为什么大重量卧推或力量举卧推时，大家会通过挺胸卧推来推起更大重量
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胸越大，胸肌能推起的重量也越大；而且运动路径越短，能发挥更大的胸肌做功！这也是为什么大重量卧推或力量举卧推时，大家会通过挺胸卧推来推起更大重量……挺胸，让胸肌发力更垂直于杠铃，同时缩短运动路径。所以童鞋们，不要天真的以为，大胸只是用来看的……真的是胸越大，能力越大，责任越大！PS，本文为胸部章节的一个小补充，以后也会时不时写一些小知识点的补充，希望大家喜欢这种形式
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什么是力量举式卧推~~Igor Gagin轻松卧推210公斤9次
Igor Gagin卧推210公斤9次 ，什么是力量举式卧推，这就是！！
........................什么
我一个朋友也是力量举卧推，他说力量举推腰带是必备的，因为力量举推对腰部的压力明显比健美卧推大许多。而且和健美卧推不一样，健美卧推是底部起来难，手臂伸直容易，而力量举推是底部易，伸直难（这都是他告诉我的训练经验）不过我个人是习惯不了力量举卧推。。。
我这个朋友卧推也是200+的级别。3大项都很强，平时在美国训练，准备参加力量举比赛的
蛋白质超人 发表于
这样卧推，在国内的力量举比赛中，能被认可吗？如果是可以认可的，看样子我也要改成这个方式了！
为什么不能被认可呢？
屁股没抬离凳子，没反弹，没装备，没双人卧推，全程动作！
还有什么可以挑剔的呢！
winx 发表于
我一个朋友也是力量举卧推，他说力量举推腰带是必备的，因为力量举推对腰部的压力明显比健美卧推大许多。而 ...
是的，因为力量举卧推也用腿力，所以腰部还起桥梁作用，这和健美卧推是显著不同的
蛋白质超人 发表于
就腰部离开的凳子，臀部不离开是允许的对吗？我引用下赵宫玮的这个卧推视频这个应该是不合格的吧？臀部离 ...
腰可以反弓，但屁股不可以抬离凳子。
我个人感觉腰部反弓姿势是比较自然的，是不是也算是脊柱的正常姿态呢。
这一点在做仰卧举腿的时候体会很明显，要想下背部不反弓贴着地面还真得使点力气呢。
天鼎 发表于
腰可以反弓，但屁股不可以抬离凳子。
呵呵，我要向你学习哦！
很强，很给力！卧推起桥等于作弊？你想太多了吧
卧推起桥等于作弊？你想太多了吧
很多女性力量举选手发自己起桥（arch）的卧推的视频的时候，都会收到一些“专家”的批评评论，说什么“亲娘嘞你这样对背部不好”、“弱逼你这是作弊”。在这里我要为那些不被这些负面评论影响的女选手们鼓鼓掌。（注：男性也有起桥的，但由于性别不同导致的柔韧性先天性差异，女性起桥更为常见，幅度往往也更大。）好像社交媒体上每个人都觉得自己有义务去纠正女性的我退技巧，即使他只不过是“练了不到一年，最近不知道从哪看了篇文章”的水平。相信我，没有任何女生因此会想“哇塞这人懂得好多啊，他告诉我卧推不能做桥，我好想睡了他啊！”运动生理学博士MikeIsraetel在这方面有几点指出：卧推起桥真的不安全吗？起桥到非常夸张的程度的话，的确会对骶骨关节产生一定的压力，然而，这种程度的压力本身并不那么有害，并且运动员可以通过控制起桥卧推的量，保证积累的压力不超过能承受的程度。腰椎、胸椎和椎间盘在前凸的姿势上是最安全的。主要原因是脊柱前纵韧带十分强健，在前凸的姿势上，椎间盘会有向后突出（herniate）的趋势。另外，就算椎间盘由于某种原因向前突出出，形成的疝也不会是病态的，因为脊柱神经在椎间盘后面。(注：椎间盘向后突出为病理症状，而做桥的时候由于脊柱前纵韧带被拉紧，椎间盘会被向后推，然而后面脊椎是并死的，所以只是有向后的趋势，不会真正形成病理性椎间盘突出，相反，却成了椎间盘比较稳固的姿势。）中下背部反弓并不会对活动范围较差的颈椎产生什么影响，所以不必过于担心颈部受伤。起桥卧推（尤其是同时肩胛骨紧缩的方式）能更好的利用胸大肌下部的肌肉纤维。这样对于肩膀的盂肱关节更加安全，同时，相对于上胸的肌肉纤维来说，下胸的肌肉纤维量更大。因此，起桥卧推在没怎么牺牲安全性的前提下，能产生比平卧卧推更大的力量。即使和小重量的深蹲相比，起桥卧推通过腿部借力在脊柱上产生的压力也要小很多。即使你腿部用力非常大，也很难和深蹲时脊柱压力相提并论，更何况用力过大可能会让你从板凳上滑下去。正常的卧推腿部借力的程度（足够帮助推动杠铃却不至于从板凳上滑下去），和深蹲时腿部的力量不可同日而语。深蹲时，运动员处在杠铃和地面中间，脊柱的姿势往往不那么前凸，因此可能更危险。如果说卧推起桥对于脊柱太危险的话，那深蹲简直就是致命了，更不用说实力举了！
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作者最新文章胸椎腰椎的杀手？全面分析卧推起桥技术_健美_新浪竞技风暴_新浪网
胸椎腰椎的杀手？全面分析卧推起桥技术
　　今天我们来说一下卧推中的起桥，不知道你在你的胸部训练中，卧推有没有起桥的习惯，但如果你热爱力量举，那你对起桥肯定不陌生，很多力量举选手在卧推比赛中，都多多少少都一些起桥的姿势。
　　而你也肯定看到过一些评论，说起桥对我们的人体非常不好，说起桥对我们的胸椎和腰椎造成了非常大的负担，对我们练胸也毫无帮助，还有人说这就是一种作弊性的卧推并没有意义，那事实到底如此呢？接下来我们就来分析一下这些问题。
　　首先要说明的一点就是其实人体的腰部是可以完成很多矢状面动作的，包括屈曲和伸展，我们的腰部结构就是用来完成很多生理动作的。
　　这个海豹状动作就是一个腰部变形动作，我们自己也可以尝试这样去做，首先俯卧在地面上，然后双手将我们的身体撑起来，上半身离开地面，上背部到下背部至我们的下肢是一个坡度的弧线，我们在生活中，在床上玩手机其实经常都会做这样的动作，而我们会感觉到腰部的不适吗？完全不会。
　　我们所说的腰部的危害，其实是来源于挤压力或者叫轴向负荷对于脊椎直接的压力，以及会让脊椎移位的剪应力，所以我们在力量训练中应该避免这两个点。
　　腰部过度反弓就会出现这种危害，像图中这个女性训练者模拟了她在推举时候的姿势，这样就会有危害，因为会有挤压力，会有轴向负荷以及剪应力，在负载条件下做一些动作，这就改变了脊柱的姿势。
　　接着女性训练着模拟了我们在硬拉中最后阶段的锁定姿势，其实这样也是有危害的，因为这样出现了对脊柱的轴向负荷和剪应力。
　　那我们再来看看卧推，当我们躺在卧推凳上的时候，就已经减小了轴向负荷和挤压力，因为杠铃重力的方向垂直于脊柱所在的冠状面，所以没有了对脊柱的挤压，而且在卧推时，杠铃杆就在我们的肩部正上方，这样就减小了挤压力。
　　虽然我们的腰背部有反弓，但是臀部是固定在卧推凳上的，而且一般来说一个优秀的健身选手或者力量举运动员，在真个过程中姿势是不会有太大的变化的，有的会有一些下肢驱动，但是那种位移也少之又少，我们可以忽略不计。
　　因此这过程中剪应力变小了，挤压力也变小了，所以说在卧推中只要你的臀部一直贴合于卧推凳，身体姿势在动作中改变不大的话，是非常安全的。
　　那接下来我们来讲一讲，卧推中我们不应该去犯的几个错误：&
　　（1）抬臀
　　如果在卧推中我们的臀部从卧推凳上抬了起来，脊柱在负载条件上姿势发生了改变，这样就产生了剪应力。
　　（2）腰部没有一定的曲线
　　如果我们在卧推中腰部过于平坦，没有这种自然的曲线弧度，这种就容易出现只有腰椎部分的伸展，那就会有一个地方有剪应力，那你的身体也会感到不适。
　　这样看来其实一个正常的起桥是非常安全且好的，起桥并不都是非常大的拱桥才算，而是你的腰部有一个自然的弧度，就像字母C，有的C比较大有的C比较小，这个没关系，起桥还能让你的肩部更加稳定，让我们的背部自然反弓，来让肩胛骨稳定住，固定在卧推凳上。
　　其实卧推起桥并不是一个作弊的行为，它只是利用了运动员的胸椎腰椎灵活度来比赛，而且普通人适度的卧推起桥其实也是有必要的。
　　我想你可以去看健美高手或者健力高手的卧推，我相信每个人卧推，腰都是反弓的，只是反弓的幅度不一样，最后祝愿所有健身爱好者或健力爱好者，都能够学会更强大的起桥，推起更重的重量，练出更饱满的胸肌。
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