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男生 130 斤，跑步+练腹肌后怎么腰越来越细了，变得跟女生的腰差不多了，这正常吗？
14:47:59 +08:00用 iPhone 发布 · 9209 次点击
我看图片男生的腰不可能越练越细的吧，是不是练的方法出问题了？
我就是每天跑步5，6公里，加six packs练腹肌，饮食也比较注意，是不是因为我太瘦了？
73 回复 &| &直到
08:55:39 +08:00
& & 14:53:34 +08:00
多大年龄？告诉你，哥当年才不倒60kg，结婚生子后现在80KG，哥所有的裤子腰都拉不上去，现在正在跑步运动，别急
& & 14:54:27 +08:00
你在哪跑的步？
& & 14:57:29 +08:00
还有嫌腰细的。
& & 14:59:37 +08:00
艹，上来得瑟的吧。。。
& & 15:00:34 +08:00
其实没必要在意这些细节。
你看小说里形容长得壮的，腰粗的就叫虎背熊腰，腰细的就长得个虎背狼腰。
每个人款式都不一样
& & 15:03:14 +08:00
这么细应该是体脂低，可以继续练腰背肌肉，增加纬度
& & 15:05:46 +08:00
是的，不正常，需要每天吃6块吮指原味鸡补腰。
& & 15:08:12 +08:00
请上图，否则就认为是耍着玩的。
& & 15:09:20 +08:00
身高多少？如果身高 165，体重 130，不瘦。
健身类的话题可以发到这里：
& & 15:11:36 +08:00
肩宽腰细，三国里这样形容马超的
& & 15:13:14 +08:00
跑步的心率要上去啊，多做无氧，多吃蛋白质吧。
& & 15:16:09 +08:00
不是不爆，时候未到。
& & 15:19:53 +08:00
six packs 哪里下的。是app么。大哥。。。
& & 16:01:10 +08:00
楼主是来炫细腰的……鉴定完毕……
没听人说过，有一种人叫猿背蜂腰。就是说腰细！还有一种叫倒三角……你自己体会。
& & 16:14:42 +08:00
28 裤头还宽松的飘过
& & 16:58:44 +08:00
& & 17:28:52 +08:00
你要练练腰肌和背肌，还有腹部两侧的肌肉
& & 17:30:19 +08:00
没身高数据， 没图片， 只有体重说BB呢 ...
& & 17:32:38 +08:00
完了，跑步跑变性了
& & 17:41:11 +08:00
没图说个蛋蛋
& & 17:41:16 +08:00
身高183+体重130常年吃不胖岂不是废了
& & 17:58:20 +08:00
理想身材：女人是正三角，男人是倒三角
& & 18:27:51 +08:00
@ 身高171cm
@ 绝对没有炫耀的意思，你误会了
@ six packs apple store下的呀
& & 18:28:45 +08:00
@ 30岁了呢
@ 在学校操场跑的呀
@ 你误会了
& & 18:50:22 +08:00
@ 哈哈，开玩笑，请教你一下。
你一般什么时候锻炼每天？
每天我都要上班，饭前饭后也不敢锻炼，回家要拖地做饭洗澡。。感觉都没什么时间
& & 19:02:22 +08:00
@ 每天晚上锻炼，白天也要上班，也是自己做饭，饭后一个小时就去跑
& & 19:04:14 +08:00
装了runtastic run，根据它上面的计划在跑
话说有没有人在用runtastic的，可以加好友啊------我的账号： lei zhang
& & 19:05:24 +08:00
@ 那six packs什么时候练？你每晚差不多有多少时间花在锻炼上？跑步多久，多少公里？six packs练的时长又是多久每天？刚刚去把six packs下下来。。。
& & 19:06:29 +08:00 via Android
吃吮指鸡块也叫注意饮食？楼主是来炫耀细腰和体力的，感觉和健身什么的没关系。
& & 19:08:35 +08:00
@ 我后来用的nike+。。已经停了段时间了，最长跑6公里多吧。。
& & 19:13:11 +08:00
@ 训练计划居然还要钱。。无爱
& & 19:21:03 +08:00
楼上你们…男的也要上图……- -
& & 19:35:51 +08:00 via iPhone
楼主你怎样减肥的？我现在都160多斤了。非常愁
& & 19:39:55 +08:00
@ 数据和我差不多，哪来的细腰 - -！GAP 裤子我都穿30码了
如果按肌肉比来说 我们的体重最好还要+5-10斤，纯肌肉！！！
& & 19:40:05 +08:00
你真的不是选错参照物了吗?
& & 19:56:33 +08:00
是这样的。休息好，问题不大。
& & 20:13:12 +08:00
@ 什么意思？选错参照物？
@ 敢问怎么增加啊？都是在外面吃饭的
& & 20:24:28 +08:00
无氧 + HIIT 减脂
我是 (20半仰卧起坐 + 20 （手碰脚尖）+ 20 深蹲 + 20 哑铃 ) * 5 - 6 次 + 窄距俯卧撑 * 30
HIIT 25分钟 跑步 或 6-10km 慢跑
感觉强度还是不大够的样子 还没上蛋白粉 - -！
& & 21:47:23 +08:00
@ 各位前辈经验值得学习。
今天重新跑步，大半年没跑，跑个2公里小腿发软。。。
做了six packs默认训练第一天
& & 22:02:01 +08:00
请锻炼背部肌肉。x3
& & 22:26:14 +08:00
@ 你多高啊
& & 22:27:01 +08:00
@ 你有注册six packs账号吗？可以加好友哦
@ 敢问如何锻炼，请指教啊
@ 看起来已经强度很大了呀，，你现在练成什么效果了？？？
& & 22:27:01 +08:00
@ 172。半年里面我突然间胖了30斤。
& & 22:28:18 +08:00
@ 长期坐着的吧。我是肚子多了一层 = =
& & 22:38:11 +08:00
@ 我没用社交媒体登录哦。。。（因为一开始不确定这个app适不适合我），用的是邮箱(用户名#126邮箱)。
run我卸了，six packs怎么加好友？
& & 23:15:07 +08:00 via iPhone
LZ你能反手摸肚脐么
& & 23:18:00 +08:00
176,125,26裤头，你觉得细吗
& & 01:29:20 +08:00
首先你应该无氧运动先做，有氧运动后做。
然后，虽然你说你在做six packs。其实习惯强度以后基本也相当于是做有氧为主。
你需要的是重量训练。最后，7分吃3分练，你如果本身体形就不胖的话，那么你还要加强蛋白质和碳水的摄入。
& & 09:29:17 +08:00
@ 能不能具体指导指导？难道要买蛋白粉来吃了？
我这里离健身房很远，有没有在家就可以实现的重量训练？？
& & 09:42:25 +08:00
178/65KG的瘦子默默路过
& & 09:44:28 +08:00
175/78 的路过.....
& & 10:14:15 +08:00
哥们，跑步=有氧，有氧做多了就会掉肌肉，建议一周最多两次40分钟慢速有氧，加控制饮食。练腹肌最重要的就是饮食，白天多碳水晚上不要吃碳水，各种果汁尽量少喝，因为糖分含量高，糖会催生脂肪的产生尤其是肚子的肥肉。男生有条件多做力量训练，希望有帮助。
& & 10:14:29 +08:00
177/65公斤不到的路过，每天十公里的干活。
& & 10:49:57 +08:00
隔一天10公里的路过
& & 11:10:04 +08:00
有氧做多了，多吃肉，蛋白粉，练肌肉吧
& & 11:27:18 +08:00
130斤还跑步，我估计你是连内脏的脂肪都跑掉了，所以腰越来越细。
一个最简单直观估测体脂水平的方法就是看腹肌。腹肌很明显就说明你体脂很低，不需要练有氧了；如果不明显就说明你体脂不低，可以适当跑步。
不知道你的身高，不过一般来说130斤对成年男性来说已经很瘦很瘦了，应该多做无氧的力量运动了。腹肌并不是人体的大肌群，练再多并不会对你的身材起到多大的改观。
男生要穿衣服好看，多练胸，肩膀和屁股。
正常俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。不过我觉得你体重太轻，俯卧撑做起来很轻松，无法对肌肉形成有效刺激。所以如果感觉肌肉刺激不够的话，做击掌俯卧撑（小心门牙）。
肩膀&胳膊：
买付哑铃。15kg-20kg一对的不到200块钱。嫌占地方的话，30元买条阻力带。不过还是建议买哑铃。
需要做的动作：侧平举，俯身侧平举，哑铃卧推。
哑铃深蹲，臀桥，单腿臀桥。
上面的动作你可以分开练，比如星期一练胸，星期二练肩膀，星期三屁股，这样循环。每个动作每天做到力竭两到三次就行了。力竭指的是连续两次无法完成标准动作。
腹肌和核心力量训练可以放在每天的大肌群练习之后，稍微练练就行。程序员每天坐很久，练核心力量可以保护腰椎。
再次建议，stop running :)
& & 11:36:20 +08:00
有氧运动，越练越瘦。
1，腰越练越细
2，肩背越练越宽
& & 11:40:35 +08:00
目测 开始变成交友贴了
& & 11:41:55 +08:00
饭后一小时后去锻炼。。
我这饭后一小时 都到了9点了。。。
& & 11:46:48 +08:00
我跑步+练胸+练腿+练腹+踩单车，原本140.x,一个月下来现在128.7....肚子的肉还是有一大坨，求教怎么练减脂+减腹部肉
身高:153....(逃)
& & 11:50:34 +08:00
@ 跑步也会让肩背越来越宽？？？
@ 真的谢谢你，好有用的建议，我身高也不高，171cm。我其实还是有点小肚子的，腹肌轮廓有，也不明显，这还是在练了six packs之后
昨天下了一个俯卧撑的app监控练习，看来还要在弄一个深蹲的app，runtastic家连这个练习都有，不要笑我，我觉得用app辅助指导还是有帮助的
然后在吃方面给点建议吧，我现在经常在外面吃，吃肉是可以，但外面的肉安全吗？自己做又没有那么多时间，每天下班都累成狗了
@ 有氧也会掉肌肉的啊？？白天碳水是哪些？我现在晚上都是特仑苏的低脂奶，或者椰汁，这应该没问题吧？？
& & 11:51:53 +08:00
买一本《四周练出一身肌肉》，这本书是国外的翻译本，原著的书名并不是这么2的。里面基本上各种训练计划、饮食建议、动作分解全有了。
稍微了解如何使用哑铃以后，你就可以选择去健身房，还是自己采购器材了。还有一个个人建议就是玩哑铃的时候准备一副手套。
& & 11:52:09 +08:00
@ 差不多啊，我都是8,9点去跑的，去早了操场好多人，都跑不开。晚上12点睡觉，我觉得还好吧。
& & 11:56:11 +08:00
180/68 的路过
& & 12:07:37 +08:00
@ 跑步不会，
我是说的力量联系。
身体自重仰卧起坐还好，俯卧撑的话如果能做到12个以上，自重就不够了。
如果不想去健身房，可以在家买个哑铃凳+一套哑铃。
基本可以解决所有问题，万能的哑铃。
& & 12:20:11 +08:00
173 110 的表示正常，当年150过来的。。。
& & 12:22:54 +08:00
这是六月份的锻炼记录，我以前可是个很堕落的人啊，自从跑步后，精神明显感觉好了，睡觉也有质量了，有时候连中午觉都可以不睡精力充沛，跑步还是很有好处的
& & 13:33:15 +08:00
那也要看是什么样的女生吧。
& & 13:34:46 +08:00
165 100都还差4斤的人 想知道腰如何才能粗起来
& & 13:49:38 +08:00
。。。。楼主不求一发交往？
& & 15:40:57 +08:00
@ 外面的肉肯定不安全呀。
蛋白粉可以考虑，但是如果力量训练强度不够的话，其实蛋白粉的作用也是微乎其微的。
日常吃饭我觉得你正常吃就行，刻意注重饮食的话反而容易造成营养不均衡。少吃油的甜的，上超市养成关注热量表的习惯。
我现在都是早中晚餐正常吃，只是早晨额外用牛奶冲一勺蛋白粉，当早餐奶喝。
& & 16:22:10 +08:00
@ 你也是经常在外面吃吗？？
好好好，求交往，男女不限，报上你的微信号吧
& & 08:55:39 +08:00
@ 碳水全称是碳水化合物，你自己百度一下都包括啥。然后学会读食物的营养标签，就是食物都包含什么。饮食调节好加上足够的力量训练就没什么问题了。碳水方面多吃粗粮。
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　　难道只有我一个人喜欢男人有肚子吗？摸起来舒服暖和睡觉还能当抱枕啊。虽然口头会嫌弃男朋友逗他玩但还是做好吃的喂饱他养他肚子2333。　　
身高175体重160都嫌自己胖了，现在减肥瘦了15斤并且练出胸肌以及两块腹肌但还是在坚持现在肚子上还有一层膘。后悔高中拼命的吃
　　我老公高183，结婚前体重170，又是大长腿，我觉得正正好。结婚后200斤，大长腿依然在，就是肚子好像塞了个皮球，但我依然觉得正正好~~
　　@邻居养的鸡仔死了 　　既然胖和肥两个字都让楼主用了，俺只好说楼主有点肿。
　　@v_e_i
10:30:31　　楼主还有脸问胖不胖，老公178体重55公斤都不到，穿啥都帅，简直衣架子有没有！！！！！　　-----------------------------　　这身高体重，当真是个架子。
　　@v_e_i
10:30:00　　楼主还有脸问胖不胖，老公178体重55公斤都不到，穿啥都帅，简直衣架子有没有！！！！！　　—————————————————　　吐了，都成骷髅了还帅，你的审美还真是独特　　
　　我之前有个同事跟楼主身高体重都一样，不算特别胖，但是绝对是胖的类型的。胖子都是潜力股，楼主，等你瘦下去了就你这身高，女票大把大把来，哈哈
　　当然了好吗？我男票还比你高呢，160斤的时候被我嫌弃死了……　　
　　看胖在哪里。。。　　如果胖在脸上就没救了
　　我老公175cm，190斤，我都不觉得胖，而且我好喜欢胖胖壮壮的男人，楼主你这样根本不胖好吗　　
　　我老公178，180斤，要是能瘦二十斤简直爆帅　　
　　身高差不多比我重40斤，趁年轻养成好习惯，身边许多哥们40上下圆头圆脑，天天滚来滚去，你不想到这年龄永远看不到自己的小弟弟吧！哈哈
　　@koaerosmith
10:59:17　　@v_e_i
10:30:00　　楼主还有脸问胖不胖，老公178体重55公斤都不到，穿啥都帅，简直衣架子有没有！！！！！　　—————————————————　　吐了，都成骷髅了还帅，你的审美还真是独特　　-----------------------------　　男的这身高体重还叫帅？也是开了眼了，啥审美都有。
　　180在160斤左右都不算胖，前提是骨架要大
　　看肌肉密度
都是熬肉需要健身
减肥到不需要
　　楼主看过蝙蝠侠么？　　克里斯蒂安贝尔为这个角色增重增肌到90公斤，他身高190厘米　　贝克汉姆也180，体重一直75公斤以上　　隔壁家老王也是180-180　　嗯，楼主，你摸着你的脸，照照镜子，然后测测自己的体脂，摸摸良心　　女生胖不胖看围度，男生胖不胖看体脂　　一样的身高体重，可能是男神，可能就是死胖子
　　你妈都说你胖了，这已经说明了问题
　　@湿手抓小米
09:23:19　　我老公178，180斤，肚子像蜘蛛一样。我看见都烦。　　-----------------------------　　- -~好有画面感　　其实他是四百的面·
　　看个人爱好吧。　　我老公180，超过160斤，我就会监督他减重。一般他都是150斤，我感觉正好，有一年他生病体重降到了130斤，我感觉好“仙”啊。　　我朋友就喜欢胖子，她老公白胖，肚子上的肉像豆腐。
　　前男友183，148斤，全省武警标准警姿示范者，话说评上这个的全省只有不到十个人
　　@公宝爱肉包
10:37:57　　难道只有我一个人喜欢男人有肚子吗？摸起来舒服暖和睡觉还能当抱枕啊。虽然口头会嫌弃男朋友逗他玩但还是做好吃的喂饱他养他肚子2333。　　-----------------------------　　奇异的审美观，感觉最能带来温暖的是胸膛，虽然我老公已经自我放弃了。
　　看是肌肉还是肥肉了。　　泰森全盛时期100公斤左右，现在也就是90，身高也是180　　里昂那多那个号称逆生长的减肥后照片大概是170斤左右，他的身高貌似还不到180
　　我表弟190 体重180，他妈也天天逼他减肥，减了两年重了两斤...
　　@邻居养的鸡仔死了
10:33:29.18　　哈哈，看来我是有点胖了，不过无所谓了，娇小的妹子会喜欢我这种maletank的，不说了，陪老妈去嚼点菜叶子 　　—————————————　　娇小的妹子不会爱肚腩der　　
　　无图言屌　　
　　看性格。 我老公也不帅，183 体重185 我没觉得肥胖，就是壮实的感觉。 　　当然能减肥减一点。不能我也不逼他
　　我165体重105
我就不嫌弃我老公我还觉得特有安全感。 所以性格好是最重要。　　
　　@公宝爱肉包
10:37:57.553　　难道只有我一个人喜欢男人有肚子吗？摸起来舒服暖和睡觉还能当抱枕啊。虽然口头会嫌弃男朋友逗他玩但还是做好吃的喂饱他养他肚子2333。 　　—————————————　　+1　　不喜欢排骨男，抱着都硌得慌　　
　　胖吧，我老公185，体重90公斤，肚子像身怀六甲一样，现在减肥中
　　@奶奶家的泰迪熊 46楼
11:30　　楼主看过蝙蝠侠么？　　克里斯蒂安贝尔为这个角色增重增肌到90公斤，他身高190厘米　　贝克汉姆也180，体重一直75公斤以上　　隔壁家老王也是180-180　　嗯，楼主，你摸着你的脸，照照镜子，然后测测自己的体脂，摸摸良心　　女生胖不胖看围度，男生胖不胖看体脂　　一样的身高体重，可能是男神，可能就是死胖子　　-----------------------------　　噗嗤，老王的数据凭啥和我一样　　
　　我觉得这个身高，160斤左右比较合适。。。主要看脂肪分布了，如果肚子不是特别大的话就没事儿。。。　　楼上说145的，我觉得太瘦了，感觉可能会没什么肌肉。。。
　　@河南八怪狗大师 53楼
12:13　　看是肌肉还是肥肉了。　　泰森全盛时期100公斤左右，现在也就是90，身高也是180　　里昂那多那个号称逆生长的减肥后照片大概是170斤左右，他的身高貌似还不到180　　-----------------------------　　我也有大胸肌，强健的双臂，主要是挺大的一个肚子，嘿嘿。母亲大人绝对是好妈妈，我从小大鱼大肉各种肉食喂大的，吃货一个，呵呵，谁让我少吃点跟谁急。难道还是胖子间能惺惺相惜？　　
　　不胖啊，壮壮的有安全感　　
　　楼上有个175cm,190斤的人家都不嫌胖，各花入各眼吧，楼主你会找到你的真爱的　　减掉个十来斤，就完美啦
　　我弟180cm,150多斤，我们全家都让他减肥！楼主你这180斤除非都是肌肉，不然绝对胖　　
　　我原来同事180CM。体重180多。我就觉得壮壮的还可以。
　　@湿手抓小米
09:23:19.25　　我老公178，180斤，肚子像蜘蛛一样。我看见都烦。 　　—————————————　　我老公180，160斤都有明显的大肚，看见都烦(￣▽￣)　　
　　死胖子说的就是你　　
　　@v_e_i
10:30:31.767　　楼主还有脸问胖不胖，老公178体重55公斤都不到，穿啥都帅，简直衣架子有没有！！！！！ 　　—————————————　　去医院检查下有病没　　
　　楼主能减个十几斤下来肯定能更完美，我男票180，160~170斤左右，天天被我逼着减肥……
　　照片在哪儿　　
　　超级胖，跟我弟差不多了。　　
　　@给我一个3
11:21:16.633　　男的这身高体重还叫帅？也是开了眼了，啥审美都有。　　—————————————　　哎，没办法，就喜欢高高瘦瘦的，帅是肯定帅啊，大眼睛高鼻梁，有颜就是任性　　
　　@马六甲的海峡
13:38:14.907　　去医院检查下有病没 　　—————————————　　没，就是肠胃不太好，平时吃饭都没我吃的多。所以胖子都是吃出来的，哈哈　　
　　@koaerosmith
09:22　　属于超重，还不算是肥　　-----------------------------　　@邻居养的鸡仔死了
09:46:47　　因为我有锻炼身体，除了有点肚腩以外，其他全是精肉的呀，都觉得有肚腩不好看吗，练腹肌好难啊，要禁口的　　-----------------------------　　精肉，那肚子上是五花肉还是肥肉呢？
　　@koaerosmith
09:22　　属于超重，还不算是肥　　-----------------------------　　@邻居养的鸡仔死了
09:46:47　　因为我有锻炼身体，除了有点肚腩以外，其他全是精肉的呀，都觉得有肚腩不好看吗，练腹肌好难啊，要禁口的　　-----------------------------　　无图无真相
　　想起一个大学同学，身高180，经常跟别人讲他的目标是要瘦到180斤，我们宿舍背地里都喊他一百八。　　
　　@koaerosmith
10:59:17　　@v_e_i
10:30:00　　楼主还有脸问胖不胖，老公178体重55公斤都不到，穿啥都帅，简直衣架子有没有！！！！！　　—————————————————　　吐了，都成骷髅了还帅，你的审美还真是独特　　-----------------------------　　@给我一个3
11:21:16　　男的这身高体重还叫帅？也是开了眼了，啥审美都有。　　-----------------------------　　这身高体重也确实是衣架子了，晾衣架呗
　　我187.140表示很合适　　
　　我老公180，最肥的时候就是180斤，简直是胖得上楼梯都喘不上气　　现在165斤也还挺胖的，他的理想重量是150-155斤
　　我朋友的老公，跟楼主身高体重一样，我朋友天天催他减肥，但是他自己完全不觉得自己胖，整天对着镜子说自己那是威武雄壮。。。。。
　　有点超重了，如果很壮的话，也好
　　@v_e_i
10:30:31.767　　楼主还有脸问胖不胖，老公178体重55公斤都不到，穿啥都帅，简直衣架子有没有！！！！！ 　　我家的，净身高172，102斤，糖尿病，注射胰岛素，戒烟酒，锻炼，健康饮食，总算冬天连衣服109了，医生还说体重略轻了，112到114比较合适，你178体重55KG，查体吧。
　　很胖　　
　　正方形　　
　　你妈逼你减肥，说明再别人眼里你已经就是胖子了，更何况是自己亲妈都嫌弃你胖了，那在别人眼里你肯定是更胖。。。。　　
　　除非是肌肉男 那看着就不胖　　
　　@娥眉谣诼古今同忌
15:28:21.23　　@v_e_i
10:30:31.767 　　楼主还有脸问胖不胖，老公178体重55公斤都不到，穿啥都帅，简直衣架子有没有！！！！！ 　　我家的，净身高172，102斤，糖尿病，注射胰岛素，戒烟酒，锻炼，健康饮食，总算冬天连衣服109了，医生还说体重略轻了，112到114比较合适，你178体重55KG，查体吧。　　—————————————　　查了，前几天才体检过，没糖尿病啊，娃子从小就瘦额。你们怎么不盼个好啊　　
　　我男朋友187，90公斤，也是每天锻炼的，还是觉得有点胖，同学185，80公斤，感觉挺正常的，但是他还想瘦点，在锻炼，楼主这个身高如果是肌肉型的话75公斤到80公斤应该不错吧，90微胖了
　　LZ完全在找认同，根本就不是来听建议的　　
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