出来的。为大家简要介绍几种锻炼腰部柔韧性的方法。
&&&&&&& 前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
&&&&&&& 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
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前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹腰伤的康复和肌肉力量外腰椎柔韧的训练
对于腰椎柔韧性的锻炼没有在论坛里出现过，所以写了一些看法，希望能够对大家腰伤后的锻炼思路和方法有所启发。
来了HC好久，都没发过什么建设性的帖子。刚好前一段时间由于自己的疏忽，在长时间没健身运动后去打球，在身体疲劳状态下被人打球下了黑手不小心又把腰闪了，最近又开始复建。谈谈自己对康复，尤其腰背锻炼的心得吧。
刚扭了还谈心得，呵呵，好像挺不靠谱的，但请筒子们相信我是一个突出的腰伤前辈。04年就扭了，没恢复打球，恶化成突出。期间各种手法都没用（包括微创术），就不多说了。最终是通过一个老中医的按摩和自己的系统锻炼恢复的。大学毕业后，忙于工作BLABLABLA..没有系统的照顾自己的身体，终于出现了复发，不过还好，这次只是小扭怡情了下。
首先介绍些康复的部分：（一切以保守，循序渐进的恢复为主，每个人的体质不同，供筒子们参考，谨记任何阶段的恢复都是在腰部无不适的状态下进行的）
跟这个毛病斗争过很长的时间，所以心里有底，并没太多担心，按部就班的康复，一般情况半个月可以恢复正常生活，一个月后运动，两个月后恢复对抗。强调这是基于我自身的身体状况，如果JRS原来没有健身的积累和好的作息营养方式，日日撸管，就把这个周期乘以二三不等吧。还有，就是对抗也别拼了，记得没办法靠篮球一年赚几百万的话，那它是玩的，别被它玩。下面是康复过程：
第一周是急性期，绝对休息。
第一天，刚受伤后尽快回家找地方平躺，冰敷，时间可以长，不要冻伤就行，冰敷能镇痛，让毛细血管止血，尽可能减小伤害，当天不要冼热水澡了。然后卧硬板床休息。
第二天还是冰敷，卧硬板床，有条件的可以去医院打消除神经根水肿的吊瓶，和医生说他们会知道（记得打吊瓶的时候一定要平躺，如果是坐着，宁愿别打。）。
第三天可以热敷和冰敷相结合，然后吊单杠，家里没有就借助门框什么的，要是还没有就躺床上自己抓住床头，让亲人拔你的腿，目的就是牵引，稍微松腰。时间看你亲人的体力拉，其实不需要太长。
热敷后让亲人帮你按摩从颈部，背部到腰部，臀部，大腿，一路到小腿，还有正面的胯部和大小腿（按摩的力度依据你当时的感受而定，如果此时腰部按下去还有痛感，就轻轻的按，或者避开腰部，而其余没有扭伤的腰部以外如果按压有酸痛感，则要加强按压，那时候因为血气淤积在那里了，按开了也就不痛了，）。全身大面积的按摩是因为从颈，背，腰，臀，胯，腿，一整条都是相同的，扭伤后软组织出血，肌肉及经脉拉伤导致血气淤积，所以会有胀痛。
按摩后，人放松，仰面平躺，试着把左腿跨过右腿带动腰部拉伸，并保持一会，然后再用右腿跨过左腿拉伸。
按摩其实也不难，可以理解为用手掌揉就好了，只要穴位，经络从上到下顺序按到，力度合适，就能舒筋活血，不一定要追究XX正骨郎中之类的，LZ原来接受一个老中医的按摩很有效，是他建议我以后扭伤了可以自己这样处理，如果筒子还是觉得心里没底，可以去找有经验的中医按一次，然后回家自己依葫茹画瓢，效果不会差很多。
接着开始拔罐，自己买气罐回家让家人拔，有条件的可以拔血罐，就是在伤口上扎针然后再拔，这样淤血可以直接出来）。一切尽可能由自己来，在急性期出门就医，路上的运动和坐会加重伤情，对LZ而言得不偿失。急性期的处理会关系整个恢复的进度。如果不知道怎么拔的筒子可以自己搜索视频和穴位，实在不行就去医院弄一次学学，以后还是尽可能自己弄。
拔罐后平躺休息，一天结束。
第四天开始还是重复第三天的疗程，但是不用冰敷了，开始在按摩拔罐后用电热毯热敷。
对，就是电热毯，根据LZ的经验，实在没什么热敷比电热毯来的高效。垫在床上，上面加两层床单，开始加热，这时不要只加热腰部，把整条电热毯都打开，从上背，腰，臀，到腿，让全身都处于被加热状态，热度以长期温暖偏热为宜，就好比北方炕上的那种感觉，加热一段时间休息下，然后再加热。长时间整个背部的加热可以加速血气通畅。注意睡前关了，睡觉时做好保暖就行了。（长期用电热毯虽然对人体不宜，但是非常时期热敷的效果非常好，这时候就不要介意了）
急性期基本都是重复以上的理疗，急性期过后（腰部按压，转动，无痛感，站立，短时间的坐，走动腰部无异样），可以开始倒走和小量的飞燕，然后逐步加量加强。
这里需要强调的是每个人的体质，伤情和恢复能力都是不同的（有的人的急性期可能就两三天，有的一周，有的两周，有的要一个月）。所以任何的锻炼和康复手段都是在腰部没有感觉任何不适的前提下进行。如果觉得当下的处理让腰部疲劳了，就立即停止，然后放缓康复和复健的进度！！！否则只会加重伤情！！！
原来只想大致分享下腰伤急性期的处理方法，没想到一写就是一堆，现在才切入正题。
腰背柔韧的锻炼：
就是腰伤康复后，除了腰背力量，腰背柔韧性的锻炼。也是往往被所有腰伤康复后的病友所最忽略的那个部分。腰伤后，尤其是严重的腰椎间盘突出后，由于椎间盘的不可逆性，腰椎的结构等于被永久破坏（别相信什么椎间盘会以任何方式复位的鬼话，去拍MRI，99%的“复位”都还是突出，就算没有突出，髓核的大小和位置也和原来完全不同了），原先腰椎和腰背肌肉形成的物理结构和力学运动平衡也被破坏，我们复健，锻炼，就是为了让腰椎和腰背肌肉形成一个新的稳定的力学平衡，知道这个平衡形成之前，我们的腰部都会容易觉得乏力，缺乏支撑，或者容易疲劳。。。。
很多人通过肌肉的锻炼，最终达到了这个平衡，跑，跳，肌肉力量和爆发力都和原来无异。但往往忽略了腰背柔韧性的锻炼。
肌肉可以保护我们在做动作时不容易受伤，就像钢筋保证一座座水泥做的高楼的强度一样。但这样结构上的保护，很容易达到极限，尤其在我们的肌肉放松时，注意力不集中时，肌肉受凉时（LZ就是在这三种情况同时出现的时候被一个JB下的黑手）。在这些情况出现的时候，我们平时信赖的肌肉对腰椎的保护会大大降低，可能连最佳状态的70%都没有。这也是大多数看似强壮的肌肉JRS被伤病再次击倒的时候
这里LZ要阐述的是通过另一种方法，在加强肌肉力量之外，提高全身的血气循环，加强腰背的柔韧，从而避免我们在遇到意外时，除了肌肉，给我们脆弱的小腰加上额外的保险，可能就是这多一点点的柔韧可以让我们的小腰逃过一劫。
大家都知道，猫通过骨骼的缓冲，可以从十米高的地方跳下而毫发无伤。而人通过对脊椎的锻炼，也可以提高类似的能力。LZ要介绍一种方法，就是“蹲墙功”。
一下引用百度：“蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从到，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
　　中医认为：腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。 ”
丫的，发现百度里介绍的非常充分，LZ就不废话了，这里。里面有视频和锻炼方法。JRS也可以做做相关的搜索。
LZ只想说，很多时候我们很容易走入一个肌肉，力量，爆发力和韧带的误区从而忽视的对骨骼和本身气血调理的修炼。希望这些文字可以给大家有所启发。LZ也是在三四年前坚持了几个月的蹲墙功，毕业后和健身一起忽视了。这次受伤后打算再捡起来，坚持。
最后，腰伤的筒子们，少撸啊。腰伤的当下，人本来就是肾虚，气血不足的。JRS，我们还是要像原来坚持撸一样的坚持锻炼和营养饮食才行。
好多人@，也不知道还该说些什么。
怎么恢复其实帖子里和其他健身区的帖子里都说的都很明白。
最后再强调一下态度吧，其实真想康复想清楚一点就好：身体和篮球 你选哪一个？
什么重要，什么次要，弄清楚了，然后慢慢复健，各方面配合，肯定能好。
问题是年轻，血气方刚，却又缺乏自制，自律和对运动的正确态度。
可能说太多也没用。
希望所有人珍惜自己身体吧！一切取决自己。
[&此帖被daniel9在 19:07修改&]
标记了~慢慢看~
有翔实内容的帖子我是不会让它消失的，特别是原创的帖子
粗看了一次，有个问题：腰伤这个词范围其实挺大的，粗分肌肉伤/关节伤/神经伤，肌肉伤如腰肌劳损，关节伤如腰椎错位，神经伤如椎间盘突出。这些都可以称作是腰伤，但每具体的康复和锻炼，还是有不同的方法，以及方向/细节的
楼主 腰伤可以慢跑么
呵呵 键盘突出。。。。。。。。
哎，我就是腰肌劳损了，现在连腰都弯不得。。
引用2楼 @ 发表的: 有翔实内容的帖子我是不会让它消失的，特别是原创的帖子 粗看了一次，有个问题：腰伤这个词范围其实挺大的，粗分肌肉伤/关节伤/神经伤，肌肉伤如腰肌劳损，关节伤如腰椎错位，神经伤如椎间盘突出。这些都可以称作是腰伤，但每具体的康复和锻炼，还是有不同的方法，以及方向/细节的 确实不同的伤具体到患处是不一样的，专业西医医疗处理也许会采取不同的治疗手段 但就我个人的经验，尤其就腰伤而言，偏向于中医的处理和看法：就是“通则不痛。” 不管任何形式的损伤，必然是患处的血气运行受阻，产生痛感。如果能够使血气恢复顺畅，病情就能消除。如果发生的是结构性的损伤，应复位后再理顺筋脉血气的运行。 就腰伤而言，几种病理状况很多时候是同时发生的：比较腰椎间盘突出伴有腰肌劳损，以及被突出压迫产生的坐骨神经痛，或者疼痛导致的脊柱侧歪。 究其原因就是血气不畅，腰椎和腰背肌肉原来的内部的力学平衡被打破了，这时候只要设法重新建立一个新的平衡，让血气通畅，就能恢复正常。 而腰椎间盘突出是一个无法复位的病变，很多患者都被医生忽悠了，比如按摩时手法按出了“咔哒”一声，然后坐骨神经痛消失了，就以为突出的髓核被按回去了，或者通过西医的PLDD，激光融核等等方式，“把突出的椎间盘溶解消除了？”然后以为自己的腰椎又和原来一模一样了。殊不知前者只是通过手法把压迫到神经的椎间盘移开了一点点，后者只是取出了椎间盘内髓核的一部分，让椎间盘的内压降低，从而让突出的髓核缩回了一些不压迫神经（包括LZ也曾尝试过这种手术）。除非只有很小的彭出，否则突出的椎间盘是不可能通过保守治疗复位的，那些小手术大多是有些效果然后迎合患者“我要变的和原来一模一样”的想法。而开放式手术是可以把突出完全切除，但是创面巨大，得不偿失，并且就算切除了突出的髓核，病理上是恢复了，可手术重创了你的腰椎，腰背的平衡被进一步破坏，血气依旧不畅，如果没有长时间复建和保养，必然复发。这也是开发试手术复发率极其高的原因。 既然突出无法复位，那么这时候我们就只需要关心怎么样能让血气顺畅，让自己的腰背如何形成新的平衡。这时候的方法，翻来覆去，基本上就是那些了：内服调理，外部牵引，按摩，针刀，敷药，都是为了把被破坏的内部平衡，阻塞的筋脉理顺，让血气通畅起来。 没有一种方法是错的，或者矛盾的。只是施用的是否得当非常重要。现在的兽医实在太多了，这也是我为什么一直推荐大家可能的话自己处理的原因。我的腰最早是大二伤的，可到了大四，我才恢复正常。一路遇到非常多没良心的畜生医生，走了很多弯路，久病成医。 帖子里是根据我的经验总结，能够自己有效完成的，最不容易做错的复健方式。
[&此帖被daniel9在 22:36修改&]
看了看，确实是很不错的经验总结，支持你！
LZ啊，我现在20岁，腰肌劳损，前几天腰都很难弯，现在敷了膏药几天，好些了，可以弯了，问下有什么方法好的快不？ 有什么方法避免以后也不这样不？ （我是打球的时候用力过猛 ，闪到了腰后，没休息好，又去打球了，然后一个星期后 加重了）
还蛮喜欢传统的功法治疗的。收藏了。
字小了点，保持txt看去
好东西收藏了
还是要提醒所有受伤的和以后可能受伤的JRS 你以为你腰伤了，其实你伤的是全身，是一个整体。血气是人体的核心。你的腰堵了，其它地方也顺不到那里去，没有完全恢复前要非常小心。 举个例子，大学时第一次去找那个老中医按摩，那时已经被这毛病折磨的不成人样了。我说为什么每次在医院做完理疗，当时很舒服，可走了几步就不行了，全身又酸又涩，但是这时候自己按腰感觉还是好好的。 他没多说，让我爬下，按了我的腰，我没什么感觉，可按到我正面胯部两侧，股四头肌还有臀部的几个穴位的时候，我疼的差点叫出来！他说：“现在你的腰是慢性劳损，但是不堵了，都堵在旁边了。以后好了小心运动，腰伤过，膝盖很容易跟着伤，它们是连着的.....” 那时我还是第一次听说这个说法，接下来的治疗也从单一针对腰部的按摩和理疗转为了全身的按摩，和中药的调养。明显感觉身体好些每天都在好转，甚至觉得会不会可以好到可以打球了。（腰伤后，有快两年基本完全离开篮球了，根本不敢剧烈运动，因为没完全恢复时手痒去打球加重过伤情）。那时是06年吧，记得那段时间麦子打的风风火火，腰伤好了一样，可没过多久膝盖就挂了。完全印证了那老中医的话，也许不尽然，但还是让我对中医着迷研究了好一段时间，从原来不信到不服不行。
现在是我腰伤复发的第三周。和预期一样，头三天弯腰打喷嚏都不行，一周时可以小坐小走但很容易疲劳；两周时基本生活恢复正常，但不能久坐，开始倒走，睡前飞燕，现在第三周，故意长距离走了几公里除了中间有十分钟身体不适应，后面也没感觉了；生活完全恢复正常，已经开始俯卧撑和引体向上；计划第四周试着跑步，如果没有不适就去一个人打球耍耍。对抗再过一个月看情况才会尝试。 废话太多了今天，总之就是希望受伤的JRS好好照顾自己身体，把它当做一个整体来对待，如果你的身体哪部分罢工了，那么它原来肯定给你过信号，你自己忽略了。如果你现在身体有病灶，那么没完全恢复前，和它相关联地方会更容易受到伤害。 小心，科学，循序渐进的恢复才是高效的恢复，绝对不能急。等完全康复的时候会很有成就感，那时候也会发觉自己更了解自己的身体了。
[&此帖被daniel9在 16:14修改&]
引用3楼 @ 发表的:
楼主 腰伤可以慢跑么
引用8楼 @ 发表的:
LZ啊，我现在20岁，腰肌劳损，前几天腰都很难弯，现在敷了膏药几天，好些了，可以弯了，问下有什么方法好的快不？ 有什么方法避免以后也不这样不？ （我是打球的时候用力过猛 ，闪到了腰后，没休息好，又去打球了，然后一个星期后 加重了）
循序渐进 具体帖子里写了
中医的整体思维我一直认同，但某些看法和意见，我不敢太肯定，当然也不能否定
就说腰椎间盘突出，引发的原因很多，男/女/老/少/先天/后天/地域/环境/工作……等等的因素都可能导致每个人的病因不同
所以如果只是单纯地把一切腰伤都归纳为：血气不通。我认为是不妥的，具体情况要具体分析。
比如青少年球友的腰椎间盘突出，病因很大程度跟血气很少关连，而很大程度是因为长期坐姿+不合理的运动+背肌欠发达造成的硬伤，只要从这三方面着手解决，那完全痊愈为常人是没问题的，在我五年的跟踪里，也证明了这一点。
其实中医精神本身是非常辩证的，相对来说，西医反而比较一刀切
楼主，你企鹅号多少，我加你，我的腰4年前伤了一次后来好了，去年又一次伤了，到现在还没有好，都快愁死了。我希望遇到你能对我的恢复会有好的建议
引用14楼 @ 发表的: 中医的整体思维我一直认同，但某些看法和意见，我不敢太肯定，当然也不能否定 就说腰椎间盘突出，引发的原因很多，男/女/老/少/先天/后天/地域/环境/工作……等等的因素都可能导致每个人的病因不同 所以如果只是单纯地把一切腰伤都归纳为：血气不通。我认为是不妥的，具体情况要具体分析。 比如青少年球友的腰椎间盘突出，病因很大程度跟血气很少关连，而很大程度是因为长期坐姿+不合理的运动+背肌欠发达造成的硬伤，只要从这三方面着手解决，那完全痊愈为常人是没问题的，在我五年的跟踪里，也证明了这一点。 其实中医精神本身是非常辩证的，相对来说，西医反而比较一刀切 可能我说的时候表达偏差了，腰伤引发的原因确实是种种，“血气不通”更多的是对腰伤后当下病状的解释，而不是唯一的诱因。当然同样条件下，相对血气旺盛的人更不容易得这些毛病。 非常同意前辈对中西医的看法，两种其实都有偏颇的地方，就腰伤而言，作为普通人，我绝对拥护中医（当然如果我是球星，只要不在开拓者，还是让队医爱咋咋的了）。可遇到了膝盖，脚踝，这些精密的关节的伤病，中医没法做具体的物理治疗，还是得西医，而且必须是高明的。
[&此帖被daniel9在 22:11修改&]
mark下，很实用
楼主加个好友，本人也是资深的腰椎间盘患者。。。以前在医院做过理疗，找老中医扎过电针喝过中药，而且还按摩过一年半，（一般只是假期治疗，学校一点条件都没），经过这两年的治疗腰恢复了不少，可是在学校如果遇到梅雨季节还是会难受的，尤其是坐骨神经，无论怎样都是难受的，就是侧卧也无济于事，只能静静期盼养好。。最近我自己也拔罐，可是真正疼起来还是止不住的。。平常打球都要带着有支撑护腰带，真的怕受伤，不过带着也难受，本来就是打控卫的，带着腰带么办法弯腰，唉。。希望跟楼主多交流交流，不知道楼主有没有这样的经历，半夜经常会被背部痉挛弄醒，但那时候腰部是不痛的，只能说腰部使不出劲，但是背部真的很难受。。
帖子不错 有空恢复恢复...最近按摩了几次 有所缓解...字体再大点就好了...
引用18楼 @ 发表的: 楼主加个好友，本人也是资深的腰椎间盘患者。。。以前在医院做过理疗，找老中医扎过电针喝过中药，而且还按摩过一年半，（一般只是假期治疗，学校一点条件都没），经过这两年的治疗腰恢复了不少，可是在学校如果遇到梅雨季节还是会难受的，尤其是坐骨神经，无论怎样都是难受的，就是侧卧也无济于事，只能静静期盼养好。。最近我自己也拔罐，可是真正疼起来还是止不住的。。平常打球都要带着有支撑护腰带，真的怕受伤，不过带着也难受，本来就是打控卫的，带着腰带么办法弯腰，唉。。希望跟楼主多交流交流，不知道楼主有没有这样的经历，半夜经常会被背部痉挛弄醒，但那时候腰部是不痛的，只能说腰部使不出劲，但是背部真的很难受。。 引用15楼 @ 发表的: 楼主，你企鹅号多少，我加你，我的腰4年前伤了一次后来好了，去年又一次伤了，到现在还没有好，都快愁死了。我希望遇到你能对我的恢复会有好的建议 刚才有几个朋友要加我Q，抱歉个人精力有限无法及时一一回答JRS，还是建议翻翻大智慧兄的爬楼大贴，我简短的说些想要完全康复的基本原则： 对于我个人来说，腰伤只有两个阶段，一个是急性期，一个是康复期。第一个阶段大多数人都不用一个月，而第二个阶段也许要几个月，几年甚至没有意志的人一辈子都在那个阶段里反反复复。 1. 腰伤后是急性期，这个时期很关键，影响到伤病会否恶化。急性期坐卧都不能保证舒服，所有人在痛的时候都会小心，反而通常不会做错太多，只要绝对卧床安心养伤，体质和应对的手段的不同更多的只决定这个周期的长短。 2.急性期过后直到我们身体机能完全恢复，甚至超过原来的能力之前的这段时间，是康复期。康复期是最最重要的！！！！ 此时JRS基本生活能够恢复正常，只要不久坐，不剧烈运动，我们的身体和常人无异。可却是最最危险的时期。大多数人，尤其是年轻人会麻痹大意，失去重视，开始忍不住长时间DOTA，撸管，打球，拿AI和T-MAC激励自己，带伤回到球场。然后结果只有腰部的二次伤害，甚至不能说是复发，这种二次伤害是毁灭性的，直接决定了你的这次受伤是一次普通的扭伤？还是腰肌劳损？或者腰椎间盘突出。 然后就又是一次更严重，更痛苦的急性期。急性期后，没有意志力的JRS又开始撸管，DOTA，拿AI,T-MAC激励自己，然后再次伤害，一次比一次重。慢性劳损，腰椎间盘突出不来就怪了。 很多JRS的腰伤最初其实并不重，安心休养半个月，在恢复锻炼一段时间就能完全康复，可就是这样的不断反复让自己终于沦为一个半残废。别难过，说的不止是你，我原来也是。 所以强调一遍：急性期过后直到我们身体机能完全恢复，甚至超过原来的能力之前的这段时间，是康复期。康复期是最最重要的！！！！绝对不能跟人打球，或者做任何剧烈运动，避免久坐，受凉，受风寒，频繁撸管；任何可能让腰部疲劳，过分消耗气血的事情。 这时候我们只能从休息，复健，饮食，生活习惯几方面入手，让这个周期早点结束，回到心爱的球场。 休息：必须保证充足的睡眠，并且睡硬板床。保证一天24小时全身的保暖，尤其是腰和下半身，腿部受凉一样会引起腰部酸痛，记着，你的身体是一个整体！ 复健：急性期后循序渐进的锻炼腰部和全身的肌肉：倒走，飞燕，以及一些小的器械，如果去健身房，千万量力而行，坚决不要做硬拉和深蹲了。不是搞健美的，别纠结了，不做就不做，不要冒那个险。记住这是“复健”，不是“自残”。任何动作都只能在腰部没有不适时完成!!! 注意运动后的放松，结束后可以做帖子里介绍的“蹲墙功”，对改善腰背的韧性很有用。 拔罐：在没有完全恢复前，变天还有疲劳时腰部会不适，可以拔罐，但不能太频繁，至少要隔一天一次。记得不要只拔腰，在沿着脊椎下来的两侧从上背到腰和斜方肌都可以拔。 饮食：不要吃辛辣的，凉性的食物：绿豆，烧香草。。。自己搜搜。不要喝冰冻的饮料。做不到自己撞墙去吧！~可能的话去找中医开一些补肾活血的中药调理，肾虚分阴虚和阳虚，具体要找医生试情况下药。 生活习惯：平时少弯腰，用下蹲代替：不DOTA，少久坐，有空就躺床上休息；能躺的时候不要站着，能站的时候不要坐着，时刻提醒自己 少撸管，我知道不能要求JRS完全不撸，可一定要节制，一周绝对不要超过一次，否则你丫的就是活该一辈子撸，*河蟹*在你面前脱光了你也没腰X她。坚持不了也自己撞墙去！~ 具体差不多就这些了，记住了！！急性期过后直到我们身体机能完全恢复，甚至超过原来的能力之前的这段时间，是康复期。康复期是最最重要的！！！！绝对不能跟人打球，或者做任何剧烈运动，避免久坐，受凉，受风寒，频繁撸管；任何可能让腰部疲劳，过分消耗气血的事情。 如果当年我有现在的意识，绝对不用两年多才能完全恢复健康。 在第一次扭伤后的一个月就可以了。在最严重恶化到无法正常行走，坐卧难安的时候最多三四个月，我可以很有底气的这么说。 所有的腰伤JRS，不知道你们的伤情如何，但如果严格的坚持我以上所说的，你的腰要完全恢复健康，绝对不会过半年。可要是你们最后自己坚持不了，康复期久坐，乱动，打球，撸管，反反复复的伤害自己的身体，你丫的就是活该！！！懒得和你多废话了！！ 记住你在康复期！！！别犯傻！！！！坚持！！！
[&此帖被daniel9在 15:40修改&]
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