减肥遇到瓶颈期怎么办？6个方法帮你突破！
减肥过的人都有一个共同的经历，那就是体重和尺寸减少的速度越来越慢，效果也越来越不明显，最后就会停止不动，无论怎么少吃少喝都无济于事。这样的结果直接导致了很多本来充满信心的减肥者功亏一篑，认为自己天生就是不可能减下来肥的体质。
这到底是怎么回事？为什么本来减的好好的，就突然减不下来了呢？真的存在就是减不下来肥的体质吗？怎样才能安全度过瓶颈期，让减肥效果更加满意呢？
一、减肥平台期是什么意思？
很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的&停滞期&而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
在减肥过程中遇到的这个&停滞期&，就是所谓的减肥平台期，即体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降。
每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。
挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情！减肥遇到瓶颈怎么办　　减肥遇到瓶颈怎么办？减肥瓶颈期怎么办？如何突破减肥瓶颈期？减肥瓶颈是每个减肥者都会遇到的问题，很多人觉得已经不能再减了，就失去信心放弃减肥。其实，只要稍稍忍耐和改变就能解决平台期的尬尴。那么，减肥遇到瓶颈期该怎么办？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你减肥遇到瓶颈怎么办，如何突破减肥瓶颈期，让你的减肥瘦身持续长效。　　减肥遇到瓶颈怎么办　　减肥很容易会遇上瓶颈期，克服瓶颈期的最好方法是根据自己的瘦身策略进行适当的改变，调整运动强度，并减少控制热量的摄入。根据以上的建议进行调整，可以改变人体的新陈代谢规律，让身体机能觉醒，增加脂肪燃烧，有效缩短瓶颈期时间。　　减肥瓶颈期怎么办　　一、增加进餐次数　　导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。　　二、这些东西也要吃　　担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。　　三、经常活动是关键　　无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。　　改变运动的方式度过平台期　　四、改变运动的方式　　还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。　　五、调整新陈代谢效率　　当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。　　六、不要让水肿成阻碍　　另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。　　如何突破减肥瓶颈期　　平台期很重要但却容易被我们忽视的方面　　1、单纯节食，忽视运动　　一味节食容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。　　2、拼命节食和运动　　过度节食和大量运动会使得身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。　　3、多吃多运动　　一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。　　4、吃得很少，但都是精细食物　　食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。　　5、虽然运动了，但运动强度远远不够　　如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。　　6、没有更改减肥模式　　身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。　　减肥遇到瓶颈怎么办？专家谈观点　　减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。当身体适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢就会慢慢趋于平衡，这就是减肥的平台期。出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，只要在平台期，即身体适应了一个阶段的减肥计划后，最有效的方法就是改变减肥的运动和饮食模式，克服运动和饮食的懈怠感，让身体不断处于适应过程中，那么减肥的平台期也就能轻松度过了。
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